Stick mit voran Wiederholungszahlen wechseln oder zu kleine Gewicht-Schritten?

Ich möchte zu halten, diese Frage allgemein, aber es ist eher eine situative, so entschuldigen Sie die extra fluff.

Ende Februar beendete ich 6 Monate zu tun, Johnny Candito ' s linear program, control-Variante. Da habe ich dann begonnen, eine Kalorien-Defizit zu verlieren überschüssiges Fett und mein Schwerpunkt verlagerte sich auf die Aufrechterhaltung der Stärke und Muskel Masse, so dass kleine Fortschritte, wo dies möglich ist. So wechselte ich auf die Hypertrophie Variante des Programms, mit einigen persönlichen änderungen. Ich mache 3 Sätze 5 bis 7 Wiederholungen bei den Grundübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken auf dem schweren Tag (einmal pro Woche für upper/lower body), mit einem zusätzlichen Satz bei einem höherem Gewicht für 3 bis 5 Wiederholungen. Die Hypertrophie Tag (auch einmal pro Woche für Obere/untere) verwendet, geringeres Gewicht oder andere übungen, mehr Wiederholungen und Sätze und ist eine Art Volumen-Tag für mich.

Mein Fortschritt ist im wesentlichen: führen Sie 3 Sätze von 5 mit einem bestimmten Gewicht, nächste Woche versuchen, 3x6, in der Woche nach der 3x7. Danach erhöhe ich das Gewicht um 2,5 kg (5,5 lbs), und führen Sie 5 Wiederholungen wieder, dann 6 usw. Diese Regelung hat auch ganz gut geklappt und ich bin machen Fortschritte, trotz der Kalorien-Defizit. Nun, da meine Kniebeuge ist ernst rückständigen (vor allem im Vergleich zu Kreuzheben) ich mache auch 3 schweren Sätzen auf der unteren Hypertrophie-Tag für Kniebeugen, mit zwei helleren setzt bei höheren Wiederholungen. So hocken Fortschritt Aussehen könnte, wie dies für die folgenden Wochen:

Datum Gewicht (kg) x Sätze x Wiederholungen
Do 12/05 75x3x5, 65x2x10
Mo 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Do 19/05 75x3x7, 65x2x11
Mo 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Do 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
Mo 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Mo 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Nun, ich habe einigen von 0,5 kg micro-Platten, lassen Sie mich Inkrement GEWICHTE von 1 kg. Also eine weitere option hat sich: erhöhen Sie das Gewicht jede Woche, aber stick mit 5 Wiederholungen. Fortschritte könnte dann so Aussehen (nur, aus schweren Sätzen):

Datum Gewicht (kg) x Sätze x Wiederholungen
Do 12/05 75x3x5
Mo 16/05 76x3x5
Do 19/05 77.5x3x5
Mo 23/05 78.5x3x5
Do 26/05 79.5x3x5
Mo 30/05 80x3x5

Da die Mikro-Platten sind 0,5 kg pro und der nächsten niedrigsten acht pro Platte in der Turnhalle 1,25 kg, manchmal gibt es eine 1-kg-springen, ein anderes mal 1,5 kg, und noch andere mal 0,5 kg. Ich vermute, das würde nicht angemessen sein, da der größere Sprung ist früher auf.

Wie Sie sehen können, von der Zeit Montag 30 Mai herum rollt, ist das Gewicht, Sätze und Wiederholungen wäre der gleiche, nur eine andere progression. Welcher dieser Ansätze am besten wäre jetzt für mich? Die 5,6,7-Schema hat gut funktioniert, bis jetzt, und mit der Zeit das Gewicht erhöht und die Wiederholungen fallen Sie zurück, um 5 es fühlt sich nicht zu besteuern, weil die 7 Wiederholungen mit 2,5 kg weniger waren tatsächlich härter. Ich bin geneigt zu gehen mit, was funktioniert. Aber gleichzeitig erwarte ich, dass jedes mal, wenn sich plötzlich eine Wand schlagen auf das Gewicht erhöhen, auch wenn die Wiederholungen, drop, und friert dann wieder aus. Also vielleicht kleinen-Schritten Gewicht könnte besser sein, in Schwung halten und bleiben bei 5 Wiederholungen, die scheint zu funktionieren gut für mich als eine Stärke-generator.

