Was bedeutet sehr viel Schwitzen bedeutet?

Jedes mal, wenn ich Sport, ich schwitze wirklich viel - egal, ob ich Fußball spielen oder tun Sie einige Körpergewicht übungen. Mein fitness-level ist sehr gut und ich bekomme nicht heraus, der Atem, der leicht, aber trotzdem, ich schwitze sehr viel jedes mal. Was könnte der Grund dafür sein? Bedeutet es, dass ich mich nicht so fit, wie ich denke, dass ich bin? Andere Menschen, die nicht über einen fitness-level, wie mir scheinen nicht zu Schwitzen sehr viel. Ich bin ein wenig verwirrt über das, was all das bedeutet. Sollte ich mein Herz-Kreislauf-system aktiviert oder sowas?

+357
poozza 25.07.2011, 05:35:25
26 Antworten

Stretch-jeans! Hat auch den zusätzlichen Vorteil, Hervorhebung der Ergebnisse des Beines zu arbeiten. ;)

Other than, die erhalten ein paar, das passt gut zu deinen Oberschenkeln und nehmen Sie zu einem Schneider für Anpassungen.

+964
robmandu 03 февр. '09 в 4:24
Verwendet, um zu beschreiben, den Prozess der Senkung der Körperfett-Anteil zu markieren, die Muskulatur darunter.
+756
Anand Jon Alexander 25.08.2016, 20:20:25

Ich bin auf der Suche an einem australischen research paper emergency room-Daten. "Die Ursachen von Verletzungen bei fitness-Einrichtungen präsentiert viktorianischen Notfall-Abteilungen - Identifizierung des Hauptschuldigen". Die ... häufigsten Ursache, führte zur Einlieferung ins Krankenhaus ... war "zerquetscht zu fallen/fiel GEWICHTE". Eine andere große war stolpern über Geräte. Also, wenn Sie GEWICHTE heben, gehen Sie langsam, heben Sie die Dinge sorgfältig, ziehen Sie Ihr Smartphone und seien Sie achtsam, was Sie tun. Wenn es Eisen ist im Vergleich zu Ihren Körper, Ihren Körper verliert.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+756
macedigital 03.06.2014, 10:32:37

Meine Handvoll Erfahrungen von "runner-high" tragen eine erhebliche ähnlichkeit zu meiner Handvoll Erfahrungen schlagen "flow-Zustand" zu tun, martial arts sparring oder Praxis. Andere haben im Vergleich "flow-Zustand" mit einem zen-trance.

Also gibt es noch andere route, um eine ähnliche Erfahrung oder Zustand des seins, dem ist nicht zu sagen, dass Sie einfacher zu Folgen.

+741
Andrew C McEnnally 14.07.2015, 05:40:22

Ich habe nur einen Körper erhalten, Gewicht Programm von meinem PT zu halten mich für 3 Wochen, wo ich sein wird, ohne ein Fitness-Studio. Es sind 8 übungen gemacht tabata-Stil, d.h. 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus, wiederholt sich 8 mal, mit einer 1 minute Pause zwischen jeder übung, was eine Gesamtzahl von 40 Minuten.

Hier sind die 8 übungen:

  1. Jump squats
  2. Bear crawls
  3. Push-ups
  4. Wechselnde Ausfallschritte
  5. Bouncing bears (gleiche Ausgangsposition wie bear crawls, außer die Füße etwas weiter zurück und bewegen Sie sich seitwärts Rechte hand und rechten Fuß zusammen, dann mit der linken hand und im linken Fuß)
  6. Ab crunches
  7. Reverse oblique twists (Scheibenwischer)
  8. Straight leg drops

Einige von diesen sind viel härter als die anderen! So könnte man ersetzen härtere Dinge, wenn Sie wollte, um mehr von einem Training.

+732
Bububu 21.10.2012, 03:18:04

Keine Sorge

Mit einem Ruhepuls um 55 bpm ist nicht ungewöhnlich. Häufig erleben eine Herzfrequenz über 200 bpm ist nicht ungewöhnlich. Und beides ist nicht wirklich eine Angabe der Allgemeinen fitness. Und weder an dieser Stelle sollte alarm auslösen. Wenn es IST etwas ungewöhnlich über die zahlen, die Sie zur Verfügung gestellt ist der Bereich zwischen Ihren Ruhepuls und den höheren Ende Ihrer Herzfrequenz.

