Beste timing für das konsumieren von Ergänzungen relativ zu üben

Ich habe auf einer einführenden fitness-routine für mehrere Monate, um schlank nach unten. Ich habe es geschafft, verlieren 30lb (bis 180 von 210, ich bin 6' 1" also das bringt mich zu der Obergrenze meines BMI), und ich habe entwickelt Muskeln. Ich würde jetzt gerne anfangen zu recherchieren Ergänzungen zu bauen Masse (nicht viel, gerade genug, um zu füllen meine Hemden besser), und finden Sie heraus, die beste Zeit zu verdauen, Nährstoffe zu optimieren, die Verfügbarkeit der von Ihnen während meines Trainings. Ist es besser, nehmen Sie meine shakes vor oder nach dem Training ? Eine Stunde auseinander ? 2 ? 3 ? Bitte verzeihen Sie meine Unwissenheit, das ist alles wirklich neu.

+754
9nonnatus 01.02.2014, 01:32:19
39 Antworten

Die meisten Fitness-Studios haben personal Trainer, die Sie mieten. Sie werden wissen, die Lage des Landes und, was Ausrüstung, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel wollen Sie, dass Sie melden Sie sich für einen Vertrag mehrere (6-12) - Sitzungen, aber Sie können in der Regel machen Sie deutlich, dass Sie wollen einfach nur jemanden zum set-up-routine für Sie und nicht Ihr neuer Trainingspartner.

+991
BlueCiabatta 03 февр. '09 в 4:24

Vier Wochen ist nicht viel Zeit für die Vorbereitung für ein treffen, aber Sie können tun, etwas training, um Ihre Leistung zu verbessern.

Zuerst, Mach dir keine Gedanken über die Unterschiede in Ihren Aufzügen. Fokus auf die größten Steigerungen im Gewicht, dass Sie können, ohne sich Gedanken das hebt die Erhöhungen auftreten. Wenn Sie hinzufügen können entweder 10kg um Ihre Kreuzheben oder 2,5 kg auf Ihrer Bank drücken, dann hinzufügen 10kg geben Ihnen ein besseres Ergebnis in den Wettbewerb.

Zweitens, üben und ausführen, die hohe Intensität der einzelnen Wiederholungen. Fügen Sie diese zu jedem Training. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise Kniebeuge 3 Sätze von 5 bei 80kg, stattdessen auf Ihr erstes Training, versuchen Sie, eine single mit 90kg, bevor Ihr 3x5-sets. Dann auf das nächste Training, versuchen, eine single mit 95kg, bevor Ihr 3x5-sets. Halten Sie die Erhöhung der Gewicht auf die Einzel-Training durch Training, bis Sie schwer werden. Und stellen Sie sicher, dass Sie Sicherheits-bars eingerichtet in Fall, dass Sie scheitern.

Drittens üben Sie Ihre Aufzüge in der gleichen Weise, in der Sie ausgeführt werden, in den Wettbewerb. Die wahrscheinlichste Unterschied wird sein, das Bankdrücken, wo im Kraftdreikampf Wettbewerbe, die Sie in der Regel sind erforderlich, um zu warten, bis ein Befehl zum beginnen, senken Sie die bar an die Brust und halten Sie es immer noch, warten auf einen Befehl zu drücken, und erst dann heben Sie die bar. Sie müssen sich daran gewöhnen anhalten an der Unterseite der Bank drücken wie dieses, und wenn Sie jemand in Ihrem Fitnessraum, der Ihnen die Befehle, während Sie heben, dann ist das noch besser.

Vierte, wieder aus Ihrer Ausbildung mindestens ein paar Tage vor dem Wettbewerb. Dies nennt man einen "deload" Zeit und ermöglicht Ihnen, sich vollständig zu erholen, bevor das treffen. Eine Woche wäre normal, in dem du vielleicht nur ein low-volume-training in Ihrem normalen Intensität, aber, da Sie nur einen Monat, um sich vorzubereiten, sollten Sie vielleicht zu reduzieren, dass die 4 Tage. Zum Beispiel, anstatt eine einzelne Wiederholung zu 95% Ihrer einem rep max und dann 3x5 mit 80%, Sie mache vielleicht einen rep bei 90% und dann ein set von fünf auf 80%.

Fünfte, haben eine Strategie für das treffen. Wenn es ausgeführt werden als ein typisches powerlifting treffen, dann werden Sie haben drei versuche auf jeder Aufzug. Eine gemeinsame Strategie ist zu Beginn eines jeden der drei Aufzüge mit einem Gewicht, das könnte man getrost lift für drei Wiederholungen. Dies ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich nicht alle drei versuche, die ausschließen würde, die Sie von der Konkurrenz. (Denken Sie daran, wenn Sie vermissen ein Versuch, können Sie erneut versuchen, mit dem gleichen Gewicht oder schwerer, aber Sie können nicht verlangen, auf ein geringeres Gewicht.) Dann auf Ihrem zweiten Versuch, wählen Sie ein Gewicht, dass Sie einigermaßen zuversichtlich, dass Sie heben kann, für einen einzelnen. Dann, wenn Sie erfolgreich auf, die versuchen, beobachten, wie schwierig es war, und entscheiden, wie viel schwerer Sie denken, Sie könnten gehen für Ihren Dritten Versuch. E. g. Sie können wählen, 95kg für Ihren ersten Kniebeuge-Versuch, dann 102.5 kg für Ihre zweite. Wenn Sie die 102.5 und es fühlt sich Recht einfach, Sie können versuchen, für 107.5 kg auf Ihrem letzten Versuch, oder wenn es fühlte sich schwer nur dann erhöhen auf 105kg für die Dritte.

+973
Beenal 11.10.2010, 08:42:22
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Was ist Ihre motivation für das hinzufügen von Widerstand zu yoga-Posen? Ich denke, dass es auf diese Weise: Asana yoga ist eine wunderbare tradition geht zurück ein paar hundert Jahren. Die Posen, die Sie heute sehen, wurden ausgewählt, organisch im Laufe der Zeit, mit dem Eingang und der kollektiven Weisheit von unzähligen Praktikern. Die Praxis passt zusammen in eine zusammenhängende Weise.

Gewichtheben wohl nicht gehen so weit zurück wie yoga, aber es geht zurück zu mindestens den fünfziger Jahren. Die Aufzüge die Menschen in die Fitness-Studios haben auch ausgewählt worden, die durch die Eingabe von unzähligen Menschen in Fitness-Studios auf der ganzen Welt. Natürlich, Sie werden sehen, einige Leute tun dumme Sachen in der Turnhalle, aber wenn Sie intelligent sind, dann können Sie zusammen ein gut konzipiertes Programm von der klassischen Aufzüge.

Meine Ansicht ist, dass yoga und Gewichtheben sind die jeweils gültigen Anlagen auf Ihren eigenen, aber mischen Sie nicht sehr gut, gerne Thai-Gerichte und italienische Essen, gehen nicht zusammen. Wenn Sie versuchen, kombinieren Sie yoga und Gewichtheben, Sie werden am Ende mit eine ganze, das ist weniger als die Teile.

Zum Beispiel, ich ging einmal zu einer yoga-Klasse, wo wir Sachen wie die Krieger-pose II mit einer Hantel in jeder hand. Welche Muskeln wurden versuchen Sie zu stärken? Ist es die Mitte delt? Wenn dem so ist, gibt es klassische Lifte, die sind weitaus effektiver bei der Arbeit der mittleren delt. Meiner Meinung nach, die Klasse wäre besser gewesen, wenn wir getan hatten, eine Stunde yoga, und folgte ihm mit einer halben Stunde Gewichtheben. Sie würden bessere Ergebnisse erzielen.

In anderen Worten, wenn Sie möchten, um yoga zu tun, dann tun Sie es für die spirituelle, gemeinschaftliche, geistige Gründe, die es erstellt wurde. Wenn Sie möchten, um kräftiger zu werden, dann lernen Sie von den Menschen, die es bisher getan haben es seit Jahren: Gewichtheber.

+960
Cemetery Corvus 01.11.2010, 09:31:03

Kein Trainingsplan ist an sich zu viel. Dieser Zeitplan könnte zu viel für Sie, nur wie es sein kann, durchaus machbar für eine elite-level-Schwergewichts-kickboxer.

