Wie verbessere ich meinen Laufstil?

Ich weiß, dass meine form ist nicht schrecklich, aber es ist sicherlich nicht perfekt, entweder. Wie arbeiten Sie auf, es zu verbessern? Gibt es bestimmte übungen, die Stärkung der richtigen Muskeln und die Kraft besser in form? Sie konzentrieren sich auf die passantenfrequenz während der Ausführung?

+263
user69055 01.07.2013, 22:41:05
27 Antworten

Obwohl die beiden zusammen genommen werden können, es ist kein Verdienst, mit Ihnen beiden, wenn eine ausreichende Menge von Molke-protein aufgenommen wird.

Das ist ziemlich viel darauf an, die Tatsache, dass eine angemessene anount von whey-protein enthält bereits genug BCAAs, die Früchte zu ernten. Von den BCAAs, Leucin insbesondere ist mächtig im stimulierenden Muskel-protein-Synthese (MPS), der aufgrund seiner Rolle in der mTOR-Signalweg. Wie wir wissen aus Studien, Zugabe von Leucin in ausreichenden Mengen von Proteinen, die nichts weiter zu fördern MPS. Allerdings bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Studien Zugabe von BCAAs, die ausreichende Menge an Proteinen, aber auf der anderen Seite gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Sie etwas hinzufügen, die in diesem Zusammenhang

+964
ankita mandlik 03 февр. '09 в 4:24

Luftverschmutzung kann Auswirkungen auf Ihre Lungen verursacht Husten, niesen, tränende Augen, Kurzatmigkeit und tatsächliche asthma-Attacken. In einem asthma-Anfall, Ihre Lungen Anschwellen und die Atemwege verkleinert, vermindert die Menge an Sauerstoff bekommen, um Ihre Lungen.

+954
giuliobosco 11.06.2017, 22:15:05

Die beste Lösung für Sie ist eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung.

Sie können erreichen, was Sie wollen, ganz einfach, indem Sie die richtigen Lebensmittel und Getränke in Ihren Mund, und Sie nicht haben, um heben Sie ein einzelnes Gewicht oder zu Fuß einen Kilometer.

Viel Gemüse, Salate, etwas Obst, mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rindfleisch), fetthaltige Fische wie Lachs und Forelle.

Loszuwerden oder zumindest geschnitten nach unten (signifikant) auf zuckerhaltige Getränke, Alkohol, fast Food, alles, was in den Kohlenhydraten hoch - besonders hohe GI-Kohlenhydrate.

Beim Kochen, verwenden Sie Olivenöl extra Vergine, butter oder Kokosöl. Vermeiden Sie margarine.

Fettabbau ist aus in der Küche. Sie können nicht out-Zug eine Mist-Diät. In Erster Linie, um Ihre Ernährung in Schach, und dann kümmern die Ausübung, wenn Sie es wünschen.

+858
user201590 31.12.2012, 08:55:23

Bereue es nicht diese Pause vom Gewichtheben und nutzen die Gelegenheit, um sich ein noch besseres Gewichtheber.

Die Trainer die ich hatte, meist verwendet hat, etwa die Hälfte der Trainings für yoga-übungen verbessern die Flexibilität, Reichweite, Beweglichkeit und core-Kraft. Übungen wie über-Kopf-Kniebeugen verlangt eine extrem hohe Flexibilität.

Sie kann stark verbessern Sie Ihre Qualität in der Kniebeugen-by-doing-air-squats in front of a mirror.

Sie können verbessern Sie Ihre Stärke und Stabilität weit über das hinaus, was Sie denken, ist nur möglich durch tun, functional training und calisthenics - ohne Ausrüstung.

Wenn Sie sich leisten können, ein wenig für ein kleineres Gerät, ich werde auf jeden Fall empfehlen Sie eine billige suspension-trainer aka TRX (Billigen sind genauso gut wie der teure), die man leicht befestigen kann, um eine Tür-und Schiebe-übungen wie diese: http://www.6-directions.com/ Sie können einfach verwenden, Boden-Tücher für Schiebe-übungen. Ich benutze zu tun.

Wenn Sie es Wagen, zu versuchen, die fortgeschrittenen übungen, Schalter-ball, können Sie Ihre Gewichtheben, um die nächste Ebene, aber ich empfiehlt die richtigen Anweisungen.

Wenn Sie Platz für mehr als, dass, dann Holen Sie sich inspiration aus crossfit und Sandsäcke benutzen (oder Wasser-Taschen), Reifen, Protokolle, etc. als GEWICHTE.

