Ist ein Crosstrainer gut für die Reha nach Mittelfuß-Bruch?

Ich brach meine Dritte Mittelfußknochen 4 Wochen und bin auf der Suche nach alternativen zu spinning und schwimmen für cardio-Arbeit, bis ich vernünftig re-start einen laufplan.

Würde die Verwendung einer elliptischen trainer hilfreich sein und nicht zu viel Betonung auf dem letzten Bruch?

+599
Risper 13.04.2019, 13:47:28
25 Antworten

Ich nehme an, Sie verwenden regelmäßige Griff eher als mix Griff, denn sonst würden Sie nur tun, mixed grip, egal in welche Richtung, machte Sie stärker.

Nur halten Sie es arbeiten. Wenn Sie knapp scheitern in der linken hand, aber mit stetig mit der rechten, die linke hand ist härter arbeiten, und so fangen bis schließlich.

Ich glaube nicht, dass es jemanden heben kann jedes schwere Gewicht mit regelmäßigen Griff wenn. Versuchen gemischter Griff und alternativen, die hand im Obergriff.

+946
zephyrthenoble 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin sehr nah an den Kauf eines Garmin Vivosmart HR. Es scheint eine gute 24/7 fitness-tracker.

Allerdings, wenn ich trainiere, ich würde es vorziehen, um die Richtigkeit der einen Brustgurt, der HR-monitor.

Ich merke, dass das Vivosmart HR kann nicht eine direkte Verbindung zu externen HR-Monitore und Brust Riemen.

Meine Frage ist, ist die Garmin Connect-software clever genug, um die Annahme von Daten von zwei Geräten, die Verwendung der Vivosmart Daten für " Allgemeine überwachung, sondern um die Priorisierung von Daten aus dem Brustgurt, wenn diese vorhanden ist, während des Trainings.

Vielen Dank für jeden Rat oder Gedanke von denen, vertraut mit den Geräten und der software.

+926
Anna190 18.09.2010, 06:54:03
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Der Mindestbetrag der Übung Ist Eine Menge

Läuft ein paar mal in der Woche ist nicht ausreichend für die Allgemeine Gesundheit und fitness. Major health science Organisationen empfehlen auch Krafttraining zusätzlich zu aerobic-Arbeit. Zum Beispiel, die CDC sagt , dass nach der Beweisaufnahme,

Erwachsene benötigen mindestens:

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) pro Woche an und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

(Wenn ich vielleicht hier einwerfen: die Empfehlung von "brisk walking" wurde kritisiert, weil er leicht unterlaufen, in plain Fuß. Meinen Sie tatsächlich rege. Es hat zu mäßig intensiven--eine Wanderung, kein Spaziergang.) Trotzdem, die CDC Empfehlungen weiter:

ODER

  • 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten kräftig Intensität aerobic-Aktivität (d.h., joggen oder laufen) jede Woche und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

ODER

  • Eine gleichwertige Mischung aus moderaten und kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Wissenschaftler, die daran arbeiteten übung Empfehlungen für die Welt-Gesundheit-Organisation und der britischen Regierung sagen:

· 30 Minuten moderate Bewegung am Tag ist immer noch die minimale, aber kräftig im Gegensatz zu moderater Aktivität [ist] empfohlen

· Die Kombination Tage moderate Bewegung mit anderen Tagen der kräftige übung ist besser für Sie

· Moderate Bewegung sollte neben täglichen Aktivitäten wie lässig zu Fuß, Einkaufsmöglichkeiten oder nehmen Sie den Müll

· Sollten die Menschen tun, zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche

+911
iOS dev 28.09.2014, 18:23:20

Wegen einer Knieverletzung (Knie rechts) ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um meinen Oberkörper in Form, bis die Verletzung vorbei ist.

Ich habe bereits einige übungen in meinen Armen halten, in Form ohne mit meinem Bein(s) also bin ich hauptsächlich auf der Suche für übungen trainieren meine Bauchmuskeln. Ich habe versucht, regelmäßig sit-ups aber ich glaube, diese kann zu viel stress auf meine Knie, die über einen langen Zeitraum. Jede Beratung wird geschätzt.

(Ich bin in den frühen 20ern -, amateur-und lieber die übung zu Hause)

+887
Tony Brasunas 16.02.2016, 20:03:54

Letzte Woche war ich in der Lage zu laufen auf einem Laufband für 2 km bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 6,0 (die eine 10-Minuten-Meile Tempo) auf eine avg-Erhöhung von 3 (ich begann am 4 und gefallen, so bekam ich mehr und mehr müde).

