Multi-stage-fitness-test drinnen Ausbildung?

In ein paar Monaten werde ich brauchen, um zu zählen, so hoch wie ich kann auf einem Multi-stage fitness-test, oder "beep-test". Ich bin ein 20 Jahre Alter Wiegen 165 Pfund und Messung von 6 Fuß 3 Zoll. Ich habe nie wirklich in Form oder viel Sport Kerl für mein ganzes Leben.

Ich fing an zu laufen, ein paar Wochen, und das war in Ordnung, aber jetzt ist der winter voll hier und ich habe Probleme beim laufen im freien. Ich möchte damit beginnen, in die Turnhalle zu trainieren, aber ich habe eine harte Zeit entscheiden, was zu tun ist. Ich habe die Couch zu 5K Sache (nicht sehr weit kommen, obwohl), aber ich finde, dass schwer zu reproduzieren, auf eine Tretmühle, und ich bin mir nicht sicher, ob es wäre der bset form der Ausbildung für den beep-test. Ich habe auch versucht die Tretmühle der "cardio" - training und fand es langweilig (es maxes bei 4,5 mph, vielleicht habe ich nur brauchen, um es mehr?). Kann ich einfach meine Hände auf der MP3-Datei, die für die beep-test aber nicht viel helfen, wenn ich nicht den Platz (20 Meter und nicht weniger), um es auszuführen.

Ein Freund schlug vor Spinnen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das würde helfen. Ich möchte auf die Beinmuskeln für das laufen sowie mein Herz.

Was innen Ausbildung (in einem Fitnessstudio) kann ich tun, um mir helfen zu diesem test?

+627
Jose Maria Gonzalez 04.02.2011, 05:07:35
35 Antworten

Einige Zeit in den letzten Monaten, Hochziehen standardisierten seine online-Informationen über berechnete Gewicht gehoben auf den verschiedenen Maschinen, basierend auf der effektiven Gewichts, je nach der Heber Körpergewicht. Eine Suche nach "Hoist Beinpresse [oder was immer] freie Gewicht-äquivalent" sollten Sie auf Ihrem Rechner. Wenn Sie eine Referenz Aufkleber auf Ihre Geräte, es wird davon ausgegangen Körper Gewicht von 150 Pfund, das ist auch der Standard-Startpunkt für den Taschenrechner.

+979
Head of Catering 03 февр. '09 в 4:24

7 km in 40 Minuten 5:42-Meile Tempo. Vorausgesetzt, Sie waren läuft so schnell wie möglich, wahrscheinlich könnten Sie verwalten ein 5:37 Meile Tempo für 10 km (6.2 Meilen). Dieser wandelt sich zu einem VDOT-Wert von 61, so dass Sie möglicherweise in der Lage sein, um 16:48 für 5K. Wenn Sie 20 - 30, würden Sie in der 77% - Perzentil, was bedeutet, du bist besser als 77% der Menschen im Alter 20 - 30 (Obere regionale Klasse). Wenn Sie 30 - 40, das bringt Sie um 77% - 80% (80% ist der Boden der nationalen Klasse).

Wenn Sie tatsächlich lief die 7 km in 40 Minuten und Sie Holen Ihre Ausbildung (in eine intelligente Art und Weise - beraten lassen), Sie könnte wirklich gut sein.

+976
SeattleSWGal 04.10.2017, 21:45:22
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Sie sind wahrscheinlich hyper-Verlängerung Ihres zurück. Das beste, was zu tun ist, um einen PT mit Ihnen zu arbeiten, aber wenn Sie wollen, es selbst zu tun, hier ist, was ich vorschlagen:

  • Beginnen Sie mit die "dead bug" - übung. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, halten Sie Ihre unteren Rücken absolut flach gegen den Boden oder eine Bank.
  • Wenn Sie wollen, tun Bein-Aufzüge, Sie können nur tun, die mit Ihren unteren Rücken flach gedrückt. Wenn Sie dies nicht tun können, nicht tun Bein-Aufzüge.
  • Sie müssen möglicherweise anterior pelvic tilt, wobei Sie Ihr Becken leicht nach vorn gedreht und Ihre Bauch-und po-stick aus. Dies stellt zusätzlichen stress auf den unteren Rücken. Die Festsetzung umfasst die Dehnung der Hüft-Beuger und quads und die Arbeit, die auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur.
+959
Akhil Kb 12.03.2012, 03:18:45

Ich habe zwei Vorschläge für Sie.
: Würde Ihr Unternehmen prüfen, so dass Sie zu installieren, entweder ein Stehpult oder ein Laufband Schreibtisch. Obwohl Sie nicht laufen konnte, während Sie arbeiten, könnten Sie zu halten mehr aktiv als nur zu sitzen. Eine andere alternative ist, ersetzen Sie Ihren Stuhl mit einer übung ballor ein Stuhl, der erfordert, dass Sie trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um nicht umzufallen. Zwei: Schauen Sie sich das Buch, Sie aAre Ihre Eigenen Gym von Mark Lauren. Er zeigt viele Möglichkeiten zu trainieren, ohne teure Ausrüstung. Sie könnten, machen Sie eine Pause jede Stunde und ein paar Wiederholungen. Sie werden überrascht sein, wie konsequente Arbeit führt zu Ergebnissen. Viel Glück.

+944
Andrea Ramirez 21.06.2016, 01:59:50

Das Kreuzheben funktioniert mehr Muskeln als alle anderen zu heben, aber was unterscheidet es von anderen Hebebühnen ist die Aufmerksamkeit, die es gibt auf der Rückseite:

Kreuzheben baut wieder Kraft besser als jede andere übung, keine bar. (Von Starting Strength, 3. Auflage)

Speziell das Kreuzheben arbeiten die Beine (Beinbeuger, quads), Hüfte (Gesäß, und unterstützende Muskeln), abs, Unterarme (für die Griffstärke) und zurück (fast alles... Spinale erektoren, latissimus, rautenmuskeln, levator scapulae, trapezius).

