Armee-Run - Zug für lange und schwere Ausführung

Wie kann ich den Zug zum laufen/joggen/März, während der Durchführung 50 bis 100 Pfund? Wie die Ausbildung zu tun, der Fan Dance (SAS-März) Fan Dance

Bei meinem ersten Versuch auf der Bahn, steckte ich zwei 10-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und einige schwere Bücher in einem Rucksack (von insgesamt etwa 25 Pfund), beim laufen hatte ich Schmerzen in der rhomboideus major Bereich.

Am nächsten Tag lief ich ohne Rucksack, und ich fühlte mich leicht wie die Feder, aber die Schmerzen sind wieder in Sorge um mich.

Wie erhöhe ich das Gewicht ohne Schaden für meinen Rücken? Ist der Rucksack nicht springen und ich Stelle immer sicher zu Strecken, ist es ein Geheimnis in der Armee zu laufen/joggen mit schweren gewichten?

Das Wetter, wo ich trainiere, ist uneben, kalt und schneereich. Ich benutze ein 5.11 Rush 24 Rucksack und Blackhawk Stiefel.

Verwandte info

  1. Der Katalog enthält einige Infos über die Stiefel hier, scheinbar neutral (keine inversion support), Schuhe (gute Sache) und mobile (Licht-Gewicht usw.).

  2. Einige Katalog-info über den Rucksack (Untersuchung)

+37
Liberathor 04.10.2019, 02:08:17
32 Antworten

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Ich mountain bike ziemlich schwer, zumindest einen Tag in der Woche. Habe ich gemacht, Hohe Intensität Intervall-Training ein-und ausschalten für die letzten Jahre und es ist wirklich verbessert meine Vo2Max (das ist mein #1 Einschränkung bei der Mountainbike).

Bis jetzt habe ich getan, über 10m/Tag über 5 oder 6 Tage in der Woche plus ein Festplatten 1,5-2h Fahrt mit Leute viel schneller als ich.

Ich bin der Erwägung , Dinge zu verändern, vielleicht ruht jedem anderen Tag, aber eine Verdoppelung der Menge an HIIT mache ich.

+997
Matt EZQ 03 февр. '09 в 4:24

Muss ich ändern die routine?

Nein. So lange sind Sie in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die Sie nicht brauchen, um Ihre routine. Mit dieser sagte, dies wird als progressive überlastung. So lange Sie voran, Ihr Training ist ziemlich effektiv für Sie. Sind Sie schon ziemlich gut, außer für Ihre 3. Woche. Also, was Sie tun können, ist weiterhin bei 70 kg und erreichen Sie Ihre 5 Sätze 12.

Aber ich glaube nicht, dass Sie viel brauchen, weil Ihr ziemlich viel zu tun hohe Anzahl von Wiederholungen.

Ist es okay, nicht müde nach dem effektiven Training?

Absolut in Ordnung. Wenn Sie das Gefühl Müdigkeit, sei es physisch und/oder nervöse Müdigkeit, es ist nicht eine gute Sache. Je nach Ihrer Genetik, es kann dauern, bis zu 24 - 48 Stunden zu erholen von der körperlichen Ermüdung(es kann auch länger dauern oder sogar eine kürzere Zeit).

Aber sein eine anderer Fall für nervöse Müdigkeit (auch bekannt als zentrale Nervensystem, Müdigkeit). Im Gegensatz zu Physischer Ermüdung, wenn Sie weiterhin heben von schweren alltäglichen, treten möglicherweise die folgenden Symptome, die mit nervösen Müdigkeit :-

• Depressionen

• Die Reduzierung der Ausbildungskapazitäten / Intensität

• Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie

Und mehr finden Sie hier.

Zu vermeiden, vor neuronale Ermüdung, versuchen abwechselnd zwischen einem leichten training und einer schweren Trainingseinheit. Zum Beispiel, Sie gehen schwer auf Ihre Brust, Schultern, Bizeps und Licht für Ihren Rücken, Trizeps. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihren rest wird auch helfen.

Mit dieser sagte, da Sie training 3 mal die Woche, Sie sollten in Ordnung sein.

+960
bhupal 29.05.2014, 07:53:53
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So, vorausgesetzt, eine person, sagen wir, 35, mit einem durchschnittlichen Gewicht und in guter Gesundheit ist laufen in moderatem Tempo auf einer flachen Oberfläche, wo im Durchschnitt ist der Punkt, an dem er/Sie braucht, um zu erhöhen Einnahme?

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und weniger als 15 km in einer einzigen Sitzung würde ich nicht die Mühe mit einer speziellen Diät. Menschen buchstäblich sich entwickelt, um lange Strecken auf wenig Essen. Wenn es weniger als 25km würde ich noch nicht einmal die Mühe, mit speziellen mid-race Mahlzeiten oder Gele. Ein Wochenend-Krieger, der nicht darauf abzielt, sollte in der Lage sein zu tun, ein halb-marathon (21km) auf eine moderate Schüssel pasta am Abend zuvor, eine kleine Schüssel Reis etwa 1-2h vor dem Rennen und was auch immer zuckerhaltige Elektrolyt-Getränke sind rund um die Strecke.

Wenn Sie die Art von person der Auffassung, dass eine Licht-führen Sie als Entschuldigung an "refeed" es ist unwahrscheinlich, dass Sie eigentlich keine speziellen pre-, mid - oder post-training-Ernährung abgesehen von Ihrer regelmäßigen Mahlzeiten.

+953
Sergei Glimis 31.03.2013, 15:23:55

Für was es Wert ist, ich habe eine minimalistische Läufer (meist in Vibrams) für die in den letzten Jahren. Auf den ersten, es gab eine Menge Schmerz, als meine Füße und "Frühling" gebaut Festigkeit, dann werden die Dinge nieder.

