Wie effektiv ist Zumba-Gewicht-Verlust und Muskelaufbau?

Ich habe die Teilnahme an Zumba in letzter Zeit und ich fühle mich steif, nachdem ich etwas anderes tun, anstatt Zumba. Ist Zumba eine gute Wahl zu arbeiten oder ist es mehr ein Spaß Wahl, wenn es Zumba oder nichts? Was macht Zumba zu tun?

+780
LizokSaharok 26.07.2019, 04:14:31
37 Antworten

Der Grund für mich, training an 5 Tagen in der Woche ist, dass meine Arbeit ist sehr stressig und ich finde es training im Fitnessstudio hilft lindern den stress und auch die Fortschritte schneller zu meinem Ziel im Hinblick auf die Gestaltung meinen Körper mit der Größe.

Viel zu viel. Auch bei 28, dieser Zeitplan erhalten Sie über geschulte mehr früher als später. Ich würde vorschlagen, kleben Ab Stärke oder 5/3/1, 3-mal pro Woche. Fokus-in die grundlegenden Bewegungen und fügen Sie einige minimale Zubehör arbeiten.

Ein langer Spaziergang wird entlasten Sie Ihren stress. Sie können auch hinzufügen, einige Klimaanlage arbeiten einmal pro Woche (hill Sprints, prowler push).

.. und man braucht Geduld. Sie Zielen kommen, aber es braucht Zeit.

+983
user51122 03 февр. '09 в 4:24

Tatsächlich haben wir einige ziemlich massiven Muskeln wie unsere abs, fallen und Kälber, die hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern. Jetzt mit festgestellt, daß ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Sie fragte, ob große Muskeln sind immer Haufen von fast-twitch-Fasern. Naja, die meisten Muskeln sind, aber wie gesagt diese 3 Muskelgruppen nicht. Jetzt ist der Weg trainieren wir diese Muskeln ist, indem Sie viel mehr Wiederholungen. Zum Beispiel die abs und Waden sind Muskeln, die sind in der Regel geschult, um zu Versagen, der Grund dafür ist, dass, um machen Sie größer oder stärker, wir müssen gehen, nachdem die slow-twitch-Fasern, die erfordern mehr Wiederholungen. Die fallen sind auch die Muskeln, die erfordern mehr Wiederholungen, was bedeutet, wenn Sie sagen, jemand in der Regel nur 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, wie in einem Fall, wo er ist training für Kraft, er wird immer noch irgendwo in der Nähe zu 15 Wiederholungen für seine fallen. Also, was ich sagen will ist, ja, wir trainieren die Muskeln anders, wir tun mehr Wiederholungen. Dadurch werden wir nicht verlieren Muskel, wie Sie bereits in Ihrer Frage, denn das passiert nur, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, sondern wenn die Muskulatur besteht hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern dann tun Sie mehr Wiederholungen ist nicht Ausdauertraining .

+981
nikrox 25.08.2016, 05:43:44
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Ich denke, ein gut gebrauchten Bremssattel ist das, was du suchst, es kann nicht Ihnen sagen, die genaue Fett - % - Zahl, aber die Haut, Falten verringern, wie Sie Fett zu verlieren, also können Sie Messen Veränderungen ganz genau.

+977
Edwin Teemane 10.02.2017, 09:49:35

In der Vergangenheit, wenn ich nicht traf meine Ziele in einem Training drei mal Falle ich wieder 10% und meinen Weg backup. Es half ein bisschen, aber ich habe persönlich getroffen, meine eigene Decke auf der Bank.

Ich habe gesehen, Vorschläge, dass man vielleicht mal ändern, um das Training mit weniger Wiederholungen zu erhöhen, Gewicht (wie zuvor erwähnt.)

+973
bitcoinkit 07.08.2018, 20:06:35

Es klingt wie die zu niedrigen position ist die Rechte - auch nur zu berühren Ihren Hals. Ich gehe davon aus, dass in diesem Punkt können Sie immer noch schieben Sie wenn Sie es brauchte. (In anderen Worten, dass nur das berühren ist nicht das gleiche wie Zerkleinern.) Mit so viele verschiedene Körper-Größen sind Sie nicht zu finden, eine 'perfekte' fit - solange die bar nicht 'crush' deinen Hals bist du gut. (Und halten Sie die bar über Ihre Brust, nicht neck - beim anheben.)

+944
Soledad 04.03.2015, 20:24:32

Als absoluter Anfänger, empfehle ich die Lektüre von Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Buch. Es beschreibt 5 basic Aufzüge, die übung wird einfach jeder Muskel in Ihrem Körper. Diese übungen werden Sie sehr stark. Das Buch selbst zerfällt der Aufzug Schritt für Schritt, und bietet auch einige Fehlerbehebung, die Ihnen helfen, es richtig zu machen. Ich habe geschrieben ein intro zu Krafttraining vor ein paar Monaten, dass zumindest die Ihnen helfen zu entscheiden, was Sie tun möchten.

Im wesentlichen als Anfänger sind Sie eine ideale position.

  • Sie werden in der Lage sein, um Kraft zu gewinnen jedes mal, wenn Sie aus der Arbeit für die nächsten Monate
  • Sie werden in der Lage sein, um Fett zu verbrennen und starke zur gleichen Zeit (vorausgesetzt, Sie sind vorsichtig mit dem, was Sie Essen)

Natürlich als Anfänger haben Sie auch einige Herausforderungen:

  • Sie können nicht wissen, wie die übungen zu machen
  • Haben Sie OK mit nicht dass eine große Anzahl von Platten auf die Balken (die meisten Leute, die ich sehen in das Fitness-Studio nicht)
  • Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu erkennen, Wann eine Beratung jemand geben, der für Sie und Ihre Ziele oder nicht.
  • Sie wissen nicht, die Bedeutung von recovery noch (was Sie tun, außerhalb der Turnhalle)

Schauen Sie sich die "Intro" schrieb ich, die Ihnen helfen zu entscheiden, wie, um loszulegen. Der erste Schritt ist die Suche nach einem Programm, das auf Ihre Ziele. Da Sie nagelneu sind, nach jemand anderem Anfänger Programm sein wird, mehr nutzen als die nach dem Zufallsprinzip Kommissionierung bis die GEWICHTE und sowas macht. Die Anfänger-Programme haben in der Regel die großen drei: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Sehr verbreitet ist auch die overhead-Presse. Ein wenig mehr aufgeteilt wäre, die Meinungen, ob Anfänger sollten beginnen mit power cleans (ein sehr gutes, aber sehr technische heben) oder einfach nur das tun, Langhantel-Zeilen.

