Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen?

Wie lange wird ein protein-mix Letzte, bevor es ist nicht gut? Sollte ich immer mischen Sie es so bald wie ich will, es zu trinken, oder kann ich die pre mix-ein paar Flaschen dann lagern Sie Sie in den Kühlschrank? Ich spreche mit den Wannen von Pulver, nicht wirklich den Kauf der pre-mixed Flaschen wie die 6-packs von Muskel-Milch.

+381
Taufik Mohamed Abdulrahaman 15.07.2016, 01:09:25
34 Antworten

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Die Prämisse ist falsch, es gibt keine Beweise dafür, dass die Muskeln brauchen Ruhe Tage zwischen den Trainingseinheiten, ist es nur ein Fitness-Mythos erfunden von Bodybuildern. Sie trainieren einen Muskel 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr, ohne negative Folgen. Es ist alles eine Frage der Lautstärke.

Anfänger müssen mindestens 10 harte Sätze pro Muskel, deshalb ist es einfacher, Teile es in 2 Tagen und noch 5 sets jedes mal, als die Aufteilung in 7 Tagen.

Fortgeschrittene Athleten benötigen ein minimum von 15 ** hart** pro Woche, und Sie keine wirkliche Grenze... theoretisch ein Profi-athlet tun konnte, 48 Sätze pro Woche und immer noch profitieren. So ist es einfacher zu tun, 6-7 Sätze pro Tag als 24 Sätze zwei mal in der Woche.

Am Ende wird die Wirksamkeit Ihres Trainings hängt von der Anzahl der Sätze und Mühe Sie setzen in, nicht auf, wie Sie teilen Sie Ihre Trainingstage.

+987
user3058605 03 февр. '09 в 4:24

Mein Vorschlag wäre, um kleine Veränderungen, um das Training zu jeder Zeit. Auf diese Weise werden Sie die Arbeit leicht unterschiedliche Muskelgruppen jedes mal zu erhöhen, die Allgemeinen Ergebnisse UND nicht langweilen mit zu tun, die gleiche Sache die ganze Zeit.

Empfohlene Variante: -15 squat jumps (Körper Gewicht Kniebeugen mit Sprung am Ende) -15 Steigung oder Rückgang push-ups (Füße oder die hand auf eine box oder Bank) -20 walking lunges -20 pull ups (können Sie ausführen, um den pull-up-Bereich für zusätzliche Bewegung? Oder kaufen einige bands zu binden, auf einem Baum sitzenden Zeilen?) -60sec abs - crunches, Bein Aufzüge, Wendungen, etc -30sec-1min von aeroben Aktivität - Seil springen, laufen, Quadrat springt, etc.

Hoffentlich ist dies hilfreich.

+959
husi001 15.03.2011, 09:22:38
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Da der Bär kriechen soll ein Ganzkörper-übung, ist es am besten, um die Knie beugen, als Sie nach vorne zu ziehen, damit Sie sich beide Ihre quads und Waden. Diese Weise können Sie wirklich sicher, dass Sie bekommen das beste aus die übung, indem Sie in der Lage zu schaffen macht, durch fahren mit den Beinen. Jedoch, Sie don ' T wollen, ziehen Sie Ihre Beine gerade nach oben unter Sie, sondern halten Sie Sie leicht zur Seite.

Finden Sie das richtige Formular verwendet wird, wie agility training hier:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+926
John Tin 03.10.2010, 04:52:40

Ich hatte das gleiche gleichen Frage und habe Tonnen von Forschung für mich. Einige kurze Anmerkungen von mir zu nehmen, mit Körnchen Salz, wie ich versuche dies alles zu...

Nie aufhören zu lernen. Gönnen Sie Ihrem Geist wie ein Muskel und halten Sie recherchieren das Thema.

Übertraining kann definiert werden als die höher ist als Ihre Körper die Fähigkeit zu supercompensate (recover stärker als Sie begann)...oder mehr tun, als Sie tun müssen, um die trigger-maximale Wachstum Antwort. Melden Sie alles, was Sie tun. Erhöht nur Aufwand (Wiederholungen/Sätze/Gewicht/Abnahme der Ruhe), wenn der aktuelle stimulus nicht geben Sie Ergebnisse in einer angemessenen Frist, z.B. eine Woche oder zwei (einzelne Tage sind unberechenbar). Lernen und beobachten, wie Sie Ihre einzigartigen Körper reagiert auf Reize ist wirklich der einzige Weg, um Ihre Frage zu beantworten.

Arbeiten mit einem trainer für ein paar Monate, wenn Sie zuerst beginnen. Sie erhalten solide return on investment. Es ist gerade so einfach zu tun, so viele Dinge falsch, wenn Sie versuchen, und starten Sie allein. Ich wuchs mehr in ein paar Monaten mit einem trainer, als ich es Tat seit Jahren auf meiner eigenen. Sie schieben Sie Weg, härter als würden Sie schieben Sie sich allein in der richtigen Weise, und Sie daran zu hindern, verletzen sich selbst mit schlechter form und einfach nur Ihre Zeit verschwenden.

Befolgen Sie eine ausgewogene, umfassende Ganzkörper-Programm. Verschiedene rep-Bereiche alle 4 Wochen oder so. Zyklus durch niedrige Wiederholungen (5) für Kraft -, Mittel-Wiederholungen (8-15) für Größe, hohe Wiederholungen 20+ für die Kapillar-Wachstum/Ausdauer. Zyklus durch unterschiedliche Geschwindigkeit...2s bis 2d und Explosivität. Statt nur Fahrrad für cardio -, versuchen Sie, und arbeiten alle Ihre Muskeln in cardio und Kraft. (Nicht abschrecken und Kapillare Wachstum, denn Sie wollen Kraft...Ausdauer führt zu mehr effizienten Nutzung und Bereitstellung des Kraftstoffes, der Abfallwirtschaft, der Verwertung von Nährstoffen, usw.)