Wo werden Sie dazu neigen, zu "fühlen" Sie den Aufzug, wenn Sie verwenden die richtige form ist im Beinbeuger und im unteren Rücken. In der set-up, pre-pull-position, fühlen Sie sich eine Strecke in Ihre Oberschenkel, als Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Spinale erektoren sind, ziehen Sie Ihre zurück in Starrer Verlängerung. Ihren Rücken kämpft, Ihre Kniesehnen für die Kontrolle über Ihre Hüften und Ihr Rücken muss gewinnen. Das bedeutet, dass Ihre Oberschenkel fühlen sich gestreckt und der Rücken wird in der isometrischen Kontraktion.

+883
maxwellsdaemon 04.07.2017, 00:23:47

Bei der Durchführung eines pullup, mit welcher Technik wäre ideal für die immer höher als das Kinn-auch-mit-bar?

Wenn ich pullups, ich kann die bar auf der Basis von meinem Hals / mein Schlüsselbein, wenn ich ziehen Sie explosionsartig in den unteren Teil der Bewegung. Ich kann tun, 12 pullups, und diese hohe auf etwa 8 oder 9 von Ihnen. Aber ich kann nicht ziehen, die weit, wenn ich bin langsam bewegt. Zum Beispiel, wenn ich anfange mit meinem Kinn gerade über der bar, ich kann nicht statisch ziehe mich höher. Also:

  • Sollte ich den Fokus auf ziehen explosionsartig, wenn ich will, um höher zu gehen
  • Sollte ich speziell arbeiten ziehen sich langsam aus einige Mitte-Punkt (sagen, Kinn-nur-über-bar)

Wenn ich mir andere Gruppen, die das tun pullups einige (Militär-körperliche fitness-tests, Mark Rippetoe ' s Buch) scheinen zu denken, dass gerade Ihr Kinn über der bar ist völlig ausreichend. Aber wenn ich wollten eine Muskel-up, würd ich offensichtlich brauche, um höher zu erhalten.

Das ist sozusagen eine theoretische Frage im moment für mich - ich habe einige Tendinitis in meinem Ellbogen versuchen, option B, und bin auf eine lange, langsame Weg der Genesung. Aber ich würde gerne besser verstehen, wie ich trainiert haben, denn wenn ich besser bin. Ich fühle, wie ziehen explosionsartig war in Ordnung arbeiten, und war für eine Weile, und dass der Wechsel zu option B war, was verletzt mich. Aber ich würde gerne verstehen, wie andere Menschen es tun, wenn ich wiederhergestellt.

+842
Tohid Najafi 16.08.2017, 04:01:00

Es sollte nur minimale Auswirkungen aus einer typischen Fahrrad pendeln auf Ihr Lauf-Training und Leistung. Dies ist eine gemeinsame Training unter Triathleten, einen sogenannten "brick" - workout, wohin Sie gehen auf eine viel härtere Gangart, ein pendeln Tempo.

Ein paar Dinge zu denken:

  • Zeitspanne - Wenn Sie direkt nach dem aussteigen das Fahrrad, bewusst sein, dass Sie länger brauchen, um zu einem losen Zustand ausgeführt werden, da Ihre Muskeln kommen gerade von stress in einer anderen position/Bewegung. Schrittlänge und Tempo kann betroffen sein. Wenn Sie wesentliche Zeit (20-30 Minuten) zwischen, der Effekt ist verringert.
  • Mühen der Ebene - Wenn möglich, würde ich anordnen, um Ihre wichtige Trainingseinheiten (Intervall -, threshold-Typen) werden an Tagen, an denen Sie nicht pendeln, besonders in der ersten. Dass damit keinerlei Auswirkungen auf Ihre weitere Intensive Trainingseinheiten.
  • Essen/Wasser - Zwar nicht so intensiv, Sie wird ein Teil Kraftstoff mit dem Fahrrad unterwegs, so ein kleiner snack und ein Getränk oder etwas, das helfen kann, es sei denn, Sie kann nicht laufen auf vollen Magen.
+817
SamLee 01.12.2010, 13:09:32

Ein Freund von mir hat Arme, die so lange steht er mit seinen Händen an den Kragen, die Stange hängt nun unterhalb seiner Hüfte Falte. Er weiß nicht, was zu tun ist am explodieren/Sekunde ziehen. Wenn er tut, was natürlich kommt (bekommt eine Machtposition und explodiert), er nimmt Kontakt mit seinen Genitalien oft genug, dass er natürlich nicht bereit ist, zu tun, dass mehr.

Sollte er explodieren früh? Dann die Langhantel ist Bürsten/Kontakt zu seinen Oberschenkeln, mehr wie der rest von uns, wenn wir sauber. Es gibt eine Menge darüber geschrieben, das ist nicht optimal, aber vielleicht ist das ein Fall für Sie-tun-was-du-musst-machen.

Sollte er sich beugen, die Arme während der ersten ziehen? Dies ist ein Hobbysportler, so dass ich nicht wohl fühlt, versucht, ihn zu unterrichten über arm beugen. Er würde VIEL üben, um zu lernen, sich zu entspannen, seine Arme am explodieren, und ich glaube nicht, er werde investieren, diese Art von Zeit.

Gibt es andere Optionen, die ich nicht sehe?

Hinweis: Meine Frage ist ähnlich zu dieser Frage außer meiner Sportler nicht möglich zu erweitern, seinen Griff nicht mehr.