Ich habe bemerkt, dass, wie ich langsam erhöht die Laufleistung, würde ich oft gegen eine Wand und flirte mit einigen Schmerzen wie du beschreibst (irgendwann unter der Plantaraponeurose). Ich bin gekommen, zu erkennen, dass diese Symptome Engegefühl in der achilles (oder der plantar-Faszie, wenn der Schmerz an der Ferse).

Eine Kombination von tissue-massage und lange (3 Minuten+) Strecken haben gute Ergebnisse gebracht.

+904
wandershaft 14.01.2015, 12:31:10

Ich habe die folgende Schaltung Training ein paar mal pro Woche.

Übung Sätze Wiederholungen
Bankdrücken 3 12
Ein arm Row 3 12
Beinbeuger 3 12
Bein-Curl 3 12
Lateral Raise 3 12
Trizeps Kickbacks 3 12
Superman 3 12
Russian Twist 3 20
Crunch 3 20

Aber von Woche zwei bin ich eigentlich "fügen Sie eine zweite oder Dritte Schaltung von Krafttraining übungen." Diese bereits dauert etwa 40 Minuten für mich abgeschlossen, die direkt von einer Aktivität zur anderen. Für drei Stromkreise, sind Sie darauf hindeutet, verbring ich 1.5+ Stunden, dies zu tun?

Hier ist meine aktuelle Reihenfolge:

  • Die Paare übungen und tun Sie das zweite, während ich mich ausruhen auf dem ersten
    • z.B. 12 Wiederholungen Bankdrücken, dann 12 one-arm-row (eine für jeden arm), dann sollten Sie dies zwei weitere Male. Danach bewegen Sie sich auf die leg extension und leg curl.

Aber ich bin mir jetzt nicht sicher, ob Sie meinen also ich sollte einen der folgenden Schritte aus:

  • Führen Sie jede übung, bis Sie am Ende bekommen, dann wiederholen Sie 3 mal und das ist ein Kreislauf.
  • 3 zurück, um Sätze von jeder übung. Sobald Sie das getan haben, alle von Ihnen, das ist ein Kreislauf.

Eine Menge von Anweisungen, die ich im Netz gefunden habe, nur sagen, dass das gesamte Verfahren erneut von Beginn an beim hinzufügen von schaltungen, aber ich bin einfach nicht sicher, was das Verfahren ist.

+897
ABT 18.07.2016, 04:15:45

Ich Stimme mit Sean Duggan , dass ich nicht denke, Sie sollten sich sorgen darüber zu viel. Wenn Sie nicht unterwegs sind, beide Beine sind ziemlich hart arbeiten und gleichmäßig zu tragen, die Ihre Körper um jeden Tag mit Ihrem Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Wenn Sie besorgt sind und selbstbewusst, obwohl (und wir wollen nicht Sie sein!), könnte man sicherlich erwägen, gehen in die Turnhalle! Ich würde empfehlen immer, dass! :) Ein paar gute und einfache untere Körper-übungen, um Ihnen den Einstieg, sind Körper Kniebeugen (oder gewichtete Langhantel/Kurzhantel Kniebeugen), calf-raises (gewichtet oder Körper), und die Hantel Ausfallschritte.

+824
Dale Franzen 10.02.2011, 00:08:06

Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen, während Sie einen Tag, dann werden Sie gewinnen an Masse. Dies kommt in Muskel-und Fett bilden. Wenn Sie nicht wollen, zu gewinnen Fett, dann ja, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie wird wahrscheinlich nicht an Festigkeit verlieren Gewinne, aber Sie werden auch nicht gewinnen, Sie mit einer rate so schnell wie würden Sie, wenn Sie bleiben bei ähnlichen Kalorienzufuhr Ebenen.

Es geht im Grunde nach unten, ob Sie wollen 1. bulk-up schneller (4lbs/Monat für 5 Monate 10 kg Muskelaufbau, 10 kg Fett), dann schneiden Sie diese 10 Pfund Fett, nach 5 Monaten, während Sie weiterhin zu arbeiten, und halten Sie Ihre Muskel-Größe die gleiche, oder 2. weiterhin Krafttraining bei gleichzeitiger Senkung der Kalorien unter deinem Bedarf TDEE, um zu vermeiden, Fett zu gewinnen, aber auch die Senkung des Energie-und Muskelmasse zu gewinnen, um eine minimale Menge.

Mich und die meisten anderen, würde raten, Schritt 1. Es ist fast unmöglich zu vermeiden, gewinnt Fett, wenn Sie können, versuchen Sie und halten Sie es minimal. Sie können überprüfen Sie Ihre Ernährung, und verfolgen Sie Ihre Nahrung durch mein fitness-pal oder ähnliches nach dem wissen, was Ihre TDEE ist, aber ich würde weiterhin Essen große, wenn Muskelaufbau und Kraft ist Ihr oberstes Ziel und Ton bis zu weniger Kalorien, wenn das ist ein sekundäres Ziel, und Ihr Hauptziel ist, um einen schlanken Körperbau. Geht ein Hauptteil dann schneiden Sie die route erhalten Sie eine große Physis zunächst, dann schlanker mit größeren Muskeln einmal, schneiden Sie den rest des fettes.

Hoffe, das hilft!

+767
noMad17 09.11.2015, 19:28:23

Ich glaube, der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist schwer Gewichtheben. Das habe ich bereits getan, bevor Sie eine routine, basierend vor allem aus der Stronglifts-Programm, und ich sah, wie gute Ergebnisse. Jedoch, bis vor kurzem war ich unter dem Eindruck, daß starker Widerstand/Krafttraining war der einzige effektive Weg, um Muskeln aufzubauen.