Versuchen Sie, trinken Sie Ihren shake, bevor die hand. Einige Studien deuten darauf hin, dass die kann helfen, recovery starten schneller, geben Ihnen mehr Energie während der Arbeit aus. Seit ich angefangen habe mit 3fu3l vor meinem Training habe ich mehr Energie am Ende meiner Stunde Training. (Nur angedeutet, so dass Sie berücksichtigen die Wirkung von protein, Kohlenhydrate, Fett während des Trainings).

Bekomme mehr Schlaf. Genug, dass Sie sollten nicht brauchen einen Wecker. Viel Wachstumshormon freigesetzt wird, gut schlafen. < 8 Stunden und Sie können die Räder drehen.

Nicht nichts tun, auf den rest des Tages. Praxis der aktiven Erholung...bekommen die Muskeln gepumpt, bis ein wenig (vielleicht ein paar leichte Sätze bei 50% max), um die Versorgung mit Nährstoffen, bündig Abfälle. Tun prehab Art von übungen...foam roller, usw.

Gehen Sie nicht, um Fehler so schnell (manche Leute sagen nie gehen Sie zum absoluten Versagen, es sei denn Sie Experte und müssen). Ein Ziel der 5 Sätze x 5 Wiederholungen ist wirksamer sein könnten. Schauen Sie in Methoden wie Fett der Groove, wo Sie mehr Sätze weniger oft. Was könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, während das Gefühl weniger müde von der Verwendung bis alle Ihre Körper die Energie speichert gleichzeitig.

(Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, jedermann)

+897
guest87545 22.05.2012, 02:49:34

Es gibt viele Formeln für die Berechnung der benötigten Kalorien. Einige sind sogar auf wissenschaftlicher Grundlage. Jedoch, da jedes Individuum hat unterschiedliche Anforderungen, basierend auf lebensstil, etc., Ich finde, dass der beste Weg zur Steuerung und überwachung der Kalorien ist, sich kompetent auf die Portionsgrößen und Essen Inhalt. Also, zur Beantwortung Ihrer ersten Frage, ich würde nicht die Verwendung einer bestimmten Formel. Vielmehr würde ich halten ein Lebensmittel Zeitschrift, verfolgt die Menge an Kalorien und Nährstoffe, die verbraucht wird, über eine baseline-Zeit (sagen wir zwei Wochen zum Beispiel). Alle Dinge gleich sind, wenn Sie in der Lage sind, Ihr Aktuelles Gewicht zu halten während dieser Zeit geben sollen, Ihre Wartung Kalorien-und Nährstoff-Summen. Nun, für die zweite Frage. Mit lose berechnet, Ihre Wartung Kalorien, es ist einfach zu klein (zB. 250 bis 500 Kalorien) Anpassungen zu erhöhen/senken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf der Grundlage Ihrer Ziele. Ich würde diesen Vorgang wiederholen, auf einem regulären (6 Monate?) Grundlage, wieder basierend auf Ihre spezifischen Ziele.

Das wichtigste Konzept zu fassen, ist nicht zu erraten , was Sie verbrauchen Nährstoffe. Die meisten Menschen denke, auf der niedrigen Seite und unterschätzen Ihre Kalorien-Verbrauch.

+823
user219731 04.04.2017, 22:28:35

Wir alle wissen, dass der Zuckerkonsum sollte eingeschränkt werden, in Allgemeinen, aber die Leute scheinen zu schauen auf high fructose corn Sirup besonders schlecht. Warum ist es schlimmer als Saccharose? Kristalline fructose? Andere Süßstoffe wie stevia oder Aspartam?

+812
Marilyn Minnetto 03.11.2018, 01:18:08

Ich weiß nicht, wie die schüttelt, so viel wie ich eher das Gefühl aufgebläht, wenn Sie zu trinken nach dem Training. Aber es gibt ein paar alternativen zu protein shakes , die ich mag auch Schokolade-chip-cookie-Teig-Kugeln.

+811
mandela900 09.06.2018, 08:58:24

In Erster Linie

jeden Tag mache ich Brust, bi, Rücken, Schultern

Ich bemerkte, dass Sie nicht erwähnen, gezielt in Ihre übung regime.

Ihre Beine sind aus der größten Muskeln (Muskel-Gruppen) in Ihrem Körper. Sie missachtet, ist Ihr großer Nachteil. Außerdem, wenn Sie interessiert sind bei der Steigerung Ihrer Testosteron-Niveaus natürlich, es ist bekannt, dass die Beine trainiert bringt den größten Anstieg an Testosteron.

Wenn man bedenkt, dass Testosteron ist das primäre Hormon in Muskel-Wachstum, es ist Zeit, integrieren Sie diese Bein-übungen in Ihr Training.

Auch kein abs und Trizeps übungen erwähnt werden...

Ich bin 42 und habe gearbeitet, für 2 Monate mein primäres Ziel ist es, bulk-up Ich arbeite jeden Tag

Bulking up (training für Hypertrophie) erfordert Ruhe. Auch wenn Sie nicht fühlen sich wund Ihre Muskeln brauchen noch Zeit, um sich vollständig zu erholen (und Wachsen!). Ich würde argumentieren, dass, wenn Sie können trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag um die gleiche Intensität, so sind Sie nicht training für Hypertrophie. Du bist auch nicht das training mit Ihr größter Intensität.

Verbringe ich zwischen einer Stunde und eine halbe bis 2 Stunden in der Turnhalle

Es geht nicht um die Zeit, es geht um die Intensität. Qualität über Quantität. Nehmen Sie einen Schuss espresso, wenn Sie Ihre arbeiten aus, wenn Ihr müde, lass etwas dröhnende Musik und alles geben. Schreien ein bisschen müssen Sie (nach eigenem Ermessen). Die Jungs (oder Mädchen), die Schreien in der Turnhalle sind ärgerlich, aber Sie sind (in der Regel) setzen einige ernsthafte Intensität in Ihrem Training.