Die Grundlagen der Ernährung für Gewichtheber ist diese: 1g protein pro Pfund Körpergewicht, und den rest der Kalorien wie Sie sehen, passen. Deine Muskeln wissen nicht, oder egal, ob die Energie aus der Nahrung kommt den Kohlenhydraten oder Fett. Einige Dinge klar sind, wie wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen regelmäßig Sie gewinnen Gewicht. Einige Dinge sind weniger klar, wie welche Auswirkungen Kohlenhydrate auf den Körper, und wenn Sie sollten Sie haben. In gewisser Weise je aktiver Sie werden, desto weniger kritisch wird.

+931
Jan Segre 04.03.2011, 00:39:03

Da Ihre Beine sind die größte Muskelgruppe am Körper, sollten Sie arbeitete mehr als der rest des Körpers? Und sollten die Brust und die Schultern werden am meisten gearbeitet, am oberen Körper, weil Sie sind die meisten großen Muskeln gibt es?

+913
Regent 14.01.2012, 03:01:49

Ich will wissen, was am besten für die Geschwindigkeit der Fettverbrennung Prozess.

  1. Laufband
  2. Treppen-Mühle
  3. Rudergerät
  4. Airdyne
  5. Spin Bike
  6. Jacob ' s Ladder
  7. Skierg
  8. ARC Trainer
  9. Elliptische 10.Recumbent Bike

Bitte erklären?

+832
Mujahid 19.06.2015, 05:37:41

Dieser Artikel behauptet, dass die roten äderchen kann sehr viel erwartet von einem intensiven Training:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Wenn die Kapillarwände Vertrag und erweitern Sie zu schnell, die Muskeln in der Wand reißen und damit das Blut zu sickern durch. Wiederholte Dilatation von Warmwasser/Duschen, microdermabrasion, stark gewürzte Speisen, Alkohol, Intensive übungoder Genetik lassen Sie diese Kapillaren permanent erweitert werden.

Wie für die Vermeidung von gebrochenen Kapillaren, die Sie vermeiden könnten, zu trainieren, aber dies würde wahrscheinlich nicht zufriedenstellend für Sie. Stattdessen versuchen Sie, um zu sehen, ob Ihre Beule Bereichen sind das Ergebnis jeder Kontakt während des Trainings. Wenn dem so ist, können Sie ausschließen, dass Kontakt? Sind Sie wechselnden Temperaturen plötzlich (z.B. gehen von der Klimaanlage an heißen und feuchten Bedingungen im freien)? Der Artikel, den ich gab, ist ein guter Ausgangspunkt, um Sie zum nachdenken.

+808
TAC 06.12.2013, 00:22:17

Ich bin ein-und ausschalten Läufer und in diesem Sommer habe ich mit dem laufen wieder. Nach Schmerzen in der Brust begann, zu zeigen, sah ich einen Arzt, um es ausgecheckt. Herz-Probleme wurden ausgeschlossen.

Der Schmerz ist eine Art Wunder Gefühl über der Spitze von meinem Kopf und wird begleitet von Muskel-Knoten in meinen Schultern und manchmal in meinem pecs. Aus diesem Grund, der doc denkt, dass es Muskel-Skelett in der Natur. Es manchmal mehrere Tage dauert (obwohl die Schmerzen schwankt ein gutes Stück am Tag) und wird noch verschärft durch laufen.

Hat jemand schon ein ähnliches problem oder könnte Licht auf, was verursachen könnte es? Konnte ausgeführt form das problem sein?

+793
Savion Davis 22.09.2015, 14:34:13

Ich bin nicht in einer position, um eine Liste der verschiedenen Kragen-Typen. Ich weiß nicht, warum, das nützlich sein würde wissen.

Aber um deine Frage zu beantworten der pros/cons:

Sie alle dienen dem gleichen grundlegenden Zweck. Zwar halten die Platten an Ort und Stelle und sorgen für eine ausgewogene bar.

Feder-clip

enter image description here

In regelmäßigen kommerziellen Fitness-Studios, finden Sie wahrscheinlich den Federklemmen. Sie nur den Griff, so dass die Feder öffnet sich ein bisschen, schieben Sie es auf, und lassen Sie.

Vorteile: Einfach und intuitiv zu bedienen. Halten so ziemlich jedes Gewicht regelmäßige Fitness-Studio-Gänger jemals nutzen werde. Wiegt fast nichts, so dass Sie nicht haben, um berücksichtigt werden, wenn herauszufinden, wie viel auf die Leiste zu legen.

Nachteile: Kann nicht auf gezählt werden, das Gewicht zu halten um sich geworfen, die durch professionelle Powerlifter und Gewichtheber.

Kragen

enter image description here

Dann gibt es die größere Halsbänder, wie wir sehen, in deinem screenshot. Es ist ein robuster Typ, Folien, und ist befestigt, indem man eine Klammer in Ort, befestigt den Kragen Griff auf die bar.

Vorteile: hält eine hebbare Gewicht von Menschen (bis heute).

Nachteile: Dauert ein bisschen mehr Zeit, um zu befestigen. Wiegt eine nicht-triviale Menge, und müssen berechnet werden, als wäre es eine kleine Platte.

Hinweis

Beide Arten kommen in einer Vielzahl von Formen und Größen. Es gibt eine Vielzahl von Herstellern, und Sie alle haben Ihre eigenen design.

+762
AmineMs 25.09.2015, 18:10:16

Apple Watch heart rate monitor ist überraschend präzise für nicht mit zu tragen Brustkorb band. Vor allem mit der watchOS 3, wo es eine dedizierte app für die Herzfrequenz-überwachung. Probieren Sie es aus! Ich kann nicht Leben, ohne es nun, dass die Apple-Uhr ist schwimmen-Beweis.

+667
Danail Gabenski 29.03.2010, 18:59:38

Klassische Studien in der Regel link Verschmutzung der Luft mit Lungen-Bedingungen.

Ich finde die aktuelle Studie sehr interessant:

Forschern von der Vrije Universiteit Brussel in Belgien aufteilen einer Gruppe 24 Läufer in zwei Gruppen: diejenigen, die aus städtischen Gebieten und aus die ländlichen Gebiete.

Während einer 12-wöchigen Periode, die in zwei Gruppen wurden gebeten, in drei Tagen ein in der Woche um die Mittagszeit. Eine Gruppe übte in einem ländlichen Gebiet, die andere Gruppe in einer belebten städtischen Umfeld. Dann, Forscher Gaben den Probanden ein test Messen Sie Ihre Reaktionszeit und Aufmerksamkeit span.