Ich bin nur besorgt, mit dieser progression bis Anfang Juni. Nach, dass ich den Wechsel zurück zu einer kleinen Kalorien-überschuss und überprüfen, was wäre der beste Kurs der Aktion. Ich will einfach nur, um zu schlagen, dass 80x3x5 als ein kurzfristiges Ziel, denn kleine Ziele wie mich weiter.

Ich habe festgestellt, diese Antwort, by the way: Was sind Sie Aussicht auf Fortschritte zwischen rep range vs. Feste Wiederholungen?. Ich verstehe daraus, dass beide Ansätze funktionieren könnte, ich Frage mich nur, wenn jemand eine Einsicht in die würde besser sein, gerade jetzt für den folgenden Monat. Also, sehr situation-spezifische Frage.

+56
JJ Yeo 03.03.2016, 18:10:25
25 Antworten

Viele Menschen bemerken eine Haut-prickelnde Wirkung nach der Einnahme von beta-Alanin, aber ich fand keine Erklärung, warum die Haut ist Prickeln und warum der Effekt beginnt am Kopf zuerst.

Vielleicht kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

+996
Bigmike 03 февр. '09 в 4:24

Id gerne wissen, was ist eine einfache Art und Weise testen fitness. Die Armee scheint zu bevorzugen, push-ups, pull-ups, 2-Meilen-Lauf. Aber ich Frage mich, was passiert, um zu testen, Flexibilität oder respiratorische Kapazität oder die maximale Kraft. Würde diese auch aussagekräftige tests von fitness?

+915
Andres Ramos 07.02.2014, 01:32:21

Ich hatte eine Debatte mit jemandem, um dieses auf, die gesünder mit Eiweiß auf:

  • Ein Stück Vollkorn-toast
  • Eine ausgehöhlte Vollkorn-bagel

Ich dachte, der toast war noch viel gesünder noch, konnte aber nichts finden um es wieder auf. Es gibt eine Menge von bagel versus Brot Beiträge gibt, aber keiner factoring wird der Wert der ausgehöhlte bagel.

+894
miya 13.07.2013, 21:31:12

Ich Stimme mit @Dave ' s Antwort. Auch die übung, die Sie zeigen, ist ein hamstring-curl. Jedoch, Ihre gastrocnemius (Wadenmuskel) auch durch das Kniegelenk, so dass Sie möglicherweise überarbeiten des gastroc, wenn Sie diese übung tun. Verringern Sie die Menge an Gewicht (bis Sie es tun können, ohne Krämpfe), um zu sehen, ob das lindert das problem.

Für Muskelkrämpfe in der Nacht, das Mayo-Klinik-Referenz sagt, dass die Ursache meist unbekannt ist, und zwar in der Regel harmlos, es gibt einige Bedingungen, die mit Ihnen verbunden sind.

+888
AlekseyZvuk 26.09.2017, 12:02:14

Es gibt keine bekannten physiologischen Gründen, dass das trinken von Wasser vor dem laufen ist schlecht.

Manche Menschen können nicht mit Wasser jonglieren um in Ihrem Magen, während Sie ausgeführt werden. Es kann dazu führen, eine Menge Unbehagen oder sogar Muskelkrämpfe. Einige Leute können sogar ein bisschen krank aus. Sie können auch hören und spüren das Wasser schwappen herum, wenn Sie genug trinken es kann sein Art von freaky. Also in diesem Sinne einige Menschen fühlen sich schlecht, weil es sein kann für Sie. Dies ist jedoch eine Frage der schwach-Toleranz läuft auf vollen Magen. Es bedeutet nicht, dass es irgendwelche negativen Auswirkungen auftreten.

+854
user1399181 01.12.2019, 15:16:35

Immer daran interessiert, die Ausübung wurde ein lebenslanger Kampf für mich als gut. Ich hatte einen Durchbruch im letzten Sommer, aber das funktioniert vielleicht auch für andere.

Ich genieße wirklich, Dinge dokumentieren. Ich genieße Wandern, aber es ist schwer zu motivieren, mich zum gehen. Ich hatte einige Zeit zu töten, während ich wartete für jemanden, und ich mich zu Fuss auf einem Wanderweg an einem See in der Nähe, wo ich wartete. Später entschied ich mich, zu dokumentieren, einige innformation über diesen Weg mit Hilfe des GPS auf meinem Telefon. Es waren mehr trails in der Umgebung, also beschloss ich diese zuordnen. Dann habe ich später eingegeben werden, die Informationen auf Google Maps für die anderen.