Meine Empfehlung

Workout 3 Tage pro Woche

Jeden Tag volles Körper - Beine Gehören! (Kniebeugen und Ausfallschritte sind Ihre neuen besten Freunde)

Machen Sie es INTENSIV

Nehmen Sie einen vierten Tag für cardio

Ändern Sie Ihre Ernährung

Bulking bedeutet nicht, dass Ihr frei zu Essen, was Sie wollen, es geht nicht direkt auf Ihre Muskeln (trotz allem, was die "bro-Wissenschaftler" in Ihrem Fitness-Studio kann Ihnen sagen).

Bleiben Sie Weg von fetthaltigen high-carb-Lebensmitteln (wie Pizza), und Zucker (keine Pepsi).

Wenn Sie nicht wollen, gehen Sie zu einer Ernährungsberaterin, schauen Sie sich die slow-carb-Diät.

(Keine nennenswerte änderung in der workout-routine oder Diät behandelt werden sollten Sie sich an Ihren Arzt oder einen zertifizierten Ernährungsberater/Personal Trainer).

+791
Jason Spadaro 13.09.2014, 04:42:00

Ein sehr, sehr gemeinsame Sache für mich ist - ich zu arbeiten, ich Ruhe, ich komme wieder schwächer. Eine Reihe von Bücher/Leute gegeben haben, die Gründe für dieses:

  1. Nicht genug Schlaf.
  2. Nicht genug protein.
  3. Frequenz zu hoch.

Etc. Können wir eine umfassende Liste von Faktoren, die (sowohl Verhaltens-und genetische)? Außerdem würde ich gerne wissen, was passiert, wenn ein Muskel kann nicht reparieren, selbst kurzfristig. Was passiert langfristig?

Edit: ich bin wirklich daran interessiert, die Frage insgesamt ist, insbesondere in Bezug auf das, was genetische potential ist. Btw, ich habe gelesen, Supertraining (Jahren), so dass ich vertraut bin mit der Grafik in die Kommentare.


Aber meine Besondere situation sieht wie folgt aus:

*7-8 Stunden Schlaf Wochentagen, der Arbeit den GANZEN Tag vorm computer - 10-12 Uhr
*Training Aussehen AxxBxxA
*Ich gehe ein paar Meilen auf off-Tage und tun, hollow body holds / hip flexor streckt sich und Griff einige Arbeit, aber es ist Licht

A: 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
3 x 17 push-ups (full-ROM/Kontrolle)
3 x 17 hängende Beinheben
5 x 5 Bank @ 185 lbs
5 x 5 row @ 135 lbs
3 x 20 bw-Kniebeugen




B 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
Haufen Kerns - supermans, Planken, etc.
Calf raises, reverse-Kalb-Erhöhungen (3 x 40 bw)
Quad/Ham-Maschine 3x8 @ geringes Gewicht
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 lbs)




Ich habe gearbeitet, die für weit über zehn Jahren (in meiner Mitte der 20er Jahre). Ich habe anheben ernst für vielleicht 2 Jahre. Meine Bank 5 x 5 mit 225 lbs früher in diesem Jahr. Ich wollte nicht aufhören, ich habe nichts verändert, ich halte einfach immer schwächer. Ich esse ausreichend.

Edit 2: Lese meinen eigenen Beitrag, ich wäre versucht zu Antworten: "Schauen Sie, wenn Sie krank sind" - aber die Bank-Nummer ist das einzige, das fallenlassen. OHP ging in den vergangenen Monaten, zum Beispiel. Dies ist auch nicht das erste mal, wenn das passierte. Ich hatte ein paar mehr Erfahrungen, wie das mit Sachen wie Kreuzheben, wo ich Fortschritte, Fortschritte, und dann plötzlich die zahlen beginnen fallenlassen ohne erkennbare Ursache Geschehen (etwa 5x5 @ 3.5 Platte auf DL). Btw, squat und DL sind nicht in das Programm aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, dass ich die Befestigung atm.

+782
mhbuur 11.03.2018, 16:49:21

Sagen Sie, dass Sie tun können maximal 10 Liegestütze. Angeblich sollten Sie in der Nähe gehen, um zu scheitern, um eine gute Ausbildung Wirkung. Aber der Punkt ist, brechen Sie Ihre Muskeln hinunter, um Sie wieder aufzubauen stärker. Gibt es einen großen Unterschied zwischen 9 oder 10 Wiederholungen?

+767
twillight27 17.02.2015, 07:13:52

Wie viel tägliche Zeit ist geeignet für ein Kind von 7 Jahren zu tun, die Routinen im Spiel "Fit in Sechs" auf der PlayStation 3?

Mein Sohn ist Dünn, aber es ist sehr aktiv und mag diese Routinen. Allerdings weiß ich nicht, inwieweit solche übungen sicher und gesund sind; ich nicht, erlauben Sie es jeden Tag.

+728
Wenzel Jakob 22.12.2012, 23:55:53

Meine stats: Nabel Abfall 25" Height 5'9" BMI von 24,8 Körperfett: 19% 167.5 Pfund.(aus einem online-Rechner) Dies ist von einer Körpergewicht von 147 Pfund vor 2 Jahren, und Nabel Abfall von etwa 33".

Ich habe gerade aus einer Zeit, wo ich fand es schwierig, Zeit für übung. Vorher die meisten meiner übung kam über mein Haupt-hobby - Wildwasser-Kajak. Während ich hatte nie besonders gute cardio-fitness, ich hatte noch nie so hohen Körperfettanteil, wie ich jetzt tun. Auch hatte ich keinen Bauch!

Also ich habe ein paar Fragen: mein Körperfett-Anteil von 19% nur unter unzumutbar für mein Alter (25), und ich würde es vorziehen, halte mich gesund, anstatt nur über die Vermeidung von Herzerkrankungen.

Die Dinge sind weit von der kritischen für mich, und ich würde es vorziehen, und gewinnen Sie fitness, Dinge zu tun, die ich genießen - nämlich Mountainbiken, Radfahren und Kajakfahren.