+708
user209575 05.07.2019, 23:48:35

Als verrückt erklärten, diese hängt davon ab, wie viel protein Sie bekommen von Ihnen sind Diät. Haben Sie bemerkt, da die Atkins-Diät, die Diäten wurden super-high-protein-und super-low-carb? Wissen Sie, warum dies funktioniert für die Gewichtsabnahme? Weil Ihr Körper nicht speichern kann protein. Es speichert Fett in form von Fett und wandelt ungenutzte Kohlenhydrate zu Fett und speichert diese als gut, aber Eiweiß... auch wenn Ihr Körper nicht verwenden können, wie es ist übergeben durch dann geht es... Nur so einfach ist das nicht. Ihr Körper hat immer noch senden, das protein durch den Magen-Darm-Trakt, die Leber und die Nieren müssen Sie einige zusätzliche Arbeit, und für was? Zu Abfall-protein.

Jetzt bin ich nicht sagen, Sie verschwenden protein, aber viele erste-Welt-Menschen, einfach durch den Verzehr von zu viel in einer Sitzung, und Sie sind nicht der Auswirkungen bewusst, die diese zusätzliche Arbeit auf Ihre inneren Organe. Im Idealfall werden Sie herausfinden, wie viel protein Sie wirklich benötigen, und bekommen es von gesunden Lebensmitteln, sind auch die Nährstoff-Dichte und die Ausbreitung, die sich während Ihres Tages.

Hoffe, das hilft.

Bearbeiten beginnt hier. Verbrauchen überschüssige Eiweiß in der Ernährung (mehr als 35% der Gesamtkalorien), vor allem mit Kohlenhydrat-Beschränkung, kann dazu führen, die Anhäufung von giftigen ketone, Substanzen gemacht, bei der der Körper seine eigenen Fett-Zellen für Kraftstoff in der Abwesenheit von ausreichend Kohlenhydraten. Ketone können Schädigung der Nieren, wie Sie versuchen, bei der Ausscheidung dieser Stoffe. Dies ist begleitet von einem entsprechenden Verlust von Wasser durch die Nieren, was zu Austrocknung. Symptome der Verzehr einer ketogene Diät kann sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Herzklopfen, und schlechten Atem. Es gibt stress auf das Herz -, und Muskel-Masse und Knochen-calcium beide ablehnen. Die American Heart Association empfiehlt nicht, high-protein, low-Kohlenhydrat-Diäten, weil Sie oft enthalten hohe Fett-Lebensmittel, und kann führen, um Mängel in bestimmten Nährstoffen wie Ballaststoffe und bestimmte Vitamine.

8 Nebenwirkungen von zu viel protein

es ist definitiv so eine Sache wie Essen zu viel protein. Experten sagen, dass die Gefahren des übermäßigen protein enthalten gefährliche oder sogar lebensbedrohliche Zustände wie hyperaminoacidemia (überschüssige Aminosäuren), hyperammonemia (überschuss an Ammoniak), Hyperinsulinämie (überschüssige insulin), nicht zu erwähnen, unangenehme Symptome, wie übelkeit und Durchfall. Überschüssiges protein ist definiert als mehr als 35% Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus protein. Bodybuilder und hardcore-fitness-Wettbewerber am häufigsten empfehlen, wobei in einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Interessanterweise sind die Forscher, die untersucht haben, low-carb/ high-protein-Diäten auch damit einverstanden, dass ein Gramm pro Pfund Körpergewicht ist das Maximum sollte man einnehmen.

Zu viel Eiweiß, vor allem, wenn dieser Betrag enthält Tier-und Milchprodukte, protein, ist auch extrem Sauer und hat eine aging-Wirkung auf den Körper.

Hepatische Enzephalopathie kann ausgelöst werden durch: Essen zu viel protein Hepatische Enzephalopathie ist eine Verschlechterung der Funktion des Gehirns, die Auftritt, wenn die Leber nicht mehr in der Lage, zu entfernen giftige Substanzen im Blut.

Gefahren des übermäßigen protein, das definiert wird als bei der protein darstellt, > 35% der gesamtenergiezufuhr, gehören hyperaminoacidemia, hyperammonemia, Hyperinsulinämie übelkeit, Durchfall und sogar Tod in Diesem ist von einem peer-review-Forschung Papier.

Nochmal, ich bin nicht darauf hindeutet, dass man shake/Tag ist ein gesundheitliches Problem für Sie ist oder sogar fehlt Vorteile. Es gibt viel zu viele Variablen zu berücksichtigen. Mein edit ist lediglich darauf hinweisen, dass es Risiken zu übertreiben protein, und ich würde kaum nennen 40% in aktive Menschen, die krankhaft übertrieben.

+708
iluha2020 21.12.2012, 04:57:36

Dies ist nicht etwas, sollten Sie Fragen online. Erste problem ist die Diagnose der Verletzung, wie hier gezeigt http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "die Meisten Verfahren Häufig von Klinikern in der Untersuchung von Patienten mit Rückenschmerzen zeigen geringe Zuverlässigkeit."

Auch mit Hilfe von MRT-Maschine http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "Auf MRI-Untersuchung der Lendenwirbelsäule, viele Menschen ohne Rückenschmerzen haben disk Ausbuchtungen oder Vorsprünge, nicht aber den prolen. Angesichts der hohen Prävalenz dieser Befunde und der Rücken Schmerzen, die Entdeckung von MRT von Ausbuchtungen oder Vorsprünge in der Menschen mit Rückenschmerzen ist Häufig zufällig."