+773
Vladinatrix 24.04.2013, 18:11:57

Klimaanlage aus dem pool, ist wichtig und kann sehr vorteilhaft für Schwimmer. Als leistungsschwimmer mich, glaube ich, dryland Klimaanlage sollte in jedem Training für einen Schwimmer, unabhängig von der Höhe der Fähigkeit. Wie @Robin identifiziert, Verbindung Gewichtheben übungen sind Super für Stärke und Ausdauer. Die Verbesserung der Kraft und/oder Ausdauer können Sie bewegen sich effizienter durch das Wasser. Schwimmer in der Regel nicht der Praxis isoliert ist-oder single-joint übungen, die konzentrieren sich oft auf nur eine große Muskelgruppe (z.B. Bizeps curls). Es ist viel mehr beneificial für Schwimmer zu integrieren, funktionelle und dynamische übungen zur Stärkung, um besser zu imitieren die Handlungen und Bewegungen beteiligt, im schwimmen und für verschiedene Muskelgruppen zusammen zu arbeiten, als geschieht, wenn Sie schwimmen. Beispiele wie cleans, push-Pressen, lat pull-downs und sitzende Zeile, Bankdrücken (gewichtet) Trizeps-dips und Kniebeugen sind alles gute Beispiele für dynamische und zusammengesetzte Kräftigungsübungen, die vorteilhaft für Schwimmer. Ein weiterer Bereich der Klimaanlage, die oft als entscheidend für einen Schwimmer Leistung ist der Kern. Eine Schwächung des Kerns führen kann, um das Absinken der Hüfte beim schwimmen und während der Produktion mehr Wasser-Widerstand, da der Körper ist nicht so stromlinienförmig durch die Hüfte Durchhängen. Der Fokus hier sollte nicht auf die Erlangung eines "six pack", sollte aber besser auf einer starken, stabilen und symmetrischen Kern. Übungen wie die Planke, sit-ups, crunches und leg lifts kann helfen, stärken Sie Ihre Kern. Auch die compound-übungen gezielt Ihre core-als auch.

+761
Kippix 14.09.2018, 16:04:21
  • Manche Menschen sind von Natur dichter als andere, Sie haben möglicherweise größere Muskeln mit kleiner Knochen-Struktur.
  • Ein weiterer Faktor könnte sein, dass Ihre form ist nicht so streng wie andere Bodybuilder Ziel zu erreichen, Hypertrophie, die durch die Zeit unter Spannung höher und die Kontrolle der GEWICHTE.

Sollte ich langsamer?

Die Antwort ist Nein, wenn das Gewicht ist bequem für Sie und Sie sind sicher, Ihre form ist streng und dann einfach weiter den Weg du gehst. Es könnte sich um Ihr Gewicht, wie gut Sie könnten nur größer erscheinen, indem Sie mehr trimmen. Obwohl es nicht immer gut zu sprechen aber die Genetik kann spielen eine große Rolle in der Größe, die Sie sind und Ihre körperliche Zusammensetzung als gut. Es hängt alles davon ab, man sollte aber immer Ziel, sich schieben...

+753
Riaan Nel 05.04.2014, 09:48:30

Ich habe gelesen, der von einer Reihe von online-Quellen, dass Kreatin nicht so effektiv, wenn Sie mit Koffein.

Ich habe auch gelesen, dass, wenn Sie Raum, den Koffein-Konsum von Kreatin-Verbrauch, kann es OK sein.

Meine Frage ist: ist es in Ordnung, nehmen Sie Koffein und Kreatin am selben Tag, solange haben wir eine Lücke zwischen den beiden? Falls ja, was ist ein sicherer Abstand?

UPDATE: Hier ist eine der Quellen, die ich erinnere mich, dass ich es auch gelesen - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+719
Rodrigo Martins 21.04.2015, 23:10:09

Ich habe ein iPhone 7 und der app store ist einfach zu umfangreich, um es suchen und probieren. Alle spezifischen Empfehlungen würde sehr geschätzt.

Vielen Dank,

EB

+706
Mal0y 26.03.2011, 04:31:44

Die wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden Philosophien dahinter, und wie Sie entworfen sind, zu arbeiten. In Erster Linie ist es wichtig zu erkennen, dass Paleo nicht erlaubt, Kohlenhydrate nur nicht Getreide und Hülsenfrüchte (oder alles, was wächst unter der Erde).

Atkins

  • Ist eine ketogene Diät. Es bringt Ihren Körper in eine sichere version eines nüchternen Zustand, so dass Ihr Körper wird Fett in Ketonkörper. Ketonkörper werden kann reassimilated zu Fett, so ungenutzte Ketonkörper sind urinierte aus.
  • Schwerpunkt liegt auf Eiweiß und Fette. Protein ist da, um zu helfen, schützen Sie Ihre Muskel-Masse und Fett wird verwendet, um zusätzliche Energie.
  • Ist konzipiert als eine temporäre Diät, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, es ist nicht beabsichtigt, für eine längere Verwendung.

Paleo

  • Beruht auf dem, was Wissenschaftler glauben, dass der Durchschnittliche steinzeitmensch aß. Dies umfasst Beeren und leicht zugänglich Obst/Gemüse sowie Fleisch.
  • Der Schwerpunkt wird auf die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln, die wahrscheinlich zu Verdauungsproblemen. Dies umfasst Getreide (wie Weizen), Knollen (wie Kartoffeln) und Hülsenfrüchte (wie Bohnen).
  • Ist konzipiert als ein Weg des Lebens, Ernährung, oder, in anderen Worten eine nachhaltige Ernährung können Sie langfristig.

Es gibt einige Gemeinsamkeiten zwischen den beiden Ansätzen, wie die Betonung von Fleisch als protein-Quelle. Allerdings Paleo tendiert in Richtung Vollwertkost und gras/Natürliche Ernährung mit Fleisch gefüttert und Atkins macht keinen Unterschied. Während Atkins nicht erlaubt, Kohlenhydrate, die dauern würde, jemanden aus der Ketose, Paleo erlaubt Kohlenhydrate.