Aber ich bin jetzt Fragen, wenn Sie mehr aerobic-übung kann nicht auch eine bestimmte Menge von Muskel-Wachstum. Gestern verbrachte ich eine halbe Stunde auf die elliptische Maschine während meiner Mittagspause bei der Arbeit. Ich war nicht versuchen, um ein schweres Training, nur zu beleben mich etwas entlasten und einige Steifheit, bevor ich ging zurück ins Büro. Doch heute meine ich bin definitiv das Gefühl DOMS (delayed onset muscle soreness) in meine Oberschenkel. Bedeutet das, dass diese Aktivität hat das Potenzial zur Steigerung der Muskelkraft?

Ich habe auch gesehen, workouts wie Tabata-Methode, oder auch "Burpee"-zentrierten Training zu Gunsten von weniger Gewicht und Widerstand mit einem schnelleren Tempo und Intensität. Diese scheinen sich mehr für Fettverbrennungs-und Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber auch Anspruch, um Muskeln aufzubauen als auch. Zugegeben, die meisten cardio - /aerobic-workouts sind nicht so stark wie der. Noch, wie es scheint, eine relevanten Datenpunkt.

Also meine Frage ist - kann ein Mensch, der Muskeln aufbauen mit cardio -, aerobic-oder andere Low-intensity-training-Methoden? Oder tun Sie nur bauen wichtiger Muskel, wenn er selbst in der Nähe zu Ihrem max laden?

Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht zu Fragen, ob aerobic-übungen sind so effektiv wie Muskelaufbau training mit schweren gewichten ist. Ich gehe davon aus, dass Sie es nicht sind. Ich Frage mich nur, ob Sie produziert keine signifikanten Ergebnisse.

+760
Vektor 11.04.2011, 07:40:52

Ich trage eine Brille mit der Hälfte der Leistung, die Sie haben und wurden gymming für eine lange Zeit. Ich habe nicht vor, irgendwelche Probleme bis jetzt und kennen Menschen, die mit Leistung, die vergleichbar oder mehr als das, was Sie regelmäßig zum Training.

Netzhautablösung ist der Begriff lese ich zum ersten mal und sah Sie kurz an. Sie enthalten nicht als einen der Risiko-Faktoren, obwohl extreme high-speed-Sportarten wie bungee-jumping, Fallschirmspringen, etc. sind im Lieferumfang enthalten.

Sie sollten beginnen langsam und führen progressive überlastung sowohl für Kraft-und Herz-Kreislauf-Konditionierung, um lassen Sie Ihren Körper anpassen. Diese Beratung ist der gleiche für alle Einsteiger unabhängig von Ihnen als Brillen-oder nicht.

+754
Georgia Rogers 27.02.2016, 04:14:23

Die ehrliche Antwort ist, dass, wenn Sie gut sein wollen, Sie müssen trainiert werden, es gibt keine Möglichkeit um ihn herum. Das ist genial, dass Sie sauber ist, gut, als, dass Bewegung kann eine Weile dauern zu nageln.

Aber wenn Sie wollen, zu konkurrieren (auch nur lokal) oder Sie starten die Dreharbeiten für wettbewerbsfähige Gewicht Ebenen, müssen Sie einen Trainer in Ihrer Nähe. Es ist ehrlich gesagt unmöglich und Olympic Lifting ohne eine sehr qualifizierte person beobachten Sie. Herausforderungen, die Sie müssen sauber und Rucken 135lb sind nicht das gleiche, wie wenn Sie versuchen, für 185lb. Ihre tolle form bricht, und Dinge, die Sie groß bei wird nun eine Schwäche sein.

Wenn Sie sich für einen coach, ich würde empfehlen, die überprüfung für eine über diese (in den USA).

Es ist auch völlig angebracht zu Fragen, der Trainer, was die höchste Stufe azubi ist. Eine 23 Jahre alte "coach", wie gut, wie Sie sind, einfach nicht so gut wie eine 53 Jahre alte coach, hat eine Liste der echten Olympia-Athleten als Erfolgsgeschichten.

Wenn Sie gerade auf der Suche, um Spaß zu haben, sich in ein crossfit Fitness-Studio. Sie können sogar Glück und finden ein crossfit Fitness-Studio, wo eine wirklich gute Olympic lifting Trainer arbeitet. Aber wenn Sie wollen, um wirklich konkurrenzfähig sein und nehmen Sie es ernst ein quasi-qualifizierte Kerl, der clean and jerk ist nicht annähernd auf dem gleichen Niveau wie ein echter Profi-trainer mit einem Leistungsausweis.

+750
Evan S 14.01.2019, 11:35:06

Ich habe dieses problem immer vor allem nach dem Unterarm training. Je nachdem, wie intensiv das training war in meinen Armen schlafen gehen 1-5 mal pro Nacht. Nach ein paar Tagen ohne training kommt es nicht mehr.

+674
Mukesh Pithwa 23.11.2017, 21:44:11

Werfen Schläge in der Luft ist in der Regel genannt shadow-boxing, manchmal sieht man Boxer tun es in vor einem Spiegel. Der Zweck von shadow-boxing Klimaanlage und üben der Technik (wenn man es vor einem Spiegel).

Shadow boxing während der Ausführung können drei Zwecke, ersten könnte es sein, lockert die Muskeln beginnen zu teghtening bis während des Laufenden und die zweite ist einfach für die Klimaanlage und der Dritte Grund könnte sein, nur werfen üben Schläge während der Vorwärtsbewegung.