Heute war ich in der Lage zu laufen 2 Meilen in Konstanten 6.0 und avg 4.0 (fing ich bei 4.0 und hielt bei 4.0 elevation).

Das bedeutet also, dass alles andere konstant (d.h. dieselbe Menge von Flexibilität, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer), die ich gewann, nur Kraftausdauer (in meinen quads) Recht?

Vor allem ich Stelle diese Frage, wenn es ums laufen ich bin nur bewusst Läufer, die wollen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Entfernung. Tun die Läufer immer versuchen zu spezifisch erhöhen Ihre Steigung/vertikaler Abstand? Gibt es dafür einen bestimmten Grund oder nutzen für diese?

Der einzige Grund, der mir einfällt, ist wenn jemand versucht zu joggen einen großen Hügel oder Berg (nicht zu steil).

Hinweis: ich fügte hinzu, Radfahren als ein tag, als ich bin ebenso interessiert und die Frage ist identisch. Normalerweise werden Radfahrer versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder Distanz. Jeder Grund, warum ein Radfahrer würde gezielt trainieren für die Steigung (z.B. auf eine Maschine ein Radfahrer würde sich der Gang, aber halten Sie Tempo und Distanz fest). Und würde es überhaupt einen Unterschied oder ist die Antwort auf Radfahrer Zunehmender Höhe identisch mit Läufer Zunehmender Höhe. Ich bin daran interessiert, sowohl als ich wie zu verwenden das Laufband und der Maschine Fahrrad gut, obwohl mehr-also ich benutze das Laufband.

+847
Lucas Rodrigues Ferreira 22.10.2013, 16:50:08

Ich nehme an, Sie sind sich bewusst:

BMR = Joule pro Stunde pro kg Körpergewicht J/(h.kg). 

Und wenn man sich die BMR-Abschätzung Gleichungen Sie sehen, Sie haben nur 3 Variablen: Größe, Gewicht und Alter, wie Muskeln, um Muskelmasse hat sich gezeigt, nicht zu sein, signifikant.

So zumindest, wenn man einen Erwachsenen Menschen nur eine dieser Variablen ist in dem Bereich für Sie zu spielen. So schließen Sie einfach Ihre lebenswichtigen Organen in einer der Formel, erhalten Sie Ihren aktuellen Grundumsatz, dann teilen diese Zahl durch die Masse der Multiplikator in der von Ihnen gewählten Formel, um herauszufinden, wie viele Kg müssen Sie gewinnen, verdoppeln Sie Ihre BMR ;-)

+767
user30820 30.11.2019, 07:38:50

Versuchen Sie Kniebeugen ohne Schuhe und, wenn Sie Sie nicht bekommen Sie nach unten oder nach hinten fallen Sie möglicherweise auf die Flexibilität der Achillessehne.

Für Allgemeine squating Flexibilität gobblet-Kniebeugen sind toll. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Für die Arbeit auf der achilles Flexibilität, die Sie tun sollten, einige dieser übungen: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

+744
jleibman 11.04.2015, 06:24:41

Dieses Ding:

Pilates Reformer

Pilates Reformer

Ist einfach wunderbar für Menschen, deren fitness-level nicht erlaubt, zu tun standard-übung Bewegungen mit akzeptablen form.

Zu Ihren 3 Fragen:

  1. Nach ein paar Monaten mit einem guten Lehrer, machst eine Kniebeuge mit makelloser form, wird sich fühlen wie eine ganz normale Bewegung. Die hip-Fach, low ab Stabilisierungs -, und Knie-und Knöchel-Stabilisierung, die Sie brauchen für eine gute Tiefe Kniebeuge sind alle ausgebildet.

  2. Sie können die Arbeit auf jeder Ebene der Widerstand entsprechend zu Ihrem Körper. Lernen, das zu tun niederohmig, richtig arbeiten kann man eigentlich wirklich lohnend, wie es Sie lehrt, sein denken bewußt zu gehen, müßen über das, was Muskeln arbeiten, was Bewegungen.

  3. Flach auf dem Rücken macht es sehr sicher fühlen, wenn es ständig irgendwelche Knie-Beschwerden können Sie einfach nur entspannen und lassen Sie die Federn ziehen Sie zurück. Nicht wie wenn Sie versucht sind, ein Körpergewicht Kniebeugen Sie waren nicht bereit und fühlen sich Knie-Beschwerden auf halber Höhe, wo Sie entweder Strom durch oder fallen auf Ihren Hintern.