Wer regelmäßig übt, müssen die folgenden, für eine gesunde Ernährung:

  • Etwa 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse. Dies ist sowohl für die bessere thermische Effekt der Nahrung (d.h. man verbrennt mehr Kalorien zu verdauen), und für die Wiederherstellung der Muskeln, wurden abgerissen, die durch übung.
  • Kohlenhydrate am workout-Tag. Dies ist ein minimum, da es hilft, die Wiederherstellung Ihrer Glykogen Ebenen, um Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen.
  • Eine Kombination von gesättigten und mono-ungesättigten Fette. Fett wird zur Energiegewinnung genutzt, sondern es trägt auch mit es zu den essentiellen Fettsäuren-Vitamine geboren. HINWEIS: ich habe nicht include poly-ungesättigten Fettsäuren, die den Menschen gemacht werden und gesundheitliche Probleme verursachen, langfristig.

Wie Sie Anteil derjenigen, hängt von Ihren täglichen Kalorienbedarf, aber es ist sicher zu teilen Sie die restlichen Kalorien, die, nachdem Sie Ihre protein gleichmäßig zwischen den Kohlenhydraten und Fett. Dies ist sehr gut möglich, auf die Paleo Diät, sondern wegen der Art, Atkins konzipiert ist, ist es nicht möglich, die Ernährung. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu ändern, wie Sie trainieren auf Atkins um sicherzustellen, dass Sie nicht verbrennen Muskel -.

+675
Hadnazzar 31.03.2013, 13:39:45

"Sicher" ist ein ziemlich relativer Begriff. Es gibt wirklich keine Möglichkeit, jemand kann dir eine zuverlässige Antwort auf deine Frage, oder, diese Frage , ohne zu klären, einige Dinge über Sie. Zum Beispiel, Ihre Neigung für die Verletzungen/Belastung, sind frühere Verletzungen des Knies und Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jeder Sitzung ein paar zu nennen. In aller Wirklichkeit, Gewicht, training/übung ist nicht eine Risiko-freie Tätigkeit. Es ist entworfen, um stress auf Ihre Muskeln und Gelenke, so dass das Wachstum erreicht werden kann. Und, das ist, warum einige clubs/Fitnessstudios Ihren Mitgliedern unterzeichnen Verzichtserklärungen, wenn Sie beitreten.

Sie sind nicht garantiert Verletzung/Belastung frei, auch wenn Ihre form ist perfekt. Überbeanspruchung-Syndrom ist Häufig für Anfänger-Gewicht-Trainer. Die meisten, die Sie für hoffen können, zu reduzieren das Risiko von Verletzungen durch die Verwendung von richtigen form, erholt sich ausreichend von jeder Sitzung, und unterstützen Ihre Bemühungen mit einer ernährungsphysiologisch sound Diät.

+674
user248396 28.09.2014, 19:05:57

Zur Beantwortung Ihrer Frage zu übertraining und Verletzungen GESONDERT:

Übertraining ist, können Sie Ihren Körper durch mehr stress, als es bewältigen kann. Wenn Sie reden über das hinzufügen von externen gewichten, um Ihre Liegestütze und chin-ups dann könnten Sie die Treffer, die Schwelle. Sie tun können Liegestütze täglich und nicht setzen Sie Ihren Körper durch genug stress, überfordert es. Aber wenn du redest Hunderte von Liegestützen über den Tag könnten Sie ihn drängen.

Verletzungen verursacht durch schlechte Technik und Muskel-Ungleichgewicht (die bewirkt, dass die ehemaligen). Es ist wichtig, um sicherzustellen, Sie trainieren den ganzen Körper. Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck mit komplexen übungen, die eine große Anzahl von Muskelgruppen gleichzeitig. Sie können also eine routine, die Sie abwechselnd jeden Tag. 5 Minuten ist genug, um squeeze-out ein rep von 10 "whatevers" leicht. Sie laufen Gefahr, dass Ihre Muskeln "kalt" werden, so sicher sein, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Ihre rep jedes mal.

So lange, wie Sie reden, Körpergewicht, und Sie haben konkrete Ziele, was Sie tun möchten, den ganzen Tag über im fünf-Minuten-Pausen, es könnte funktionieren. Sie wollen Ihre 5-Minuten-routine, um so etwas wie dieses:

  • Aufwärmen für eine minute
  • Push-out ein rep von ein oder zwei übungen für drei Minuten
  • Stretch (Abklingzeit) für eine minute.

Möchten Sie vielleicht ein paar set ab Training (crunches, iso-Alberta plank, etc.) mit Ihr Liegestütze/Klimmzüge.

+669
Stephanie Goehring 23.01.2018, 03:48:49

Die Hälfte des vollständigen Pull-up funktioniert die Lats mehr ?

ZB : Wenn ich die untere Hälfte der pull-up wird es mit meinen Lats mehr ODER wenn ich die Obere Hälfte der pull-up ?

Mein problem : ich kann nicht mehr als 5-6 full pull ups in meinem ersten Satz und die Anzahl schnell fällt auf 3-4 im 2. Satz. Ich beende meine routine am 30 Wiederholungen. Ich überlege, halb pull-ups, um eine Anzahl von 50. Ich hoffe, dies kann ein Grund für die Verbesserung in der max pull ups in den ersten Satz.

Bitte helfen Sie.

+648
Flintar 08.03.2013, 08:10:57

Beim Lesen dieses post Wie funktioniert Muskel aufbauen, wenn wir üben?. Ich lese da, dass die recovery-Zeit (Ruhe vor dem nächsten Training) ist wichtig, um die Muskel -. Nun gibt es 2 Fragen, die ich Fragen will.