Ich auch nicht, vor allem möchte meine Ernährung umstellen, was ist high carb, angemessene Menge an protein und nicht viel Obst Gemüse (abgesehen von einer Banane am morgen mit Frühstück) Also ich habe zwei Fragen:

1: Ist es möglich geworden, relativ fit, ohne für Läufe? Wenn dies nicht der Fall ist, dann ist es möglich zu laufen ohne knackering alle meine Gelenke? Wie würde schwimmen als Ersatz? (wenn es sein muss)

2: ich Plane zu verfolgen meine Fortschritte auf einer wöchentlichen basis mit RunKeeper. Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Art von gewinnen jemanden, der unter den traditionellen Ansatz zur fitness erwarten würde? Ich würde gerne sehen, wenn mein Fortschritt ist annähernd vergleichbar. An welcher Stelle muss ich entscheiden, was ich Tue, nicht funktioniert?

+651
user2454943 11.06.2010, 05:38:40

Es ist davon auszugehen, dass jede übung erfunden von dem bodybuilder Vince Gironda ist nur riskiert man die Gesundheit der Gelenke in der Sinnlosigkeit, die viele Menschen verletzt habe, weil der Unwissenheit, Ausbreitung von Kerl, er brachte buchstäblich den normalen übungen und verwandelt Sie in joint zerstören lieben.

+640
Aditya Mangalampalli 31.07.2013, 15:04:07

Hintergrund-Informationen:

Höhe/Gewicht: 5'8, 150 lbs
Geschlecht/Alter: M, 24 Jahre

Ich verbringe den ganzen Tag bei der Arbeit vor einem computer (Programmierung), also zu wissen, dass ich bekommen, zu trainieren, sobald ich bin fertig für den Tag hält mich geistig gehen. In der Turnhalle entspannt mich, und im Grunde ist mein Heiligtum.

Derzeit habe ich Training/Aufzug 6-7 Tage in der Woche und trainieren Kampfkunst für MMA 3-4 Tage. Da ich konkurrieren in MMA, Judo und Jiu-Jitsu, ich bin nicht auf der Suche, um Muskelmasse! Ich muss bleiben unter 155 lbs für mein Gewicht-Schnitte (ich Kämpfe bei 135 lbs in MMA, zum Beispiel). Eine erhöhte Festigkeit ist immer willkommen, natürlich.

Ein typischer Tagesablauf könnte wie folgt Aussehen:

Montag: Brust/Bizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
20 Minuten auf dem Crosstrainer
Judo/Wrestling (1 Stunde)

Dienstag: Beine/Schultern (3-workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Tae-Kwan-Do (1 Stunde)

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Rücken/Trizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Tae-Kwan-Do (1 Stunde)

Freitag: Brust/Bizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
20 Minuten auf dem Crosstrainer
1-2 Stunden MMA training

Samstag: Beine/Schultern (3-workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Intervall Sprints

Sonntag: Rücken/Trizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Intervall Sprints




























So, meine Fragen sind die folgenden:

  • Sollte ich ändern, mein lifting Trainings, um besser Anzug arbeiten aus 6-7 Tage in der Woche (sets, Wiederholungen, Muskel-Gruppen)?
  • Sollte ich mein cardio-Training (sich in ein paar Tagen, verteilt über die Woche)?
  • Was soll ich meine aktuelle recovery-Regime von Protein-Shakes nach dem Training?

Halten Sie im Verstand, ich bin nicht auf der Suche, um Muskelmasse (Stärke ist willkommen, obwohl), und ich möchte nicht in der Turnhalle, die weniger als 6 Tage in der Woche. Vielen Dank im Voraus.

+595
olegoleg 09.03.2013, 06:16:53

Bitte berücksichtigen beenden sitzend, Beinpresse und anderen Computer-basierten Bewegungen. Diese könnten Ihre Anstrengung in Richtung quad-Dominanz, die möglicherweise verschärfen die Ungleichgewichte in zwingt in die Knie.

Stattdessen machen Sie low-bar back squats, um die richtige Tiefe (das ist nicht die maximale/"ass-to-grass" - Tiefe). Kniebeugen stärken sowohl deine posterior chain (Beinbeuger, Gesäß) und den quads in einer Weise, die minimiert das net anterior-posteriore Belastung auf die Knie (und deren Knorpel).

Berücksichtigen Sie, dass diese threads:

  1. "dem knackigen Knie (Chondromalazie patellae)"
  2. "Kniebeugen und Chondromalazie patella"
+566
KameoLXXV 04.11.2012, 01:27:29

Ich denke, Sie sind fehlt auf einen wichtigen Punkt hier, 'RUHE'. Obwohl Ihre einzelnen Körperteile können immer Ruhe, aber Sie brauchen, um sich auszuruhen Ihren gesamten Körper.

Mit einem intensiven workout-routine, wie das Ihre, seine ist sogar noch wichtiger. Ruhen Sie Ihren Körper eine große Rolle spielt, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Kraft.

+554
Ronnie Frison 15.06.2011, 05:33:20

Ich mache Stronglifts 5x5. Ich möchte integrieren, übungen für abs -, Bizeps-und Trizeps, weil ich will, um eine stärkere Kern für die main lifts und ich möchte vermeiden, T-Rex Arme.

Meine aktuellen plan ist zu tun, L-sit-training für die 5 Minuten am Ende jedes Trainings dann nur Freitags machen Bizeps und Trizeps. Da habe ich das Wochenende, um sich auszuruhen, tun extra-arm-Arbeit am Freitag sollte keinen Einfluss auf mein Training auf die nächste Woche.

Was nicht-Maschine-übungen sind die wirksamsten für Bizeps und Trizeps? Das Ziel ist Stärke.