    Auch, für besonders eine Frau, die gerade erst in fitness gehen, um ein 'pilates-Klasse kann weit mehr Komfort als ein normales Fitness-Studio. Jeder, der in der Lage ist, sollte unbedingt schließlich nicht gewichtete zusammengesetzte Bewegungen des Körpers, aber wenn Sie noch nie starten, weil das Fitness-Studio ist einschüchternd, es hat keinen Zweck, darüber zu reden.

Chief Nachteile: Klassen mit guten Trainern Kosten $$, und wenn Sie Leben nicht in einer größeren Stadt kann es nicht sein, dass studios um, die haben sogar die Ausrüstung.

+744
varunaer 12.06.2016, 19:01:48

Wissen Sie, es sieht verdammt anständig. Das Programm, das Sie derzeit folgende ist gut und darüber hinaus ausreichend für Sie ständig zu verbessern, so weit wie Ihre Kraft geht.

Ich bin sicher, Sie wissen, dass Sie verbessern werde auf Klimaanlage und senken Sie Ihre Körperfett zur gleichen Zeit und nur ein Vorschlag, vielleicht fügen Sie einige sprints in den mix, nicht um eine Voraussetzung allerdings ist, was Sie derzeit haben ist toll.

Ausbildung in der morining ist überhaupt nicht schlecht, einige wirklich empfehlen es. Ich selbst heucheln jemals bekommen, um mich zu trainieren, bevor die Nacht. Aber wenn Sie es tun, Wann immer es passt, die Sie für diesen besonderen Tag sollte es auch in Ordnung.

Krafttraining ist nicht so eine exakte Wissenschaft und die kleinen Dinge, die Sie befürchten nicht wirklich, egal wie viel, der Schlüssel ist, um konsistent halten und nicht aufzugeben. Sice, Sie arbeiten neben dem Studium versuchen Sie, nur halten Sie an Ihrem Programm so viel wie möglich, und Sie sollten in Ordnung sein.

Viel Glück!

+612
Fennodex 29.01.2019, 02:01:07

Du bist sicherlich in der normalen Reichweite unter allen behördlichen Empfehlungen, die ich kenne (einschließlich der relativ strengen Definitionen wie die japanische Regierung). BMI unter 18.5 sind assoziiert mit einem erhöhten Risiko des Todes, wie sind BMI über 25. Ich würde vorschlagen, überprüfen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz und auswerten von dort: BMI ist eine etwas begrenzte Maßnahme, um zu bestimmen, die Allgemeine Gesundheit, kann aber nützlich sein, um schnell die Diagnose extreme (Fettleibigkeit/übergewicht/Untergewicht). An diesem Punkt sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf andere fitness-Ergebnisse als nur Gewicht: Stärke, Flexibilität, Blutfette (HDL/LDL, trigycerides, etc), Blut-Glukose, subjektive Erscheinung, Taillenumfang, Körperfettanteil, usw..

Das heißt, Süd-Asiaten haben einen deutlich erhöhten genetischen Risiko für Typ-II-diabetes , die relativ zu den meisten Europäern oder Ostasiaten, so die Aufrechterhaltung eines niedrigen BMI wird voraussichtlich erheblich verbessern Sie Ihre Gesundheit. In der Tat, ein BMI über 23 ist ein Risikofaktor für diabetes in Süd-Asiaten, und während Sie nicht in der Nähe, dass der BMI mehr, immer weiter Weg von ihm vielleicht reduzieren Sie Ihr Risiko von diabetes.

Insgesamt aber, gute Arbeit! Und denken Sie daran, dass das Gewicht zu halten ist oft schwieriger als aktiv Gewicht zu verlieren, so dass Sie wahrscheinlich haben, wachsam zu bleiben, um auch pflegen Sie Ihre Verluste. Dr. Arya Sharma hat es sehr gut in diesem video über Gewicht-Verlust-Plateaus.
Der wichtige Teil ist, weiter zu pflegen, gesunde Ernährung und Bewegung Gewohnheiten, die nicht unbedingt verlieren immer mehr an Gewicht.