In meiner Erfahrung, wenn Sie haben eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz Ihre maximale Herzfrequenz wird in der Regel auch niedriger sein als normal. Im Gegensatz,, wenn Sie haben eine höhere maximale Herzfrequenz als "normal", Sie haben auch eine höhere als die normale Herzfrequenz in der Ruhephase. Diese Beobachtung ist streng basierend auf meiner Erfahrung und nicht auf Forschung.

Meine Ruhe-Herzfrequenz so niedrig wie ~34 bpm, aber meine max Herzfrequenz liegt im Bereich von 180 mit Milchsäure Schwelle um ~160, je nach übung.

Ich würde empfehlen, nicht vergleicht Ihre Herzfrequenz zu anderen, da er fahren kann man ganz Muttern und wirklich machen, Fragen Sie Dinge wie Anstrengung, Allgemeine fitness, Gesundheit, etc. Ich würde auch empfehlen die Verwendung Ihre eigene Herzfrequenz zu bestimmen, Trainingszonen sowie die Messung der Leistung und die Verbesserung im Laufe der Zeit.

+706
user2179293 10.01.2010, 07:12:56

Das ist, weil Sie nicht wirklich tun, die richtige crunches.

Ihr problem ist Sie hebt Ihren Kopf, durch Ihre Hände.

So, Ihr Kopf wird gehoben, der sich über Ihre hand. Dies ist nicht, wie Sie es tun sollten.

Vielmehr halten Sie den Kopf stabil, und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln drücken und die Arbeit zu tun.

Hier ist, wie Sie es tun.

Wie Sie richtige crunches

Sehen Sie, wie die Spannung ist ständig auf abs und Kopf ist immer stabil.

+634
B1CL0PS 15.04.2013, 11:54:52

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+591
Korem 18.04.2010, 09:26:55

Nicht wirklich...

Abgesehen davon macht Training weniger monoton zu gestalten, verändern von Maschinen wird auch Ihnen dabei helfen, die verschiedenen Muskeln.

Der Schwerpunkt eines 'cardio' Training von Herz/Lunge, so dass es nicht wirklich wichtig, welche Art von übung, die Sie tun, solange es die richtige Intensität zu treten, die Ihren Körper in eine erhöhte Stoffwechsel-Modus.

Ein Nebeneffekt der Verwendung von verschiedenen Maschinen, durch die Arbeit aus mehr Muskelgruppen Sie können auch erhöhen Ihre Kalorienverbrauch vs immer mit der gleichen Maschine (Dh mehr Muskeln, Festigkeit erhöht werden und erfordern mehr Energie insgesamt). Aber, dass hängt ganz auf das, was Arten von Training Sie tun, und wahrscheinlich nicht haben eine drastische Wirkung insgesamt.

+549
Saroj Giri 26.10.2013, 22:14:23

Es gibt ein paar Möglichkeiten, und sicherlich meine Auflistungen sind nicht vollständig, müssen Sie letztendlich entscheiden, was für Sie am bequemsten ist.

Meine Empfehlung ist, erhalten Sie eine transparente Flasche Wasser , so dass Sie sehen können, wie viel Wasser/Flüssigkeit ist es, wenn Sie, ihn auszufüllen.

Jedes mal, wenn Sie füllen Sie es bis Sie genau wissen, wie viel Wasser Sie trinken, und ist sehr portabel.

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Andere Optionen

  • Messen Sie einen großen container, sagen ein halb-Liter Wasser (64oz = 8 oz * 8 Gläser Wasser). Jedes mal, wenn Sie möchten Sie einen drink, füllen Sie Ihre Tasse aus der container. Ihre Netto-Verbrauch von der Tag wird das sein, was die linke innerhalb von die container (none = Ziel erreicht!).

Gibt es Probleme mit diesem, weil Sie die Speicherung des Wassers irgendwo und es kann nicht sein, bequem zu tragen, große Behälter, Wasser! Auch wenn Sie trinken weniger/mehr als Ihre großen container, die Sie haben zu tun, ein wenig zusätzliche mess-und Mathematik, um Ihre gesamte Aufnahme.

  • Messen Sie sich jedes mal, wenn Sie Wasser Holen von der Quelle, bevor Sie es in Ihre Trinkbecher.

Dies ist sehr ähnlich zu meiner Empfehlung, außer man benötigt ein zweites utensil der sich ausschließlich auf die Messung.