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die lief in der Stadt hatten niedrigere IQ-Werte hatten und ein höheres Risiko der Entzündung des Gehirns, nach der Daily Mail. Sagt http://www.everydayhealth.com/fitness/1212/jogging-outside-could-make-you-dumber-6432.aspx

Die original Studie finden Sie hier:

Bos, Inge, et al. "Subklinische Effekte von aerobic-training in der städtischen Umwelt." Med Sci Sports Exerc 45.3 (2013): 439-47.

Wenn wir überprüfen die Referenzen dieses Artikels, finden wir einige andere interessante Sachen:

os I, Jacobs L, Nawrot TS, et al. Keine Ausübung-induzierten Anstieg des serum-BDNF nach Radfahren in der Nähe einer großen befahrenen Straße. Neurosci Lett.2011; 500(2):129-32.

Int Panis L, de Geus B, Vandenbulcke G, et al. Die Exposition gegenüber Feinstaub im Straßenverkehr: Ein Vergleich der Radfahrer und Mitfahrer. Atmos Environ. 2010. 44...

etc

+644
JalapenoGremlin 05.02.2011, 02:04:33

Ich würde ganz normal Essen und trinken den Tag vor dem Rennen und der Tag des Rennens.

Genau das tun, was Sie getan haben während der Ausbildung. Wenn Sie brauchen, um aufhören zu Essen, eine gewisse Zeit vor dem training, dann aufhören zu Essen zur gleichen Zeit vor dem Rennen.

Eine 5 km ist nicht zu dehydrieren Sie. Es ist im Grunde nur ein wirklich langer sprint.

+641
judifran 13.11.2014, 18:29:18

In Ergänzung zu motobatsu die hervorragende Antwort:

  • absolut nicht off gehen internet-Beratung allein - nehmen Sie es als Zeiger, sicher, aber finden Sie einen kompetenten und qualifizierten medizinischen Fachmann
  • ein Physiotherapeut haben nützliche Anregungen über die Art der übung und empfehlenswert, Bewegungen, die Sie vornehmen sollte, um sowohl Ihren Rücken Schmerzen und Gewichtsverlust betrifft
  • dein physio sollte in der Lage sein, um Ihnen eine Reihe von einfachen übungen, um die Flexibilität zu verbessern - machen Sie Zeit zu tun, Sie so oft wie empfohlen, raus aus Ihrem Stuhl und zu einem Teil des Amtes, wo können Sie leicht bewegen, aber immer noch etwas für die Unterstützung, wenn erforderlich
  • suchen Sie Tätigkeiten ausüben, die mit minimalen skelettalen Auswirkungen; schwimmen (nicht alle Striche; suchen Sie Rat), Rudern (müssen Sie die richtige Technik; Beratung) und Radfahren (Zyklus muss korrekt eingerichtet sein, unterstützende und Gelände glatt; Rat suchen) sind gute Wetten, wie gym-Geräten wie cross-Trainer, Stepper und Kraftgeräte
  • Haltung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit zurück; Beratung über Haltung, erwägen den Kauf (Fragen Sie Ihren Unternehmen zu kaufen), ein steigen und fallen, Schreibtisch, damit Sie arbeiten können im stehen oder sitzen und variieren zwischen den zwei während des Tages
  • erwägen Sie mehrere Stühle an Ihrem Schreibtisch und tauschen und wechseln zwischen Ihnen regelmäßig während des Tages. Sitzt auf einem wobble-Kissen kann auch helfen - ich fand, dass meine Haltung wieder bewegen sich leicht verhindert Sie die Ermüdung in den Muskeln und Bänder, ließ mich in Schmerzen
  • beurteilen, ob Sie brauchen, um zu ersetzen Sie Ihre Matratze mit einem unterstützen können, Ihr Gewicht geeignet
  • ebenso untersuchen Sie Ihre Schuhe und Kleidung; du trägst den gleichen abgenutzten paar Turnschuhe, die Sie schon seit 3 Jahren? Tun Sie Ihre Kleidung gut passen, ohne zu Graben? Lassen Sie Sie, um bequem zu sitzen und zu biegen?, sind Sie Licht Gewicht? Neue Schuhe in verschiedenen styles verändern sich die Belastungen auf Ihre Beine und Skelett im Vergleich zu alten Schuhe, bequeme Kleidung, die nicht Wiegen Sie nach unten wird Ihnen helfen, mehr bewegen natürlich. Ein wichtiger Aspekt der Rückgewinnung ist die Reduzierung der sich wiederholenden Belastung auf diesen Bereich Ihres Körpers; Sie alle erforderlichen Schritte Unternehmen, um zu helfen es zu lindern
  • sehen Sie, wenn Sie Ihre Arbeit routine, so dass Sie die Arbeit am Samstag und Mittwoch aus, zum Beispiel, so dass Sie nicht haben eine 5-Tage-zusammenhängenden block am Schreibtisch sitzt. Auf Ihren Tag, halten Sie in Bewegung

  • erwarten Sie, um eine wirklich, wirklich lange Zeit, um besser zu werden

+631
Steve Hernandez 21.12.2010, 17:58:36

Die website Exrx veröffentlicht Gewichtheben Standards, die empfohlene Stärke Ziele für Menschen, die von verschiedenen bodyweights, wurden Schulungen für unterschiedliche Längen der Zeit. Sie decken nur eine Handvoll von großen Aufzügen (Presse, Bank, Kniebeuge, Kreuzheben, sauber). Sie könnten es nützlich finden.

Ich glaube, dass diese information stammt von Lon Kilgore, ist ein gefragter co-Autor mit Mark Rippetoe.

+606
Emmanuel Chinonyerem Abaye 04.09.2016, 06:43:50

Es gibt einen interessanten Artikel zu diesem Thema auf T-Nation - im besonderen siehe die Diagramme für Muskel Aktivierung der RA-und EO in verschiedenen übungen. Im wesentlichen die den geraden Bauchmuskel ist nicht rekrutiert stark bei Kniebeugen und Kreuzheben (obwohl die hinteren Stabilisatoren wie multifidus sind), während die Aktivierung des äußeren schrägen Bauchmuskeln ist etwas höher - obwohl immer noch sehr viel niedriger als bei der core-übungen, die speziell mit dem Ziel entwickelt, diesem Bereich.

Also von den beiden die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind mehr relevant während der schwer zieht aber kaum ein limitierender Faktor.

+597
user55315 04.11.2011, 21:02:57

Das ist wirklich eine kosmetische Frage und nichts rund um fitness, aber ich habe einige Check-in auf, bevor ich entlassen Sie aus der hand. Es stellt sich heraus, dass Ihr Freund etwas Recht . Januar 2014 Studie.