1) ich gehe in die Turnhalle täglich 1 Stunde am morgen, mein trainer hat Zeitplan für mich wie 1. Tag Schulter + Bizeps, 2. Tag Brust + Trizeps , Tag 3: abs + Rücken + Flügel etc(nicht genau erinnern, - Gruppen, aber 2 Muskeln am Tag wiederholt 2 mal die Woche); und wiederholen Sie dies für die nächsten drei Tage, und Sonntag Ruhe. Das ist 3 Tage Erholung für einen Muskel. Aber nachdem er seine Liste, weil ich Freizeit habe, mache ich Pause(15 Minuten) und übung des show-off Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Brust(hängt von meiner Stimmung ab), also meine Frage ist, wird diese zusätzliche übung unterstützt mich, um Muskeln aufzubauen, oder lassen Sie den Prozess, wie ich bin nicht zu geben, recovery-Zeit zu, die Muskel -.

2) Auch in der Nacht(9-11 Uhr), ich habe Hanteln zu Hause, sodass ich die übung der oben genannten Karte aus Muskeln(alle Muskeln je nach meiner Stimmung), also eine Frage, ob dies spät in die Nacht Ausübung des random-ally alle Muskeln unterstützen oder im Stich lassen meine ultimative Ziel der Erhöhung der Muskelmasse(Muskelmasse). Ich bin 28 Jahre alt Gewichtung 69 kg.

+621
Bharat Sharma 16.07.2017, 20:51:20

Geek,

Die richtige Technik für bestuhlte Reihe ist ziemlich einfach. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, stress reduzieren auf Knie Gelenke
  2. Nicht Knick den oberen Rücken als dies erhöht die Belastung auf die Schultergelenke
  3. Nicht hyperextend Ihren unteren Rücken, wenn Sie fertig sind, denn dies kann zu mehr stress auf den unteren Rücken
  4. Ziehen in der Nähe der Bauch hat sich gezeigt, um stress zu reduzieren auf den Hals

In Bezug auf verschiedene Arten von Griffen, EMG-Studien zeigen keinen signifikanten Unterschied in der Muskel-Aktivierung (latissimus, rautenmuskeln, Obere fallen und Bizeps). Jedoch, näher an den Körper mit hinterhältig-gegriffen hat gezeigt, aktivieren den Bizeps, rautenmuskeln und Mitte fallen ein kleines bisschen mehr. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen nach außen Fackel, da dies erhöht den Druck sowohl auf der Schulter und dem Ellbogen-Gelenke.

Möchten Sie vielleicht bent-over rows (Hanteln oder Hanteln), da diese die effektivsten übungen für den latissimus und den oberen Rücken nach EMG-Studien. Falls Sie es noch nicht sind, sollten Sie versuchen, einige neigen T zu isolieren Ihre Mitte fallen sogar noch mehr. Sie können google oder youtube diese übung. Ist dies zu leicht, können Sie versuchen, führen Sie die neigende T ' s auf einem pezziball. Hoffe, das hilft!

+582
Toxaris 29.04.2010, 04:34:28

Joghurt, Eier, Dinge wie Nüsse in Säcken/Containern, Haferflocken/Grießbrei, etc (einfach und Sie brauchen nicht zu zitieren auf zitieren, Kochen), Ernährung bars, etc. Wie Sie sehen können, meine Antwort wird sein, die Dinge, die Sie wahrscheinlich bereits wissen. Die Realität ist die gesunde verpackten Lebensmitteln, die bereit sind zu Essen, sind sehr einfach und nicht viel zu Ihnen, wenn Sie versuchen, gesund zu Essen, es ist nicht klug, verlassen Sie sich auf ready-to-eat Lebensmitteln. Ich mag nicht Kochen, aber Sie können einfach Kochen, die meisten Grundnahrungsmittel, pre gemacht, Fleisch, Eier, Reis, etc beschissen Küche oder nicht.

In der Regel vorgefertigte Gerichte, darunter auch diejenigen, die beworben werden, wie gesund sind Sie nicht, Sie sind in der Regel hoch in Salz-oder andere solche Dinge. Wenn Sie wirklich hasse Kochen, die viel-stick in die Grundlagen, leicht zu Kochen, Fleisch, Reis, Eier, Haferflocken, Joghurt, Obst, Gemüse. Pasta ist auch unglaublich einfach. Möchten Sie nur werfen Zeug in der Mikrowelle oder im Backofen zu erwärmen und Essen Sie nicht viel Glück.

Auch der Grund, warum zwei Mahlzeiten an einem Tag? Essen kleinere, aber mehr Mahlzeiten über den Tag beschleunigt den Stoffwechsel erheblich im Vergleich zu den normalen drei Mahlzeiten, und Sie sind auch unten, bei zwei.

+540
Harvey Lanot 23.05.2012, 09:16:08

Ich möchte mehr flexibel für BJJ. Ich bin die beabsichtigen, auf dehnen, 3 mal (oder mehr) am Tag, halten jede Dehnung für etwa 30 Sekunden.

Ich habe gelesen, dass es gut zur Stärkung der Muskeln, während Sie Sie Strecken, um zu vermeiden überdehnung. Ich habe schon starke Beine, weil ich früher zu tun-sowohl gewichtete als auch Körpergewicht Kniebeugen. Im moment, die einzige übung, die ich tun für meine Beine ist 800 m, 2k-und 4k-läuft - ist, dass das eine angemessene Stärkung?

Und ist drei mal am Tag übertrieben (/gefährlich)?

+514
Kevin Christopher Henry 04.09.2016, 20:52:45

Zunächst einige anekdotische Tipps.

Was ich bemerkt habe ist, dass wenn ich das heben schwerer, und es ist ganz klar, dass mein grip der limitierende Faktor, ich werde buchstäblich brechen form, denn ich konzentriere mich so sehr auf mein halt, dass ich vergessen habe, den Fokus auf die wichtigen Dinge wie Streckung der Brustwirbelsäule, Hals position, Schulter engagement, relative Gelenkwinkel in Hüfte/Knie/Sprunggelenk etc.