Also, was ich entdeckte, war, dass ich nicht hassen Aktivität, ich brauchte es nur, um Sie in ein lernen Erfahrung und eine kreative Erfahrung. Jetzt genieße ich dokumentieren, Informationen über Wanderwege in meiner Gegend und zu dokumentieren, dass online-Informationen für andere zu nutzen.

Hoffentlich kann Holen Sie anfangen, über körperliche Aktivität in einer anderen Weise. Viel Glück!

+788
giovanni recchia 27.10.2013, 10:54:53

Was könnte hier passiert ist, ist, dass Sie brauchen mehr Praxis. "2 Tage" der Praxis ist eine beliebige Zahl, die nicht unbedingt nützlich für Sie persönlich.

Versuchen Sie dabei Kopf stehen, mit der Wand, gefolgt von "test" (trennen Sie Ihre Füße von der Wand) Stellen Sie fest, ob Sie ausgleichen kann, oder nicht. Tun, dass für so lange, wie Sie Ihren "test" nicht befriedigen. Irgendwann, wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie in der Lage sein zu beginnen mit den Füßen zu berühren die Wand, dann der übergang in die no-Wand stand, und in der Lage sein, um es zu halten für lange Zeit.

Um die Fortschritte zu verfolgen, können Sie mit [phone] Kamera für das aufnehmen von Ihr stand. Dann werden Sie in der Lage sein zu vergleichen, Ihr steht in der Zeit:

Hey, die Woche war ich so krumm und schief, und heute war es fast perfekt!

+773
Bakul Bhimani 29.05.2013, 17:21:39

Die ersten Dinge zuerst

Ich weiss zwar was du meinst mit "ectomorph", Sie sollten wissen, dass dies ein Begriff im Zusammenhang mit der entlarvte Mythos der somatotopien.

Lesen Sie den zweiten Absatz hier: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Kniebeugen machen!

Eher als nicht zu tun, gewichtete Kniebeugen, sollten Sie lernen, wie es zu tun. Geben, bis eine solche grundlegende übung ist nie die Antwort.

Ich schrieb eine Antwort hier über die überwindung bestimmter hocken zusammenhängenden Ungleichgewichte.

Als Sie nicht geben keine details darüber, wie Ihre form bricht unter dem Gewicht, ich kann nicht schreiben, eine detaillierte Antwort. Aber Ihr Fitness-Studio haben sollte Mitarbeiter, deren einziger Zweck ist, Ihnen zu helfen mit diesem. Bitten Sie Sie, für einen form-check.

Hinzufügen von ein paar kleinen übungen ist niemals ein guter Ersatz für eine riesige Grundübung. Es ist in der Regel nur etwas, was Bodybuilder tun, um die perfekte Symmetrie. Und selbst dann, Sie tun, Kniebeugen auch.

+690
Thanh Tung 06.03.2018, 10:40:37

Es ist schwer zu erhöhen Wiederholungen, bei den pull-up. Einige Tage, die Sie nur zu sein scheinen, gehen Sie zurück, wie Sie nicht einmal tun, so viele wie Sie hat vor ein paar Tagen! Dies würde zeigen, "übertraining", vielleicht lassen Sie Sie für eine Woche und dann gehen Sie zurück und sehen, wenn Sie mehr tun können, dies ist oft der Fall.

+647
prince Mthethwa 23.09.2018, 15:02:19

Ich bin 28 Jahre alt, Männlich. Meine Höhe ist 5,6 Meter, und das Gewicht liegt bei 45 KG. Mein BMI ist 17 und ich bin untergewichtig.

Ich freue mich sehr skinny, und ich werde beleidigt von vielen Menschen, wenn ich in öffentlichen Versammlungen wie Geburtstage, Hochzeiten usw. Ich sehe aus wie ein teenager.

Nach 4 Monaten werde ich heiraten, und ich will wie ein MANN Aussehen und nicht wie ein Kind.

Bitte machen Sie Gewicht gewinnen übungen, Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel (falls erforderlich). Ich bin kein Vegetarier und nicht-alkoholische. Ich will sehen, wie ein gesunder Mensch. Vielen Dank im Voraus.