Unsere Studie legt nahe, dass resveratrol signifikant hemmt die melanin Synthese in vitro und in vivo. Diese Ergebnisse unterstützen auch die Tatsache das resveratrol, ein potenzieller Haut whitening-agent für die pharmazeutische und kosmetische Verwendung. Weitere Studien sind erforderlich für klinische und toxikologische Untersuchung von resveratrol in das Feld von Pigmentstörungen der Haut.

Die Verbindung diskutiert, resveratrol, gefunden in der Haut von roten Trauben und als solche endet in rot (und andere) Weine. Es ist auch in Blaubeeren, peanut butter und dunkle Schokolade. Ein Glas Rotwein, vielleicht 0,2 mg - 2 mg resveratrol, wo Sie einen resveratrol Ergänzung Pille kann 100x so viel.

Ihr Freund sah wohl ein eingekocht Schlagzeile über die Studie, die ich bin Referenzierung, aber einige Dinge in Zusammenhang. In dieser Studie Meerschweinchen (nicht den Menschen) verwendet wurden, die Verbindung war ausgestellt, topisch (verteilt auf die Haut), und Alkohol wurde nicht Hinzugefügt.

Ich wäre sehr vorsichtig, sich auf alkoholische Getränke, da eine langfristige Netto-positive Gesundheits-Produkt.

+564
user198964 01.09.2016, 17:28:38

Es ist am besten zu verstehen, die das Konzept von stress und Erholung. Stress umfasst Aktivitäten wie Schulungen (Ab Stärke in deinem Fall) sowie emotionale und Druck bezogenen Quellen. Erholung ist der Prozess der Anpassung zum Umgang mit stress. Es umfasst sowohl Erholung und Ernährung.

  • Sie können nicht halten das lineare Wachstum für immer. Das Starting Strength Buch erkennt an, dass, und gibt Ihnen Anweisungen, was zu tun ist.
  • Mangel an Nahrung kann zu ungenügender Erholung
  • So kann ein Mangel an Schlaf
  • Genügend Pause zwischen den Sätzen

Es ist wichtig zu verstehen, wer Ab Stärke ist gerichtet an: Anfänger. Ein Anfänger ist auf die eine Zeit, die Bühne in Ihrer Ausbildung, wo Sie machen können Verbesserungen nur über jedes mal, wenn Sie Schritt in der Turnhalle. Es ist eine wunderbare Zeit. Schließlich, als die GEWICHTE schwerer, den stress von der Ausbildung wird so viel, dass es dauert Sie eine Woche zu erholen und anzupassen. Das ist, wenn Sie getroffen habe Zwischenstufen, und Sie müssen sich für ein Programm, das unterstützt das wöchentliche Wachstum.

Die häufigsten lift zu kämpfen mit dem ersten ist der overhead press (AKA standing military press, oder einfach der Presse). Es ist die schwächste Muskeln die meisten von uns haben, aber es ist eine absolut tolle übung, um zu helfen, einen starken Schultergürtel und verhindern Rotatorenmanschette Verletzungen auf der Bank drücken. Nach der SS Buch, Sie wiederholen Sie einfach das Gewicht beim nächsten mal. Wenn Sie stall-drei mal, dann deload von 10%.

Dinge zu sehen, wenn Sie die Wand schlagen:

  • Habe ich gut geschlafen? Die meisten Muskel-Wachstum Auftritt, während Sie schlafen.
  • Wie viel Pause zwischen den Sätzen habe ich? Sie müssen möglicherweise erhöhen die Zeit, die zum Ausgleich für die Lautstärke.
  • Wie viel habe ich gegessen??? Das Grundprinzip ist einfach, aber es ist ein bisschen mehr als nur, dass.

Einige Menschen heben kann, im nüchternen Zustand, und Ihr Körper ist daran gewöhnt. Sie kompensieren später in den Tag zu Holen Sie sich Ihre Nährstoffe. Rip diätetische Ratschläge für Anfänger ist einfach: Essen Sie big, Essen Sie viel protein, und keine sorgen über Ihre dämlichen abs. Wenn Sie sind anfällig für Gewichtszunahme, die möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Wenn Sie schon immer ein dürrer Kerl, das ist auf jeden Fall die Ratschläge, die Sie brauchen.

Sehr Allgemeine Empfehlungen für die Nahrung, die Sie brauchen, ist:

  • 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht minimum, am häufigsten vorgeschlagen, ist 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht. ("Lean", ohne Fett, insgesamt ist das, was die Waage sagt)
  • Rest der Kalorien, die von beiden Kohlenhydrate und Fett
  • Wartung Kalorien sind in etwa 15 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. (Hinweis: dies ist eine ballpark-Figur, die immer angepasst werden müssen).

In kurzen, bleiben das gleiche Gewicht Essen der Wartung Kalorien. Um Gewicht zu gewinnen, Essen 20% mehr als Pflege. Um Gewicht zu verlieren, Essen 20% weniger als die Wartung. Sogar, wenn Sie die Wartung Kalorien, und Sie haben derzeit eine Menge von Fett, die Handlung von training wird helfen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu kompensieren, indem Sie halten weniger Fett um. Es ist nicht 1-zu-1, aber Sie bekommen die Allgemeine Idee.

+502
elkarel 21.11.2012, 03:02:41

Option 1

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Heavy Unteren
  • Mi: Rest
  • Do: Muay Thai
  • FR: Schwere Oberen
  • Sa: Tech Untere
  • Sonne: Tech Oberen

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Dienstag/Freitag Training leidet sogar mit 24 h ruhen, Sie können schalten Sie es ein bisschen.

Option 2

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere
  • Mi: Tech Oberen
  • Do: Muay Thai
  • FR: Rest
  • Sa: Schweres Unteren
  • Sonne: Schwere Oberen

Ehrlich, das ist ziemlich heavy Zeitplan zu halten, konsequent für Monate. Wenn Sie finden, Muay Thai zu besteuern und negative Auswirkungen auf Ihre Anlagen - Sie brauchen, um etwas zu opfern. Was ist Ihr primäres Ziel? Macht Leben oder Muay Thai? Wenn Sie kümmern sich mehr für Ihre power lifting Leistung - andere form von cardio, das ist weniger anstrengend.

Wenn Sie wirklich, wie Muay Thai und wollen nicht, es aufzugeben, dann Ihre Aufzüge wird eine Maut schließlich.