So sehen Sie das selbst präsentieren, ein kompliziertes Thema. Um es hinzuzufügen, dass Schmerzen nicht gleich Verletzung, und Sie haben einen Fall, Sie sollten nicht Fragen, online-Beratung, sondern suchen Sie professionelle Beratung.

In Bezug auf Bewegung, am besten start aus der Bewegung, die Sie fühlen sich sicher und komfortabel für Sie, wie Verletzungen entstehen nicht durch Biomechanik. Von dort aus können Sie den Fortschritt zu mehr übungen, aber vielfältigen Bewegungen sollte sein, die beste Lösung für jetzt.

Körper ist elastisch und heilt sich selbst, aber Sie brauchen Zeit und guten Schlaf, positive Einstellung und das Verständnis von Schmerzen, nicht die Anatomie. am besten ist zu suchen, appriopriate professional http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "Bei chronischen Schmerzen im Bewegungsapparat-Erkrankungen, gibt es überzeugende Hinweise darauf, dass eine pädagogische Strategie zur Lösung der Neurophysiologie und Neurobiologie von Schmerz kann einen positiven Effekt auf Schmerzen, Behinderung, catastrophization, und die körperliche Leistung."

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "atients mit erhöhten Angst-Vermeidung überzeugungen zu haben Schienen, weniger Behinderung von Angst-Vermeidung–basierte physikalische Therapie, wenn im Vergleich zu Patienten, die standard-Pflege physikalische Therapie. Patienten mit niedriger Angst-Vermeidung überzeugungen zu haben Schienen, mehr Behinderung von Angst-Vermeidung–basierte physikalische Therapie im Vergleich zu Patienten, die standard-Pflege physikalische Therapie. Zusätzlich, physikalische Therapie, ergänzt durch Angst-Vermeidung–basierten Prinzipien trugen zu einer positiven Veränderung in der Angst-Vermeidung überzeugungen."

Hoffe, das hilft

+705
Spiros Gkoutzamanis 18.05.2019, 14:39:42

Ich bin 15 Jahre alt und nur 5'2 und etwa 47kg. Ich kann mir nicht helfen, es nicht mehr, und ich wirklich wollen, zu bekommen größer, da ich es hasse zu sehen, meine Freunde wachsen auf etwa 6'0 und bleibe ich kürzer als wenn ich Ihr Kind. Mein Vater ist 5'9 und meine Mama ist etwa 5'4-5'5, und ich glaube, dass kann ich höher wachsen durch meine Eltern Genetik, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, da ich noch nicht annähernd ausgewachsen größer als vorher im vergangenen Jahr. Ich esse alle meine Vitamine und esse gesund und schlafe etwa 8 Stunden jede Nacht kann ich jedoch keinen Unterschied. Ich trainiere und trainiere viel und jeden Tag, ich mache etwa 30 Minuten joggen täglich, hat das etwas zu tun mit es? vielleicht zu viel training ist stunting mein Wachstum? Ich nehme auch eine multi-vitamin-Pille täglich, um mir zu helfen, gesund sein und wachsen. Mein Handgelenk ist wirklich sehr klein und mager, hat das etwas zu tun mit es? letztes Jahr war ich 5'2 und ich bin immer noch 5'2 in diesem Jahr, nur vielleicht etwas größer. Vielen Dank, und ich würde sehr glücklich sein, mit Ihrer Hilfe und Anleitung, was ich tun sollte, um höher zu wachsen. Wie viele Kalorien am Tag sollte ich Essen?

+692
akanealw 16.01.2011, 14:36:24

Ich trainiere im Fitnessstudio und mache Krafttraining und cardio im Wechsel. Wie die Allgemeine Bevölkerung, arbeite ich von 9 am bis 5 pm. Und ich bin ein software-Entwickler, so dass für die meisten Teil, ich Sitze an meinem Schreibtisch.

Ich habe gearbeitet, in den späten Abend (nach 7 UHR) in den letzten 3 Jahren. Ich denke der Veränderung meiner arbeiten aus der Zeit bis zum morgen(etwa 7 UHR). Also ich wollte wissen, was sind die vor-und Nachteile der Arbeit in die morgen-vs arbeiten, die in den Abend für Menschen, die ähnliche Lebensweisen wie mir?

+673
Nathan Rambeck 16.11.2012, 16:27:48

Nein.

Wenn Sie schon Reiten, bei einer bestimmten Intensität (power) das Gewicht wird nur machen Sie langsamer beim beschleunigen oder bergauf. E. g.: Wenn Sie sind in der Lage die Ausgabe 200W für eine Stunde (und das Reiten bei, dass die Stromversorgung), die Ausgangsleistung und damit der Kalorienverbrauch wird sich nicht ändern, du wirst nur langsamer.