+548
Randy McDermott 25.04.2016, 04:56:17

Ich bin kein Physiotherapeut von training. Aber ich weiß, dass Muskel-Skelett-Probleme (Schmerzen) wie dies wird mehr und mehr ein problem. Ich glaube, dass Ihr zurück zum Thema ist von einem Ungleichgewicht in den Muskeln. Blick auf das problem:

  • Der Schmerz auf der hinteren Seite des Körpers
  • Die umliegenden Muskelgruppen am back-extensor-Gruppe.
  • In diesem Fall ist der flexor-Gruppe ist die Hüft-abduktoren und Adduktoren

In einer Bewegung wie bei einem sprint-die hip Beugemuskeln sind in der strebende Bewegung aus dem Boden. Und die Streckmuskeln sind die agonist.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Rücken besser fühlen, brauchen Sie mehr Nerven-verbindungen in die Hüften. Tun die sich wie eine niedrige Hocke und drücken Sie auf die Oberschenkel mit den Ellbogen. Dies wird Ihnen helfen, um in der Lage sein, sich zu engagieren und zu lösen, die in einer effektiven Art und Weise,die extensor-Gruppe. In anderen Worten: Sie brauchen zur Stärkung Ihrer Hüften, ziehen die schwächeren Streckmuskeln in ein Gleichgewicht.

+513
Evils Wink 04.12.2016, 06:41:09

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann ist es eigentlich egal, wenn Sie einen Kraftdreikampf oder bodybuilding-Ansatz. Sie werden immer größer und stärker, unabhängig davon, welche Art von Therapie Sie Folgen.

Ich würde sagen, die Frage ist verfrüht. Wenn Sie schon arbeiten für ein Jahr oder zwei Jahre, können Sie beginnen, zu entscheiden, welcher Zweig zu Folgen. Für jetzt, stick mit was auch immer Programm, das Sie genießen zu tun.

+505
willm1 06.12.2015, 09:55:18

Ich bin fettleibig (300 Pfund jetzt, unten 40 kg) und wurde für den besseren Teil von meinem Leben. Als ich angesammelt habe ein großes Interesse an Medizin und Sportmedizin habe ich beschlossen, vergossen die meisten mein Gewicht und so fit wie möglich und so bewarb ich mich an der medizinischen Schule und wurde akzeptiert (als wäre es ziemlich verlogen zu sein, eine Fett-Arzt). Ich habe 4 Monate bis ich starten und ich bin mir bewusst, dass ich nicht erreichen kann, ein gesundes Gewicht, aber ich werde auf meinem Weg sein es und ich kann ein paar Blicke.

Das ist mein Aktueller Trainingsplan (ich habe gerade die Schule abgeschlossen, keinen job haben, damit, während Sie sich von übung, die ich zu Hause sitzen und Lesen, spielen):

3x in der Woche (Mo, mi, FR): aufwachen, tun, "Schulung", die auch reicht für die Haltung, zu Fuß 3 km (1.8 Meilen) ins Fitnessstudio, Mach Stronglifts 5x5 (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, Zeilen und drücken Sie), zu Fuß nach Hause 3 km. Zu Hause, Mach halt die Ausbildung.

3x in der Woche (di, do, sa): aufwachen, tun "Stiftung Bildung", zu Fuß 5 Kilometer zu einem Ort, ich mag zu tun, cardio, tun couch-to-5k training (Intervalle), rest für eine Weile auf einer Bank und dann nach Hause gehen 5 Kilometer. Insgesamt 11-12 km.

Sonntag: Nehmen Sie eine 5 bis 20 kilometer (3-12 km) zu Fuss, je nach Stimmung.

Am Anfang dieser, wenn ich zu Hause bin zu spielen/Lesen/Filme gucken ich bekomme alle 30 Minuten zu bewegen für 5-10 Minuten und das Haus zu reinigen, ein bisschen, etwas Wasser und so weiter, so dass ich Schwitzen mehr als 8 mal am Tag. Aber das problem ist mit den oben genannten training und aufstehen regelmäßig, habe ich noch setzen Sie sich für eine Durchschnittliche 8-Stunden-Tag. Ich habe gekauft, einen ergonomischen Stuhl und ich habe bemerkt, dass meine Körperhaltung ist viel besser mit meiner übung (vor allem die Dehnung in den morgen, Kniebeugen und Kreuzheben helfen, eine Menge), aber ich immer noch sitzen viel zu viel. Wie kann ich dies ändern? Ich habe gehört, Sitz - /stehpulte sind gut, aber ich brauche auch ein neues paar Laufschuhe, dass jetzt der winter kommt, und ich habe, um den übergang zu Laufbändern und so kann ich nicht beides leisten.