Also, tun Sie wirklich tun müssen, Hilfe arbeiten, wenn Sie dabei sind, Muay Thai? Das training umfasst in der Regel eine Menge von Kniebeugen, Sprünge, Liegestütze, Tritte, Schläge, burpees. Wenn Sie könnten entfernen Sie zusätzliche Hilfe arbeiten und kombinieren tech arbeiten in einem Training, die Sie tun könnten, so etwas wie dieses:

Option 3

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere + Obere
  • Mi: Muay Thai
  • Do: Rest
  • FR: Heavy Unteren
  • Sa: Schweres Oberen
  • So: Rest
+471
Yusufk 17.08.2012, 17:33:57

Definitiv denken, dass Sie gehen kann sub 25 Minuten. Der Schlüssel, mit ausgeführt wird "Angesammelt fitness". Je öfter Sie laufen, und das konsequent (sagen wir 4 Tage in der Woche für ein ganzes Jahr), desto besser werden Sie.

So wie bekommen Sie es?
1) Führen Sie oft - mindestens 4 Tage pro Woche, aber langsam sehen, wenn Sie können passen 5 oder sogar 6 Tage in der Woche fest in Ihren Terminplan ein
2) Führen Sie konsequent - jede Woche ausgeführt. Nicht zu überspringen.
3) Fügen Sie Abwechslung - variieren Sie Ihr Tempo, variieren Sie Ihren Abstand, hinzufügen von Abständen, hinzufügen, Abstand, etc.
4) Verlängern Sie Ihren langen Lauf - versuchen zu bekommen, um 90 Minuten durch Zugabe von 5 Minuten in der Woche. Wenn man einmal 90 Minuten, versuchen, die schneller laufen. Eine Woche machen die letzten 5 Minuten medium. Nächste Woche machen die letzten 10 Minuten, medium, usw.



Viel Glück! Lassen Sie uns wissen, wie Sie Fortschritte.

P. S. ich habe mit Läufern aller Altersgruppen. Jeder, der 1) der Wunsch, zu verbessern, 2) Disziplin in training und Ernährung und 3) noch ein kleines bisschen sportliche talent verbessern können. Ich habe gesehen, die nach so gut Alter Ziele für die männlichen "nicht-Läufer"
unter 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+459
MadMrCrazy 29.07.2012, 17:52:45

Ich bin 20 und habe schon in die Turnhalle für ein paar Monate jetzt, und habe nicht gesehen, viel Ergebnis. Ich finde es sehr schwer zu Ernährung, da ich eine begrenzte Auswahl an Essen, dass ich Bauch und wie habe ich ziemlich unangenehm, IBS, das ist der Grund, warum ich an der Turnhalle. Ich brauche Ratschläge, wie man Gewicht verlieren und tone up schnell, ohne zu springen durch jede "Diät-Reifen' bitte helfen?

+455
helen vays 26.11.2014, 04:16:29

Es ist relativ neue Technologie, die die anderen verlinkt haben, genannt optische Herzfrequenz-überwachung. Beispiele von Produkten, die es verwenden, sind:

Und ein paar andere. Basierend auf der Kunden-Bewertungen aus der frühen Anwender dieser Geräte, und die Produkt-Tests, dass die Hersteller von Geräten zu sagen über die Grenzen der Geräte, hier eine kurze Zusammenfassung:

  • Wenn Sie arbeiten, Sie sind jedes bit so genau, wie das generische Gurt HRM.
  • Sie in der Regel funktionieren am besten, wenn es keine rotation Handgelenk, also am besten für running.
  • Aktivitäten, die Probleme haben, gehören Gewichtheben, schwimmen, und vielleicht mit dem Fahrrad (insbesondere, wenn Sie ändern, wie Sie den Griff des Lenkers).
  • Die Technologie ist noch sehr neu, so arbeiten Sie an der Bewältigung dieser Einschränkungen.

Ich habe mein Auge auf diese Geräte, wie es schwierig ist zu halten vom schlagen Ihre Brust mit bestimmten Bewegungen im Kraftraum. Leider hat mich die Technik noch nicht bereit für das, was ich Tue. Zum Glück für Sie, es sollte in der Lage, läuft ganz gut.

+439
Shadow of death 10.03.2011, 03:04:19

Ein gutes Aufwärmen ist sehr wichtig, wenn es um ein gutes Training. Viele Lebensschützer ich weiß nicht, wie die Idee der "warmup", aber es ist ein Weg, um Ihren Körper auf das vorbereitet, was als Nächstes kommt. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit guten warm-up, bevor Sie überhaupt daran denken, anheben.

Zweitens, wenn 30 lbs ist der max, dass Sie können curl, dann gehen Sie nicht für 30 in den ersten Satz. Erste Reihe soll etwas Licht für Sie(kann variieren für erfahrene Lifter) zu Pumpen das Blut in die Muskeln und Sie bereit. Allmählich zunehmen, bis Sie den Höhepunkt erreicht, dann tun Sie drop-GEWICHTE.

Heben schwerer rechts von dem Wort gehen, würde behindert nicht nur die form, sondern zu Verletzungen führen, wie gut.

+397
user293128 10.11.2011, 07:53:06

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Ihre Diät-plan versetzt Sie in eine 800 kcal/Tag Defizit, dann ist Ihr Diät-plan ist falsch.

Ich weiß nicht, wie Sie kam mit diesem plan, aber bei der Planung einer Diät, die man normalerweise wählen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel zuerst, dann bestimmen Sie eine minimale tägliche Zufuhr von Proteinen (in der Regel 1.5-2g pro kg Körpergewicht für nicht-adipösen Stärke Auszubildenden), dann verteilen Sie die restlichen Kalorien zwischen Fett und Kohlenhydrate.

Also lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass die berechnete 3000kcal TDEE ist richtig. Wenn Sie nur "in die Turnhalle", dann vielleicht 200 kcal/Tag überschuss angemessen ist. Oder, wenn Sie beginnen, eine ehrliche Kraft-training-Programm (d.h. Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen sind die wichtigsten übungen in Ihr Programm, und Sie erhöhen das Gewicht auf Ihnen alle Training), dann 500+ kcal/Tag wäre von Vorteil. Wir beginnen mit 3200 a kcal/Tag Ziel.

Bei 80kg Körpergewicht, wenn Sie wollen, um zu Essen 2g/kg/Tag Eiweiß, dann ist das 160g, enthält 640 kcal, da 1 G Eiweiß enthält 4 kcal. Das lässt 2560 kcal verteilt Fett und Kohlenhydrate, wie Sie es wünschen. Es ist wirklich egal, was die ratio, die Sie Essen Fett und Kohlenhydrate, so können Sie einfach hier aufhören und machen Sie Ihre tägliche plan "3200 kcal, davon mindestens 160g protein". Aber wenn Sie teilen möchten, und Fett und Kohlenhydrate, sagen, 50/50 von Energie-Inhalt, das wäre 1280 kcal jede. Da die Energiedichte von Kohlenhydraten beträgt 4 kcal/g und Fett 9 kcal/g, Ihre carb-und Fett-Zufuhr würde kommen, um 320g und 142g jeweils.