+534
phoenix96 09.04.2018, 08:38:25

Es können ein paar Dinge hier:

  • Der Gurt muss so feucht sein, um eine gute Messung der Herzfrequenz. Wenn Sie anfangen zu trocknen, es dauert seine Zeit, Schweiß, Ihre Arbeit zu tun und die frühen Messwerte können abgeworfen werden, weil es.
  • Die elektrischen Impulse aus der Kopfhörer-Kabel, kann sich mit den sensoren. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie Musik hören mit einem stetigen beat mit schweren bass.
  • Es kann etwas sein, das sich mit den Bluetooth-pairing. Dies ist wahrscheinlicher, wenn die PIN für das Bluetooth-Gerät ist etwas, das können Sie nicht, und werden gemeinsam unter allen Herzfrequenz-Monitoren. Wenn Sie mit jemandem sind, könnten Sie die Abholung Ihrer Herzfrequenz wenn Sie mit dem gleichen Gerät.

Der Gurt hat zwei sensor-Bereiche, die beim ausrichten auf der Brust auf beiden Seiten des Herzens. Die sensor-Bereiche müssen vorgenässt werden, oder in Fällen, wo es einige Störungen, die Sie vielleicht brauchen, um etwas zu bekommen - Herzfrequenz-monitor-gel für einen besseren Kontakt. Der Gurt sollte nicht rutschen, wie Sie laufen.

Wenn Sie mit jemandem, stellen Sie sicher, Sie sind nicht erlebt cross-talk. Wenn Sie können die PIN für die Bluetooth-Gerät, so tun Sie dies bitte. Das wird helfen, minimieren die chance, dass Sie sind Kommissionierung bis jemand anderes das Gerät.

+529
ajayel 08.08.2013, 12:05:28

Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung? Wird es nicht. Wie Berin L erklärte: "es ist nicht ein entweder/oder "proposition". Sie verwenden müssen, sowohl für die größeren Arme. Nun in Bezug auf Zeit, Effizienz, Substanz gewinnen würde, wenn Sie verwendet fast identische Stressoren.

Eine Sache möchte ich klären: Verbindungen machen Sie größer weil einfach die wichtigsten verbindungen (Kniebeugen und Kreuzheben) arbeiten die Beine. Also die "Größe" kommt aus den Beinen. Sie werden Gewicht mehr, weil die Beine mehr Gewicht.

+485
Curtis Yallop 17.02.2019, 21:46:44

Am morgen, aber Hydratation Ebenen neigen dazu, zu variieren. Ein trick ist, zu trinken, eine Feste Menge Wasser, wenn Sie aufwachen, und dann warten Sie eine bestimmte Zeit.

Sollte so eingestellt werden, dass Stuhlgang und Wasserlassen sind getan für eine Weile, wenn Sie Gewicht sich.

+485
Vokiel 23.08.2011, 06:48:11

Ich habe mit der Einnahme MassGainer für die Letzte Woche und ich werde kaufen einige Kreatin bald.

Dies ist mein 5. Jahr im Fitnessstudio (ich bin 28, 5'10", 68kg). Ich gehe dreimal in der Woche. Ich werde nie aufhören zu trainieren (es ist die Art, wie das Leben gemeint ist). Ich habe eine sehr enge, schlanken Körper mit perfekten Schnitten und Form.

Dieses Jahr habe ich beschlossen, um Masse zu gewinnen.

Meine Frage ist ob, wenn ich MassGainer und Creatin und dann die Einnahme einmal fertig ist, ist mein Körper immer noch sehnen für Sie, oder wenn ich verlieren meine Masse, wenn ich die Einnahme von es.

+473
alokkr 24.09.2014, 04:48:31

Im Grunde, ich bin ein 15 jähriger junge, 5f 11". Ich Gewicht etwa 10st/140lb/63,5 kg.

Für den letzten Monat habe ich trainiert haben, indem Sie nur das tut, random push-ups/sit-ups den ganzen Tag (ungefähr 100 Liegestütze und 200 sit-ups). Ich kann tun, Sit-Ups, die in Gruppen von 40 und Push-Ups in Gruppen von 20-25. Ich weiß, dass nur tun, zwei verschiedene Dinge sind ist nicht sehr effektiv, so brauche ich eine eigentliche routine. Die Sommerferien stehen vor der Tür für mich (es ist mein letzter Tag, morgen) und in diesen 6 Wochen bin ich zu wollen, verbringen Sie mehr Zeit auf Sie.

Also im Grunde, was für eine Art von routine sollte ich tun? Ich will nur zur Steigerung meiner Kraft im Oberkörper. Ich kann Geld für Hanteln etc (ich kaufe Kurzhanteln, aber ich bin mir wirklich nicht sicher, was für GEWICHTE sollte ich bekommen, ich dachte, 5kg oder 10kg)

Auch, was sollte ich Essen? Da ich 14 bin kann ich nicht wirklich Steuern, meine Ernährung, aber ich esse viel (mehr, als man erwarten würde, ich habe einen guten Stoffwechsel aber so dass ich fast kein Körperfett), und in letzter Zeit, ich habe nie etwas süßes und ich überspringen puddings. Ich war schon immer eher eine gesündere person, immer mit meinem 5-ein Tag nur Obst, dass ich esse. Meine Mama/Papa Kochen Sie gesunde, hausgemachte Speisen.

Ich war die Planung auf den Kauf von g-fuel - (http://gfuel.com/). Es ist nicht ein protein-shake oder nichts, nur einen gesunden energy-drink im Grunde sollte mir helfen, wenn ich eine nehmen, die trinken jeden Tag, bevor ich Training.

Vielen Dank für jede Hilfe!!!

+387
Ryana 28.05.2012, 04:13:47

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+351
Neriman Arif 01.02.2013, 23:30:04

Chin-ups und pull-ups. Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, kaufen Sie ein, oder nach draußen gehen, parks und Spielplätze, oft haben solche Einrichtungen.

Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, oder während Sie warten, bis es ankommt, die Sie tun können, isometrische Bizeps-übungen, mit zB. ein Tisch (legen Sie Ihre Hände unter und ziehen) oder auf ein Handtuch (wenn man es zB. unter den Zehen und nach oben ziehen).