Auch, muss ich integrieren, eine andere übung form? Ich habe gehört, erstreckt sich vor/nach der Aktivität kann gut sein, aber ich fühle, dass meine morgen Strecken lassen einen großen Einfluss für den rest des Tages.

+482
Gustavo Tinoco 19.01.2014, 08:12:49

Plyometrics und Krafttraining.

Ich weiß, dass ist eine sehr Allgemeine Antwort, aber ich bin nicht sagen: "bitte so und so eine übung und du wirst besser", weil eine wirklich effektive Trainings-plan hat eine Menge von Nuancen, die verloren gehen, in dieser kurzen form Antworten. Kann ich nur empfehlen, ein tolles Buch, mit deren Hilfe Sie: Sprung in Plyometrics.

+467
ffollett 04.12.2019, 03:16:28

Alle meine Freunde, die Training sagen mir, dass ich Sie machen ein 1 Muskelgruppe pro Woche training im Fitnessstudio und ich sollte das gleiche tun. Mein problem ist, dass ich hasse, und ich will nicht gehen in die Turnhalle für rein Körper-übungen.

Stattdessen habe ich mir vorgenommen, eine routine, die ich Folgen für 5-7 Tage in der Woche. Es geht so:

  • Pull ups
  • push-ups
  • dips
  • Diamant-push-ups
  • wide push-ups
  • crunches
  • plank
  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Seil springen

Dies ist ein Zyklus. Wenn Sie darüber tun können, 10 Klimmzüge, die Sie tun, 5 hier ruhen für 15 sec, dann tun push-ups und bewegen sich in Zyklen. Nach dem Seil springen Sie etwa eine minute, wiederholen Sie den gesamten Vorgang 2 weitere Male.

Nach Abschluss dieses für insgesamt 3 Zyklen, die Sie dann auf sich zu bewegen cardio wie laufen für etwa 30 Minuten außerhalb.

Dies ist, was ich derzeit tun. Was denkst du über diese routine?

+394
Zhanika 13.10.2016, 00:06:03

Ich antwortete auf eine ähnliche Frage in Bezug insbesondere auf die Bizeps Muskeln. Ich werde wiederholen, dass Antwort.

Kurz gesagt, ja, Wann immer Sie können, sollten Sie versuchen, das Training im vollen Bewegungsradius. Es ist zwar nicht zwingend erforderlich, um full range jeder und jedes mal, wenn Sie trainieren, auf lange Sicht, sind Sie eher erreichen Sie Ihre Trainingsziele, wie gezeigt, von der Studie habe ich auf die in meiner ursprünglichen Antwort. Die Studie festgestellt, dass...

Was Sie fanden, war, dass während Krafttraining (RT), die Gruppe dass ausgeübt mit voller range of motion (LR) eigentlich übertroffen die anderen test-Gruppe, verwendet kürzere range of motion (SR). Es war auch einige Diskussionen, dass ROM könnte auch zu einer Reduzierung Fett speichert.

Die Ergebnisse der Studie angegeben...

Die praktische Bedeutung dieser Körper der Arbeit zu Folgen, dass die LR sollte beobachtet werden in RT, wo die Steigerung der Muskel-Kraft und Größe sind die Ziel...

LR = größere Reichweite der Bewegung. SR= Kürzere Reichweite der Bewegung. RT = Widerstand training.

+383
Serra Behymer 27.07.2013, 12:09:37

IMO, wenn Sie beginnen einfach und versuche es nicht zu übertreiben, es sollte nicht zu einem problem führen. Wenn Sie Ihre Arme oder Hände beginnen zu Schmerzen, schneiden Sie wieder Ihre Wiederholungen und Geschwindigkeit durch jonglieren nur 1 schweren ball so lange, bis Sie aufgebaut haben-Stärke.