+597
HonoredMule 28.08.2015, 13:50:49

Ich gehe zur Turnhalle 4 Zeiten pro Woche. Ich mache verschiedene übung mit verschiedenen Maschinen (Brustpresse, Beinpresse, Rudern etc). Auf jeder dieser Maschinen ich mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Außerdem mache ich 6 Sätze Bizeps curls mit 20 Kilo Hanteln. Ich habe bemerkt, dass nach der Verwendung von Kurzhanteln meine Bizeps sehen viel größer, aber nach einer halben Stunde oder so mein Bizeps gehen zurück auf dieselbe Größe, wo Sie waren, bevor Sie die übung.
Meine Frage ist.

  1. Warum Bizeps so viel wachsen, direkt nach den locken?
  2. Wie kann ich meinen Bizeps dauerhaft größer?

Dank

+591
Adaephon 05.04.2017, 08:34:58

Ich würde empfehlen Sie hinzufügen Intervalltraining Sitzung zu Ihrem wöchentlichen Training.

In einer nussschale, Intervalltraining ist eine Reihe von kurzen sprints (high-intensity-Intervall) mit leichtem jogging in zwischen (rest-Intervall).

Lassen Sie mich erklären. Ihr Ziel ist, laufen bei 6 Minuten pro Meile Tempo. Sie schieben sich ausgeführt ganze Training in diesem Tempo, aber es wird sehr schwer und stressig für Ihren Körper, um laufen seit einer Stunde in diesem Tempo, weil es einfach nicht gewöhnt, um es noch. Intervalltraining bietet sich Ihr eine Gelegenheit, um in der Ziel-Tempo für eine kurze Zeit, gefolgt von Zeit der Ruhe. Es ist viel weniger stressig und hilft, die Klimaanlage Ihren Körper zu laufen, in der Ziel-pace. Ja, Sie werden müssen, drängen sich während des Intervall-trainings, aber da deins Körper wird anfangen, verwendet, um die Intensität, die Ihre Natürliche Laufschritt zu erhöhen.

+580
Jin Xian Tan 16.07.2010, 06:59:19

Sollte man Sie verteilt über den ganzen Tag. Zuviel magnesium auf einmal kann es in Folge Durchfall, und wenn es verteilt über den Tag wird Ihr Körper mehr von ihm.

Beachten Sie aber, dass magnesium kommt in vielen verschiedenen Formen, und es gibt Unterschiede zwischen diesen Formen. In der Regel die organischen verbindungen, wie magnesium-Citrat, sind viel effektiver als die anorganischen Formen, zum Beispiel als magnesium-OXID. Das magnesium können Sie im Supermarkt kaufen, ist oft in OXID-form, und helfen Ihnen nicht viel. Wenn nichts auf der Verpackung angegeben, ist es wahrscheinlich OXID.

Eine der neueren Formen von magnesium ist die Zeit veröffentlichten form, wie die eine, angeboten von Jigsaw Health. Der Vorteil hier ist, dass Ihr Körper wird einen viel größeren Anteil daran, und Sie haben ein geringeres Risiko von Durchfall. Es ist auch teurer, obwohl.

Als abschließende Bemerkung, empfehle ich, dass dein magnesium-Spiegel getestet, sowohl im serum, und die RBC Ebenen, um zu überprüfen, was Ihre magnesium-status ist. Wenn es null Beweise von Mangel, es ist ziemlich sinnlos zu nehmen magnesium Ergänzungen in den ersten Platz.

+561
Kevin McMurphy 27.08.2014, 08:41:43

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+493
x6568tank 31.12.2016, 18:00:26

Für Ihre situation, meine größten zwei praktische Empfehlungen zu vermeiden, plateau/kleben sind:

  1. Essen Sie genug zu Essen (und genug guten Schlaf), um sicherzustellen, dass Sie gewinnen zwei bis fünf Kilogramm Körpergewicht pro Woche.
  2. Erhalten Sie nicht gierig mit Ihrem Gewicht erhöht.

Ich schlage vor, Sie Lesen "Die Ersten Drei Fragen" und machen Sie einen Anfänger-linear-Stärke progression, die unter Verwendung der low-bar-Hantel zurück squats, overhead press, Kreuzheben und Bankdrücken.

+480
kjoe 20.11.2013, 20:09:53

Ich weiß nicht, die zugrunde liegende Physiologie des Problem, aber ich hatte das gleiche problem: Knöchel-dorsalflexion Inflexibilität.

Was für mich gearbeitet war mehr buecken: schwere Langhantel-Kniebeugen 3 mal in der Woche, häufige hocken (Fersen so nah wie möglich am Boden) den ganzen Tag für die gemeinsamen Aufgaben und arbeiten an der Verbesserung der Menge der Zeit, die ich verbringen konnte, in meine "Dritte-Welt-squat". Das Problem wurde gelöst, in einem Monat oder zwei.