+669
noordzij 23.10.2012, 00:13:31

Je nachdem, wie groß Sie sind, können Sie beachten müssen, gewinnt an Gewicht, wenn Sie wollen, um zu sehen, abs. Diejenigen, die Bauchmuskeln sind Muskeln, die ausgebildet werden müssen, wenn Sie Sie sehen möchten, wie Ihre quads, Bizeps oder andere Muskeln.

Wenn Sie schalten Sie Ihren Fokus auf Sie gut Essen, richtig erholen und stark werden (mit GUTER FORM!), abs wird sich zeigen natürlich.

+668
cs0uth 30.11.2017, 10:46:15

Als ich sechs oder sieben, ich spielte draußen, laufen und auf Bäume zu klettern und Zäune, bis ich "musste" nach Hause zu gehen, weil es dunkel wurde oder mein elterlicher auferlegten Frist zum Spaß angereist waren. Solange man Kind ist nicht klatschnass in seiner Kleidung - er sollte ok sein.

Wenn Sie besorgt sind ihm ausgesetzt, um eine extreme Menge an übung, beachten Sie, dass es gibt Ligen/clubs überall in den USA für Jugendliche in seinem Alter zu tun, gerade über jedes Ereignis in der Leichtathletik. www.USATF.org wahrscheinlich haben Informationen über Sie. Ich bezweifle, dass die PS3 übertrumpft, das Niveau der Anstrengung.

+639
Ashish Krishnan 14.10.2016, 08:52:53

Beim einrichten eines workout-routine, entschied ich mich gegen die RDL-Datei anstelle von "Stammkunden", weil der Besitzer des Fitness-Studio ich habe lieber uns nicht Kreuzheben (Fragen Sie mich nicht darüber freuen...) und ich dachte, RDLs wäre eine tolle alternative.

Jedoch beim Lesen über diese übung online, viele behaupten, der Muskel in Erster Linie gearbeitet wird, den unteren Rücken, während ziemlich genau so, wie viele behaupten, es ist der Beinbeuger. Ich kann sehen, warum eine Menge Leute sagen, dass der Beinbeuger beteiligt sind, in der Bewegung, aber sind Sie wirklich die wichtigsten Muskeln gezielt mit der RDLs?

+628
vrleboss 05.03.2016, 01:25:38

Ja, da Ihr Gewicht und das Tempo würde ich erwarten, dass ein Wert unter 150 Kcal. Ein Weg, um dies zu bestätigen wäre, stecken Sie Ihre details in ein paar der gemeinsame Kcal Schätzung von Gleichungen und nehmen Sie einen Mittelwert zB.

Die ACSM und TRAF Formel:

ACSM Kcal/Min ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 70 * 96 + 0.0035
 ~= 3.3635 Kcal/Min
 ~= 115 Kcal 34.25 min / 3.3 Km

ERFÜLLT Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 70 * 0.25
 ~= 87.5 Kcal/Meile
 ~= 180 in 3,3 Km

 wo METS = 5.0 (Wandern, 4.0 km / h, Ebene, Feste Oberfläche, sehr Flotten Tempo)

Durchschnittliche: (180 + 115) / 2 = 147.5 Kcal 3,3 Km

Als Ihr fitness-Niveau, ist ein wichtiger Faktor, wie viel Energie Ihr Körper braucht, um eine Aufgabe auszuführen, eine noch bessere Möglichkeit, um zu bestätigen die Richtigkeit der Strava-Berechnung wäre die Erfassung Ihrer Herzfrequenz nach einer Meile, eine der gratis-apps, die verwendet Ihre Handy-Kamera, um zu Messen, den Puls im finger sollte genügen, oder einfach nur fallen zurück auf einfach nehmen Sie Ihren Puls. Dann in Ihrer Freizeit, schließen Sie Ihre Herzfrequenz, die split-Zeit, um zu Fuß die Meile, und ein paar lebenswichtigen Organen in der Rockport-Walking-test Formel, um eine geschätzte VO2max-score (fitness-Bewertung):

Geschätzte VO2Max = 132.853 - (0.0769 * WeightLbs) - (0.3877 * AgeYears) + (6.315 * isMale) - (3.2649 * TimeMinDecimal) - (0.1565 × HeartRateBPM)

Wo:

  • isMale: Männlich = 1, Weiblich = 0
  • Zeit, um zu Fuß Meile wird in Minuten ausgedrückt und 100ths Minuten

Gibt es Websites / apps, die dies für Sie tun zB. Herzfrequenz-Basierten Kalorienverbrauch Rechner, Biometrie. Sowie die Bereitstellung der Zusammenfassung Kcal für Ihre Tätigkeit.

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

wo:

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Hinweis: Es wurden ein paar Studien, etwa zur Beurteilung der Genauigkeit der von tracker-apps wie zB. Warum Sie Ihren fitness-tracker könnte eine Verschwendung von Geld: Neue Forschung zeigt, die must-have-gadgets sind oft Wild ungenau durch so viel wie 40 PROZENT

+605
Peter Cerba 01.10.2014, 19:52:47

Jim Bathurst, bekannt für seine web-site Ungeheuer Fähigkeiten, sagt in seinem human flag tutorial:

Wenn Sie können mehrere vollständige Palette handstand pushups gegen die Wand, dann sind Sie auch auf Ihrem Weg zu immer die fahne.

Überwindung der Schwerkraft, ein populärwissenschaftliches Buch über gymnastik-training für Erwachsene, hat eine vergleichsübersicht über die Schwierigkeit, die verschiedenen Fähigkeiten. In der Diagramm -, eine vollständige menschliche Flagge ist eine Stufe 8 Fähigkeit, die "äquivalent" zu einer Presse von Ihrem Körpergewicht, oder weighted dips mit 85% Körpergewicht Hinzugefügt. Die erste progression, um eine Flagge, die tuck flag, ist die 5. Stufe der Fertigkeit, was eine Druckmaschine mit 0,65% des Körpergewicht oder dips mit ~37% Hinzugefügt.