Was ich empfehlen kann, ist, dass, wenn Sie wissen, dass Sie gehen schwer, und Sie wissen, Sie Ihr Griff ist ein potentieller game-breaker; Riemen benutzen. Ja, Sie verlieren den grip training ein Kreuzheben bietet, aber es ist sehr einfach, um dies zu kompensieren, indem Sie einige Griff-spezielle übungen danach.


Die meisten relevanten Artikel, die ich gelesen habe, ist dieseine Studie von Muskel-Aktivierung, je nachdem, ob Sie ein Doppel-anfällig (overhand) Griff, oder ein Schalter-Griff (über/unter). Und es ist der Grund, warum ich lieber mit Riemen und weiter verdoppeln neigen eher als change my grip position. Lange Geschichte sehr kurz; die größte zum mitnehmen hatte ich von diesem Bericht ist, dass die über/unter-Griff erzeugt bilaterale Asymmetrie. Es ist erwähnenswert, dass es nicht bestätigt, dass dies produziert langfristige Asymmetrien oder Dysbalancen, aber ich würde eher nicht die erste sein, um das herauszufinden.

+459
tentimes 14.11.2015, 23:48:12

Während des Trainings verbrannten Kalorien:

  • Running 7 Meilen (11,2 km/h) für eine Stunde (ein 155 Pfund oder 70 kg person): 809 Kalorien (Wisconsin.gov)
  • Sprinten für 10 Minuten (nicht mehr details verraten): 800 Kalorien (EurekAlert)

Anyway, die einfachste Taktik zu verlieren, übermäßige Körperfett zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie ausgeben. Dies kann Ihnen helfen, verringern den Appetit:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die schnell absorbiert: die zuckerhaltigen Lebensmittel (cola, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Wüsten) und von Lebensmitteln, plain Stärke (Kartoffeln, weißer Reis, weiße Nudeln)
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die hauptsächlich aus Fett + Kohlenhydrate (Schokolade, chips)
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot oder andere Getreideprodukte und kalorienarme Gemüse
+367
user3436903 20.09.2014, 16:34:03

Wenn Sie "man-boobs", der praktisch einzige "Kur", um Gewicht zu verlieren. Ihre einzige andere Möglichkeit ist die Plastische Chirurgie. Beim Start Gewichtsverlust, müssen Sie daran denken, dass der Körper Fett zu entfernen, aus, wo immer Sie will, und Sie können drop pant Größen, bevor Sie sehen, einen spürbaren Rückgang in Fett wo Sie es wollen.

Übungen wie Schmetterlinge und Bankdrücken wird (aus Mangel eines besseren Begriffs) machen Sie Ihre Brust perkier. Es baut eine größere Konzentration des Muskels unter dem oberen Teil des fettes verursacht einen lifting-Effekt, so dass Sie nicht so schlaff, aber es wird nicht reduzieren Sie Ihre Größe überhaupt.

Just-stick mit einer Diät und fitness-Programm, und das problem wird sich von selbst auflösen früh genug. Und wenn Sie tun, Bankdrücken und so, wenn Sie Weg sind Sie müssen einfach schön, pecs, um flex und zeigen Sie für die Damen, so gehen Sie vor und arbeiten heraus, was Sie wollen oder brauchen, um Arbeit zu bekommen, einem abgerundeten, vollen Körper ausüben.

+344
Kira Frei 18.05.2012, 00:16:59

Stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte sind ausreichend vor jedem Rennen. Sind Sie Kälber stark ? Trainierst du Sie ?

+231
user21383 26.12.2010, 12:08:05

Wie schnell könnte eine Durchschnittliche, nicht-besonders-fit Menschen werden erwartet, um sich über unebene Boden in kurzen (~50ft) Entfernungen?

+207
Muhammad Mamoor Khan 18.05.2018, 22:18:19

Ihre Liste hat eine Menge "weniger" aber diese information ist wertlos. Sie konnte Essen weniger Reis Mahlzeiten, aber ersetzen Sie den Reis mit Kartoffeln oder eine ähnliche Nahrung. Es spielt keine Rolle, was Sie Essen weniger , es ist wichtig, was Sie tatsächlich Essen.

Versteh mich nicht falsch, Ausschneiden von bestimmten Elementen wie zum Beispiel Reis oder Limonaden ist der erste große Schritt zu schneiden Kalorien, denn Sie können übermäßiges Essen erleichtern. Aber am Ende des Tages, es ist immer noch durchaus möglich, zu viel zu Essen auch ohne diese Elemente in Ihre Ernährung.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ist der erste Schritt zur Berechnung Ihrer gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die für die Gesamtmenge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Zeitraum von 24 Stunden. TDEE enthält alles, was vom schlafen, Licht Training, arbeiten und mehr.

Sobald Sie ein gutes Verständnis von dem, was Ihr Körper verbrennt in einem Tag, der nächste Schritt ist, zu Essen , die weniger als diesen Betrag. Durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennen kann, die Sie zwingen, es zu ziehen aus, Ihr Fett (und Muskeln) speichert, um Sie in Energie umwandeln benötigt.

Seitdem ich bin nicht vertraut mit Ihrem Körper Zusammensetzung, Alter und anderen relevanten Statistiken, ich werde nicht gehen, was auf eine besonders Kalorien-Defizit für Sie zu nutzen. Dass gesagt wird, die überall von 100-500 Kalorien-Defizit pro Tag ist eine gute zone anstreben, je nach Ihren spezifischen Umständen.