Wenn du schon Kickboxen drei mal pro Woche für mehrere Monate und du fühlst dich Super, dann hinzufügen von ein bis drei Hebe-Training wäre gut. Wenn Sie gerade erst begonnen Kickboxen, oder wenn Sie bereits das Gefühl, erschöpft von der aktuellen Arbeitsauslastung, dann das hinzufügen von drei Hebe-Training, um Ihre bestehenden drei Kickbox-Training wird wahrscheinlich im übertraining, Verletzung oder Nichterfüllung.

Würd ich mich mit ein oder zwei anhebenden Sitzungen pro Woche auf den ersten, und nur die Rampe bis zu drei, sobald Sie sicher sind, dass es Arbeit für eine Weile.

+870
JoeFromOzarks 21.12.2017, 02:25:08

Erste, lassen Sie mich korrigieren, Ihr Verständnis von Hypertrophie:

  • Sie bekommen größer durch mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)
  • Es gibt nichts inspiriert oder Heilige über Wiederholungszahlen oder auch Ziele gesetzt werden. Sie sind nur die Werkzeuge (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)

Zweitens müssen Sie verstehen, das Konzept der Müdigkeit. Die Artikel, die ich im Zusammenhang mit oben sind ausgezeichnete Plätze zu starten, aber es gibt einige andere grundlegende Informationen:

  • Nutzt Ihr Körper Adenosin-Triphosphat (ATP) zu erzeugen Kraft
  • Wenn ATP verbraucht wird, das Nebenprodukt ist Adenosin-Diphosphat (ADP)
  • Kreatin (natürlich vorhandenes protein) reagieren dann mit den meisten ADP und schalten Sie es wieder zu ATP. Dieser Prozess dauert etwa 2 Minuten.
  • Wenn Sie Ihre Kreatin-Reserven erschöpft sind, hat Ihr Körper zu greifen, viel weniger effiziente Mittel, um Kraftstoff Ihr training

HINWEIS: die Einnahme von Kreatin als supplement erhöht die Reserven, die Sie haben, so dass Sie trainieren mehr. Das wirkt wie die meisten Ergänzungen sind marginal, aber vorhanden. Wenn Sie ein Kreatin-Mangel, häufiger Vegetarier, die Kreatin-Supplementierung wird viel mehr bemerkbar.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie gezielt So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP) in jedem Satz, Ihr Körper kann nur so schnell wieder erholen. Auch wenn Sie erweiterte Ihre Ruhe-Perioden zu 2 Minuten, werden Sie verlieren immer noch Wiederholungen von Satz zu Satz.

Müdigkeit als Trainings-variable

Es ist nicht ungewöhnlich, um absichtlich laufen ermüdet in der Ausbildung. Hier einige der Vorteile:

  • Erhöhte Leistungsfähigkeit im training (weniger Zeit um die gleiche Arbeit tun)
  • Erhöhte Herz-Kreislauf-training
  • Lifting in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen, mehr Muskel-Mikro-Tränen, die ihrerseits wieder repariert in größere/stärkere Muskeln

Der einzige Weg, um Ihren letzten Satz haben Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen, wie dein Erster Satz ist zu stoppen den ersten Satz, bevor Sie ausfällt.

Die Beantwortung Ihrer Fragen direkt

was schlagen Sie vor? Sollte ich betrügen im letzten setzt, um Sie zu schlagen, die ersten set ' s rep Bereich, oder soll ich erhöhen meine restlichen Zeit?

Einfach weiter trainieren so, wie Sie sind training. Es gibt keine Notwendigkeit für die Symmetrie zwischen jedem Satz. Resort nur für cheat Wiederholungen, wenn es eine spezifische Ausbildung Grund, es zu tun. Wenn Sie können nicht kommen mit, dann nur arbeiten, die auf die Erhöhung der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Wird es beibehalten, es ist Hypertrophie-Effekt?

Die Hypertrophie beeinflussen, geschieht, weil Sie mehr fordern Sie Ihre Muskeln heute, als Sie gestern getan hat. Wenn Sie erhöhen Sie Ihre Gesamt reps, oder fügen Sie Widerstand (also mehr Gewicht), oder die gleiche Arbeit in weniger Zeit, Sie halten die Hypertrophie auswirken.

Auch verstehen, dass wenn Sie nie verlangen Sie mehr von Ihrem Körper, es wird nie wachsen, über Ihre anfänglichen Anforderungen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Erhöhung der Forderungen ein wenig in einer Zeit, und deine Muskeln werden wachsen. Es spielt keine Rolle, wenn du mehrere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen, oder wenn die Wiederholungen verringern, jeder Satz.

+774
user3133628 30.01.2011, 04:05:13

Ich möchte versuchen, denn 2 Stunden cardio jeden Tag für eine Woche. Vielleicht 3 Stunden, wenn ich kann. Ich Frage mich, ob gäbe es irgendwelche Nebenwirkungen?

Mein Ziel ist die Steigerung der Kalorie-Defizit zu 2000-3000 täglich. Meine tägliche Aufnahme von rund 1500 Kalorie.

+743
K2Digital 08.12.2017, 20:29:32

Hängt von Ihren Körper-Typ. Etwas zwischen den extremen low-bar und high-bar, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie das meiste Gewicht ohne Verletzungen.

+725
klimrmad 12.02.2013, 02:28:35

Ich habe gearbeitet, für 2 Wochen und ich habe bemerkt, dass ich sehr faul. Auch wenn ich Ergänzungen nehmen, ich Neige dazu, bleiben Sie so faul, dass außer für Fitness-Studio-Zeit, habe ich nicht bekommen von der couch. Außer dem Fitnessstudio, ich habe keine körperliche Aktivität. Der Grund ist, ich glaube, zu faul und runter.
Ich hatte mein test und ich bin in Ordnung. Manchmal fühle ich mich so müde, dass Training zu fühlt sich an wie eine Last. Es ist so, ich bin zu verschwenden oder verschwendet werden. Ich bin 29 und ich bin 78.5 kg. Was kann das problem sein? Kann es genetisch bedingt sein? Als meine Mutter schläft zu viel oder wo ich war, kaufte? Was sollte ich tun, um mich zu fühlen, energisch und kraftvoll?
Sogar wenn ich aufwache, fühle ich mich auch nach unten oder verschwendet Energie. Eine Prüfung oder routine-änderungen, die ich machen kann?

+710
Brandy Wisky Brandy Wisky 15.11.2019, 10:32:24

Ja. Eine negative. Sie zerstören Ihre Knie und Hüften, wenn Sie Sie tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag lang. Ihr Körper wurde nicht gemacht, um zu behandeln übergewicht an Ihre Extremitäten für die Länge der Zeit.

+683
Arthur Marques 29.06.2013, 11:57:06

40 Gramm Fett wäre 360 Kalorien, das ist ein wenig mehr als 10% der 3200 Kalorien. Das ist kein schlechtes Angebot zu sein, obwohl es sein könnte ein bisschen auf der niedrigen Seite.

Fett dient eine Menge von unterschiedlichen Zwecken in den Körper, einschließlich Wärmedämmung, Stoßdämpfung und Energiespeicherung. Das wichtigste über Fette, ist jedoch, dass die Vitamine A, D, E und K sind sogenannte fettlösliche.

Dies bedeutet, dass der einzige Weg, diese Vitamine transportiert werden können, in den Körper über Fett-transport, so, wenn Sie zu wenig Fett, dann laufen Sie das Risiko der Entwicklung von vitamin-Mangelerscheinungen.