+501
Butterball6 31.07.2015, 10:40:18

Zusätzliche Belastung auf die Ferse schlagen kann overstriding und die edge-Verschleiß legt nahe, dass Sie können nicht drehen Sie Ihren Fuß genug. Obwohl, diese sind Ihre Laufschuhe? Sie sehen eher aus wie Leder business casual. Wenn Sie ein Bild von der front, es würde lassen Sie uns wissen, ob der Verschleiß auf den Fersen ist einfach ein Sinnbild für den Allgemeinen Verschleiß, obwohl die trägt auf der Rückseite vorschlagen, entweder die overstriding oder eine Tendenz zu Schuppen, Ihre Schuhe durch nach unten drücken auf der Rückseite mit dem anderen Fuß. So oder so, es sieht aus wie Sie sind im wesentlichen a) overstriding, so dass die Ferse ist sehr viel mehr auf die Wirkung und b) Rollen Sie Ihre Füße nach innen, so dass es zu tragen mehr, in einem Winkel.

+386
muhammad jabir 21.03.2010, 04:31:06

Sie haben ein paar Optionen, aber ehrlich gesagt, keiner von Ihnen würde Ihr ideales Szenario.

1) Als Kevin Lee vorgeschlagen, nur 30 Sekunden sprint, lassen Sie es langsam nach unten und 30 Sekunden zu Fuß. Bist du noch zu tun Abständen. Wenn Sie besorgt über die Zeit, die das Laufband zu verbringen, das ändern der Geschwindigkeit, dann verkürzen Sie die walking-Zeit das zu berücksichtigen.

2) aus der Tretmühle aussteigen und gehen sprint außen (oben auf dem Berg ist besser). Nein, Sie kann nicht halten Sie eine genaue Aufzeichnung der Geschwindigkeit, aber wahrscheinlich spielt keine Rolle, dass viel wie lange wie Sie noch alle sich bei Ihrem Sprint-Zeiten. Dies hat den Vorteil, dass Sie sich selbst begrenzen, so dass Sie mehr müde, Sie werden natürlich sprint langsamer, statt des Anstoßes auf dem Laufband und enden eingebettet in den Automaten gegenüber.

Auch, wenn Sie mit dem Laufband auf eine Steigung, sprinten außerhalb spannt die Oberschenkelmuskulatur viel mehr, so ist eine viel umfassendere übung.

3) Verwenden Sie die hop-on / hop-off-Methode. Holen Sie sich das Laufband bis zu Ihrem sprint-Geschwindigkeit, sprint für 30 Sekunden, dann mit den Seiten / Armen / grips / non-moving-parts-in-erreichen bits von dem Laufband, hop off also du stehst mit den Füßen zu beiden Seiten der beweglichen Gürtel. Nach Ihrer Ruhezeit, (langsam!) lassen Sie sich auf das Laufband und sprint wieder.

Ich habe gesehen, einige Leute benutzen diese Methode, und es scheint eine Recht gute option. Offensichtlich sind Sie nicht immer Ihren Fuß Perioden, du bist nur immer die Sprint-Teile, aber Sie sind wohl die wichtigsten bits von HIIT.

4) Verwenden Sie eine andere Maschine, die es einfacher macht, die Geschwindigkeit anpassen, d.h. Heimtrainer oder Ruderer (wie vorgeschlagen, in den Kommentaren). Wenn Sie wollen, dass die meisten bang für Ihre buck und eine Herausforderung, tun tabata-front-squats. Wenn Sie immer noch laufen kann anschließend, wirst du nicht hart genug :)

+306
Scott Forbes 27.06.2016, 09:37:50

Folgen Sie den "Starting strength" - routine von Mark Rippetoe und Sie sind auf Ihrem Weg.

Ich werde Gliederung mehrere Gründe, warum ich denke, es wird eine gute routine für Sie :

  1. Es ist eine gute routine für Anfänger. Es erzieht die meisten Anfänger auf folgende zusammengesetzte übungen und macht Sie insgesamt starke. Da es sehr wenige übungen, die Ihre form auf diese übungen verbessert die schnell-und Sie beherrschen Sie auch.

  2. Es ist eine gute Masse-generator für ein skinny Kerl, wie es eine Menge von Ruhezeiten beteiligt. Durch die Ausübung nur 3 Tage in der Woche bekommen Sie genügend Ruhezeiten. Für zB. wenn Sie Dünn sind und Sie trainieren 6 Tage die Woche, die Sie vielleicht mit sehr wenig Kalorien, um Muskeln aufzubauen.