+188
TFen 05.06.2012, 15:12:39

Ich habe gehört, einige Empfehlungen für die Verwendung von t-Griff (Neuro-Griff), speziell für push-ups. t-grip (Neuro grip)eush ups. Ich würde gerne wissen, was sind die Vorteile in der Verwendung als Vergleich zu regelmäßigen push-up. Außerdem würde ich gerne wissen, ob mit einem Tonfa in push-up (hält es sich in ähnlicher Weise wie in der Abbildung gezeigt) haben, können die gleichen Vorteile und eine gute alternative zu t-Griff (Neuro-grip)?Tonfa pushup

+169
gmanj 23.02.2014, 08:14:28

Muscle Ungleichgewichte sind normal, hat fast jeder Erwachsene hat Sie, in der Regel alle über Ihrem Körper. Die Menschen bekommen Verletzungen und nicht perfekt erholen, die Bevorzugung einer Seite des Körpers, oder über Ihre Berufungen am Ende mit seltsamen Körper-Zeug.

Es gibt vielleicht einige die mehr akuten Antwort, aber wenn ich Sie wäre würde ich den Fokus auf regelmäßiges Krafttraining fördert einen ausgewogenen Körper. Es gibt viele, Unterarm-übungen zur Stärkung, insbesondere alles, was erfordert, dass Sie etwas greifen und ziehen Sie es nach oben und unten.

Hier ist ein gutes video, das geht über Körpergewicht, Unterarm übungen, die zeigen:

1) Finger hängt.

2) Finger pullups / pushups. (Klingt härter als es ist, so passen Sie Ihre Winkel).

3) Handgelenk drückt.

https://www.youtube.com/watch?v=4H8S7PgLVwg

+149
ankaa 20.01.2013, 00:46:40

Erstens, Bildgebung, wie Röntgen-und MRT, um zu bestimmen, die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken ist problematisch, weil asymptomatischen Menschen neigen dazu, alle Arten von Wirbelsäulen-Degenerationen, welche nicht die eigentlich keine Probleme verursachen, mit einer Prävalenz von rund 70% der Personen jünger als 50 Jahre alt sein, um >90% der Personen, die älter als 50 Jahre alt.(1) Dies bedeutet, dass Sie können nicht wirklich sicher sein, dass alles, was durch die Bildgebung ist wirklich die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken, als es wahrscheinlich ist, dass es tatsächlich bereits bestehenden, asymptomatischen, und die nichts. Eine 2018 Zusammenfassung der verschiedenen internationalen Leitlinien für die klinische Praxis sogar ausdrücklich empfohlen, gegen routine-Bildgebung.(2)

Forschung unterstützt nachdrücklich übung als eine Behandlung für chronische Schmerzen im unteren Rücken, und in vielen Fällen ausdrücklich empfiehlt Krafttraining.

Übung im Management von Chronischen Rückenschmerzen, Thomas E. Dreisinger, 2014: "Das Ziel der therapeutischen intervention ist die Rückkehr der Patienten zu den normalen Tätigkeiten des täglichen Lebens—sitzen, steigen, beugen, drehen, heben, Wandern und klettern—durch die Verbesserung der Kraft, Flexibilität, Ausdauer und balance. Nur Widerstand (Kraft -) training hat sich gezeigt, um das Ergebnis in erhöht sich in allen 4 zur gleichen Zeit."(3)

Ein 2015 Studie speziell untersuchten freien gewichten Krafttraining und fand, dass "Ein free-Gewicht-Basis-Widerstand-Trainings-intervention erfolgreich sein kann verwendet, um zu verbessern, Schmerzen, Behinderung und Lebensqualität bei Patienten mit low back pain."(4)

Wenn ich in deiner position, würde ich wahrscheinlich gehen Sie einfach weiter mit Krafttraining, dann bin ich aber schon regelmäßig üben, Krafttraining, so bin ich in eine etwas andere Ausgangslage. Wenn Sie besorgt sind, würde ich dringend empfehlen, sich eine zweite Meinung von einem Arzt, die wissen über Krafttraining, und wer tut das nicht-Bildgebung als Werkzeug für die Diagnose von Schmerzen im unteren Rücken.

+133
Rafael Almada 08.05.2011, 08:23:58

Ich kaufte mir ein wobble-Brett für die Kräftigung der core-Muskulatur, ich glaube, mir schwach zu sein, auf der Grundlage, dass ich leiden unter Rückenschmerzen, find sit-ups schwierig, etcetera.

Aber nachdem es gekauft ich finde es kommt nicht mit jeder Dokumentation und internet-Recherchen zeigen, dass es hauptsächliche Verwendung ist für die Verbesserung der Knöchel Stärke.

Nur steht auf, es scheint sich zu engagieren, meinen Kern und ist nicht einfach, aber überschaubar, aber ich bin auf der Suche nach, wie Sie es richtig verwenden. Auch einige mess-meine Stärke wäre sinnvoll.

+126
Xavier Deva Arul 25.09.2013, 17:45:56

Ich bin in einem Fitness-Studio ohne Langhanteln.

Wie kann ich so nah wie möglich, um die Vorteile für die Gründung Festigkeit, ohne die Hantel.

Ich denke dieses...

  • Beinpresse: 3x5 bis zu 3x8 und dann das Gewicht erhöhen und wieder fallen zu 3x5
  • Alternative Kurzhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Schulterdrücken: dieselbe Entwicklung wie Beinpresse
  • Back extensions: 3 Sätze gemacht, zu Versagen, und ich werde Gewicht hinzufügen, wenn ich tun kann, mehr als 15
  • Pull-ups: die gleiche Entwicklung, wie rückenverlängerung

Ich dachte, der 3x5->3x8 progression wäre hilfreich, da die Stufen an den Maschinen und Hanteln sind zu groß für mich, um zu erhöhen Gewicht jedes mal, aber ich wollen, erhöhen Sie etwas.

+96
Waquar 12.02.2015, 20:17:47

Wie oft muss man trainieren in einer Woche, um maximale aus ihm? Ist es ok das Training an sieben Tagen in der Woche. Was sollte die Dauer der Pause zwischen zwei Trainingseinheiten? was ist die Menge des Schlafes benötigt während des Trainings? Nicht schlafen für mehr als 8Stunden helfen? Nicht die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel schweres Gewicht, das du heben?