Diese beiden Quellen sind bestenfalls anekdotisch, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz. Mein Vorschlag, wenn eine human flag ist eines Ihrer Ziele, nämlich die Ausbildung speziell für Sie es so bald wie möglich. Wenn Sie können, halten Sie die tuck flag für mindestens 10 Sekunden, dann fügen Sie es Ihrer routine und Praxis!

+568
vipul gupta 11.12.2011, 04:16:29

Es ist besser, atme durch den Mund aus folgenden Gründen:

Die Menge der Zeit, die wir einatmen, ist sehr weniger (die Zeit, in der unser Kopf aus dem Wasser). Während dieser Zeit haben wir zu schnell atmen, das ist besser getan, mit dem Mund.

Wenn wir einatmen, immer etwas Wasser tritt entweder in die Nase oder den Mund (je nachdem, was wir verwenden, um zu inhalieren).
Der Mund kann problemlos spuckte das Wasser, falls Wasser Eintritt. Auch die Filterung(die Luft aus dem Wasser) ist wirksam, wenn der Mund verwendet wird.

Im yoga ist man beraten, vollständig ausatmen und konzentrieren sich mehr auf das ausatmen statt einatmen. Dies ist, weil die Kohlenstoff-di-OXID gebildet, die in der Lunge ist vollständig (wenn auch nicht vollständig, zu einer maximalen Ausdehnung) entfernt; verlängerte Ausatmung Zeitraum und eine kurze inhalation Zeitraum wird empfohlen, im yoga, auch das Vakuum, geschaffen durch die effektive Ausatmung wird helfen, effektive inhalation.

Im schwimmen, wie yoga, die wir ausatmen, während der Kopf ist im Wasser(langer Zeitraum, etwa 4 sec für breastroke) durch die Nase und inhalieren, während der Kopf ist außerhalb des Wassers(etwa .5 sec für jede Kontur).

+564
Etienne Prothon 12.03.2011, 16:36:07

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie die Haltbarkeit Ihres klettern Schuhe sowie Verringerung der Gerüche/Bakterien in ihm:

  1. Tun Sie nicht tragen, außer beim klettern; die Gummi-Griffe an der Unterseite einweichen, bis der dreck und Kies, wodurch Ihre Wirksamkeit und langfristige Haltbarkeit.
  2. Ersetzen Sie die Sohlen der Schuhe auf einer as-needed basis.
  3. Verwenden Sie einen feuchten Lappen oder Tuch zu sammeln den Schmutz auf der Innenseite des Schuhs.
  4. Bürsten Sie die Außenseite des Schuhs mit einer mäßig groben Bürste, um loszuwerden, der Schmutz. Nicht so grob, dass Sie kratzen Sie den Gummi ab, aber nicht so leicht, dass Sie nicht die Reinigung des verpackt in Schmutz.
  5. Verwenden Sie anti-Pilz-desodorierende Pulver und/oder sprays. Gold Bond und Desenex sind zwei Beispiele. (Ich glaube, dass Fitnessstudios in der Regel sprühen Lysol-wie Desinfektionsmittel) -
  6. Tragen dünne Socken statt barfuß zu gehen.
  7. Immer lassen Sie den Schuh an der Luft trocknen, aber nicht in direkter Hitze, da kann es Schmelzen oder verformen der Gummi.
+548
Swerve TR 01.11.2019, 00:08:42

Ich bin 18 Jahre alt, 174 cm groß, 60 kg Männchen.

Ich bin sehr Dünn und habe nicht trainiert, für das Alter. Die letzten Jahre habe ich gelebt eine sehr ungesunde Art zu Leben - verbringen zu viel Zeit vor Büchern und laptop. Jetzt möchte ich, um dies zu ändern, bevor es zu spät ist. Ich habe einen starken Willen, um mit dem training beginnen, Essen, gesunde Ernährung, mein Immunsystem stärken, gewinnen einige Muskeln und am Ende gut Aussehen.

So bin ich nicht versuchen, etwas zu erreichen über Nacht, weil ich weiß, es ist nicht möglich. Ich möchte nur sicherstellen, dass ich die Dinge RICHTIG tun.

Wie gesagt ich bin neu, um all dies, so hoffe ich, dass jemand so nett zu erklären, in Einzelheiten, wie soll ich beginnen Sie Ihr training, welche übungen (und wie oft) sollte ich das tun, wie Sie gesund Essen und in Form bringen.

EDIT: Ok, lassen Sie mich versuchen, genauer zu sein. Ich will nicht zu wachsen riesige Muskeln in kurzer Zeit und sehen aus wie Hulk. Das ist nicht mein Ziel überhaupt. Ich will zu stärken, meinen Körper auf Natürliche Weise und ganz wie Sie sagte - look, muskulös (nicht übertrieben). Ich will auch fit und sportlich in dem Sinne, dass ich lange und schnell. Lassen Sie uns sagen, dass diese sind meine wichtigsten Ziele.

Wenn jemand Vorschläge für ein Buch, oder einige web-tutorial, oder Ausbildungsprogramm für meine situation wäre ich wirklich dankbar.

Vielen Dank im Voraus!

+516
Tom Riedstra 20.07.2012, 02:31:40

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann mit Ellenbogen Probleme. Vor acht Jahren, ich fiel von der Treppe und meine Ellenbogen gebrochen. Der Arzt konnte mir nicht helfen, so bin ich körperlich behindert. Ich kann mich nicht aufrichten meinen linken arm um mehr als 145 Grad. Mein Körper-Typ ist ectomorph und meine Freunde machen sich lustig über meine mageren Körper. Ich will an Gewicht zu gewinnen. Sollte ich ein Fitness-Studio beitreten, oder sollte ich Dünn sein für immer?