+666
muenchnair 04.03.2019, 04:06:48

Viel hängt davon ab, was du damit meinst "starke" Bein-basierte cardio, und was den rest Ihres fitness-Unterstützung ist wie. Betrachten Sie die folgenden Optionen:

  • Tun Sie sich Strecken sorgfältig vor und nach? Und wärmen Sie Ihre Beine vor und abkühlen nach?
  • Reduzieren Sie Ihre pro-workout-Intensität von 20-40% und sehen, ob das hilft. Im Laufe der Zeit, Rampe bis. Mit einem Laufband anzuzeigen, ist der Schlüssel für dieses.
  • Essen Sie eine gute Ernährung zur Unterstützung der Regeneration? Eiweiß, Vitamine, ersetzen Glukose und Elektrolyte trinken Sie genug Wasser, eine abwechslungsreiche Ernährung, etc.
  • Sind Sie genug Schlaf und Ruhe zur Unterstützung der Regeneration? (sagen wir 7-8 Std./Nacht)
  • Sie haben versucht, die massage auf Ihren Beinen, deutlich, erheben Sie Ihre Beine beim ausruhen, heiß oder kalt-Wasser-Therapie (Dusche oder Badewanne).
  • Wie lange haben Sie trainiert? Manchmal sind die ersten paar Monate Dinge, die sind Recht klobig und nach dem training fühlt man sich ziemlich niedrige Energie, entweder in Körper oder Teile über. Vielleicht sind Sie einfach noch nicht da, aber werden.
+663
user16949 30.05.2011, 12:22:53

Kalte Speisen beeinflussen die Homöostase des Körpers, die mehr Wärme produziert werden, um es wieder auf 37 Grad, es gibt also wohl einige Wahrheit, aber nicht in dem Ausmaß vorgeschlagen.

Ein wahrscheinlicher Grund dafür, dass Bodybuilder trinken so viel Wasser für den contest prep ist schneiden Gewicht. Wenn Sie trinken eine Tonne Wasser und dann stoppen 12-24 Stunden vor dem Wettbewerb, Sie werden geschnitten, überall von 10-30lbs von Natursekt es aus und sitzen in einer sauna in einem Trainingsanzug. Ich habe Schnitt 8% der mein Körpergewicht im Wasser zu tun. Eis-Wasser-Faktor gab es auch, wie die Menschen in heißen Ländern trinken würzigen Tee befassen sich mit der äußeren Wärme, in der Erwägung, dass trinken Eiswasser oder slushies lässt Sie noch Schwitzen, nur so viel.

Schneiden von Wasser Gewicht führt zu viel bessere Muskel-definition, so ist es durchaus verständlich, dass jemand verwirren könnte 30lbs Wasser Gewicht mit 1000 Kalorien im Wert von Fett.

+601
Achim Sagner 18.12.2012, 08:43:24

Ich bin 14, ich haben einen gedrungenen Körper-Typ und ich wollte stärker werden, für den Sommer

Um eine lange Geschichte kurz Ich war Gewichtheben auf arm-Tag zu tun reverse dumbar curls für die Unterarme(50 lbs)

Es kam zu dem Punkt, wo mein Linker arm war so müde, Sie konnte nicht heben mehr gut atleast ich dachte, es war einfach nur noch müde

Am nächsten Tag beide Arme waren ganz wund, aber nach ein paar Stunden der linken begann zu ziehen aus wissen, wo. Nein, ich kann nicht erweitern, ohne einen sehr starken stechenden Schmerz

+591
AppleEater 19.02.2010, 13:32:49

Hier ist ein Artikel von Greg Knuckols mit dem Titel "Vermeidung von Cardio Sein Könnte Hält Sie Zurück" und die andere vom Moloch Ausbildung mit dem Titel "Klimaanlage: Wie man Es Richtig macht"

Kombiniert es ist leicht vielleicht 20 Seiten material Verschiebung durch, aber die TLDR-version:

  1. GEWICHTE heben erfordert Energie.
  2. Je besser man auf GEWICHTE, mehr GEWICHTE zu heben.
  3. Je schwerer die GEWICHTE, umso mehr Energie erfordert, um Sie zu heben.
  4. Desto mehr Energie müssen Sie aufwenden, desto besser die Konditionierung, die Sie brauchen werden, um aufwenden es.
  5. Gute Klimaanlage, die hilft, die Sie nicht erschöpft, wie leicht die hilft bei der Erholung zwischen den Sätzen. Cardio-Training ist auch gezeigt, zu helfen, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Es gibt auch dieses nette info-Grafik, markieren Sie andere Vorteile:

enter image description here

Die Art von cardio, die die Knuckols Artikel empfiehlt, ist die steady-state-cardio auf einem Fahrrad für bis zu zwei Stunden in der Woche. Wo-wie der Juggernaut Artikel empfiehlt brisanter, polymetrics Stil cardio drei bis vier mal pro Woche für etwa 20 Minuten.

Der Punkt ist, cardio ist nicht ein "Gewinne-killer", dass einige Leute scheinen zu denken, es ist. Wenn Sie möchten mehr Reale Beispiele, schauen Rugby-Spieler und Football-Spieler. Zwei Arten von Athleten, die tendenziell einen unglaublich starken und gut konditionierten.

Einige Argumente, die darauf hinweisen, um long-distance-Runner/Marathonläufer als Beispiel, die nicht bekannt sind, werden die meisten muskulösen Menschen, aber sind in der Regel gut entwickelt und sind sehr schlank.

Menschen weisen immer wieder auf diese extremen Beispiele. Im Grunde, Sie sehen nicht die großen marathon-Läufer, weil marathon-Läufer den Großteil Ihrer Zeit verbringen marathon laufen. Ausdauer-Sport eine Menge Energie und Zeit. Wenn Sie verbringen zu viel Zeit in eine Sache zu tun, es dauern wird, Weg von den anderen. Nicht zu erwähnen, es ist zu Ihrem Vorteil, um so leicht wie möglich sein, da jedes zusätzliche Pfund mitgeführt werden, die für Meilen. Schließlich, Ausdauer-Sport zu fördern Typ-1-Ausdauer-Muskelfasern, wo-wie Kraft Sport zu fördern Typ-2-fast-twitch-Muskelfasern. Sprinter und track-Athleten in der Regel werden viel mehr Muskeln, weil die.

+578
rcchen 22.11.2016, 22:38:56

Ich denke, Sie mischen sich einige essentials.

Gluconeogenese kann auch auferlegt werden, bestimmte gluconeogenic Aminosäuren, und nicht nur Kohlenhydrate.

Darüber hinaus protein gespeichert, wie Muskel-Masse noch Energie (gemessen in Kalorien). Eine Kalorie gespeichert ist nicht aufgehoben, nur weil es nicht als Fett gespeichert.

+549
Samer s Salib 26.10.2017, 19:52:54

Haut sag hängt ganz von der person und Ihrem Allgemeinen Gesundheitszustand. Ich habe gesehen, wie einige Menschen mit Haut sag so schlecht, Sie haben 'Flossen' unter Ihre Arme, und andere, die verloren 100+ Pfund mit keine spürbare sag. Einige Leute werden eine vollständige gesundheitliche Wracks und übergewicht ist nur ein problem; die anderen haben eigentlich Recht gute Grundlagen, und eben übergewicht. Um das zu verstehen, ein bisschen mehr konkret, denken Sie an den Unterschied zwischen einem langjährigen Raucher, der fettleibig ist, und verbringt den Großteil seiner/Ihrer Zeit krank, und ein sumo-Ringer. Wenn Sie beide verloren 100 Pfund, Haut sag-wäre sehr ausgeprägt auf der ehemaligen, aber nicht annähernd so viel auf die letztere.

Wie um ihn zu mindern, das ist eine sehr komplizierte Frage. Haut sag ist sehr eng verknüpft mit der 'Alterungsprozess'; kann die Haut als ein organ, und ist sehr empfindlich auf änderungen in Ihren Allgemeinen Gesundheitszustand. Die kurze, Allgemeine Antwort ist, dass alles, was Sie tun können, um zu erhöhen Ihre Allgemeine Gesundheit wird helfen, zu lindern die Haut Durchhängen. Die Antwort, jedoch ist es äußerst hilfreich, sich aufgrund, wie es generell ist, so lassen Sie mich eine kurze Liste von Zeigern.