Holen Sie sich eine Operation aus dem Kopf, bis Sie gearbeitet haben das Problem jeden Tag für ein Jahr. Das ist verrückt zu sprechen.

+466
user62076 27.06.2011, 11:15:43

Wenn jemand packt meinen Unterarm, er/Sie kann problemlos fassen Sie es nur mit einer hand. Es ist, weil meine Unterarm Muskeln nicht dick genug ist.

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Frage

  • Welche übung gut ist um meinen Unterarm (vor allem das Handgelenk Teil und seine Umgebung) dicker oder größer, aber stark, so wird es schwierig zu begreifen?

  • Welche Nahrung ist gut für Sie?

+452
nacc 23.02.2018, 22:54:33

Vor einiger Zeit habe ich trainiert hat einen Schuss setzen-athlet nur auf regionaler Ebene. Habe ich hart trainiert, aber nur etwa 1h30 pro Tag, 3 bis 4 Tage pro Woche. Ich habe nie große Marken.

Später musste ich den sport aufzugeben und anfangen zu arbeiten auf einem Sommer-job in einem großen Supermarkt, füllen Regale. Ich musste keinen machen große Anstrengungen, neben piking die ocasional Kühlschrank oder Waschmaschine, ich hatte einfach zu halten, stehen für 8 Stunden pro Tag. Manchmal musste ich machen double shift, aber sehr selten.

Schließlich kündigte ich den job und mein trainer fragte mich, ob ich tun konnte, eine Letzte Wettbewerb, und zu meiner überraschung, die ich gemacht habe, meine beste mark ever, mit Abstand.

Bis heute habe ich keine Ahnung, was passiert ist. Könnte es sein, weil meine Muskeln bekam ausgeruht und die vorgeformten besser? Oder könnte es sein, dass dies eine körperliche Anstrengung für längere Zeit, auch wenn nicht spezifisch und mit schwächerer Intensität, ist effizienter?

+446
David Briggs 12.08.2014, 10:07:14

Sie wollen nicht zu schlagen, Ihre Körper zu viel rechts vor einem Rennen. In der Regel ist die Beratung zu verjüngen, Ihre Ausbildung 1-2 Wochen vor. Allerdings, wenn Sie ein Läufer, bevor Sie Ihre 2-3 Monate Pause, dann ein 5k vielleicht nicht zu viel für Ihren Körper zu handhaben, und man konnte nur trainieren bis zu ein paar Tage vor.

Dein training sollte, hängt teilweise von Ihren Zielen (speed??? gerade beendet?), und teilweise auf, was Sie jetzt tun kann. Wie weit sind Sie in der Lage zu laufen jetzt ohne Unterbrechung? Wenn Sie das tun könnte, 5k, bevor Sie Ihre 2-3 Monate aus, Sie vielleicht noch in der Lage sein, es zu tun, mit ein wenig Kampf. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, so etwas wie:

So etwas wie: Tag 1: Laufen 1 Meile Tag 2: Laufen Sie 3 km Tag 4: Laufen 2 Meilen Tag 5: Laufen Sie 3 km Tag 7: Laufen 2 Meilen 8. Tag: Laufen Sie 3 km 10. Tag: 5k

Das wird Ihnen ein Gefühl für das, was ein 5k ist, da Sie getan haben, Sie 3 Meilen ein paar mal. Aber Sie auch nicht drängen es zu viel vor dem Rennen. Ein weiterer Ansatz, den Sie nehmen könnten, ist zu gehen auf Tag 1, und nur versuchen, führen Sie eine 5k zu sehen, wenn Sie tun es bereits. Wenn Sie können, dann könnten Sie einfach geführte 3 Meilen jeden zweiten Tag bis Tag 7 oder so, und integrieren Sie einige Intervall-training die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Im Allgemeinen, wenn Sie bereits die 5k könnten Sie konzentrieren sich mehr auf Ihre Zeit. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, bis zu dem Sie abgeschlossen werden kann die Distanz aber keine sorgen über die Geschwindigkeit, mit so viel.