+513
Edwin Jimenez 14.05.2010, 03:05:57

Don ' T erhalten eine Rückenstütze!

Ich habe gesehen, wie Sie beworben in letzter Zeit, und ich bin wirklich beeindruckt, wie viele Leute reagieren positiv darauf. Es zeigt einen klaren Mangel an Verständnis dessen, was eine Haltung problem ist.

Ich gehe über die Grundlagen von, warum Sie (denken Sie) wollen eine lumbalbandage, und dann, warum sollten Sie nicht bekommen. Wenn es Sinn macht, gut. Wenn es nicht klappt, das ist völlig in Ordnung, und Sie sollten eine zweite Meinung von Ihrem Arzt, denn die Körperhaltung ist wichtig genug, dass Sie sollten sehen, trotzdem.

Der Grund für eine schlurfte zurück

Eine Haltung problem, wie rekelte sich zurück (die meisten wahrscheinlich hier der Fall, da der Fragesteller führt eine sitzende Lebensweise), wird verursacht durch die adaptive Verkürzung und Steifigkeit der brustmuskeln. Diese Muskeln sind verantwortlich für das ziehen der Schultern nach vorne, aber wenn Sie sind eng, Sie wird ständig ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, was in slouching.

Auf der anderen Seite, haben Sie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken, die gemeint sind, um ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, das ist die richtige position für Ihre Schultern. Dies ist die gemeinsame Anzeige der guten oberen Rücken Haltung.

Der Grund, Ihre brustmuskeln gekürzt und fest in den ersten Platz, weil von der vorderen Sitzhaltung, die wir haben, wenn Sie mit einem PC. Arme und Schultern nach vorne, gewölbten Brust.

Wie wir in der Regel reparieren Haltung

Zu wissen, dass die engen brustmuskeln ziehen Ihre Schultern nach vorne, wir üben unsere oberen Rücken. Wir stärken diese Muskeln, so dass Sie sich stark genug, um ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück. Wenn Sie sind stark genug, Sie wird dies tun, auch beim ausruhen.

Darüber hinaus dehnen wir die brustmuskeln zu begegnen, hat die Dichtheit und damit die Muskeln Fasern sich zu verlängern genug, um lassen Sie sich von unseren Schultern, die re-balance sich.

Was die Rückenstütze und nicht tun

Was macht So ein back brace tun? Es zieht Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, und bam! Jetzt haben Sie eine gute Haltung!

Leider ist dies einer jener Fälle von über-Vereinfachung.

Sicher, während Sie es tragen, kann es sehr gut tun, aber Bedenken Sie, was geschieht, wenn Sie es ausziehen. Ihre Natürliche Körperhaltung wird sofort wieder auftauchen, und Sie haben nichts erreicht. Also, was werden Sie tun? Es tragen die ganze Zeit?

Die Rückenstütze kann die Funktion als temporäre Schmerzlinderung, wenn Sie Schmerzen hat, aber alles in allem, es ist absolut nichts zu beheben, das root-problem.

Bottom line

Was Sie tun, mit diesen Informationen ist bis zu Ihnen. Ich persönlich habe sehr wenig Respekt für diejenigen, die Werbung für solche Klammern, weil alle es tut es Sie. Es tut nichts, um zu beheben Ihre Probleme. Es ist eine zynische Regelung zu Geld macht, wie wenig die meisten Menschen wissen über die menschliche Anatomie. Let ' s face it. Wenn schlechte Körperhaltung könnte behoben werden, indem solche Klammern, jeder würde perfekte Haltung bereits.

Also am Ende, mein Rat ist, dass Sie NICHT bekommen, eine Rückenstütze, sondern lieber auf die erprobte und wahre. Wenn das, was ich sagte, macht Sinn Objektiv, das ist gut. Aber wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen eine zweite Meinung oder sogar eine Dritte, ermutige ich Sie, einen Arzt zu sehen. Ich bin sicher, Sie werden bestätigen, was ich gesagt habe. Und außerdem, wenn Sie haben Haltung Probleme, es ist wichtig genug, um einen Arzt zu sehen sowieso, weil in der langfristigen, es kann dazu führen, viel Schmerzen und stress.


Hinweis: Diese werden nicht direkt die Frage beantworten, zu empfehlen, eine gute Rückenstütze, weil ich, empfehle KEINE Rückenstütze. Hoffentlich ist die Antwort noch Sinn macht.

+457
Xylotrope 27.12.2011, 21:08:27

In der kurzen Frist, Nein, Sie sollten nicht das Gefühl, keine negativen Auswirkungen aus einem Anfall von Krankheit. Allerdings, wenn es zu einem chronischen Zustand führen können, Muskelabbau, wie Ihr Körper ist ständig Im recovery-und Sie sind nicht in der Lage zu bekommen in die Turnhalle. Im Allgemeinen, je nach Ihrem aktuellen fitness-level, es dauert eine Weile zu verlieren nennenswerten Muskel-Masse. Sie können mehr darüber Lesen in meiner Antwort auf Wie lange dauert es, bis meine Muskeln wachsen schwächer, wenn ich überspringen die Turnhalle?

+423
Sonke Hee 01.03.2011, 03:57:16

Walking/running mit gespreizten Füßen scheint zu laufen in meiner Familie (mich, meine Schwester, mein Sohn). Also, ich denke, es ist eine genetische/anatomische Komponente. Wenn man seinem Körper einfach so gebaut und es nicht zu Beschwerden oder Schmerzen, warum dann versuchen, ändern Sie Ihren Körper die Natürliche Bewegung? Versuchen, zu ändern, die verursachen könnten Ihre eigenen Probleme.