Wenn du meinst Bizeps übungen mit absolut keine Ausrüstung, nur Ihre Körper, dann gibt es nicht viel. Sie können immer noch isometrische übungen, wie zB. ziehen Sie Ihre Füße oder die Knie an die Brust (auf einem Bein stehen oder auf dem Boden liegend), gleichzeitig schieben Sie Ihre Knie entfernt. Eine andere Sache, arbeitet der Bizeps ist drehen Sie Ihre Unterarme, während die Ellbogen bleiben fixiert und gebogen. Beachten Sie, dass der Bizeps Stabilisatoren in den meisten übungen, wo Sie Ihren Körper stützt sich auf Ihre Hände (push-ups, Handstand etc). das heißt, Sie arbeiten nicht viel. Aber keiner dieser vergleicht in der Intensität und pull-ups (die letzten paar übungen, die ich erwähnt sind hauptsächlich in der Reha).

+324
QLands 12.01.2011, 18:11:38

Ich würde werfen Sie einen Blick auf , was Sie Essen zusätzlich zu , wie viel Sie Essen. Eine Diät besteht aus vielen Facetten, und Sie versuchen, etwas zu tun, das ist nicht natürlich für den Körper zu tun: verlieren Sie Gewicht. Die Herausforderung besteht darin, trick Ihren Körper zu verbrennen das Fett, anstatt nur die Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Das problem ist, dass viele Leute schneiden zu viel von den falschen Dingen und sind eigentlich immer kontraproduktiv.

Meinen persönlichen Gewichtsverlust Reise begann mit einer unausgewogenen Ernährung. Der Schlüssel zu der Diät wurde die Kontrolle der Pankreas-Funktion. Es gibt eine Reihe von Diäten, die sind ähnlich in der Natur zu dem, was ich Tat, aber es gibt ein paar Grundsätze zu Lesen, auch wenn Sie halten eine ausgewogene Ernährung.

  • Wenn Sie nicht Essen genug Eiweiß verlieren Sie Muskel -.
  • Muskel verbrennt Fett.
  • Fett enthält 3500 Kalorien, Muskel - enthält 600 Kalorien. In Blut-Glukose-Mangel, die Sie brennen wird, diese beiden zusammen-denke, die schrumpft schneller?
  • Übung auf zu wenige Kalorien und nicht genug protein beschleunigt den Verlust von Muskel. Nicht das, was Sie erwarten würde?

Jetzt, müssen Sie möglicherweise einen höheren Eiweiß als normal, während Sie Gewicht zu verlieren und trainieren. Damit Ihre zusätzlichen Kalorien kommen von woanders.

Ein ubalanced-Diät wie Atkins, South Beach oder Ideal Protein (die, die ich verwendet habe) sind entworfen, um vorübergehend sein. Kurz gesagt, Sie verlieren das Gewicht, und die "phase off" die Diät zu halten-das ist etwas, was Ihrem Körper wirklich gut tut. Sie setzen den Körper in einen Zustand namens "Ketose", das ist gut für 3-4 Monate reicht. Im wesentlichen, Sie haben sehr wenig Kohlenhydrate (weniger als 40g pro Tag) und die Bauchspeicheldrüse wird die Umschaltung auf die Sekretion glucogon , die entworfen, um Fett zu verbrennen und wandeln es um die Blut-glucose. In Essenz, dein Körper ist noch immer seine volle Zufuhr von Kalorien benötigt, basiert auf deinem Grundumsatz, aber die balance ist aus Ihren Fettreserven. Allerdings, wenn Sie nicht genügend protein auf eine dieser Diäten, die Sie anfangen zu brennen Muskel-zusammen mit dem Fett, das ist nicht , was Sie wollen.

Die Ironie ist, dass die einfache Kalorien-Defizite lösen das problem nicht, Sie möchten. Niedriger Blutzucker macht Sie sehr gemein und macht es schwer zu denken. Eine weitere, oft übersehene problem, dass hat die gleiche Wirkung, ist Austrocknung. Sie müssen trinken viel Wasser den ganzen Tag. Es hilft bei der Gewichtsreduktion und hilft so mit, die geistige Klarheit.

Bestimmte Teile Ihrer Ernährung haben minimale Anforderungen, und unter das benötigte minimum, um ein Kalorien-Defizit wird mehr Schaden als gutes tun:

Wenn Sie Essen vier mal am Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, snack) oder mehr, wird es Ihnen helfen, durch den Tag mit noch mehr temperament. Ich empfehle auch immer mehr Kalorien aus Gemüse außerhalb Ihrer protein-Quelle, als Körner oder etwas ähnliches.

+323
zKF53064 02.02.2014, 18:28:13

Ich bin student versucht, zur Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit und fitness-level. Mach ich auch wollen, Gewicht zu verlieren. Ich bin sehr beschäftigt, zwischen Arbeit, Schule und andere Verpflichtungen, so dass ich überhaupt nicht ausüben. Jedoch, vor kurzem begann auch zu Fuß für eine Stunde in meiner täglichen routine. Mein größtes Problem ist meine schrecklich begrenzte Diät.

Ich habe eine Diagnose der gastroparese und IBS also habe ich wirklich dulden, stärkehaltige Kohlenhydrate besser als Fette und Proteine. Ich habe auch Probleme verdauen der Nahrung wie Milchprodukte, Weizen, faserige Nahrung/Gemüse/Obst, etc. Die meisten meiner Ernährung besteht aus gf farina, gf Brot, Bananen, Kartoffeln, Soja-Produkte (Soja-Milch, tofu).

**Mein Hauptanliegen ist:

Sind die Menge der Kohlenhydrate:Eiweiß:Fette Verhältnis, so dass es schwierig für mich zu verlieren

Gewicht oder ist es die Kalorien in unserer Ernährung, die letztlich eine Rolle? (Ich don ' T-track

entweder man). Ich Schätze alle und jeden Rat! Danke.**

+304
shahar 23.05.2014, 07:08:07

Nach dem reinigen der web-Ressourcen auf das Thema, komme ich zu folgenden Schlussfolgerungen:

Hohe Intensität Intervall-training ("HIIT") Programme werden in der Regel definiert durch einen 2:1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe - /Erholungsphasen, mit überall von 4 bis 10 Zyklen von Arbeit und Ruhe, für eine gesamte Trainingseinheit zwischen 4-15 Minuten , je nach Ihrer Struktur ([Quelle]).