  • Erhöhte Flüssigkeitszufuhr (sauberes Wasser Aufnahme)
  • Gesenkt toxin-Belastung (weniger künstliche Süßstoffe, mehr antioxidative Lebensmittel wie Obst und Gemüse)
  • Verlieren Gewicht der RICHTIGE Weg (relativ langsam, ersetzen einige Fett mit Muskel)
  • Richtigen Schlaf (verringert die Belastung auf den rest des Körpers)

Wie haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, von diesem Punkt, Haut die sag für immer dauern KANN wenn Sie bleiben ungesund selbst, nachdem Sie Sie loswerden Ihr Gewicht. Wenn Sie gesünder werden, nachdem Sie loszuwerden, das Gewicht, Ihren Körper selbst zu reparieren und loszuwerden, die Sie nicht benötigte, und wahrscheinlich komplett Toten Zellen. Wie schnell das passiert, hängt davon ab, wie gesund Sie sind und wie viel sag haben Sie. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren der richtige Weg, um etwa 2-4 Pfund pro Woche max, Sie sollten nicht haben eine riesige Menge von Durchhang von der Zeit erreichen Sie Ihr Ziel Gewicht, sowieso. Dies ist doppelt wahr für Sie da bist du noch relativ jung. Es sei denn, Sie haben eine Art von chronischen Erkrankung, habe ich Vertrauen, du machst das Prima!

+516
kardo basm 02.11.2019, 08:32:17

Es scheint, als ob Sie sind auf der Suche für das gesamte Paket! Um dies zu tun, Sie gehen zu müssen phase für phase und wiederholen Sie es im Laufe der Zeit. Werfen Sie einen Blick auf ein Programm von einem Mann namens Elliot Hulse. Es heißt "Lean-Hybrid-Muskel". Es mischt Krafttraining, Hypertrophie training und athletic training in einem. Es arbeitet in 2 Phasen.

Phase 1: Power building & Athletic Training

Phase 2: Krafttraining & Athletic Training

Jetzt wird jede phase von 3 Wochen (intensiv-training) + 1 deload Woche (3 Tage von Hoher Intensität Intervall-Training, aber keine GEWICHTE). Das Programm ist 5 Tage in der Woche, also an Ihren freien Tagen können Sie an Ihre outdoor-sportliche Aktivitäten (ein Spiel der ball, oder eine einfache Wanderung im Wald), und auf die deload-Woche und konzentrieren Sie sich auf Ihre Koordination und Flexibilität. wiederholen Sie die Phase 1, die etwa drei mal (dauert 3 Monate), dann tun Sie das gleiche für die phase 2 (auch 3 Monate)

Ich habe getan, dieses Programm selbst und bekommen haben großartige Ergebnisse in meiner sportlichen Leistungsfähigkeit und körperlichen Erscheinung.

"Eine funktionale Körper wird immer gut Aussehen, aber in einen gut aussehenden Körper kann nicht funktionieren" - Keine Ahnung...

Viel Glück!

+490
Matt Hampel 14.05.2018, 02:55:19

Verwenden Sie eine plyo-box oder etwas ähnliches. So setzte Sie Ihre Hände auf die oberen Kanten der box und machen Sie einen push-up wie normal. Verwenden Sie einen kürzeren Feld, um es schwieriger machen, bis Sie tun können, Sie vom Boden ab. Ich glaube, das ist besser als Knie-push-ups, wenn Sie den Maßstab der Bewegung, die da zu mir, Sie fühlen sich näher an der echten Liegestütze.

+487
user2766016 06.02.2018, 06:44:19
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+469
Thanhtai Tran 16.06.2013, 22:58:11

Deload und die restlichen Wochen sind zwei sehr verschiedene Möglichkeiten zu geben, Ihren Körper und Ihr zentrales Nervensystem (im folgenden ZNS) eine Auszeit.

In deinem Beispiel gehst du so ziemlich alles auf 3 Wochen 4. So natürlich, Sie würden wollen, schneiden Sie sich etwas Spielraum in der vierten Woche, also das ZNS, nicht brechen und Sie nicht ins übertraining (Gelenke werden es Ihnen danken, auch). Was genau Sie tun in dieser Woche, hängt vor allem von Ihrem trainingsstand, obwohl. Betrachten wir zwei extreme Beispiele:

  • ein Neuling lifter entscheidet, zu beginnen, mit dem, was Sie vorgeschlagen. Er hat nicht wirklich die Technik zu erreichen, seine maximale muskuläre Leistung, noch hat er genügend ZNS-Rekrutierung. Er hat wohl fühlt wie er, aber er werde nie alle gehen.
    Für diesen Fall, eine deload (über 50% von 1RM bei normalen rep/set-count) würde wahrscheinlich am besten sein. Als der Heber ist nicht wirklich erfahrenen und weder sein Körper, noch sein ZNS angepasst zu heben, die er ist anfällig für 'verlernen' form und verlieren ZNS-Rekrutierung.

  • ein erfahrener powerlifter arbeitet hart an einem 5/3/1 plan zur Vorbereitung für ein treffen. Er wird wahrscheinlich gehen alle aus, die auf jeder Aufzug hat, wie er die physischen Fähigkeiten, die ZNS-Rekrutierung und die Technik zu zwingen, das Letzte bisschen aus ihm heraus.
    In diesem Fall, eine off-Woche würde wahrscheinlich Sinn machen, als würd er wahrscheinlich in der Lage sein zu erschöpfen, sich selbst genug zu laden, die Verletzungen und/oder überanstrengung, wenn er einfach gehalten werden.

Wie gesagt, das sind extreme Beispiele, so dass die meisten von uns sind wahrscheinlich irgendwo in der Mischung. Mit diesem als, ich würde sagen, man sollte meist nur deload. Die verringerte Intensität und/oder Volumen sollte ausreichend Erholung für alle non-pro-Heber, gegeben, du hast alles, was sonst noch in Ordnung.

Vielleicht möchten Sie erwägen eine weitere Absenkung der Last oder wirklich einige off-Tage/eine off-Woche, wenn Sie leiden unter Schlafmangel, erhöhten stress oder andere Probleme, die weiter behindern die Regeneration. Dies gilt in umgekehrter Richtung auch. Wenn Sie denken, Sie brauchen eine off-Woche, jeden Monat, sollten Sie auffrischen Ihre Lebensweise.

Wenn Sie freuen uns wirklich verbringen eine Woche auf der couch obwohl, nicht Schwitzen. Wenn Sie nicht tun es jeden Monat (also jede vierte Woche von Ihrem programm), die Sie nicht erleiden, jede kritische Rückschläge.

+459
user306554 29.12.2014, 00:32:47

Ihre definition von 'groß' ist subjektiv. Ich kann nicht wirklich sagen, bis ich sehe ein Bild, aber ich glaube, es ist Ihr Körper Fett %, die verhindert, dass Sie sehen, Ihren Höhepunkt, wenn Ihr nicht eine Genetik/Mangel an Entwicklung-Problem. Es unterscheidet sich für jedermann, aber Ihre Spitze könnte nicht zeigen, bis durch eine höhere Körperfettanteil. Sie haben die Vaskularität in den Armen (vielleicht nicht der beste Indikator, denn dies könnte ein genetischer Faktor)? Versuchen Sie das Gefühl Ihre Bizeps sich am peak-Kontraktion und sehen, ob Sie tatsächlich das Gefühl ein 'peak'. Wenn nicht, versuchen Sie, mehr isolation arbeiten mit strenge form zusammenziehen, bis Sie das Gefühl, dass peak-Bereich brennen. Aber meiner Meinung nach wäre die beste option sein, um Körperfett zu senken.

+452
zeraoulia rafik 13.12.2018, 19:36:16

Die Wirksamkeit von kommerziell erhältlichen Sportgetränken.

Diese Studie von der University of Tasmania schlägt so:

Unsere Schlussfolgerungen sind 3-Fach.

  • Erstens, weil der Variationen trinken Komposition und Forschung, viel von der Sport-drinks der Forschung aus der Vergangenheit können nicht direkt angewendet werden, um die Wirksamkeit der derzeit verfügbaren Sport-drinks.
  • Zweitens, in Studien, in denen eine praktische Protokoll wurde verwendet, zusammen mit einem derzeit verfügbaren Sport-Getränk, gibt es Hinweise darauf, dass der Konsum eine Sportgetränke verbessern die Leistung im Vergleich mit dem Konsum ein placebo-Getränk.
  • Schließlich gibt es wenig Beweise dafür, dass eine Sport-drink ist besser als alle anderen Getränke auf dem Markt.
+430
medismail 11.11.2012, 07:54:39

Sowie Sie nicht immer in Form von schlafen. Ja Schlaf ist entscheidend für eine gute fitness-routine, aber der Schlaf ist nicht so dass Sie mehr fit. Auch 5-6 Stunden ist nicht so schlimm wenn es nur eine Nacht.