+390
Aotearoan 02.08.2011, 10:55:31

Natürlich ist es getan werden kann durch die Frauen. Das einzige, was ein bisschen schwieriger ist das Fortschreiten auf dem OHP und Bank; für diejenigen, die Lifte, die ich empfehlen würde Mikrotiterplatten (Sie finden weitere Informationen auf Ihnen hier). Dies ermöglicht das hinzufügen von nur 2,5 lbs pro Sitzung anstelle von 5 lbs... SS und auch die SL sind sehr geeignet für Frauen. Als eine Angelegenheit von der Tat ein ausgebildeter Frauen wird in vielen Fällen outlift ein untrainierter Mann. Überhaupt keinen Grund, warum Frauen sollten nicht heben schwer!.

+206
user249937 12.05.2010, 00:29:19

Soweit ich das verstanden habe, drücken Sie den Muskel zum Versagen Zustand in 5 bis 15 Wiederholungen wird mir helfen, erhöhen Muskel-Wachstum der Produktion. Wenn ich mehr tun müssen, als 15 Wiederholungen zu bekommen, scheitern, habe ich einfach Ausdauer aufzubauen, nicht viel Wachstum. Wenn ich überschüssige 15, ich kann hinzufügen, mehr Gewicht zu halten unter 15.

Also, was ist die Notwendigkeit zu tun, mehr als einen Satz? Wenn der Zweck es ist, um Ihre Muskeln workout härter, dann das hinzufügen von Gewicht ist ausreichend, richtig? Oder ist es ein Weg, um nicht das hinzufügen von mehr Gewicht, aber immer noch gewinnen-Wachstum der Produktion, vielleicht auch für ökonomische Vernunft?

+184
fidetrainerNET 08.01.2012, 08:14:38

In Fall, dass Sie haben Sie nicht gesehen, es gibt drei Seiten, auf der StrongLifts-Seite widmet sich der zunehmenden Mobilität.

Von denen habe ich nur getan, die Schultern dehnen. Im Gegensatz zu dem, was der Autor von stronglifts sagt, ich würde nicht empfehlen, mit einem flexiblen band. Das macht es nur schwieriger, halten Sie Ihre Arme parallel zu einander. Natürlich habe ich nicht kommen mit, dass Sie selbst, es ist das, was der Trainer in diesem video sagt.

+139
lolol 21.01.2017, 09:27:42

Ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 3 Monate.... [ 4 Tage Woche , 30 Minuten pro Tag ]

Ich will, Muskel , Form & sein wollen, passt....

Ich habe nicht sehen keine großen Verbesserungen, da ich nicht workout intensiv & nicht nehmen genug protein. (maximal war ich der Einnahme von 50 g protein aus der Nahrung pro Tag (keine andere protein-Ergänzungen) , aber ich brauche mindestens 120 g protein pro Tag für mein Körpergewicht).

Auch wegen einem anderen Grund, ich kann nicht mehr als 50 gm protein pro Tag für den nächsten Monat. Nach einem Monat kann ich bis zu mehr als 120 g protein pro Tag.

Also, ist es besser, zu gehen und trainieren Sie im Fitnessraum für den nächsten Monat, oder ist es besser, Sie zu überspringen, Fitnessraum für den nächsten Monat? Gibt es einen Vorteil in gehen, um die Turnhalle für den nächsten Monat ?

+106
olivia rodriguez 29.08.2014, 15:07:31

Sie sind richtig, dass die Geschwindigkeit gehen und laufen sind beide arbeiten Ihr Herz und Lunge. Allerdings werden die Muskeln verwendet werden, sind etwas anders.

Ich sehe, Sie sagen, Sie finden, laufen schwer, was auch immer das Tempo, was ich aber vorschlagen würde, ist, dass Sie beginnen, den übergang langsam. Führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl. Dann laufen 2 gehen 1 usw. die andere Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Couch zu 5k app. Sie sind ziemlich fit, ich bin sicher, Sie bewegen sich durch die Stufen schnell.

Auch, wenn keines der obenstehenden Verfahren funktioniert, und Sie werden immer ein Engegefühl in der Brust, als Sean sagte, sich selbst aktiviert für asthma

+94
ratko ratko 13.02.2016, 09:00:43

Ich aufwachen bei 5, Essen eine Schüssel Haferflocken und ein paar hart gekochte Eier, trinken Creatin/Citrullin-Malat schütteln auf dem Weg zu meinem Fitness-Studio, einen Aufzug und beginnen mit der Arbeit an der 7. Es ist nicht ideal, aber Ihr Körper wird sich an alles, was planen Sie Ihr Leben, zwingt Sie zu Leben, wegen Arbeit/Schule. Das wichtigste ist, dass du dort bekommen!

+39
rcanoff 19.09.2012, 18:19:24

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