Ein Beispielprogramm wäre: in 30 Sekunden von harten Sprint im Wechsel mit 15 Sekunden gehen, wiederholt sich 6 mal für eine Gesamt-workout-Zeit von 4 Minuten und 30 Sekunden.

Ein weiteres Beispiel wäre das Tabata - Methode (eine der beliebtesten Formen von HIIT), und ist strukturiert als 20 Sekunden intensives Herz-Kreislauf-Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden rest, und wiederholt sich kontinuierlich für einen Zeitraum von 4 Minuten oder 8 insgesamt setzt.

Der primäre Vorteil von HIIT/Tabata-Stil workouts ist eine wesentlich verbesserte VO2 Max, im Vergleich zu denen der Gewinne von mittlerer Intensität, lange Dauer der aeroben Aktivitäten. Darüber hinaus ist es gedacht, dass HIIT verbessert auch Fett Verlust im Vergleich zu standard-cardio ([Quelle]) über den "afterburn-Effekt", obwohl Kritiker zitieren, dass beim HIIT hat das höchste kalorische brennen / übung Zeit-Verhältnis, traditionelle übung kann einen viel höheren Kalorienverbrauch auf Kosten der erhöht die Trainingsdauer.

Für bestimmte übungen zu tun, während HIIT/Tabata, dass hängt stark von Ihren Zielen. HIIT ist beste entwickelt für aerobic-Aktivitäten wie Boxen, sprinten, springen (Seil, Boxen), so ist es am besten wählen Sie eine oder mehrere Ihrer bevorzugten übung und ausprobieren, zwischen denjenigen, die während Ihres 4-6 Minuten-Sitzung. Einige Programme empfehlen barbell/Hantel-übungen, aber diese sind nicht ideal, weil HIIT ist ein Ausdauer/aerobic-Training, und somit nicht gut übersetzen in das Krafttraining oder body-building-Welt ([Quelle]).

Schließlich ist, wenn man ein HIIT-Programm, sollten Sie darauf achten, die Tatsache, dass-wenn Sie es tun, richtig--die übung sehr intensiv; so viel so, die Menschen oft Erbrechen nach den ersten paar Sitzungen. Aufgrund der Intensität des Programms, es wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, und dass Sie schrittweise Aufbau der Intensität über die Zeit. Zum Beispiel für die letztere, statt der Ausgangspunkt Tabata aus als 20/10 x 8 (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest, insgesamt 8 Sätze), Sie bauen zu, dass statt. Zum Beispiel, unten ist eine inkrementelle HIIT Struktur entnommen aus t-nation:

  • Woche 1 — 10/20 x6 (10s Arbeit, 20s rest, 6 Sätze)
  • Woche 2 — 15/15 x4
  • Woche 3 — 10/20 x8
  • Woche 4 — 15/15 x6
  • Woche 5 — 20/10 x4
  • Woche 6 — 15/15 x8
  • Woche 7 — 20/10 x6
  • Woche 8 — 20/10 x8
+276
NickDK 10.11.2016, 08:57:55

Forschung auf Übung und HDL-Cholesterin


Übung hilft erhöhen die Produktion und die Wirkung von bestimmten Enzymen zu verbessern, dass diese "reverse cholesterol transport" - Prozess. Eine Studie, die vor ein paar Jahren analysiert, wie der Sport-Typ, Frequenz, Intensität und Auswirkungen der HDL-Cholesterin.

  • Während übung Regime sind vielfältig, im Durchschnitt Patienten in diesen Studien ausgeübt für 40 Minuten, 3-4 / Woche, und die Auswirkungen auf die HDL war gemessen nach 8 bis 27 Wochen.
  • Über die Studien hatten die Teilnehmer erhöht HDL-Cholesterin mit durchschnittlich etwa 2,5 mg/dL. Dieser Anstieg in HDL-Cholesterin wurde nur bescheidene, aber statistisch signifikant war.
  • Darüber hinaus, da kardiale Risiko ist gedacht, um fallen, zwei bis drei Prozent für jedes 1 mg/dL Anstieg der HDL, 2,5 mg/dL Anstieg der HDL kann tatsächlich belaufen sich auf eine beträchtliche Reduzierung in der Gefahr.

Der vielleicht interessanteste Erkenntnis aus dieser Studie ist die Beobachtung, dass die Dauer des Trainings - und nicht die Häufigkeit oder Intensität des Trainings korreliert am besten mit steigt der HDL-Ebenen. Die Ermittler berichten, dass in der Forschung Themen, die Ausübung für mindestens 20 Minuten, jede weitere 10-minütige Anstieg der Trainingsdauer erhöht HDL-Ebenen, die durch eine zusätzliche 1,4 mg/dL.


Andere Lifestyle-Änderungen zur Steigerung der HDL-Cholesterin

Die Ergebnisse dieser Studie darauf hingewiesen, dass die Ausübung mindestens drei bis vier mal pro Woche für mindestens 20 Minuten wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre HDL-Ebenen. In der Tat, die Erhöhung der Dauer der Trainingseinheiten, die durch die Stimulation selbst (das ist, indem Sie gehen langsamer, wenn notwendig), scheint der beste Weg zu übersetzen übung in höhere HDL-Ebenen.

Zusätzlich zum Training, andere lifestyle-änderungen können helfen, erhöhen Sie Ihre HDL-Spiegel. Dazu gehören:

  • Das Rauchen, die erhöhen Ihre HDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent.
  • Gewicht zu verlieren: Für jeden 6 Kilo verloren, HDL erhöhen kann um 1 mg/dL.
  • Wählen gesündere Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette finden sich in Oliven -, Erdnuss-und Raps-öle sowie wie Nüsse, Fisch und andere Lebensmittel, die omega-3-Fettsäuren.
  • Der Konsum von Alkohol in Maßen: Nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei drinks pro Tag für Männer Alter von 65 und jünger.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023971/

+229
Marianne Zinn 18.10.2011, 10:14:32

Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich locken, indem Sie mit einer Stange, ich bin in der Lage, curl meine Bizeps, aber später, wenn ich mich bewege, zu Kurzhantel curls, auch die leichteste Gewicht — sagen wir 15 Pfund — wird so schwierig, dass ich sogar nicht biegen Sie es. Anfangs, als ich anfing, Training, gab es keine Probleme, aber nach etwa 5 Monaten dieses problem entwickelt. Es war ein Jahr, seit ich angefangen habe zu arbeiten, aber ich habe wirklich keine gefunden-Lösungen, so bitte helfen.