Wenn du 4 Trainingseinheiten Sie pro Woche und Sie verschieben das Training auf einen anderen Tag sage ich das tun.

Wenn Sie einfach überspringen Sie das Training, würde ich nicht. Da sind Sie eher geneigt, sich selbst zu verletzen, während Sie müde ist, würde ich anpassen mein Training nicht überspringen. Es hängt auch davon ab, wo Sie mit Ihrer routine. Wenn Sie sind besorgt über Stärke, gehen Sie einfach in und Holen Sie sich das Gewicht Arbeit mit viel weniger Wiederholungen pro Satz als sonst. Wenn Stärke ist kein Problem, dann machen Sie die gleiche Training mit weniger Gewicht, schneller.

Cardio... Kein Grund, Sie zu überspringen. Ich würde zuerst sicherstellen, dass es getan wird, nach dem abheben. Zweitens, ich könnte legen Sie die Laufband oder laufen. Sie sind mehr geeignet, ziehen Sie etwas müde oder abgelenkt. So versuchen Sie, Radfahren, Crosstrainer, Treppen-stepper - Dinge, die nicht Strecken Sie Ihre Beine/core so viel.

Sie werden heute Nacht schlafen viel besser zu wissen, dass Sie erreichen Ihr workout-Ziele, auch wenn ein wenig müde.

+427
Ned Ludd 08.03.2014, 14:37:01

enter image description here Ich habe gelesen auf ein paar Webseiten (BodyBuilding und t-nation), dass die Box Kniebeugen sind gute übungen, um mit Toten Aufzüge. Sie erhalten nicht die vollständige Palette von Bewegung und durch Sie zu tun scheine ich zu fühlen, mehr Spannung auf der Rückseite eher das Gesäß oder an den Beinen...so, sind Sie irgendwie mehr wie tote Aufzüge? Ist es das Laufwerk aus der box, die bietet den Vorteil, dass Sie tot heben?

+407
Jose Nabielsky 28.07.2012, 04:36:09

Nummer eins ist der Slam Ihre Faust in den Sand Workout oder SYFSW.

+390
Amit Kalra 12.03.2016, 04:59:16

Meine Frau bekam einen Haarriss in der Kugel von Ihr Schultergelenk vor etwa zwei Jahren. Leider, es tut immer noch weh, wenn Sie übungen, die Schulter, die begrenzt, wie viel Sie können, trainieren Sie.

Wenn Sie übungen jeden Schulter, so viel wie Sie will, ist natürlich der nicht-problematischen Schulter werden die Fortschritte in der Stärke schneller, die Erhöhung der bereits vorliegenden Stärke-Unterschiede zwischen den beiden.

Die Frage ist: gibt es etwas falsch mit, dass?

In anderen Worten, sollten Sie trainieren jede Schulter, so viel wie Sie in der Lage ist? Oder ist es etwas gefährlich, Erhöhung der seitlichen Kraft Ungleichheit?

Das single-arm-übungen, die Sie macht, sind meist kettlebell hebt und schwingt.

+377
MashaNeo 30.03.2016, 22:06:39

Die Antwort auf deine Frage hat zu tun mit Ihren persönlichen Zielen. Wollen Sie den Fokus auf die Festigkeit oder ästhetik? Es ist ein Unterschied, sowohl in der Programmierung und in der Herangehensweise an die Ausbildung.

Fokus auf Kraft

Überprüfen Sie heraus ein Intro auf Krafttraining habe ich eine Weile zurück. Es enthält einige Informationen, was das mit sich bringt. Die quick-info wie auch auf deine Frage ist:

  • Fokus auf die Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und overhead press
  • Niedrigere Wiederholungen pro Satz verbessern der Spitze Gewicht, das Sie heben kann
  • Programme sind Ganzkörper-training von unterschiedlichem Gewicht.

Fokus auf Ästhetik

Dies wäre die Bodybuilder. Die "ideale" Körper, Ihre Muskeln in bestimmten Verhältnissen zu einander, so dass Sie erreichen einen ausgewogenen Körperbau. Es gibt ein paar Unterschiede zwischen Muskelaufbau für Stärke und Aussehen:

  • Fokus auf isolationsübungen zu bauen Masse, wo Sie es möchten, und nicht dort, wo Sie nicht
  • Höhere Wiederholungen pro Satz verbessern die sarkoplasmatische Hypertrophie (Größe)
  • Programme neigen dazu, split-Routinen, die sich auf eine Muskelgruppe zu einer Zeit,

Jim Wendler ' s Twist

Wendler war einmal ein power-lifter, und konzipierte ein Programm (5/3/1), dass kann wirklich sein, zugeschnitten auf Ihre Ziele Ende. Sein Programm ist speziell für fortgeschrittene Athleten, d.h. jemand, der nur die Stärke erhöht, einmal im Monat. Allerdings gibt es einige zugrunde liegenden Philosophien, die sehr nützlich sein können, abhängig von Ihrer aktuellen Ziele:

  • Jedes erfolgreiche Programm sollte eine Stärke-Komponente, die eine Hypertrophie Komponente (Größe), und eine Klimaanlage Komponente.
  • Sie einfach variieren der Proportionen der einzelnen zu Adresse, Ihre aktuellen Ziele; auf ähnliche Weise, wie Sie die balance zwischen Arbeit, Familie und spielen.
  • Schulungen sollten begrenzt sein, um etwa eine Stunde.

Schlussfolgerungen

Konzentrieren Sie Ihre Ausbildung auf, was Sie tun möchten. Für mich, ich bin besorgt, mehr mit Kraft und Kondition, aber ich brauche immer noch, dass Hypertrophie-Komponente zu helfen, die support-Systeme, die in meine Muskeln zu erhalten, die die schwereren Aufzüge.

+365
Juan P 19.09.2017, 06:26:15

Ich bin derzeit helfen meinen Vater zu verlieren, eine erhebliche Menge an Gewicht. Er ist 60, 6'0", wiegt 230lbs (104kg) und ernährt sich sehr gesund, die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung. Das Problem ist das er nicht überhaupt ausüben, aber vor kurzem hat er beschlossen, er will den Abbau von Körperfett, ist das ein großes problem für ihn, und erreichen Sie den Ziel-Gewicht von rund 204-208lbs. Ich sehe eine Menge von ähnlichen Fragen über diese Art der Sache auf der Seite, aber keiner von Ihnen sind sehr geeignet, um seine situation. Er hat einige Probleme, die Unterstützung sein Gewicht auf seine Handgelenke, so dass Dinge wie push-ups, burpees etc sind nicht wirklich eine option, bis er Gewicht verliert. Eine andere Sache, die ich war besorgt, dass seine Familie hat eine sehr leichte Geschichte von Herz-Probleme, so dass ich don T wollen ihn, um überschüssiges Fett Aufbau um sein Herz sowieso. Ich war daran interessiert, ihn ein cardio - / - schaltungen-Programm, das helfen würde, seine, Gewicht schnell zu verlieren (seine Hauptmotivation ist sein Hochzeitstag Urlaub in 5 Wochen Zeit) zu senken und sein Gesamt-Körper-Fettgehalt. Viel dreht sich um seine Taille, mit einem Stereotypen "Bier-Bauch", aber ich verstehe, es ist nicht ein Weg zum Ziel, dass speziell. Jede Hilfe würde geschätzt werden. Ich bin ein Ruderer, so dass ich jeden Tag trainieren, so motivierend, ihn mit mir zu kommen, ist das kein problem.

+365
John Tieber 21.02.2010, 14:53:23

TLDR: ja, Sie können, aber Sie werden dabei die gleichen Sachen über und über, die Ihren Körper gewöhnen.