Als ich ein Kind war, würde ich bewusst versuchen, meine Füße gerade, wenn ich ging. Dies war zum Teil, weil der erste leichte necken zu Fuß lustig und meine Eltern sagen mir, zu versuchen Sie zu Fuß "geradeaus". Er Tat es nie ändern, mein Fuß.

Wie für Leistung, hatte ich noch nie Probleme, halten eine gute Sprint-Geschwindigkeit. Mein Sohn, während seine Probleme sind nicht so ausgeprägt, war schon immer der Schnellste sprinter auf seiner Sport-teams.

Nur weil etwas anders ist, nicht davon ausgehen, es ist falsch und Bedarf der Korrektur.

+362
mrrusof 03.03.2014, 19:14:54

Wenn Sie Essen Milch und Eier, dann Molke-protein-Ergänzungen/Pulver zulässig sind. So weit wie die Höhe, die Sie wollen, zwischen 1-2g Eiweiß pro kg Körper Gewicht, stützte sich mehr in Richtung der höheren Seite. Also würde ich empfehlen, 75-100g protein pro Tag. (Nicht alle auf einmal, sondern verteilt).

Quinoa ist eine hervorragende Korn-Quelle, es ist 18g protein pro Tasse gekocht, Bohnen/Linsen sind eine weitere gute Quelle. Tofu/Soja, sowie viele Nüsse/Nussbutter.

Für den rest, das ist ein wirklich breites Thema. Ich würde immer empfehlen eine Ernährung primer und Lesen es durch, da gibt es andere überlegungen für Vegetarier (wie B-Vitamine, B12, vor allem), dass Sie sich bewusst sein müssen. Vegetarisch/vegan ist nicht "automatisch" eine gesunde Ernährung, es muss nur so viel Planung wie eine nicht Vegetarische Ernährung.

+314
Lipophage 07.01.2015, 15:30:08

Was ist gesünder auf ein sub-sandwich? Mayo, Honig-Senf oder Öl + Essig?

+300
Serith 26.12.2015, 12:52:35

Wenn ich eine Frage im Auftrag einer anderen Person, die ist nicht angenehm zu schreiben auf einer englischen Website:

Meine Frau will in Form zu bringen, d.h. Sie verlieren etwas Fett, gewinnen einige Muskeln, Steigerung der Ausdauer, Steigerung der Allgemeinen fitness.

Jetzt gibt es ein problem: Sie hat derzeit nur 90 Minuten pro Woche zu gehen, die Turnhalle, das ist viel weniger als normalerweise erforderlich, um gute Ergebnisse zu erhalten, aber es ist immer noch besser als nichts zu tun.

Meine Frage ist: Wie man das beste aus diesen 90 Minuten in der Turnhalle?

Es gibt einige offensichtliche Aspekte, split-training zum Beispiel ist aus der Frage.

Aber hier sind so viele Aspekte, wo ich bin nicht sicher was hier am besten:

  • Mehr cardio oder mehr Krafttraining?
  • Niedrige oder hohe GEWICHTE?
  • Niedrige oder hohe Zahl von repetions?
  • Ultra-langsame oder explosive Bewegungen?
  • Wie oft sollte das Training geändert werden?
  • Andere Aspekte, die ich bin mir nicht bewusst?

Es gibt Tonnen von Informationen über diese Aspekte auf das internet und auf dieser Seite, aber alle in Zusammenhang mit mehreren Trainingseinheiten pro Woche, die ich anwenden auf meinem eigenen training (3-4 mal die Woche), aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie anwenden, um einen einzigen und meist isolierte Trainingseinheit.

+250
TeW 20.04.2012, 03:39:17

Die Platten auf dem Bild sind mehr als wahrscheinlich, 25s. Dies ist ein Foto aus 2010 CrossFit Games, dem, laut diesem thread, verwendet diese Platten. Sie sind bekannt als "bumper plates", weil Sie gelöscht werden können, auf den Boden. Uhr Olympischen Gewichtheben-videos, und Sie werden sehen, Sie verwenden ähnliche, große, bunte Teller.

+232
Lukaz11 02.04.2010, 09:58:11

Ich war die Planung auf dem tun Kabel für mein Trizeps und Bizeps jeden zweiten Tag für den nächsten Monat.

Als Anfänger haben Sie eine viel schnellere Anpassung an die Aktivität dann einen intermediate-oder fortgeschrittenen-lifter, so dass Ende ist dies eine angemessene Strategie, aber mit einer Einschränkung: die Zeit zwischen den workouts ist nicht der einzige Faktor, der Einfluss auf Ihre Genesung haben. Andere Faktoren, die in der Genesung gehören immer 8-10 Stunden Schlaf, genug zu Essen zu tanken Sie Ihre Steigerung in der Aktivität, gesunde Ernährung, bleiben Sie Hydriert, und heben nur das, was deine Muskeln unterstützen können (also nicht überlasten Sie Ihren Körper). Wenn Sie all diese Dinge, dann ja, jeden anderen Tag arm Training funktionieren würde.

Bin ich die öffnung selbst bis zu einer möglichen Verletzung durch, dies zu tun?

Verletzungen in der Regel stammen aus einem der drei Themen:

  1. Unausgewogen routine: Sie müssen die balance aus gegensätzlichen Muskelgruppen gearbeitet werden, um zu vermeiden, erstellt Muskel-Ungleichgewichte. Seit Ihr Programm gleicht Bizeps und Trizeps arbeiten, Sie sind nicht auf Risiko (ein Risiko Beispiel würde jemand sein, der dabei eine Menge von Brust-übungen wie Bankdrücken, dass nicht die Arbeit den oberen Rücken, um ihn auszugleichen).