+667
Zhuang Chad 01.04.2014, 14:43:28

Es hängt wirklich davon ab, was Sie suchen. Als xiaohouzi79 sagte, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem aktuellen arm-Wachstum tun, andere übungen, das ist völlig in Ordnung. Allerdings, wenn Sie schauen für zusätzliche definition (nicht Wachstum), werden Sie höchstwahrscheinlich zumindest haben Sie eine gute Zeit in Ihrer Aufhebung Zyklus die Konzentration auf Ihre Arme. Ich würde empfehlen, dass Sie stellen Sie sicher, dass beide Seiten auf Ihre Arme (Bizeps und Trizeps) durch Ihre anderen übungen. Das Schlimmste wäre, wenn die eine Seite wächst schneller/größer ist als der andere. Das sieht nicht nur seltsam aus, es kann Verletzungen verursachen später.

+607
Miesha Alexandria Blackshear 09.01.2012, 09:06:49

Einige Artikel vorschlagen, die Ausbildung an spezifischen Prozentsätze der VO2Max. Wenn ich weiß, dass mein VO2Max, die HFmax Laktat-Schwellwert und der Ruhe-Herzfrequenz, gibt es einen unkomplizierten Weg, um zu bestimmen, die Herzfrequenz entsprechend einer angegebenen %VO2Max? Ich nehme an, es ist nicht eine einfache Prozentsatz der HFmax, wie manchmal sehe ich >100% VO2Max angegeben.

+588
Leo Jiang 03.02.2014, 09:56:47

Es klingt wie Sie sich beziehen, zu tun, reverse-pull-ups für die Bizeps. Wenn dem so ist, Kauf eines Hantel-sets liefern Sie mit weitere Möglichkeit und erweitern Sie Ihr Training. Darüber hinaus übungsbänder für Sie arbeiten kann. Wenn Ihr budget ist ein Anliegen, suchen Sie dann eine schwere der Nahrung, die Sie Griff mit Ihrer hand. Das ist ein freier Ersatz für eine Hantel.

+546
GWR 08.11.2010, 19:26:27

Ich denke, Sie sollten halten Sie die Arbeit aus-auch die Erhöhung der Intensität helfen könnte. Ich fragte meinen Arzt über diese gleiche Frage und wurde darauf hingewiesen, einige der Forschung, die sagt, dass es keinen wirklichen performance-Verlust und keine negativen Auswirkungen auf Ihre Genesung. Positive Auswirkungen verstärkt werden können das emotionale Wohlbefinden von der Arbeit aus.

In der Vergangenheit, wenn ich abgenommen habe ich in eine Abwärtsspirale zu verlieren, Kraft und Gefühl schlimmer-was das Allgemeine Elend in der Kälte. In letzter Zeit habe ich meine Ansichten geändert und hielt die Arbeit aus-Es fühlte sich so viel besser.

Die Faustregel, die ich befolgen ist, wenn es unter dem Hals, der rest, wenn es über dem halten der Arbeit aus.

Ein Artikel, war hilfreich für mich ist, ist berechtigt, Sport, Bewegung und Erkältung:

David Nieman, Ph. D., Leiter der Human Performance Laboratory an Appalachian State University, und hat laufen 58 marathons und ultras, verwendet die "Nacken-Regel". Die Symptome unterhalb des Halses (Kopf kalt, Asthma, Infektion, Körper ache) erfordern Zeit, während die Symptome über dem Hals (Schnupfen, Verstopfung, niesen) nicht darstellen Gefahr für die Läufer Weiterbildung-Training.

Diese Ansicht wird unterstützt durch Forschung getan an der Ball State University von Tom Weidner, Ph. D., Direktor des athletic Ausbildung-Forschung. In einer Studie, Weidner nahm zwei Gruppen von 30 Läufern jede und geimpft mit der Erkältung. Eine Gruppe lief 30 bis 40 Minuten jeden Tag für eine Woche. Die andere Gruppe wurde sesshaft. Nach zu Weidner, "die beiden Gruppen nicht unterscheiden sich in der Länge oder schwere der Ihre Erkältungen." In einer anderen Studie, er fand, dass das laufen mit einer Erkältung nicht da Sie die Leistung beeinträchtigen. Er Schloss das läuft mit einem Kopf kalt--wie lange als Sie nicht schieben Sie über gewöhnt Training-ist vorteilhaft für die Erhaltung fitness und psychische Wohlbefinden.

+537
zer0mind 16.07.2018, 23:49:20

Das ist stark davon abhängig, durchaus ein paar verschiedene Faktoren, und die Websites, die Rechner sind werde ziemlich schwanken ein wenig abhängig davon, welchen Algorithmus Sie verwenden, auf dem back-end.

Soweit "fit und gesund", das kann so wenig wie 30 Minuten Bewegung (wie moderate walking, Radfahren, schwimmen, etc.) 3-5x pro Woche, oder mehr, wenn Sie beabsichtigen, zu konkurrieren in jeder Art der sportlichen Veranstaltung.