Denken Sie nur daran, die Licht-Gewicht zahlreiche-Wiederholung übung ist nur dann wirklich gut für den Aufbau von Muskelmasse in diesen zentralen Orten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf andere Muskelgruppen, um die Dinge auszugleichen.

BTW, ich jonglieren, 1kg Bälle regelmäßig; etwa 5 Minuten bei zweimal/dreimal in der Woche.

+382
WhatTheBuck 16.12.2017, 23:40:35

An dieser Stelle würde ich vorschlagen, dass die ganz einfache übungen wie push-ups, pull-ups,das Körpergewicht Kniebeugen und dips.Diese kann durchgeführt werden, an jedem Ort, wie Zuhause oder im park.Diese Training kann helfen, zu bauen eine sehr einfache aber verkauft foundation für Krafttraining in den kommenden Jahren. Auch stellen Sie sicher, dass er mit einer gesunden Ernährung, bestehend aus genug Eiweiß,Kohlenhydrate und Fette.Ganze Lebensmittel wie Reis,Früchte,Milch, Eier, Hähnchen/Fisch und viel Gemüse sind am besten für ein heranwachsendes Kind.

+331
John Dillihunt 14.01.2012, 17:31:39

So mehr oxidative Enzyme heißt, Sie haben eine höhere Kapazität für länger und härter.

Und es stellt sich heraus, dass in einer ersten Studie (16) auf die Wirkung von HIIT training auf oxidativen Enzymen gezeigt, dass der massive Anstieg der Muskel-Skelett-oxidative Enzyme in den Fächern Eingriff in 7 Wochen intensiver Rad-sprints, in denen Themen durchgeführt, die vier bis zehn 30-Sekunden-maximaler Rad sprints, gefolgt von 4-minütige Erholungsphase Abständen, auf nur drei Tage pro Woche.

Aber was ist mit HIIT vs. aerobic cardio?

Ein weiteres 6-Wochen Trainings-Studie (5) gegenüber dem Anstieg der oxidativen Enzyme, ergab sich aus entweder:

1) vier bis sechs 30-Sekunden maximale Anstrengung Radfahren sprints, gefolgt von 4.5-minütige Erholungsphase Kämpfe und durchgeführt, 3 Tage pro Woche (dies ist ein klassisches HIIT training)...

oder...

2) 40-60 Minuten steady Radfahren bei 65% VO2 max (ein leicht aerobe Intensität) 5 Tage pro Woche.

Die Höhe der oxidativen Enzyme in den Mitochondrien unter den Probanden, die durch die HIIT-Programm waren signifikant höher – auch wenn diese Leute waren in der Ausbildung nur einen Bruchteil der Lautstärke der aerobic-Gruppe.

Wie konnte sich diese gute Ausdauer Anpassung geschieht mit solchen kurzen übungszeiten?

Es stellt sich heraus, dass die erhöhte mitochondriale Dichte und der oxidativen Enzymaktivität von HIIT ist, verursacht durch eine völlig andere Botschaft-Signalwege als herkömmliche Ausdauertraining.

In diesem alternativen Weg, einen "master-Schalter" aktiviert wird, fördert die günstigen endurance-adaption. Dieser Hauptschalter ist bekannt als PGC-1α (ausgesprochen als "pee-gee-sehen-eins-alpha", wenn Sie Ihre Freunde beeindrucken wollen), das steht für "peroxisome proliferator-activated receptor-g coactivator-1α". PGC-1α bewirkt, dass positive Zunahme der mitochodnrial Dichte und der oxidativen Enzymaktivität, können aber aktiviert werden, indem zwei komplett getrennte Signalwege – die calcium–calmodulin-kinase (CaMK) Weg oder die Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) - pathway (15).

Kontinuierliche, umfangreiche Ausdauertraining scheint zur Aktivierung der master-PGC-1α-switch, über den ehemaligen Weg, während intensives Intervall-training aktiviert es über den letzteren Weg

Quelle

+323
SimonT 21.09.2011, 01:15:47

Was ist die Anzahl der Tage seit dem letzten mal ging ich in die Turnhalle, in der ich starten Gefühl schwächer und beginnen zu verlieren den Fortschritt den ich gemacht habe?