  3. Es baut die Allgemeine Stärke, die dann migriert werden in andere Bewegungen. Betrachten Sie diese, wenn Sie das Bankdrücken mit 100 Kilo, Hantel drücken mit 30 Pfund, und tun Flys mit 25 Pfund. Indem Sie so tun, viele Bewegungen, Sie sind sehr unwahrscheinlich, zu erhöhen, all diese drängenden Bewegungen zu sage 200 Pfund in 6 Monaten. Durch inkrementelle Anpassung wie in strating strength genauso gut könnte man dies erreichen. Für zB. Wenn Sie Bankdrücken 200 Pfund ist es leicht zu einer Hantel Presse mit 150 Pfund oder sogar 200 Pfund.

In Kürze habe ich das Gefühl, dass wenn Sie Folgen Sie Ab der Stärke lässt es Sie mit genügend Energie, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Multiple-Isolierung Bewegungen und stundenlang in ein Fitness-Studio ist nicht besonders gut für ein skinny Kerl.

+294
SidedTech 04.11.2014, 16:13:27

Schokolade Milch ist wie oben erwähnt, toll. Wenn Sie haben gerade eine sehr harte oder sehr lange laufen, versuchen Endurox. Es unterstützt die Wiederherstellung der Körper so gut und richtet sich an Ausdauer-Sportler.

Ja, der Körper ist auf der Suche, um effizient Kalorien verbrennen, die ersten 30-60 Minuten nach einem Lauf, so schnell tanken. Dies beinhaltet die Hydratation als auch. Schokolade Milch ist gut, aber etwas zu Essen mit einigen Nährstoffen als auch. Etwas einfacher wird helfen sicherzustellen, dass Ihr Magen wird nicht geben Ihnen Probleme. Mein Lieblings-post-langfristig Mahlzeit ist 2 über-einfach Eier -, Reis (Vollkorn), und einen Salat oder etwas Obst. Es kann schwierig sein zu tun, das nach jedem Lauf, wenn Sie während der Woche laufen. Für die kurzen Tage Schokolade Milch und etwas Obst genügt, wenn Sie in eine Prise. Aber ich reco, eine gute Mahlzeit nach etwas, dass ist sehr anstrengend.

+268
S Walker 15.12.2017, 04:24:48

Sportler aller couleur konsumieren protein-shakes (und bars, etc.) als Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung. Für einige Menschen ist es schwierig zu Essen alle Lebensmittel, die erforderlich ist, um offset-Kalorien-Mangel.

Die Sache ist, dass in den USA (und den meisten westlichen Ländern) protein-Mangel ist relativ selten. Wenn es etwas gibt, dass der Körper nicht richtig nutzen dietary protein ist die übliche Vorgehensweise wäre, um das problem zu beheben, anstatt einfach dumping mehr protein in.

Wenn jemand protein-Mangel, Sie brauchen mehr protein. Es ist oft eine kalorische Defizit (Update: Essen) oder eine Erkrankung (Update: Heilung das Problem). Ich würde davon ausgehen, der Grund, gibt es nicht viel Literatur, insbesondere in Bezug auf die Verwendung von protein-shakes, um die richtige protein-Defizite, da gibt es nicht viel Grund, es zu tun. Es wird nicht mehr oder weniger wirksam als andere protein-Quellen (ausgehend von einem Gleichgewicht der verschiedenen Proteine); Proteine sind Proteine, unabhängig von Ihrer Quelle.

(Ich wäre eher besorgt, wenn es nicht eine Vielzahl von Proteinen, z.B., wenn Sie nur eine Ergänzung mit einer einzelnen Aminosäure zum Beispiel, aber das ist leichter gesagt als getan.)

+223
Daniel Gonzales 02.02.2016, 04:34:43
In Bezug auf die erector spinae oder Spinale erektoren, eine Reihe von Muskeln, begradigen und drehen Sie die zurück.
+222
AvianFLU 06.11.2014, 02:38:09

Für die pull-ups verwende ich etwas breiter als Schulter-und reverse - /Obergriff (Handflächen zeigen Weg) Griff, ich Wiege 135 kg. Für zuckt mit den Schultern ich stehe, holding Hanteln - 15 oder 20 lbs. - an meiner Seite.

Sind diese gegensätzlichen übungen? Ich meine, tun Sie üben gegensätzliche Muskelgruppen?