Es könnte ein bisschen mehr hilfreich, wenn Sie uns einige grundlegende Statistiken (ht, wt, etc) und was Ihre Ziele sind (d.h. Sie verlieren 30 Pfund, etc.)

+468
Cubi73 13.06.2014, 10:48:48

Es gibt nichts, insbesondere in Bezug auf das timing der protein-Verbrauch, die machen keinen Unterschied nach unserem heutigen Verständnis. Beachten Sie jedoch, dass einige Menschen erleben kleinere Magenprobleme aus whey protein und dies könnte stören die Ausbildung.

(Furzt. Ich spreche über Fürze.)

+398
user3728897 04.05.2019, 23:40:50

Und bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun?

Es gibt eine gemeinsame Wahrnehmung, dass DOMS ist ein Gültiger Indikator für die Muskelhypertrophie, und, ist ein erstrebenswertes Ziel für muskuläre gewinnen. Es ist allgemein anerkannt, dass DOMS ist nicht verursacht durch Milchsäure, wie ursprünglich gedacht, aber eigentlich tritt durch Bindegewebe Mikro-trauma. Es ist ein Nebenprodukt der EIMD (belastungsinduzierte Muskelschäden). Übungen, die die Betonung der exzentrischen phase (Verlängerung oder Dehnung der Muskulatur) haben eine eher chance, das Ergebnis in DOMS. Jedoch Muskeln neigen zur Anpassung an die DOMS-von der Verhinderung künftiger Muskelschäden und Schmerzen, wenn die übung wird wiederholt in der gleichen Weise. Also, auch wenn DOMS wurde ein gültiges Ziel (was es nicht sein sollte), müssten Sie ändern, um die Belastung auf den Muskel (zB. Verschiedene übungen, mehr Gewicht, verschiedene Winkel, etc.) um die Ursache DOMS Reaktion.

Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass es keine kausale Beziehung anzunehmen, dass DOMS/EIMD ist ein Gültiger Indikator für muskuläre Fortschritte (Hypertrophie). Als Ergebnis, ich würde vorschlagen, mit einem anderen Indikator für Ihre Fortschritte.

+369
Sidharth Sankar Parhi 26.06.2012, 02:12:31

Ich bin ein Möchtegern-fitness-freak,... jetzt bin ich ein übergewicht, fast übergewichtigen, völlig faul, low self geschätzten low-Leben mit einem Traum von "magisch" verwandelt mich in ein fitness-Fanatiker.

Töricht genug, ich geriet in eine Wette, die mich verpflichtet, zu verlieren, um 20 Kilo in einem Jahr!

Die Wette ist die am wenigsten meine sorgen, und ich verstehen, ich habe mehrere Fragen, die Sortierung auf verschiedenen Ebenen.

Dies ist genau das, was motiviert mich, zu akzeptieren, die die Wette in den ersten Platz. Ich bin sicher, dass Gewicht zu verlieren, wäre der erste Schritt meiner Verwandlung (ich weiß wir Leben nicht in einem Märchenland und die Arbeit auf meine Fragen ist die einzige Lösung).

Ich bin 26 Jahre alt, 6' 2" hoch und Wiegen etwa 105 Kilo derzeit. Ich bin Raucher (eine Packung am Tag) und trinken (2-3 mal die Woche). Ich führe eine komplette sitzende Lebensweise, mit absolut null Kondition, Ausdauer, Energie und Konzentration.

Mein Traum ist es einen fit und gesund (psychisch und physisch) person mit komplett getönten Körper (so mit 12-pack abs) und mind. Ich freue mich auf eine völlig klimatisierte Körper, die überleben können, die in irgendeiner zäh, rau, schwer-zu-live-Bedingungen.

Having said that, mein erstes Ziel ist das erreichen einer Gewichtsreduktion von 20 Kilo in einem Jahr. Wenn mein Traum irgendwie passen in diese, ich würde mehr als glücklich sein. Ansonsten, ich bin der Planung zu jagen mein Traum, nach dem Gewichtsverlust.

Ich weiß, dass es eine wrold der Unterschied im Traum, wo ich und wo stehe ich derzeit. Aber ich bin ein geborener Träumer.

Ich brauche Hilfe bei der Ernährung, übungen, fitness-Pläne, planen (und die Entwicklung der Persönlichkeit?).

Bitte helfen Sie mir.

+283
Chloride Cull 23.10.2017, 16:57:57

Ein dynamisches warm-up dauert die Muskeln und Gelenke thru Ihre verfügbaren Bereiche. Es schmiert Weichteile und Gelenke, erhöht die Durchblutung der Muskeln, erhöht die Herzfrequenz und unterstützt das Nervensystem. So ein dynamisches warm-up, bevor Sie Körpergewicht übungen hilft bei der Verringerung von Verletzungen durch die Vorbereitung, den Körper zu akzeptieren, laden.