+94
Djoko Hartanto 07.08.2016, 08:59:14

Vielfalt ist etwas, das halte ich für wichtig, um Dinge frisch zu halten, um zu verhindern, dass die stagnation (ob körperlich oder geistig). Ich praktiziere seit martial arts für ein paar Jahre jetzt, und es nie fühlt sich an wie es ist immer alt. Ich bin ständig neue Dinge zu lernen, die Verfeinerung meiner Techniken und wendet diese details zu material, das ich in der Vergangenheit erlebt haben. In unseren Klassen sind, neigen wir dazu bohren Sie verschiedene Dinge, die physisch beeinflussen verschiedene Teile unseres Körpers. Asiatische Kampfkünste tut sich leichter mit der Zeit, aber ich bin immer noch dabei mich zu stocken lernen, wenn ich ungewohnte körperliche Bewegungen. Es wirft sowohl meinen Geist und meinen Körper aus, und zwingt mich zu passen, was ich mache.

Einstellung kleine Ziele (während das gesamte große Bild, das Ziel im Auge) hilft hält die Dinge realistisch erreichbar. Von brechen die Dinge in kleine Schritte, ich finde mich in der Anwendung von kleinen tweaks, um die Feinabstimmung meine Leistung so, dass ich die nächste Stufe erreichen können, wo ich sein will. Alle diese kleinen performance-Sprünge dazu beitragen, die Art von person, die ich sein will, zu einem späteren Zeitpunkt. Haben Sie einen Zeitrahmen, um Ihr Ziel zu erreichen, werde ich aufgefordert, mehr zu arbeiten, aber auch wenn ich nicht vollenden, was ich in dieser Spanne, die Mühe die ich haben werde nicht gegangen, um Abfälle. Frage mich, wer ich sein will in 6 Monaten, 1 Jahr, 2 Jahren, oder was auch immer auch mich motiviert, mehr zu tun. Ich möchte niemals zu stecken, macht keine Fortschritte; der Gedanke von der gleichen person in der Zukunft als jetzt schreit Sie, "VERLIERER!" zu mir, etwas, was ich nicht sein will.

Suchen Sie auf anderen Menschen hat, ist auch motiviert, eine bessere Darsteller. Ich habe nur trainiert martial arts seit ein paar Jahren, aber es gibt viele andere, die geübt haben weit mehr als ich. Beobachten ältere Kampfkünstler dient als inspiration für mich, besser zu werden, Herausforderung und schieben mich über das, was ich momentan tun. Das sich manifestieren kann, in verschiedenen Arten, aber es fließt auch in die geistige Anstrengung, die ich in für das optimieren von meiner Leistung und Einstellung Ziele für mich.

Diese sind alle sehr intrinsische Faktoren, die übung persönlich für mich interessant. Umgekehrt, eine äußere Sache, die geholfen hat, um die Dinge interessant ist, jemand anderes oder eine Gruppe von Menschen zu verbinden, die Sie in der übung. Sie können Freunde sein, random-workout, Leute, Gruppe, Klassen, Lehrer, Mentoren, oder wem auch immer. Finden Sie Menschen, die Sie schieben oder trainieren Sie härter. Ich mag, um mehr erfahrene Leute, die helfen können, geben Orientierung und Einblick zu, wie kann ich Streben nach Exzellenz in dem, was ich Tue. Ohne diese Art von support-system und die Art von person, die ich bin, wäre ich nicht in dem Zustand, den ich heute bin.

Nach Jahren der martial arts training, ich bin auch da ich mich sehr fähig in anderen körperlichen Aktivitäten. Gehen wir zurück zu Vielfalt, bin ich angefangen zu Experimentieren mit anderen Sachen, wie laufen (für die Krieger Dash) und Rudern (besonders Drache-Boot) und haben ein Interesse an der Verfolgung klettern und Snowboarden. Die körperliche Entwicklung, die ich gemacht habe, ist mir das mehr bewusst, und bewusst, was mein Körper tut, und ich bin eifrig, neue Dinge zu versuchen und zu testen, um mich selbst in verschiedenen Kapazitäten. Sie bekommen ein Gefühl von dem, was Sie tun wollen, aus der großen Menge an Möglichkeiten zur Verfügung.

Abgesehen davon, dass, wenn ich auf "run" vor vielen Jahren (als schrecklich aus der Form und nicht zu wissen, was ich tun), ich würde so tun, als chase die Menschen rund um die Strecke und dann laufen Sie Weg von Ihnen, wenn ich an Ihnen vorbei. Manchmal würde ich die Zählung in meinem Kopf, um zu sehen, welche pace ich war halten; andere Male, die ich einfach gerne erfundene Geschichten bis über andere Leute in der Turnhalle. Als eine sehr introvertierte person, es steckte keine selbst-bewussten Probleme, die ich hatte in Bezug auf die Ausübung in der öffentlichkeit.

+71
hirez 20.11.2014, 04:50:23

Vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Natrium, Ihr Körper wird machen einen guten job Regulierung der Wasser-Ebene; wenn Sie zu viel trinken, Sie scheiden es.

+60
mmaruska 10.04.2010, 10:04:22

Ich habe einen eingestürzten Bogen in einer meiner Füße aufgrund der letzten Verletzung. Ich habe Arzt verordneten Orthesen und geklärt haben und für sämtliche Tätigkeit ausüben. Mein primäres Ziel ist Gewichtsverlust. Es scheint, dass die meisten cardio-Geräten dazu, mich zu Fuß (und konsequente Bein) Schmerzen, jedoch. Welche übungen kann getan werden für die Gewichtsabnahme, die nicht mit kontinuierlichen Druck auf meine Füße?

+37
Marco Rivadeneyra 29.02.2012, 06:59:37

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