Mein Verständnis ist, zuckt mit den Schultern heben, das sollte klingen, während die pull-ups ziehen Sie den arm nach unten. Also, nicht wirklich entgegengesetzten Bewegungen. Allerdings glaube ich ziehe meine Schulterblätter nach unten und zusammen, wie führe ich die pull-ups.

Vielleicht ein anderer Weg, zu sagen, meine Frage ist, was das ideal gegensätzliche übungen für pull-ups und push-ups? Ich mache beides, aber Sie scheinen nicht zu haben ein perfekt-match gegenüber, wie Bizeps/Trizeps. Ich mache push-ups, gepaart mit reverse-Hantel fliegt und pull-ups, gepaart mit zuckt mit den Schultern.

+183
Mehdi Ataei 25.11.2017, 00:40:16

Ich bin eine dünne person, mit 179cm Körpergröße und-64KG (141 Pfund) aber ich habe eine Menge Fett um meinen Bauch, und dies oft verhindert, dass mich das tragen von T-shirts. Das Bauchfett gibt eine sehr seltsame Form, um meinen Körper.

Um loszuwerden, dieses Fett am Bauch ich fing an zu Laufen und 1000 (2 sets)Seilspringen (skipping) zusammen mit Fitness-Studio, aber am Ende der 2 Monate, die ich am Ende verlieren Sie 4 KG (68-64), aber auch wenn es keine sichtbare Veränderung in meinen Bauch Fett, die hat mich angezeigt, auch schlecht.

Ich Frage mich, was ist der beste Weg zur Verringerung der Bauch Fett für mich, ohne dabei viel von den anderen Fett und gleichzeitig Muskeln erhöhen Masse? Wird crunches machen einen trick oder sollte ich cardio-Training und erste lose alle Fett und dann starten Sie gewinnen Muskeln Masse?

+166
tiker 24.02.2019, 13:30:53

Eine Woche ist übertrieben, ich würde sagen, drei Tagen bei den meisten vorausgesetzt, Sie haben keine Verletzungen. Ihr Körper ist härter als Sie denken. Wenn Sie Anzeichen von übertraining, dann ja, ich würde Zustimmen, nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie nicht sind, dann gibt es keine Notwendigkeit für die Zeit aus.

Einen guten Artikel über ihn: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Versuchen Sie, Ihre routine, ich würde vorschlagen, drop-Einstellung. Es gibt Ihnen eine große Kombination von powerlifting und bodybuilding.

Die Allgemeine jist der Drop-Sets http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+153
Hima Baraka 07.04.2017, 10:25:30

Ich weiß nicht, wo Sie bekam es von, dass Sie sollten nicht das Gewicht erhöhen, wenn Sie es nicht tun, dies ist einfach nicht wahr.

Sie brauchen, um zu erreichen, dass einige form der progressiven überlastung. Die Idee der progressiven überlastung ist, zu versuchen, nur ein wenig mehr jedes mal. Wenn Sie halten Bankdrücken mit dem gleichen Gewicht mit der gleichen Intensität, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht sehen keine Verbesserung. Nicht mehr, nicht weniger.

Viele bewährte Programme integrieren dieses Prinzip in Ihrer Programmierung. Zum Beispiel: Stronglifts,Starting Strength, Wendler 5/3/1, Sheiko, Johnny Candito ' s Programme, etc.

Normalerweise ist bereits ein Programm, weist auf die Erhöhung der Gewicht, wenn Sie können, führen Sie die übung wie angegeben. Zum Beispiel, im Fall von Stronglifts, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun, wenn Sie tun können, ein gewisses Gewicht 5 x 5.

Wenn Ihr Programm nicht integrieren progressive überlastung in der einen oder anderen form, es ist ein schlechtes Programm, und Sie müssen, um die Einführung der progressiven überlastung. Also in deinem Beispiel, wenn Sie Bank 70 kg 3 Sätze und 8 Wiederholungen, versuchen, zu tun, 3 x 8 bei 72.5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun. Wenn Sie nicht in rep 6, ist das in Ordnung, versuchen Sie es erneut die folgende 2 Trainingseinheiten. Sie sollten in der Lage sein, um es auszuführen in den folgenden Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht, können Sie einfach Sie senken das Gewicht und erhöhen Sie langsam wieder.

Ich hoffe, das beantwortet deine Frage ein wenig.