Als Nächstes müssen Sie bestimmen, ob die berechnete 3000kcal TDEE ist eigentlich korrekt. Der Weg, dies zu tun wäre, zu versuchen, es für ein paar Wochen und Wiegen Sie sich regelmäßig, zu beobachten, wie sich Ihr Körpergewicht ändert. 500 kcal/Tag überschuss wird in der Regel Gedanken hinzufügen, über ein Pfund (454g) Körpergewicht pro Woche. Also, wenn Sie denken, Sie sind auf eine 200 kcal-überschuss und gewinnen Sie 1 kg in einer Woche, dann Ihre TDEE ist in Wirklichkeit viel niedriger, als Sie dachten, und Sie müssen, um eine Neuberechnung Ihrer Diät-plan mit einem niedrigeren Ziel-Energie-Aufnahme. Oder wenn Sie Gewicht verlieren oder nicht an Gewicht zunehmen, dann würden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Energie-Zufuhr. Wenn Sie die Gewichtszunahme, aber es scheint zu Fett anstatt Muskeln, oder wenn Sie noch an Gewicht, aber Ihre Aufzüge nicht mehr in den Fitnessraum, dann dass bedeutet, dass Sie nicht genug tun, volume in der Turnhalle, und Sie brauchen, um längere oder häufigere Trainingseinheiten.

+377
pix0l 05.09.2016, 02:01:18

Jede Art von körperlicher Aktivität birgt einige Grad der Verletzung, und das ist ein Risiko, das Sie sollten bewusst darauf achten, wenn sich in irgendeiner Art von team-oder individuellen sport. Der clip, den du gesehen hast, ist wahrscheinlich ein Extremfall oder ein Ausreißer. Wenn der clip wurde von eine weitere häufige Verletzung, dann denke ich, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um einige mentale Barrieren.

Wenn Sie engagiert im team-Sport, vielleicht das, was Sie brauchen, ist die Umstellung auf freundlicher oder mehr casual-Spiele, wenn Ihre aktuelle sportsmates sind mehr Wettbewerb oder aggressiv. Sollten Sie die Teilnahme mit Menschen, die wissen, was die Regeln sind und haben Sportsgeist. Wenn die Umgebung Ihres Fußball Aktivität ist nicht eine gesunde, schlage ich vor, Suche nach einer anderen Gruppe von Menschen.

Anstatt direkt zurück zum Fußball, was möchten Sie vielleicht versuchen, sind low-impact-übungen. Low-impact-übungen setzen weniger Belastung auf Ihrem Körper als andere anstrengende Aktivitäten. Sie sind nicht nur etwas für ältere Menschen, die möglicherweise Probleme mit Gelenken oder Muskeln. Low-impact-übungen sind gut für das Herz-Kreislauf-Gesundheit ohne stress auf die Verletzten Körperteile. Während low-impact-übungen sind nicht völlig frei von Risiko von Verletzungen, die Wahrscheinlichkeit, dass es weniger ist.

Einige low-impact-übungen gehören:

  • Schwimmen:
    Es arbeitet jeder Muskel im Körper und hat nur sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke durch im Wasser.

  • Walking
    Dies ist die einfachste und leichteste Sache, die Sie tun können. Erhöhen Sie Ihr Tempo und gehen für längere Spaziergänge, um ein besseres Training und es ist ein guter Weg, um zu Reisen.

  • Nordic walking
    Dies ist eine übung, die im wesentlichen gehen mit speziell entwickelten Stöcken. Nordic walking umfasst das anwenden von Kraft auf den Polen und Ihren Oberkörper vorwärts anzutreiben. Die Wirkung ist nicht anders als nur zu Fuß.

  • Yoga
    Die Verbesserung Ihrer balance, Kraft und Flexibilität werden über yoga. Beachten Sie, dass Sie nicht möchten, schieben Sie sich zu viel, wenn jede der Haltungen oder übungen, sind über Ihre körperlichen Fähigkeiten.

  • Tai Chi Obwohl es nicht eine riesige Herz-Kreislauf-Komponente, es hilft sicherlich mit Haltung und Kraft. Es sieht langsam, aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es funktioniert Ihre Muskeln beim balancieren und gehen durch die Bewegungen.

  • Tanzen
    Sie kann ziemlich aktiv tun, verschiedene Tänze, und es ist ein gutes Training für Ihre Muskeln und Kern. Zumba ist ziemlich beliebt, gerade jetzt, das ist ein Latin-inspirierte Tanz-Programm für die fitness. Sie können sich einige der Zumba Fragen auf dieser Website.

Wenn Sie arbeiten möchten, auf die Festigkeit, aber don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder set Gewicht, können Sie trainieren mit Körpergewicht übungen. Bodyweight übungen verwendet Ihr eigenes Gewicht als Widerstand für die Bewegung. Einige Körpergewicht übungen gehören:

  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Kniebeugen
  • Walking lunges
  • Planken

Da versucht man, Leichtigkeit zurück in die Fußball-nach sechs Monaten Inaktivität, es wäre eine gute Idee, zunächst klein anfangen und langsam. Sobald Ihr Körper passt sich an und wird mehr vertraut mit dem, was du tust, kannst du dann langsam steigern Sie Ihre Intensität durch die Verlängerung Ihrer Trainingseinheiten oder laden mehr Widerstand. Nach einiger Zeit, Sie sollten in der Lage sein zu erreichen, was Niveau Sie vorher waren und weiterhin die Verbesserung und wächst in diesem Bereich.

+351
PUNEET NEMADE 11.06.2011, 17:50:45

Angefangen, ich bin in keiner Weise ein Experte, und ich werde lediglich meine Meinung, wie ich abgeschlossen haben, ähnliche Aktivitäten.

Zu Beginn müssen Sie erkennen, dass es entweder Fett verbrennen oder Muskelaufbau, und es ist sehr schwer zu tun, beide zur gleichen Zeit, ohne die Verwendung von etwas synthetisch. Die wichtigste Begründung für dieses ist, weil, wenn Sie gewinnen möchten, muskulös Größe und Stärke, die Sie wirklich haben, um sich in eine Brennwert-überschuss und wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie versetzen Sie sich in ein kalorisches Defizit.

Außerdem das Ziel, ab Stärke sein, um Kraft zu gewinnen und Muskel. In der Erwägung, dass das Ziel von couch zu 5k sein wird, um Fett zu verbrennen und gewinnen Sie fitness, so dass Sie kontraproduktiv.