+280
Let Empleo 30.07.2011, 04:06:31

Ich boxed für vier Jahre und kam aus einer der besten Fitness-Studios in den mittleren Westen. Es gab keinen Schnickschnack und keine Ausreden, die Art von Ort, in einer der schlimmsten Gegenden der USA. Aber Sie waren herausspringen Jungs für die Olympia-Mannschaft wie ein Bonbon. Wir hatten auch einen trainer, der International anerkannt. Ich lasse seine Methoden die Antwort auf Ihre Frage, da Sie mehr oder weniger gefragt, wie lange dauert es, um zu kämpfen.

2-4 Wochen. Sie tun etwas, das Sie tun, ist nur so viel psychologische als es physisch ist. Sie müssen trainieren beide bei der gleichen Zeit. Es gibt keine Verwendung für Sie immer in Ihren Rüstungen und kämpfen nur, wenn Sie in Top-Zustand.

Für neue Leute wir hatten immer sagen - "Bekommen seinen Arsch in den ring." Wir würden nie darüber reden, wie stark, wie schwach, wie gut jemand sah der Ausbildung, wie Sie in Form der jemand war, wie schwer jemand getroffen, bis wir sahen Sie in den ring ein paar mal.

Dein sport ist nicht anders wie dieser. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Meine zweite Woche war ich in erstklassigem Zustand. Der trainer schaute mich an und fragte, ob ich bereit war, zu kämpfen. Er hatte mich und ein veteran (aus der Form ehemaliger Golden Glove Champion) spar. Drei mal vier Minuten. Vier Minuten hätte genauso gut vier Stunden. Er schlug die Scheiße aus mir der ersten Runde. Den zweiten bekam ich ein paar Schläge in. Auf halbem Weg durch den zweiten wir beide waren wackelig und ready to pass out. Im Dritten standen wir innerhalb von 6 Zoll von einander und schob jede andere Handschuhe, die alle 30 Sekunden. Wir konnte sich nicht bewegen.

Also mein Punkt ist, Sie wollen sich in Ihrer Kleidung so schnell wie möglich und starten Sie "richtigen" training. Die GEWICHTE und andere Sachen extra. Das ist nicht die Reale Sache. Selbst wenn Sie kann sich kaum noch bewegen auf den ersten, who cares. Holen Sie sich in das Gewand und versuchen zu gehen, durch ein (intensives) Training simuliert. Dies sollte ein viel größeres Stück als GEWICHTE und läuft.

Sie sagte auch, dass Sie wollen tolle Schwert-Steuerung. Laufen sprints nicht helfen, dass. Sie wollen spar 2-3 mal in der Woche, während Sie das Schwert arbeiten auf der Seite jeden Tag.

Meine normale routine, während die Boxen im Lieferumfang enthalten: GEWICHTE 4 mal die Woche (45 Minuten), 2 mal so lang cardio, 4 super intensiven Trainingseinheiten mal 1 Stunde (bag Arbeit, Seilspringen, Beinarbeit, Handarbeit), 2-3 sparring-matches in 4 Minuten-Runden (amateur-Runden waren 2 Minuten dann zurück).

Das tragen der Rüstung und Schwert arbeiten würden täglich nach den ersten paar Wochen oder zumindest 2-3 Tage in der Woche. Wie schnell man auf dieses optimale Niveau ist viel davon abhängig, wie viel Zeit Sie in der Mühe der Ebene, das coaching, die Sie erhalten (üben, schlechte Gewohnheiten 2 Stunden am Tag bekommt Sie nicht, wo), und Ihre Natürliche Fähigkeit. Sie könnte in Form sein und ziemlich gut in 3-6 Monaten. Aber dies wird SICHER auch nur so viel arbeiten, bekommen Sie bis zu par auf den sport, nicht nur in der Form.

Hinweis: Sie sind nicht in einer cross-fit-Wettbewerb. Immer in Form ist toll. Jedoch, wie Sie auszuführen ist direkt korreliert, um Ihre aktuelle Fähigkeit, eine Rolle zu spielen, Dinge richtig jetzt, und wie schnell können Sie Sie abholen. Dies kann eine Korrelation auf, wie gut Sie in Form sind, aber ich Neige dazu zu denken, dass 10-20% der gesamten Gleichung. Ich kämpfte viel Fett Jungs, die konnte nicht gedrungen jack könnte in den Arsch treten für die vier Runden.