+151
zhou 08.09.2013, 16:53:34

Ich denke, Sie haben eine falsche Perspektive , wie so viele, die Gewinne kommen aus der übung, was zum großen Teil falsch. Die Ausübung in der Turnhalle ist nur die Simulation der Muskeln , das Wachstum kommt aus mit genügend Nährstoffen zu den Muskeln zu wachsen, und von der Ruhe genug für den Muskel zu reparieren . Am Ende muskuläre Entwicklung läuft darauf hinaus, nur zwei Dinge , zu brechen und zu reparieren . Sagte, dass , wenn Sie genug Essen, Kohlenhydrate , protein, um den Körper zu unterstützen, Ganzkörper-übung drei mal pro Woche , bitte weiter mit diesem Programm . Was Sie tun können, um zu erhöhen, die Gewinne zu steigern, Ihre Ernährung, haben mehr Eiweiß . Oder wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Nährstoffe, dann bitte die Lautstärke zu verringern .

Ich persönlich denke , dass Sie einen Körper-Teil ist besser als mehrere Körperteile oder der ganze Körper in der gleichen Sitzung , wie ich glaube, es ist besser, Sie konzentrieren sich auf ein Körperteil zu einer Zeit , maximale stimulation, und nach, dass ich nicht wirklich genug Energie haben, zu tun, jeder andere Körperteil, und wenn ich die Energie haben, zu tun, alle anderen Körper Teil, dann bin ich nicht die Ausbildung der beabsichtigten Körper Teil richtig . Sie können versuchen, die Spaltung Körperteile an verschiedenen Tagen für einige Zeit , und sehen, wie das funktioniert für Sie .

+108
memyselfandi 23.04.2015, 20:59:48

Was für mich gearbeitet:

  1. Kreuzheben und Kniebeugen. (Pullups würde nicht Schaden.) Immer tierisch stark in Ihren Rücken und die Schultern werden A) um zu halten die richtige Haltung einfacher, da es ein kleiner Aufwand von größeren, stärkeren Muskeln und B) geben Sie tolle Praxis, da Kreuzheben und Kniebeugen erfordern eine stark locked-in-Schultern-Rücken-position.
  2. Bewusste Entscheidung für immer halten eine gute Körperhaltung. Stellen Sie sich einen Faden verbunden, um die Krone von Ihrem Kopf zu ziehen, die Sie so hoch wie möglich sein.
  3. Stand-up-desk der Praxis bei der Arbeit.

Ich bin vor einem laptop 9 Stunden am Tag. Ich war Quasimodo, bis ich dies Tat. Stretching, yoga und leichten "core" - übungen nichts machte, weil mein Rücken war nicht stark. Sobald Sie stark sind die yoga -, stretching-und Accessoire-übungen können wieder Hinzugefügt werden, und wird sehr produktiv sein.

+104
bundi samwel 11.06.2019, 18:45:36

Aus allem, was ich gelesen habe, die Frage, die sich Fragen in Bezug auf tun, eine Ganzkörper-routine oder aufgeteilt (mit Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln bei einem Tag des Trainings) ist: Kann ich voll push - /Steuer meine verschiedenen Muskeln, um zu gewinnen, Stärke, Größe, etc. (abhängig von Ihren Zielen) zur gleichen Zeit ODER muss ich mich konzentrieren auf eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Gesäß/Beine) zu einer Zeit zu erhalten, meine Ergebnisse?

Also, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem Fortschritt mit einem Ganzkörper-routine, bleiben Sie mit ihm. Wenn Sie ' ve maxed out Ihre Zeit/Aufwand in einem einzigen workout und sehen nicht den Fortschritt, ändern, was du tust, durch das hinzufügen von Gewicht oder übung oder FOCUS (split).

+76
Ulugbeeeeeek 02.04.2011, 20:07:48

(Bitte beachten Sie dies ist kein Duplikat von https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Der hintergrund ist der gleiche, daher werden die gleichen start, aber diese Frage ist über Prävention durch Bewegung-substitution, die andere ist über reaktive Behandlung).