Auch, Sie gehen zu müssen, um Ihren Körper zu hören. Wenn eines Tages Ihre unter Ihre Beine, um nicht damit zu hocken und dann am nächsten Tag Sie sind mit Ihnen für fitness/running training, das kann auch kontraproduktiv, da Sie Ihre Beine nicht wieder erholt haben in der Zeit und Sie werden jetzt mehr trainiert, vor allem wenn Sie darauf abzielt, in einem kalorischen Defizit.

Jetzt haben Sie ein bisschen mehr Einblick in die Probleme involviert, es gibt ein paar verschiedene Wege, die man nehmen kann. Erstens, können Sie auch weiterhin tun die starting strength-Programm und couch to 5k-Programm, wenn Sie spüren, dass Sie machen solide Gewinne in beiden Bereichen, denken Sie daran, immer über das, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Alternativ, denke ich, sollten Sie sich Fragen, was wollen Sie am meisten? Je nachdem, was Sie mehr wollen, sollten Sie den Fokus Ihrer Ausbildung immer mehr in die Richtung, dass die Art des Trainings und beschränken Sie sich auf die andere Art der Ausbildung.

Wenn Sie wollen immer noch beide Stile gleichermaßen, einen guten Stil-Programm, das gleicht die Kraft - /fitness-Kombination ist so etwas wie ein 100m-200m-Sprinter-Programm. Sie können natürlich Bearbeiten, das Programm nach Ihren wünschen, zum Beispiel, Sie trainieren eine Menge Dinge, die dabei helfen, in Ihrer Laufzeit, wie hoch die Knie, die Sie nicht brauchen, um zu trainieren.

Auch Sie wird nur in der Regel Ziel sprinten 100m für die Ausbildung, die Sie erweitern möchten - aber die Sprinter-frame ist Recht muskulös noch, denn Sie tun eine Menge Dinge wie Kreuzheben zu helfen, Ihre explosive Kraft. Es ist diese Kombination von fitness/Kraft, die Sie anstreben, so dass Ihr training nicht kontraproduktiv - so, dass es ermöglicht den Muskeln, sich zu erholen richtig und geformt ist, um ein Ziel, anstatt zwei entgegengesetzte Ziele.

Nochmal, ich bin in keiner Weise ein Experte in der Sache und ich in keiner Weise kennen Ihren Körper besser, Sie tun alles erinnern, was gesagt wird, wird auch eine Richtlinie, keine Feste Tatsache und die Richtlinien gebrochen werden kann. Schließlich, finden Sie wahrscheinlich dieses heraus auf die harte Weise, sondern läuft im Allgemeinen ist eine geistige Schlacht - niemals aufgeben, bevor Sie müssen, sonst bist du nur betrügen sich selbst. Der beste Weg, um Zug vorbei, die mentale Barriere ist von der Suche nach einem Trainingspartner (ein positiver Trainings-partner!) das werden Sie schieben vorbei, wo Ihr Geist ermöglicht. Mit dieser Methode erhalten Sie zu Ihrem Ziel viel schneller als, was Sie normalerweise finden würde.

+346
Emech 04.07.2019, 21:29:58

Ich weiß, die Berechnung klingt wie der richtige Weg, um Ansatz Ihrer Frage, aber Theorie ist Theorie, de facto sind die Dinge oft anders aus.

Ich kann mich nicht erinnern, das Lesen über alle bodybuilder, fördert die Bohnen und die Linsen über das Fleisch. Ich habe oft gehört, dass Bohnen und Linsen sind sehr eiweißreich, aber nichts ersetzt das Fleisch. Eiweiße aus Bohnen und Proteine aus Fleisch fühlt sich einfach anders. In meinem Fall meine workouts sind überwiegend Kraft basiert und immer, wenn ich schneiden, auf das Fleisch lasse ich in der Stärke(offensichtlich versucht, ersetzen Sie es mit Bohnen und Linsen).

In das Ende ist mein Rat für Sie ist, zu Experimentieren und zu sehen, wie Sie über Sie fühlen. Sie können immer gehen Sie zurück zum Fleisch. Das klingt nach der einzig richtige Weg, um Ihre Frage zu beantworten. Jeder ist anders und keine Umfrage geben Ihnen eine ultimative Antwort.

+342
suv 04.04.2014, 09:56:01

Guten Tag!

Ungleichmäßige oder unebene brustmuskeln sind ein weit verbreitetes Phänomen unter den Menschen, die Bahn. Es gibt zwei Arten von ungleichen brustmuskeln. Erstens gibt es diejenigen, die anders sind, das ist: es ist nicht, dass es eine größere oder buchstäblich massive, nur dass Sie anders Aussehen. Dieses problem wird verursacht, einfach durch die Genetik. Die Brust schmückt das Brustbein (Knochen dahinter). Und in einigen Fällen, es klebt nicht an alle in gleicher Weise. Da das Brustbein ist nicht ein flacher Knochen, Ihre brustmuskeln können stick anders zu es, und es ist ein sehr häufiger Fall.

Die zweite Art der ungleiche Brust ist der Fall, in dem eine hat mehr Muskelmasse, als in einem anderen. Dies ist viel weniger für Genetik und mehr für die Aktivitäten, die wir jeden Tag tun. Wenn Sie in Ihrer Arbeit oder Ihrem hobbie, etc. verwenden Sie mehr von Ihrem rechten arm als den linken, wenig durch wenig Sie indirekt die Stimulierung der Brust, und wenn Ihr Essen gesund ist und die stimulation ist signifikant, es konnte erzeugen ungleiche Wachstum.

Wie es zu lösen ist?

Wenn Ihr Fall ist der erste, leider gibt es keine Einwände. Es ist etwas, das wäre schwierig zu tun, auch mit einer chirurgischen operation. Wenn Ihr Fall ist die zweite haben wir eine Lösung. Um zu beginnen, der erste Schritt wäre, Sie zu beenden Bankdrücken. Bei der Durchführung eines Bankdrücken mit einer Brust größer als die andere, Sie lassen die kleineren cheat durch das tragen weniger Gewicht. Es geschieht, um Hanteln, jeder arm wird die Unabhängigkeit von sich selbst und angeregt werden, ohne externe Hilfe.

Ein extra sein könnte, die Durchführung Bankdrücken mit einseitige Hantel. Auf diese Weise werden Sie konzentrieren sich 100% auf die Brust -, die Sie benötigen, zu stimulieren.

+331
Nirmal Trivedi 16.06.2017, 02:51:29

Die meisten Laufschuhe ersetzen müssen nach 300-500 km. Es wird unterschiedlich sein für jeden. Ich kann in der Regel sagen Sie mir brechen, denn ich fange an, Schmerzen und Schmerzen, die waren nie dort vor beim laufen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Schuhe tragen, nehmen Sie Sie zu einer Spezialität laufladen. Sie haben in der Regel Experten, die können sich Ihre Schuh-und sagen, was Los ist mit Ihnen.