Dieses video zeigt eine Ganzkörper-dynamischen warm-up , die Adressen der gemeinsamen Bewegung und funktionale Bewegungsmuster. Es enthält die oberen und unteren Extreme wie auch der Wirbelsäule.

+277
Manjet 25.06.2010, 09:26:31

Ich Hebe M-W-F. An Einem Tage, die ich tun würde, wieder Kniebeugen, Bankdrücken, power cleans und push-ups. Auf der B Tage, die ich tun würde, Rücken Kniebeugen, overhead-Pressen, Kreuzheben und Klimmzüge.

Das ist alles schön und gut, aber wenn ich will aerob fit als auch ich wollen eine gewisse form von Herz-Kreislauf-übung. Ich brauche etwas Hilfe, die mit dieser in meinem workout-routine.

Ich definitiv nicht wollen, zu tun jede form von cardio vor meiner hebt, weil ich nicht wollen, um gimp meine Aufzügen oder form. Danach ist eine Möglichkeit, aber ich kann nicht ausüben, zu lange oder ich riskieren könnte, mein Körper geht in einen katabolen Zustand. Außerdem bin ich meist ziemlich müde nach meinem Aufzüge. Ich nicht wirklich wollen, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen entweder weil meine Muskeln sollten ruhen an diesen Tagen. Auch ich könnte verlieren eine Menge motivation mit zu arbeiten, fünf oder sechs mal die Woche.

Wann sollte ich cardio während unter einem M-W-F-Langhantel-Programm? Welche Formen der cardio sind zu empfehlen? Hat jemand einen Einblick in HIIT oder jede andere verschiedene cardio-workouts? Ob Allgemeine fitness, Kraft und Gesundheit ist mein Ziel, dann wie soll ich dieses problem behandeln? Danke!

+206
user11131293 01.07.2015, 22:43:47

Ich habe zwei Sport-Ernährung-Zertifizierungen:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

ISSN-SNS: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Sie scheinen beide zu sein, angeboten von der gleichen organisation, aber ich bin eine Menge ärger zu sagen, was der Unterschied zwischen Ihnen ist.

Was ist der Unterschied?

+170
dogpg 12.03.2017, 02:33:57

2 Jahre habe ich bodybuilding aber mein Körper Haut hat sich nicht verhärten! Einige sagen, dass ein Sonnenbrand unter der Sonne wird Ihre Haut verhärten, aber ich will nicht, um meine weisse Haut auf schwarzen! Gibt es irgendwelche Empfehlungen auf, wie Sie Ihre Haut zu verhärten? Vielen Dank im Voraus!

+149
Andrew Woo 06.06.2013, 20:13:47

Kurze Antwort - ich würde sagen, Nein.

Lange Antwort - Abwischen der Schweiß selbst wird nicht dazu führen, keine Probleme. Wenn es Sie ärgerlich und beeinflussen Ihre Leistung, dann wischen Sie es. Wenn Sie außerhalb laufen, die Luft ist im Grunde die gleiche Sache für Sie sowieso, das ist in der Regel, warum Sie es nicht ganz so ärgerlich.

Ich schwitze selber viel und trainieren in einem Fitness-Studio mit nur ein paar fans. Es ist ein schreckliches Gefühl, wenn der Schweiß läuft Ihr Armen, Beinen und im Gesicht - also habe ich auch regelmäßig abwischen. Verlassen der Schweiß auf mich nur nervt die Hölle aus mir heraus.

Wenn Sie beenden Ihr läuft komplett abwischen Schweiß, dann vielleicht - und das ist ein großes vielleicht - aber ich bezweifle es. Wenn Sie stoppen alle paar Minuten abwischen Schweiß und dann immer gerade in Sie zurück, es ist fast Intervall-training - was nach für viele Menschen besser ist, dann Sie einen riesigen, non-stop-Turn.

So kann es tatsächlich sein, Ihnen gut tut.

+115
user74641 13.03.2018, 16:26:13

Die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen, und Kohlenhydrate sind Kalorien, die in Ihrer einfachsten form ist, desto weniger schnell werden Sie Gewicht verlieren.

Beispiel : Wenn Sie waren zu konsumieren 1400 Kalorien/Tag und brennen 1750 Kalorien/Tag, verlieren Sie 1 Pfund in 10 Tagen. Hinzufügen 175 Kalorien in Kohlenhydrate/Tag, um Ihre Diät-Sie verlieren die gleichen Pfund in 20 Tagen. Dies setzt Voraus, dass das ändern nur die variable in der dein Körper die Kalorien in und Kalorien aus.

Vom mathematischen Standpunkt aus, ja, Sie sollten schneiden Sie die Kohlenhydrate auf das Wochenende, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihren aktuellen tarif.

Es gibt viele andere Faktoren, dass man argumentieren könnte, über das verlassen in das Wochenende Kohlenhydrate.