Die Grundlagen sind, dass es Kalorien in vs Kalorien aus, wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist, so zu tun, was du sagst funktioniert, um Gewicht zu verlieren (wenn Sie Ihre Ernährung ist gut). Ihr Körper gewöhnt sich an die Bewegung, die Sie tun, obwohl, so dass die Ergebnisse möglicherweise verringern, nachdem eine lange Zeit zu tun, die gleiche Sache ein paar mal in der Woche.

Um Gewicht zu verlieren, es könnte auch eine gute Idee mit dem schwimmen beginnen, es ist toll, weil es nicht stellen eine große Belastung auf die Gelenke, die ein problem für übergewichtige Menschen.

+305
kc5mhb 05.04.2012, 16:52:25

Es klingt wie es sein könnte Schienbeinkantensyndrom. In der Regel werden Sie erleben Schmerzen rechts in der Vorderseite des Beines oder manchmal auf der Seiten des Schienbeins. Es ist in der Regel auch einen dumpfen Schmerz.

Technisch, shin splints kann verursacht werden durch verschiedene Faktoren. Ich habe Sie erlebt, wie ein Ergebnis von über-training. In diesem Fall, stretching und physikalische Therapie gearbeitet, nach ein paar Wochen. "Physikalische Therapie" hier war wirklich nur eine übung zur Erhöhung der Stärke der Muskeln, so dass Sie mithalten kann mit dem rest der Beinmuskulatur. Ich würde legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor mir, und setzen Sie die Zehen meiner Füße auf den Rand. Dann würde ich ziehen Sie das Handtuch in Richtung me von Eisstockschießen meine Zehen. Ein mal pro Nacht, war viel.

Da Sie bemerkt habe, Sie nach dem laufen auf eine harte Oberfläche, es ist wahrscheinlich mehr verursacht werden (in deinem Fall) durch kleine Spannungsrisse in den Knochen oder durch Dehnung der Muskeln (vor allem, wenn Sie flache Füße). Vereisung sollte da weiterhelfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so???) und ein anti-inflammatory Schmerzmittel könnten das auch. Dehnen ist natürlich auch hier hilfreich, wenn es ist die zweite Ursache.

Heilung kann Monate dauern, und Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach nur reinjuring Sie immer und immer wieder, so sollten Sie versuchen, zu vermeiden übung, die beansprucht, bis Sie vollständig geheilt ist.

Ich bin KEIN Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist.

+304
12312313131444ss 17.10.2019, 16:21:46

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

Nach TigerFitness, masturbation:

1.Senkt Testosteron.

2.Katabole wie HIIT training, und nagt an Muskel-Gewebe -.

3.Reduziert Glykogen.

4.Reduziert den Energieverbrauch.

5.Lenkt Sie Weg von der Wahrnehmung, die weiter reduziert Muskel-Gewinne chronisch.

Kurz, es ist zu sagen, dass Sie NICHT masturbieren, Testosteron steigt-aber wenn man es nach unten geht und Sie zu beherbergen, in einer Umgebung, wo östrogen erhöht, Prüfung abnimmt, sowie Muskel -.

+285
MEEPMEEPIMAHSHEEP 26.06.2012, 12:51:09

Die kurze Antwort: Es ist sicher zu tun, cardio täglich.

Der Einsatz von "intensiv" hängt wirklich davon ab, Ihren Körper. Wenn Sie, erstellen Sie Ihre routine durch starten mit 20 Minuten täglich ausgeführt werden und dann in der Woche nach der 30, 40, usw. schließlich kommen zu einem "intensiven" Herz-Kreislauf-Training, dann ist es in Ordnung.

Werfen Sie sich in eine Intensive routine jeden Tag haben, ohne die build-up verursachen kann bestimmte Muskeln oder Gelenke haben eine harte Zeit zu halten.

Beispiel: ich Spiele basketball im Sommer, wie meine form von cardio zu mager bis. Ich beginne mit 1-3 Tagen in der Woche, für 1-2 Stunden. Auf den ersten, meine Knie werden ein bisschen wund, nach dem spielen und nach Woche 3-4 ich bin bei 5+ Tage die Woche, mindestens 2 Stunden am Tag ohne Schmerzen.

Mit cardio (wie bei vielen Dingen), je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie an es. Es ist alles über Tempo (bewegt sich an Ihrem Körper ist Rhythmus) und einfach nur aufmerksam zu, was Ihr Körper braucht. Wenn Sie glauben, Sie brauchen einen Tag frei nehmen, aber es ist nicht notwendig, dies zu tun für cardio. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung und Ruhe spiegeln die Arbeit, die Sie machen werden (die Bereitstellung Ihren Körper mit der Nahrung es braucht, um mithalten).

+144
wmkoch 24.10.2013, 16:35:18

Sie haben die Grundlagen abgedeckt, und ich werde einwerfen, dass beim Bearbeiten von Kohlenhydrate ist eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren, Sie sollte ein Teil Ihrer Ernährung. Auch mit der paleo-Struktur, die Frucht ist paleo und hat Kohlenhydrate. Es gibt eine Reihe von Dinge, die Sie haben zu schauen und ehrlich mit sich selbst:

  • Wie aktiv sind Sie?
  • Welche Art von Aktivität, die Sie tun?
  • Wie ausgewogen sind Ihre Mahlzeiten?
  • Wie oft weichen Sie von Ihrem plan Essen?
  • Wie viel Körperfett haben Sie? 170 auch ein realistisches Ziel?
  • Wie viel stress haben Sie in Ihrem Leben jetzt?

Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, jetzt ist es klar, dass sich etwas ändern muss. Der schwierige Teil ist, herauszufinden, was falsch ist. Wenn Sie meist sesshaft, werden Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre Aktivität. Allerdings, wenn Sie trainieren sechs Tage in der Woche für 2 Stunden pro Tag können Sie zu viel zu tun. Ich werde diese im folgenden ausführlich erläutert.

Aktivitäten

Sowohl die Häufigkeit und die Art der Tätigkeit wichtig sind. Zu viel Aktivität oder zu viel von der falschen Aktivität erhöhen kann, Ihren Körper ' s Niveau der stress zu einem Punkt, wo Sie gerade überflutet mit cortisol und Ihr Hypophysen-Drüsen sind ständig brennen. Das ist eine schlechte Sache.

  • Sie sollte tun einige Krafttraining. Langhantel, Hantel, Körpergewicht, Wasserkocher-Glocke alles sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gehen bei moderatem Gewicht und mehr Wiederholungen.
  • Sie tun sollten, die einige Klimaanlage zu arbeiten. 20 Minuten mittlere Intensität des steady-state pro Tag, oder 15 Minuten HIIT 2x/Woche ist genug.
  • Sollten Sie beschränken Ihre Tätigkeit nicht mehr als eine Stunde in einer Sitzung.

Wenn Sie irgendwelche Sportarten, die Sie gerne spielen, es macht das trainieren viel mehr Spaß und nützlich, wenn Sie Dinge tun, die Unterstützung, die der sport.

Ernährung

Sie gehen zu müssen, werde Brutal ehrlich mit sich selbst. Wie oft gehen Sie schnappen Sie sich einen schnellen "etwas" aus der Süßigkeiten Schüssel bei der Arbeit? Wenn Sie nicht log, was Sie Essen, beginnen, es zu tun. Es ist sehr nützlich und wichtig, wenn Sie auf die Hochebenen.

  • Stellen Sie sicher, alle Ihre wichtigen Nährstoffe abgedeckt sind (Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, omega-3-Fettsäuren).
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Makros haben, ein gewisses Gleichgewicht. Kohlenhydrate helfen Ihnen, die Aktivitäten, die Sie tun müssen, damit Sie einen Platz haben.
  • Stellen Sie sicher, Sie Essen genug, aber nicht zu viel.

Sie werden viel besser tun, wenn Sie alle Ihre Nährstoffe aus richtigem Essen. Ergänzungen für die Lücken zu füllen, wenn Sie Sie brauchen zu Ihrem hit makro-Ziele, nicht für das ersetzen Mahlzeiten. Ihr Körper funktioniert besser, wenn es in richtige hormonelle Gleichgewicht. Einige änderungen sind außerhalb Ihrer Kontrolle, aber Ihr Körper nicht reagieren auf das, was und Wann Sie Essen. Was Sie Essen, können Sie entweder gut Kettenreaktionen oder schlechte.