+284
Weegeebad 04.04.2016, 05:58:34

Das ist genau das, was ich habe, ich Schwamm und spielte Wasserball durch high school und immer wusste, ich hatte eine größere Palette von Bewegung als andere, wenn ich nicht Schmetterling. Fast forward 4 Jahre und ich kugelte mir meine Schulter aus Snowboarden und alles war Scheiße. Meine Hüften bekam Geknickt aus überkompensation, und dann mein Rücken, quads, pickt, Bizeps alle fühlen, wie Sie sind verknotet, so fest, das gerade versucht zu halten alles zusammen.

Ich habe alles versucht, für sechs Monate, um dieses problem zu beheben, und als 1 Monat her, dass ich abonniert, um ein Programm Calle gymnasticsbodies, der Sie langsam durch die Stärkung der alle Aspekte Ihres Körpers, auch das Geld Wert, ich habe die Erlösung gefunden in diesem. Ich dachte, ich pass auf die Spitze.

Oh, und wenn Sie haben Muskeln, die absolut nicht loslassen, foam roller, lacrosse ball, nichts funktioniert?... molly ich schwöre, es ist der einzige Weg. Rolle selbst heraus, während Sie Rollen, es ist die einzige Sache, die für mich gearbeitet. Aber ich weiß, wie schlimm es ist..

+274
siranjeevi 01.04.2019, 02:01:00

Für den Bizeps ganze Woche zum ausruhen ist viel zu viel. Brust muss in der Regel 2 Tage der Ruhe. Ihre front im Actons der Deltamuskel kann ein bisschen müde, während Schultern Tag. Naja, das hängt auch von deinem Alter.

Ich kann nicht sehen, Beine, Rücken hier. Auch wenn Sie nicht wollen, um Sie aufzubauen - das ist gut für das Testosteron-Niveau, mindestens. Also deine Brust kann gewinnen aus diesem.

Um genauer zu sein muss ich wissen, was Sie machen während jedem training.

+221
Dianna Weinkauf 09.06.2010, 19:09:03

Es gibt ziemlich viel, das geht hier etwas schief, ich würde sehr empfehlen, die Arbeit durch:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

und

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Ich vermute, Sie werden in der Lage sein, selbst-diagnose unter Verwendung dieser Beiträge.

+155
kapach911 24.09.2018, 01:48:29

Alles, was halt im Zusammenhang so ziemlich. Die meisten, die kommt aus dem Unterarm. Da mein hintergrund ist powerlifting ich Langhantel oder Kurzhantel Arbeit dazu neigt, es zu verbessern. Klimmzüge und Varianten, dass wird helfen, eine Menge, und helfen mit klettern im Allgemeinen würde ich sagen.

Wieder ist dies nicht als zutreffend zu klettern direkt als Allgemeine griffkraft.

+128
pstiegele 09.07.2019, 23:21:32

Ja, Sie sind eine totale Weichei sein, aber es ist heilbar. Weiter trainieren, sich bequem rund um schwerere Objekte, und bald werden Sie in der Handhabung der großen Platten mit Leichtigkeit.

+114
Ilya Manyahin 10.01.2012, 11:58:58

Ich denke, deine beiden Ziele der Stärke und Konditionierung sind die guten. Sie überlegen, das hinzufügen von Mobilität in die Liste zu einem späteren Zeitpunkt, aber das sind die Grundlagen.

Stärke Zuerst

Generell, Krafttraining sollte Vorrang vor der Klimaanlage, da die Kraft über trägt in Klimaanlage Herausforderungen mehr als eine Klimaanlage trägt in Stärke Herausforderungen. Insbesondere, da haben Sie nicht gearbeitet, Sie haben die großartige Möglichkeit zu tun, ein Neuling lineare progression. Das heißt, durch die Konzentration auf Kraft-vor allen Dingen für eine Weile, können Sie erhebliche Gewinne. Dann können Sie Klimaanlage und andere Ziele, die auf Ihre Programmierung.

Wenn Sie möchten, das zu tun-widmen Sie sich ganz der Stärke für eine Zeit, dann Moderat, dass nach ein paar Monaten, wenn die einfachen Gewinne sind spitz zulaufend--Sie sollte in Starting Strength oder StrongLifts. (Diese Antwort spricht über die geringen Unterschiede zwischen beiden.) Sie sind sowohl feine Programme.

Der Starting Strength wiki - bietet Ihnen das absolute minimum an Informationen, um zu ergreifen auf dem Programm. Der 2. oder 3. edition Buch finden Sie das Programm in vollem Umfang. StrongLifts, wie ich es verstehe, ist komplett durch e-books, E-Mails, und Mehdi ist online-Foren.

Stärke Plus Klimaanlage

Der Alternative Ansatz, der ebenso genial ist hinzuzufügen Klimaanlage arbeiten, um Ihre Stärke Programm. Sie können tun, was Ihre Fantasie anregt: der sprint auf Ihrer off-Tage, schieben Sie eine Prowler am Ende Ihrer Aufhebung der Sitzung, drop von einem CrossFit Fitness-Studio an den Wochenenden...das schöne an der Klimaanlage ist, dass es soll variiert werden. Kreis wieder alle paar Wochen einen benchmark-test (z.B. "wie viele kettlebell clean and jerks kann ich in zehn Minuten?" oder "kann ich tun, sechs 100-meter-sprints ohne Gefühl, wie Sie in eine Mikrowelle gesteckt Erbrochenes?") Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Ihre Kraft, der Fortschritt wird stark beeinträchtigt, unter diesem Ansatz. Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen, um Ihre Aufzüge weniger oft, und Sie werden nicht in der Lage, um fortzufahren hinzufügen von Gewicht für wie lang. Allerdings werden Sie bleiben schlank und in Form, während es sich langsam immer stärker.

Für einige tiefere Informationen, wie Sie die Struktur Gewichtheben nach verschiedene mögliche Ziele, diese Antwort kann hilfreich sein.

+68
Amine Jallouli 22.11.2017, 07:45:33

Bevor ich anfing zu heben und mehr Kalorien Essen als ich verbrenne, ich hatte geschreddert six-pack abs... Wahrscheinlich, weil ich baseball spielen und habe push-ups und sit ups... Aber jetzt bin ich heben und zu Essen, und Sie scheinen langsam Weg... Wie kann ich Masse und halten meine Bauchmuskeln sichtbar an der gleichen Zeit?

+59
Kinga 19.10.2012, 17:41:41
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