Zum hinzufügen weiterer Punkt, auf den hier-protein ist eine Nahrungsquelle, die Ihnen helfen, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Allerdings kann der Verzehr von mehr als 2g Eiweiß/1kg Körpergewicht, auch für die elite-Athleten ist größtenteils verschwendet. Ihr Körper verarbeitet auch echte protein (Fisch, Huhn, Thunfisch, Eier, etc.) besser als whey-Pulver. Dennoch, wenn Sie glauben, Sie nicht erfüllen können Ihre Proteinzufuhr mit echten Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel-was sollte man sich ansehen.

+80
user3190433 01.12.2014, 20:53:24

Körperliche fitness neigt zum Rückgang der "normalen" Menschen, weil normale Menschen nicht trainierte Athleten.

Wenn man sich an professionelle Athleten, Sie werden jedoch beachten, einige große Unterschiede. Die meisten Gewinner der Tour de France (Rennen fast jeden Tag für einen Monat gerade) in Ihrer 30. Zahlreiche power-lifting-Athleten haben weiter zu ziehen Goldmedaillen in Ihre 40 ' s (getestete Medikament enthalten sind).

Andere Sportarten, insbesondere der NFL, haben ein Durchschnittsalter von ~26, weil der Missbrauch, den die Spieler erleiden, ist nicht nachhaltig langfristig für die meisten Menschen. Es ist einfach zu leicht, um nachhaltig Karriere endet Verletzungen.

Natürlich das Alter hat gewisse Probleme: verminderte Wachstumshormon, erhöhte sich die Zeit auf der Erde zu erleiden Verletzungen, und in der Regel eine mehr sitzende Lebensweise. Aber das ist sehr viel sprechen im Durchschnitt. Wenn Sie sind 25 und haben ernsthaft training seit 20, Sie werden wahrscheinlich bekommen clobbered von jemandem, 35, der auch trainiert seit 20 (alle anderen Variablen gleich ist).

Anecdotaly ich höre viel von Umkleide-talk von einigen der jüngeren Jungs reden, quatschen Schultern und Knie gezwickt, weil Sie langfristig Ausbildung, Erfahrung und versuchen zu schieben Gewicht, dass Sie Jahre Weg von tun sicher.

ein paar Referenzen: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+72
Eric Holden 08.05.2011, 19:18:42

Ich habe beschlossen, protein-shakes versuchen (mit kein bestimmtes Ziel für jetzt, ich bin nur interessiert in der Wirkung) und da scheint jeder eine andere Meinung über Sie und mehrere guides sind sogar widersprechen einander, ich wollte mal Fragen hier darüber, wie man Sie richtig benutzt:

Ich trainiere etwa 3-5 (meist 4) mal in der Woche 60-75 Minuten ohne eine spezielle Widmung für das Muskelwachstum. Tue ich das hauptsächlich Ausdauer-und cardio-Training (TRX und Kreuz) mit Körpergewicht, also Klimmzüge, push-ups, burpees, plank, star Jumper, etc.).

Frage 1: ich bin mir sicher, dass Sie zusätzliche protein wirkt sich immer auf Ihren Körper, sind jedoch bestimmte übungen notwendig, die zur Maximierung der Wirkung von protein-shakes? Ich bin nicht wirklich daran interessiert, GEWICHTE heben, für diesen Zweck und wenn ich das nicht tun, ist der Effekt zu wenig Mühe?

Frage 2: die Meisten common information ist, dass es vorgeschlagen, um zu nehmen 1g/1 £ Körpergewicht. Ich bin nicht Wiegen sehr viel (75kg oder 165lb) und 165g protein scheint zu viel zu sein. Auf meinem Paket sagt es 30g pro drink mit 200ml Milch oder Wasser, und das scheint genau richtig für mich - als jemand, der keine Ahnung hat, über all dies. Auf der anderen Seite weiß ich nicht, ob Sie davon ausgehen, das Sie verbrauchen, mehrere drinks täglich.

+66
Gabriel Southern 05.12.2013, 16:29:47

Muskelaufbau wird bedeuten, dass Sie 'gewinnen' Gewicht. Wenn Sie möchten, deutlich Muskelmasse aufbauen, benötigen Sie genügend Nährstoffe während des Trainings und während der Wiederherstellung. Wichtig ist, verbrauchen viel Kohlenhydrate vor und während dem Training und eine extra-Protein post-workout. Sie müssen schwere Wiederholungen in kurzen Sätzen, was jede Muskelgruppe mindestens zwei Tage Pause zwischen dem Training. Dabei gewinnen Sie Muskelmasse und wahrscheinlich leicht gewinnen Fettmasse, Gesamt -, Sie werden schwerer, aber als Sie Ihre Muskeln erhalten mehr als Ihr Fett, die Zusammensetzung Ihres Körpers würde noch schlanker. Sie möglicherweise in der Lage, Stimmen Sie Ihre Ernährung in einer Weise, dass Sie nicht erlangen, Fettmasse oder sogar eine leichte Abnahme der Fettmasse, aber Sie schalten Sie ihn, wenn Sie wollen gute Ergebnisse beim Muskelaufbau, müssen Sie akzeptieren, insgesamt ein Ertrag in insgesamt Gewicht. Dies sollte nicht eine echte Sorge, obwohl, wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie sehen schlanker, wenn Sie verwenden Sie ein Maßband, Ihre Taille zu erhalten schlanker, Ihr Gewicht, sollten Sie nicht Sorge Sie wirklich, wenn Sie unterwegs sind, um Muskeln aufzubauen.