Wenn Kohlenhydrate unterrepräsentiert sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, Sie zu erhöhen, während abnehmende etwas anderes. Gleiche mit Eiweiß und Fetten. Zum Beispiel wird Testosteron hergestellt von Cholesterin, und eine geeignete Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung hilft Ihrem Körper, die Herstellung der erforderlichen Mengen. Ein weiteres Beispiel wäre die anhaltende Mangel an Kohlenhydraten kann dazu führen, den Körper zur Umwandlung von freiem Testosteron und östrogen (das kann erhöhen Gewicht).

Wenn Sie Ihre Mahlzeit-plan ist gut, aber Sie don ' T-stick, um es gut genug, Sie müssen Ihr Verhalten ändern. Sehen Sie, wie lange Sie bleiben kann, Ihren plan vor, Sie zu betrügen. Wenn Sie zu betrügen, biegen Sie an diesem Tag in einen ganzen cheat-day, und dann versuchen, Sie zu schlagen Sie Ihre vorherigen Streifen. Alternativ dazu planen kleinere leckereien jedes mal, wenn Sie senken Sie Ihre Körper-Gewicht noch ein paar Pfund. Das wichtigste ist, einen plan zu haben, Sie können treu zu bleiben, ohne das Gefühl beraubt.

Ziele

Gut messbare Ziele sind wichtig, aber versuchen, die Ziele, die Ihnen dabei helfen, einige end-game. Zum Beispiel, wenn Sie wollen Aussehen wie ein fitness-Modell müssen Sie stellen Sie sicher, Sie haben eine anständige Basis von Muskelmasse, während Sie mit niedrigerem Fettgehalt. Wenn Sie nur wollen, zu suchen aufgebockt, müssen Sie mehr Muskeln und einem geringeren Fettgehalt. Wenn Sie wollen einfach nur, um gesund zu sein, Sie wollen als Ziel entweder eine gesunde (<20% für Männer) oder sportlichen Bereich (10-15% bei den Männern) der Körper Fett.

Wenn Sie 190 mit 15% Körperfett und wollten auf 10% Körperfett dann 170 zu gering wäre. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Körperzusammensetzung gemessen. Das wird Ihnen einige Reale Daten, um Ihre Ziele aus.

Stress

Die Reaktion des Körpers auf stress ist, sich an ihn anzupassen. In einigen Fällen wird der stress ist etwas, was wir wollen. Zum Beispiel, der stress, heben von gewichten bewirkt, dass Ihr Körper, um Muskeln aufzubauen. In anderen Fällen wird der stress ist schlecht. Dinge wie nicht genug zu Essen, drohende Fristen, wenn Sie sind hinter dem Zeitplan, Angst, etc. alle führen einen Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die zu einer Erhöhung der katabolen Zustand des Körpers. Wenn der Körper das katabole es können pack auf Pfund und catabolize Muskel in den Prozess der Umgang mit dem stress.

  • Identifizieren Sie die Ursache von schlechten Quellen von stress (enthalten Koffein Missbrauch, schlechte Ernährung, wichtigen Ereignissen im Leben, pendeln, etc.)
  • Finden Sie heraus, was Sie tun können, um reduzieren den unerwünschten stress (reduzieren Sie Koffein verwenden, Ihr Leben zu vereinfachen, planen von alternativen Strecken, etc.)
  • Für Dinge, die Sie nicht ändern können, versuchen Sie, Wege zu finden, die den Umgang mit ihm besser.

Ihr Körper ist entworfen, um Perioden des Katabolismus und Anabolismus. Sie helfen Ihnen, gesund zu bleiben, und der modernen Lebensweise neigen dazu zu betonen, in einen katabolen Zustand. Ihr Ziel ist es, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

TL;DR

Wenn Sie schlagen ein plateau, dann ist das, was Sie Taten, ist nicht mehr arbeiten. Sie müssen etwas anderes versuchen. Ein wenig nachdenken, um herauszufinden, was die wahrscheinlichste Ursache ist und änderungen an der Adresse, dass.

+123
Flashnight 04.07.2018, 11:52:52

Bin ich einfach nur ungeduldig?

Gut, stark zu sein, müssen Sie mehr Essen, als Sie gewohnt machen (Kalorien-überschuss). Es braucht auch Zeit, stärker zu werden, so lange Sie sind in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die machen dich stärker.

Mit dieser sagte, es könnte möglich sein, dass Ihre form ist falsch.

Zum Beispiel :-

Dies ist die falsche form. Sehen Sie, er ist das Abfackeln seines Ellenbogens ( in anderen Worten, Ellenbogen ist nicht, tuck in der Nähe seiner latissimus / Rücken )

enter image description here

Und das ist eine richtige push-up, bemerkt er nicht, flare seine Ellenbogen zu viel.

enter image description here

Wenn dies nicht der Fall ist, dann können Sie ein zu prüfen, einige tun :-

-Wand Push-Up

-Bank Dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank)

Wenn Sie noch irgendeine Art von Schwierigkeiten, können Sie reduzieren wollen, einige der Ihr Gewicht, wenn Sie Fett sind. Sonst, wird es nehmen Sie sich Zeit, um die Fortschritte.

Wenn Sie möchten, eine Stärke, routine sowie, bitte Kommentar unter meinen post und wird Sie mit einigen.

+115
king king 21.02.2018, 01:28:13

Wenn Sie gefragt werden, wie viel Sie Essen sollten, wenn Sie versuchen zu bauen Stärke und Größe, Sie hören viele sagen, dass 6 Mahlzeiten pro Tag. Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack. Das ist in der Regel alle 2 bis 3 Stunden. Dies ist zu halten Sie Ihre Fütterung Ihres Körpers die Nährstoffe, die es braucht. Dies ist jedoch nicht immer notwendig. Sie Essen eine einzige große Mahlzeit und einen snack am Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dies wäre ein problem, weil es verlangsamt Ihren Stoffwechsel und bewirkt, dass Ihr Körper mehr Fett zu speichern als Reserven.

Wenn Sie Essen mehrere Mahlzeiten am Tag, dein Körper lernt und sich auf einen Zeitplan zu wissen, es wird erhalten die Nährstoffe, die es braucht für Energie und solchen, daher Sie halten uns nicht auf das schlechte.

Also, Ihre Fragen zu beantworten, ist es am besten für Gewicht-Zweck und übung, da Sie halten Sie Ihren Körper angeheizt ganzen Tag für die Energie und Nährstoffe, wenn Sie verbrauchen mehrere Mahlzeiten am Tag eher als ein.

+85
Yuxuan Li 26.01.2016, 04:45:48

Ich denke, was Sie wirklich Fragen ist, wie Sie verhindern, dass Ihre Knöchel Rollen nach außen (oder bekannt als invertierender) verursacht eine erhöhte Menge an Gewicht, um auf der lateral (außen) des Fußes, nicht?

Eine gute übung dafür ist, um zu nehmen wobble board irgendwie mit dem Fuß in die Mitte gestellt und Rollen Sie es in einen Kreis und bewegen sich in verschiedene Richtungen.


Um schließlich direkt die Fragen beantworten, Ihre kleinen Zehen oft arbeitet nur mit den anderen Zehen (nicht großen Zeh) durch Nerven-Lage, und nur tut, flexion/extension + abd/Adduktion (flexor/extensor digtitorum longus Muskeln. Dabei resistive Beugung und Streckung der kleinen Zehen-erhöht die Stärke.

+72
Monica Eastridge 27.09.2013, 02:41:17

Power Yoga bewegt sich schneller als normales Yoga, und als solche gibt mehr cardio-Ausgabe. In regelmäßigen Yoga liegt der Fokus auf der Durchführung der post, aber der Fokus bei Power-Yoga ist auf die Bewegung.

Dieser Artikel gibt eine kurze Zusammenfassung der Unterschiede zwischen verschiedenen Arten von yoga.