Vor einigen Monaten habe ich dummerweise hat einer Kreuzheben mit einem gemischten Griff, ich bin es nicht gewohnt, zu mahlen, eine zusätzliche rep. Noch mehr dummerweise habe ich meine nicht-dominante linke hand auf den ersten Griff. Vorhersagbar dieser hat eine Nummer auf meinem linken arm. Für einige Zeit danach hatte ich etwas Schmerzen in meinem linken Ellbogen, Vorder-und Rückseite. Es war nicht schwer, aber genug, um zu erkennen, auf einige übungen wie liegend Trizeps-Erweiterungen ("Schädel-Brecher") und Zeilen und pull-ups. Jetzt, nach ein paar Monaten, einige ist es immer noch spürbar. Ich habe eher das Gefühl einige Schmerzen an der Stelle weiter unten angezeigt, denen ich glaube, dass entweder die distale bizepssehne (auf die seitlichen breit, wenn stehend mit Hände supiniert) oder der brachioradialis.

location of pain

Der Schmerz ist nicht scharf, es ist eher ein dumpfer Schmerz, und nur schwach bis mässig. Es ist in der Regel bemerkbar, die Tag(s) nach Kreuzheben, und während verbindungen mit dem Bizeps, wie Zeilen und pull-ups. Ich bin derzeit auf der Suche in einem Wechsel aus einige übungen für alternativen, die nicht verschlimmern zu verhindern, dass Dinge immer schlimmer. Hier sind die übungen, die haben eine spürbare Wirkung auf Sie und das, was ich getan habe oder tun könnten für Sie:

  • Kreuzheben: mein Favorit heben und mit den besten Fortschritt. Ich bin nicht der Planung über Notwasserung, aber ich bin noch nie mit einem gemischten Griff wieder.
  • Langhantel Rudern: ich habe Pendlay rows, oder etwas, das ist vorbei für Sie. Diese machen das problem schlimmer. Ich mache Sie zum Ausgleich Bankdrücken und weder hasse Sie oder Liebe Sie. Ich bin nicht dagegen, schalten Sie diese mit etwas.
  • Pull-ups: machen das problem schlimmer. Auch habe ich eine Art Hass-pull-ups. Ich hätte nichts dagegen Suche nach einer alternative.
  • Langhantel-curls: ich mache diese mit der EZ-curl bar und neugierig, Sie scheinen nicht zu viel Einfluss auf die Schmerzen. Ich denke, es ist, weil der mehr proniertem Griff mit der EZ-curl bar, indem mehr Last auf den Teil der Sehne, die nicht weh tut (mediale Seite).
  • Liegend Trizeps-Erweiterungen: oder Schädel-Brecher, wenn man so will. Ich wechselte diese mit standing Kabel Trizeps pushdowns zu haben scheint gesorgt Schmerz auf der Rückseite des Ellenbogens.
  • Incline flyes: begann mit proniertem Griff (Handrücken aufgedreht) statt einem hammer Griff (Handflächen einander zugewandt) mit etwas mehr Ellenbogen-flexion. Dies wiederum legt mehr Belastung auf den medialen distalen bizepssehne anstelle der seitlichen, die scheint zu helfen.
  • Nutzen ISO Zeilen: don ' T Verstand, wenn Sie diese mit etwas. Ein kurzer Kerl bedeutet auch, dass auf einigen Rechnern (die Platte geladen sind) ich habe wirklich zu Strecken, nach vorne, greifen die Griffe, die auf jeden Fall scheint wie eine schlechte Idee.

Also ich bin auf der Suche nach alternativen für die Langhantel (Pendlay) rows, pull-ups und Maschine Zeilen. Alles was mit weniger Bizeps oder Ellenbogen-flexion wäre toll. Vorzugsweise übungen, die getan werden kann, um Stärke und nicht nur die Hypertrophie, aber ich weiß, das kann schwierig sein, weil Sie neigen dazu, verbindungen und würde elbox flexion.

Keine Notwendigkeit zu suggerieren, rest hab ich da getan, ohne großen Erfolg (siehe Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Ich bin auf der Suche nach präventiven Maßnahmen in der Anpassung von meinem Trainingsplan.

+70
Gerbie 07.03.2017, 05:37:57

Ich bin in der Lage, dead lift 270 bei 5 Wiederholungen ohne Riemen, danach muss ich hinzufügen Riemen zu bekommen 400. Wie viel mehr sollte ich in der Lage sein zu halten, wenn ich die Kreide?

+37
user2521478 01.12.2015, 20:05:41

Also mir wurde gesagt, dass die mehr sexuelle stimulation geschaffen von einem männlichen, die mehr Testosteron sein Körper produziert. Ist das wahr?

+17
gnomed 21.09.2017, 20:14:50
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