+253
Daan Broekhof 12.03.2011, 14:31:34

es hat protein, Kohlenhydrate und Gemüse und nutritiance! nicht gewinnt minimalen Körperfettanteils bei gleichzeitigem Muskelaufbau ist nicht möglich... kein stress :) pro Pfund Muskelmasse, die Sie gewinnen Ihr Körper verbrennt eine zusätzliche 80 cal pro Tag... also kein stress wegen Gewicht nur zu halten, heben und Essen groß und Gewicht zu Sortieren es selbst heraus :) wenn nicht, gehen Sie auf einer phase schneiden in ein paar Wochen,

+189
ukesh upendran 01.05.2010, 10:04:58

Ich brauche eine kompetente Beratung in Bezug auf die rundum-Programm, das ich beschlossen haben, zu Folgen, religiös, bitte zeigen Abweichungen.

Ziel: Muskeln aufbauen und Fett verlieren. (möglich, bitte sehen)

Aktuelle Stats: Männlich, 23 Jahre alt, 175cm Höhe, Gewicht 67kg

Schätzungen: ~ 20% Körperfett, TDEE (aus der online-Rechner) ~ 2400

Erfahrungen aus der Vergangenheit: Schon das heben mittelschwerer bis schwerer GEWICHTE aus den letzten sechs Monaten. Jedoch ruht im moment für einen Monat, da musste ich mich einer Operation (alles ist OK).

Workout-Plan:

5 Tage in der Woche (1-Stunden-max./Sitzung), schlagen die Körperteile, die zweimal pro Woche am Abend (außer abs) und wird heben schwerer.

Abs (der Gesamte Kern): Täglich, erste, was am morgen (für Frequenz, bitte sehen); 6 übungen (für die workout-routine,, bitte sehen)

Cardio-Plan:

45 Minuten zu Fuß an Trainingstagen sofort nach dem morgendlichen abs Training.

20 Minuten HIIT an trainingsfreien Tagen sofort nach dem morgendlichen abs workout.

Diät-Plan:

7:00 Uhr (Nach der morgen-abs-Training und zu Fuß): Shake (4 Bananen, 1 Tasse Milch, 25g Whey)

11:00 Uhr: 3-4 gekochte Kartoffeln, Rindfleisch, kebab, 25g Whey.

1:30 Uhr: 2 Chapatis ODER Reis mit einem Gemüse-curry ODER Rindfleisch ODER Huhn.

7:00 Uhr (Pre-workout): 4 Bananen, 4 Termine.

8:45 Uhr (Post-workout): 25g Whey.

10:00 Uhr: 3 gekochte Eier mit einem Glas Milch.

Hinweis: Die Ernährung ist gleichmäßig sein, keine cheat-Mahlzeiten, keine verarbeiteten Lebensmitteln, mit minimalem Einsatz von Zucker und totale Abstinenz von soft-drinks/Säfte/fast Food usw.

Ich bin der Hoffnung, zu gewinnen Muskelmasse Masse und loszuwerden, das Fett, die ich habe, würde dieser plan nützlich sein?

+184
user108533 13.10.2019, 20:19:00

Es gibt zahlreiche Körper-building-Programme gibt, die Sie bewegen können. Am Anfang, würde ich empfehlen kleben mit einem guten compound-Krafttraining-Programm. Die, die Sie erwähnt zu passen scheint, dass die Kategorie schön.

Ich würde zusätzlich empfehlen, kleben mit ihm, bis du (mindestens) hit the intermediate strength standards auf Ihre Masse hebt.

Die Hypertrophie Gewinne von Bankdrücken mit 8 Wiederholungen von 200lbs werden mehr als 8 Wiederholungen von 185. Wenn Sie zu früh nach unten die Hypertrophie der Straße, werden Sie kämpfen " (wörtlich) mit Kraft-Gewinne wie, dass wird nicht das sein, was Sie sind training für.

Darüber hinaus Bodybuilding und Hypertrophie ist (weitgehend, verzeihen Sie das Wortspiel) für Körper und ästhetik. Da, wo die Krafttraining Sie sind das lernen wird jetzt ganz entscheidend für ein langes und gesundes Leben.

+140
tippsijose 27.03.2015, 19:18:46

Ich würde wahrscheinlich präventiv zu bewegen mein Freitag-Training Samstag, aber ich Stimme mit Greg auf den gesamten Ansatz zu bewegen workouts.

+51
damkadnkn 02.02.2013, 01:33:07

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