Wenn Sie auf der Suche für eine gute online-Quelle, um zu lernen, Power Yoga, schauen Sie sich die Serie von Bryan Jones. Hier ist das erste video auf YouTube - Sie finden links zu den entsprechenden videos gibt es, und er erzählt Sie dem video, um zum nächsten am Ende von jedem.

Wie für die Aufnahme der Nahrung, ich weiß nicht speziell über das, was gut für yoga, aber es gibt mehrere andere Fragen, die hier über die Betankung für Ihr Training , die hilfreich sein könnten.

+71
albs 05.09.2015, 22:36:41

Es gibt verschiedene Methoden der Erhöhung der griffkraft, und einige der Prinzipien, die am besten funktionieren, sollten Sie bereits vertraut sein mit aufgrund der bodybuilding-hintergrund.

Zuerst sehen wir uns an, was bewirkt, dass Griff zu scheitern:

  • Schweiß. Die sweatier Ihre Hände, die mehr die bar will, schlüpfen aus Ihnen heraus.
  • Effektive bar Dicke. Die dickeren Ihre bar, desto schwieriger ist es zu greifen. Wenn Sie speziell die Ausbildung der Griff Sie wollen, um es auszunutzen. Jedoch, wenn Sie versuchen, testen Sie Ihre Kraft, Sie wollen etwas als in der Nähe von Wettbewerb Dicke wie möglich.
  • Nicht zu ändern, um einen stärkeren Griff-Technik. Es gibt drei wichtigsten Möglichkeiten, zu greifen die bar für Kreuzheben, die Konkurrenz legal: overhand (schwächste), hook grip (grob über den Daumen), und der gemischten Griff (eine hand suppinated, stärkste).
  • Schwache Finger. Das erste, was zum scheitern in Ihrer Kreuzheben Griff, ist Ihren pinky-finger. Wenn Sie Ihre Finger stärker werden, dann ist dein Griff wird auch stärker.

Mit den ersten beiden Kugeln, wir haben einen guten Grund, Graben der Gewichtheber-Handschuhe für Kreuzheben. Handschuhe verursachen Sie Ihre Hände zu Schwitzen mehr, und Sie erhöhen die effektive bar Dicke. Sie können auch ermöglichen die bar zu verschieben in Ihre hand, so dass es schwieriger zu halten. Kurz gesagt, die Handschuhe sind zu verletzen Ihre Kreuzheben.

Als Nächstes schauen wir uns Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zu greifen die bar sofort (d.h. keine Verstärkung erforderlich):

  • Mit Kreide. Viele große Fitness-Ketten, die nicht zulassen, Kreide, denn es ist chaotisch, aber es gibt auch flüssige Kreide und der Eco Ball von Metolius (klettern Unternehmen), die weniger chaotisch alternativen. Die Kreide saugt den Schweiß und ermöglicht es Ihnen, einen festeren Griff auf die bar.
  • Keine Handschuhe. Für die Gründe haben wir bereits erwähnt, nur oben. In der Tat, alles zu vermeiden, was eine Erhöhung der Dicke der Balken.
  • Verwenden Sie Haken oder gemischt halt. Der hook-Griff ist sehr unangenehm, wenn Sie anfangen, aber es gibt einige power-Lifter, die können es verwenden, um heben über 360 kg (~800 kg). Gemischter Griff ist, was Sie werden sehen, die meisten Powerlifter verwenden. Beide sind viel stärker als double overhand.

Schließlich gibt es mehrere Strategien, die gut funktionieren, zu stärken Ihren Griff:

  • Papier binder clips: durch drücken der Papier binder clips zwischen Ihrem Daumen und jeden Finger, Sie können auf Erhöhung der Festigkeit von Ihren Fingern. Sie können dies tun, so ziemlich überall und zu jeder Zeit.
  • Statische hält: auf Ihren letzten Satz Kreuzheben für den Tag, die Stange halten, so lange wie Sie können, wenn Sie fertig sind Ihre letzten rep.
  • Farmer ' s walks: schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und Holen Sie sich Ihre Klimaanlage in während der Arbeit an Ihrem Griff. Wenn du farmer ' s implementiert, toll. Andernfalls verwenden Sie die schwersten Hanteln, die Sie behandeln können, fassen Sie Sie fest, und gehen Sie mit Ihnen für die Ferne.
  • Ausführen leichter, längere Sätze double overhand: bei der Durchführung Langhantel-Zeilen, oder einige andere heben, wo Holen Sie die bar aus dem Boden, tun Sie Sie, ohne Griff-Unterstützung anderen als Kreide.
  • Die Verwendung des alternativen Kreuzheben form für das Volumen der Arbeit: Entweder die konventionellen oder sumo-Stil Kreuzheben wird mehr natürliches Gefühl zu Ihnen. Das ist die, die Sie werde versuchen, sich stärker. Jedoch, verwenden Sie die eine, die fühlt sich weniger natürlich an, Sie zu tun, eine mehr bodybuilding-Stil-training. 3x8 bei 50-60% Ihres starken Kreuzheben form max, auf deiner schwachen Kreuzheben. Baut, dass einige der unterstützenden Muskulatur und bringt mehr Zeit unter Spannung für Ihre Unterarme.
  • Verwenden Sie nicht die Gurte. Beim grip ist Ihre begrenzende Faktor ist, müssen Sie mehr Zeit unter Spannung in Ihrem Griff. Die Riemen ermöglichen Sie Ihren Griff ein wenig ausruhen. Riemen haben Ihren Platz und sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie Ihren oberen Rücken, wird der limitierende Faktor. Die Gurte Ihnen erlauben, ziehen Sie ein bisschen schwerer zu bauen, zurück. Nur zu verstehen, wo Ihre Schwäche ist wirklich im moment. HINWEIS: keine powerlifting-federation ermöglicht die Verwendung von Gurten, aber Sie sind völlig legal in strongman-Wettbewerben. Dieser Rat davon ausgegangen, dass die Bestrebungen der Wettbewerb in einem lokalen powerlifting Wettbewerb.

In der Tat, die alte bodybuilding-Konzept von Zeit unter Spannung ist wirklich nicht für die Griffstärke. Es scheint der beste Weg, es zu trainieren. Einfach zu verstehen, dass-Griff training-wie kann dies ziemlich anstrengend. Ich würde mit dem Rad in und aus Ihrem training, so dass Ihre Unterarme Holen Sie sich eine chance zur Ruhe und stärken sich stärker.

+58
Patrick N 13.06.2019, 07:04:31

Schütteln Sie es Gut

Ihr shake sollte eine Menge von protein und enthalten tierisches Eiweiß und BCAAs. Warum? Bluebonnet, die hat einige schöne un gesüßte Molke, erzählt uns:

Im Allgemeinen, obwohl sowohl Tierische als auch pflanzliche Lebensmittel enthalten Eiweiß, die Qualität des proteins ist, was sich unterscheidet. Hochwertige (komplett) - protein enthält eine reichliche Menge von alle neun essentiellen Aminosäuren. Tierische Lebensmittel, wie Fleisch, Geflügel, Eier und Milch als hochwertige (komplett) protein-Quellen versus Gemüse, die enthalten keine oder niedrigen Niveau von einigen der essentiellen Aminosäuren mit Ausnahme von Sojabohnen.

Ich empfehle Milch, Banane, Beeren, Joghurt, und einem Messlöffel Molke-Pulver, und wenn Sie möchten, Erdnussbutter oder andere Nussbutter. Die meisten Molke-Pulver sind in Kombination mit BCAAs, so dass Sie nicht brauchen, um Sie separat.

Die Ordnungsgemäße Verwendung

Trinken Sie den shake direkt nach der Arbeit aus. Ersetzen Sie nicht die Fleisch-Großhandel mit whey shakes. Molke ist gedacht als eine Ergänzung der Bequemlichkeit, nicht als primäre Proteinquelle wie Milch, Eier oder Fleisch.

Wenn Sie schauen, um Fleisch zu ersetzen in der Regel für ethisch-Nachhaltigkeit Gründen, und nicht nur nach dem Training, steigern Sie Ihre Milch und ei-Aufnahme und der Blick in die lokale, gras gefüttert, gras-fertig, Freiland-Fleisch.

+45
sqrbrkt 14.09.2014, 02:46:42

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