  2. Falsche Formular: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige form in alle Ihre übungen. Dies ist besonders Häufig bei den Bizeps curls die übung, wo die Menschen scheinbar immer betrügen, um zusätzliche Wiederholungen oder zusätzliche Gewicht, dass Sie nicht zu heben. Stellen Sie sicher, Sie überprüfen die richtige form für alle übungen, und verwenden Sie mehrere Quellen für jede übung, um sicherzustellen, dass Sie nicht bekommen, eine schlechte oder unvollständige Informationen.

  3. Übertraining: Verletzungen durch übertraining lassen sich in drei Unterkategorien auf: heben, zu schwer, zu wenig Erholung oder Training zu oft. Die erste Ausgabe können Sie vermeiden, indem Sie nur heben so viel Gewicht wie Sie tun können, mit der richtigen form (und der form brechen, das Gewicht nach unten). Das zweite Problem können Sie vermeiden, indem Sie meine Anweisungen im ersten Absatz für ausreichenden Erholung. Das Letzte Problem ist wahrscheinlich das, was Sie am meisten gefährdet sind, und das ist etwas, was Sie nur hören Sie auf Ihren Körper auf. Wenn Sie finden, sich selbst nicht genug Energie oder das Gefühl, erschöpft, vielleicht nehmen Sie einen Tag aus und gehen Sie zu 3/Woche in der Zwischenzeit.

+60
avi halevy 01.07.2014, 23:27:16

Also an einem Punkt war ich extrem Dünn (19 yo Männchen auf etwa 5'10 (177cm) und 92.6 lbs (42kg)). Vorher war ich schwerer, aber hatte Gewicht zu verlieren und bemerkte auch, ein Verlust der Muskelkraft als mein Körper Gewicht fiel, wahrscheinlich aufgrund von Muskelschwund.

Es war auch an diesem Punkt, dass ich einen perforierten Magen, begleitet von Magen-Geschwüre, die erforderlichen Notfall-Krankenhausaufenthalt und einer 2-stündigen Operation; ich vermute, dies hatte eine Menge zu tun mit mir als untergewichtig. 5-7 Tage nach der Operation, bemerkte ich, dass ich hatte den Verlust noch mehr Muskelkraft, obwohl ich hatte über 2 kg. Direkt vor der Operation (bei dem Gewicht, die oben erwähnt), die ich verwendet, um sein in der Lage, do 17 aufeinanderfolgenden full-range-richtige push-ups, 6 aufeinanderfolgende pull-ups und run/sprint komfortabel, obwohl ich war in der Lage, mehr zu tun, bei schwerer Körper GEWICHTE. Dann 5-7 Tage nach der Operation konnte ich kaum tun, 1 pull-up-oder 3 push-ups, obwohl mein Körpergewicht hatte sich ein wenig erhöht. Ich konnte kaum noch richtig sprinten. Dies scheint einen Konflikt mit der Idee von Muskelschwund aufgrund von Gewichts-Verlust, ich habe tatsächlich gewonnen ein wenig Gewicht.

Ich bin äußerst besorgt, dass, wie ich setzen auf mehr Gewicht zu bekommen, um ein gesundes Gewicht Ebene, ich habe nicht erholen könnte, zumindest meine vor Muskelkraft. Werde ich jemals wieder meine Muskelkraft zurück, vorausgesetzt, ich bin bereit zu trainieren und auf mehr Körper-Gewicht zu erreichen, das gesunde Maß?

+37
Shinbero 09.01.2015, 06:23:01

VO2 max ist die Menge an verfügbarem Sauerstoff für Energie zu verbrennen und ist verbunden mit Auflagen, die kürzer sind als 5-8 Minuten insgesamt. Etwas mehr als Ihr Körper muss sich mit der Lactat-Säure-Ablagerungen in den Muskeln. In anderen Worten, ich denke seine fair zu sagen, dass sein guter Prädiktor für die sprints vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich vorbereitet und trainiert haben, das zu tun diese Art der Ausführung. Die meisten, wenn nicht alle, dieser Prädiktoren kann nicht allein verwendet werden, um vorherzusagen, Zeiten.

Vielleicht ein 12-Minuten-test können Sie besser Vorhersagen, wie schnell Sie ausführen können, um die 10k.

Um Ihren Körper Aufräumen, Laktat besser, Sie tun müssen, um schneller läuft als auf der gleichen, und nur langsamer als Ihre Laktat-Schwelle Tempo etwa 1-2 mal in der Woche. Leicht läuft oder cross-training, die zwischen mit einer 2-3 Stunde joggen alle 1-4 Wochen.

Der Laktat-Schwellenwert ist definitiv der wahrscheinlichste Faktor zur Begrenzung Ihrer 10k speed.

Genießen Sie Ihre 10k(s)!

+22
Joshua Tang 30.04.2010, 06:42:05

Ich kann verstehen, dass die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich nie bekommen, Kreatin in natürlichen Nahrungsmitteln in ausreichenden Mengen, wie Sie in der kommerziellen Ergänzungen. Jemand brachte die "gibt es genug Wasser in Meer Wasser" Analogie. Das problem ist ein bisschen komplexer als das, denn die Zurückhaltung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ergibt sich aus der Tatsache, dass Sie können NIE sicher sein, was Sie erhalten in der Beilage außer dem, was gekennzeichnet ist. Eher ein Fall von "sind Sie sicher, dass es nur das Meerwasser im Meerwasser?"

+20
ricricucit 19.12.2019, 11:26:37

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