+189
Feodor Hilitski 21.08.2016, 15:29:39

Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein langsames Tempo laufen. Der Punkt ist, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, so dass Sie leicht außer Atem, und Sie werden beginnen, Fett zu verbrennen.

Sie müssen konsequent sein-und das mehrmals pro Woche, obwohl, zusammen mit einer richtigen Ernährung, da es sonst nicht so viel Einfluss. Auch nicht überschätzen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Ausführung und behandeln Sie sich nicht zu viel nach jedem Lauf (das ist das, was viele Menschen tun).

Denken Sie daran, dass Sie benötigen, um in Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren. Zu viel zu Essen wird die Niederlage der Zweck des Laufs.

Tut Abständen (sprint-rest-Wiederholung) wird nicht Schaden, ohnehin, es könnte helfen, Sie zu variieren Sie Ihre training ein bisschen. Viel Glück !

+131
Kabumbus 06.09.2011, 09:47:27

Die Regel mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr in Bewegung als das, was Sie Essen. Gesunde Ernährung senkt die chance, dass Sie über das Essen und die Einnahme in mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen und erhöhen die Menge der Arbeit, die ich tun müssen, würde für meine tägliche 15-Minuten-Spaziergang. Wenn ich trug eine Tasche oder Rucksack und wog es mit Büchern, so dass ich würde tragen mehr Gewicht, wenn ich gehe, würden Sie diese erhöhen, wie viel ich verbrennen würde, aus nur zu Fuß? würde diese (hinzufügen gewichteten Taschen) arbeiten bei jeder übung?

+117
phadams 30.05.2018, 21:27:06

Taubheit des Fußes und der Dichtheit des Achilles in der Regel zu tun hat mit enge plantar-Faszie. (Siehe unten für weitere Ursache auch).

Es gibt 2 einfache Möglichkeiten, um zu lindern diese Schmerzen. Diese in der Nacht vor einem Lauf. Es ist am besten zu tun 3-5 mal wöchentlich für 6-10 Wochen, um zu sehen, maximal ändern.

1) Release-Faszie Gewebe - Holen Sie sich einen lacrosse ball. Aufstehen und stehen auf der lacrosse ball mit dem arch-Lager die Mehrheit der Gewicht. Bewegen Sie den ball hin und her mit Ihrem Fuß für 3 Minuten. Dieser bricht Narbengewebe und Engegefühl in der plantar-Faszie.

2) Strecken Sie Ihre Kälber. Dies ist der Jay Dicharry (UVA-Speed-Klinik) burrito Strecke. Roll-up ein Handtuch fest um die Größe einer Chipotle burrito. Dies Kalb Strecken. Legen Sie das Handtuch parallel zu den Fuß, das wird wieder. Gönnen Sie Ihren großen Zeh nur auf den burrito. Dies erweitert den großen Zeh und lassen Sie den Schmerz in Ihren Waden. Halten Sie Sie für 3 Minuten pro Seite, um zu verlängern das Gewebe.

Der Schmerz und speziell die Taubheit verursacht werden können durch eine enge Ischias Muskel -. Der Körper ist ein geschlossenes system und Ischias-Probleme können manifestieren sich in den unteren Gliedmaßen.

Einer der besten Wege, zu brechen Narbengewebe in einem engen Ischias ist, sitzen auf einem lacrosse ball. Rollen hin und her, und finden, die enge / Wunder Punkt. Dies könnte überall von oberen Oberschenkel, unteren Rücken, um die Hüfte zum po. Wenn Sie es finden, wissen Sie.

Schließlich, überprüfen Sie diesen blog für mehr ernsthafte medizinische Probleme.

+83
bassboost 13.05.2012, 03:54:13

Das wurde stört mich für eine Weile.

Aufgrund der strengen Diäten, fast niemand, der die Ausbildung darf keinen Alkohol trinkt. Ein paar meiner Freunde haben sich, um Marihuana zu bekommen, dass Freitag Nacht hoch.

Nun Frage ich mich, wie wirkt sich Marihuana auf die Fortschritte der user?

+66
Isabel Alphonse 02.06.2013, 23:10:33

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie diese Seite auf, wie man wählen Sie einen Laufschuh. Klingt wie Sie underpronate Ihr zu Fuß. Sie ist zu Fuss leicht nach außen auf Ihrem Fuß mit jedem Schritt. Aus dem Diagramm auf der Seite, möchten Sie vielleicht versuchen, einen neutralen Schuh.

Underpronation/Supination: Die beiden Begriffe "underpronation" und "supination" werden Synonym verwendet und beschreiben ein Läufer, deren Fuß nicht Rollen oder gar rollt sich leicht nach außen mit jedem Schritt in den Laufenden Gang. Der Läufer drückt sich vor allem aus den kleinen Zehen auf der Außenseite des Fußes. Ein sehr kleiner Prozentsatz der Bevölkerung underpronates. Typischerweise wird ein Läufer mit einem hohen Bogen underpronate. Ein Läufer mit diesem Fuß Mechaniker haben extremen Verschleiß auf der Außenseite der seine aktuelle running-Schuh. Underpronators müssen in der Regel einen NEUTRALEN Schuh, die fördert eine Natürliche einwärts Fuß Bewegung. Stöbern Sie in unserem großen Sortiment von men 's und women' s neutral Laufschuhe.

+36
Harry 18.04.2012, 12:07:24

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