Wenn im Gegensatz dazu Ihre erste Sorge ist, zu verlieren Fett, wie es sein könnte, wenn Sie geschehen, um die Gesundheit Problem, oder wollen einfach nur, um zu schauen verarscht, wenn Ihr auf den Strand, als Sie brauchen, um aufzugeben, rapid Muskel erhöhen Ziele. Das sollten Sie tun viel cardio, drasticaly beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme auf beinahe null zu tun, lange Sätze mit relativ wenig wdh., usw. Sie verlieren Ihr Fett Masse relativ schnell, und wenn Sie Stimmen Sie Ihre Ernährung und training-Programm sorgfältig, können Sie verwalten, um so zu tun, ohne zu verlieren Muskelmasse.

Ich habe versucht zu finden eine Art Mittelweg, aber es scheint nicht zu geben, die Hälfte das Ergebnis, was ich zu empfehlen:

  1. Beginnen Sie mit 18 Monaten "Stärke zuerst" Holen Sie sich einige echte Kraft in die Muskeln, gain muscle mass, Gewicht gewinnen in den Prozess ein, sondern versuchen, die balance zu finden, wie zumindest nicht zu gewinnen mehr Fettmasse. Halten Sie Ihre weit-Masse gewinnen zu lassen. Wenn Sie gewinnen weniger als 1kg Körperfett für jeden 5kg FFBM erhöhen, als es dir gut geht.
  2. Gehen Sie auf den ripping-Programm für 6 Monate. Halten Sie Ihre FFBM in Schach. Wenn Sie verlieren weniger als 1 kg FFBM für alle 4 kg Körpergewicht, Ihr geht es gut.
  3. Bestimmen Sie das Ziel für Ihre FFBM und Ihr Fett-Anteil. Gehen Sie auf eine Muskel-Gebäude-Programm, bis Sie Ihre FFBM hat hinausgeschossen, Ihre ideale FFBM von über 5%.
  4. Gehen Sie zurück auf die ripping-Programm, bis Sie Ihre FFBM fällt unter den gewünschten Wert, als weiter bei 3.

Und da für die Ernährung, wie Herr schon sagt, 1g Proteine pro kg Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt. Sein Vorschlag für carb versus Fett ist wirklich der wenn. Ich würde vorschlagen, die folgenden während Ihres Muskelaufbau-Zeiten:

  • 1 Gramm protein pro Pfund
  • 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund
  • für den rest deiner Kalorien: Fett

Während Ihrer rippen phase, schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate noch weiter:

  • 1 Gramm protein pro Pfund
  • 0,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund
  • für den rest deiner Kalorien: Fett
+26
Jo Bakal 28.12.2011, 14:12:33

Body-building ist eine individuelle Verfolgung, die erfordert ein spezifisches Verständnis des einzelnen in Frage. Eine Allgemeine Anfänger-Kurs wäre so einfach wie nutzlos - ist es nicht sinnvoll, schriftlich eine body-building-Leitfaden für die Durchschnittliche Höhe der Erwachsenen Männer unter 60 kg; Sie haben viel mehr grundsätzliche Probleme. Ebenso, 120 kg Durchschnittliche Höhe Frauen sollten nicht beginnen, auf eine body-building-Kurs, bis Sie etwas haben, normalisiert Ihr Gewicht durch entsprechende Maßnahmen.


Hier ist meine Zusammenfassung von nützlichen Inhalten, die ein Kurs wie dieser würde enthalten: Gut Essen und eine anständige base-Stärke (sollte 3-6 Monate für die ca. 90% der Erwachsenen Bevölkerung).


Ich schlage vor, dass sollten Sie ein Programm wie Starting Strength, bis Sie erreicht ein mittleres Niveau der Stärke. Sobald Sie erreicht haben, die Zwischenstufe haben Sie genug gelernt, über Ihren eigenen Körper zu beginnen, die Anpassung eines bestimmten Körper-Gebäude-Programm, das für Sie arbeitet. Dann Lesen Sie nicht-Anfänger, die body-building-Handbücher, und Sie werden scheinen für Sie relevant sind.

Es gibt keinen Sinn, einen Anfänger, der body-building-Programm anwendbar auf alle. Der Anfang von body-building ist ein grundlegendes Verständnis der physischen Gesundheit.

+10
Mkaston4204 24.03.2019, 01:18:03

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