Was ist die beste 1 RM Vorhersage-Formel

Ich möchte, um vorherzusagen, 1RM mit Hilfe einer Formel, aber ich bin nicht sicher, welche ist die beste für die männlichen Athleten Alters tobt, von 18 bis 30 Jahre alt. Zum Beispiel, wenn ich Bankdrücken 80kg 4 mal, was könnte mein 1RM sein?

+227
DarwinLouis 11.10.2016, 01:07:50
35 Antworten

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+997
Webster 03 февр. '09 в 4:24

Ab Ripper X ist in 15 Minuten ab-workout ist Teil des P90X - Reihe. Es besteht aus 11 bewegt, 25 Wiederholungen pro. Sie brauchen keine Ausrüstung für diese.

Joey Atlas ist die Bein - /Oberschenkel-routine dauert etwa eine Stunde, kann aber aufgeteilt werden in drei Abschnitte von 20 Minuten (stehend routine und 2. Etage-Routinen). Ich denke, es ist für Frauen entwickelt, so ist es vielleicht nicht genau das, was du suchst, aber es ist sehr anspruchsvoll und Sie brauchen wirklich nur eine Treppe oder einen Stuhl und ein Handtuch.

+987
nfvsjas 30.12.2011, 06:10:09

Zwei Dinge aus meiner Erfahrung:

  1. Sein gehen, nehmen Sie viel laufen, bevor Sie haben, um sorgen über die langfristige Verletzung. Um Verletzungen zu vermeiden, um Ihren Körper zu hören. Wissen, wo laufen wirkt sich auf Ihren Körper. Dies kann eine Menge Dinge. Manchmal bekomme ich Plantarfasziitis (Schmerzen unter meinen Füßen) bei der Langstrecken-training. Manchmal kann es sogar Einfluss auf mein Karpal-tunnel. -- Die gute Nachricht ist, wenn Sie regelmäßig laufen, lernen Sie Ihre Schwachstellen. Du musst diese Dinge herauszufinden und gezielt die Bereiche, die für präventive intervention (verschiedene Schuhe/Knieorthese/änderung in der Gangart/etc). Es sei denn, Sie haben einen schweren Sturz, Ihre Gelenkschmerzen zu starten sehr langsam, können sich ändern, oder gehen Sie Weg vollständig. Wissen Sie, wo Ihr Körper die schwächsten, beginnend mit harmlosen Schmerzen und wenn etwas schlechtes passiert, es ist ein sehr allmählicher und fast immer vermeidbar Rückgang. Meiner Erfahrung nach, ist es viel einfacher zu drehen/wehtun/verletzen, etwas plötzlich und stark in den meisten Sportarten im Vergleich zu laufen.

  2. Tun meditative/stretching yoga zusammen mit Ihren Betrieb. Finden Sie eine Menge von Beschwerden umliegenden gemeinsame Fragen sind wirklich das Ergebnis von überschüssigem Muskel-Spannung ziehen an Ihren sehnen/Bänder. Dabei meditativ, entspannt yoga machen läuft noch komfortabler und reduzieren Sie Ihr Risiko für Verletzungen.

Es ist auch darauf hinzuweisen, dass ich getan habe, milden 5km laufen+ jeden Tag für 5+ Jahren und bin kein schlechter für die ware. Mein Körper scheint Sie sich gewöhnt zu laufen. Sein Teil meines Homöostase jetzt. Ich habe erst Probleme, wenn ich beginne training für Langstrecken-Veranstaltungen -- etwas, das außerhalb meines Körpers erwartete norm.

+955
uaise 01.05.2013, 08:25:27

Gibt es trotzdem kann ich sagen, einen Unterschied zwischen einem Muskel-Krämpfen und einem Muskelfaserriss?
Ich lief heute auf dem Laufband, und beschlossen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig, aber nach einiger Zeit meine linke Wade plötzlich "eingefroren" (das ist die beste Beschreibung, die ich geben kann), begleitet von einem plötzlichen, aber kurzen, scharfen Schmerz, so dass ich sofort aufgehört. Ich ging auf Strecke meine Beine ein wenig, und war in der Lage zu gehen (wenn auch mit leichtem Unbehagen).
Der Bereich in der Nähe der Muskel ist nicht geschwollen, aber es ist etwas zart, und ich spüre eine leichte twinging wenn ich wechsle meinen Fuß. Kann mir bitte jemand sagen, ob dies ein Muskelriss oder einfach nur ein Krampf?
Es kann sein, sinnvoll zu erwähnen, dass ich Kraft training gestern, konzentriere mich auf meine Beine und Waden.Auch, ich trinke viel Wasser (>2L / Tag). Sollte ich warten, bis ich mehr tun Unterkörper-übung, oder kann ich die weiter wenn ich fühle, OK?


+850
ajay saini 22.03.2017, 16:19:30

Zum Beispiel, die ich normalerweise Tue, 21 kg für meinen Trizeps, aber wenn ich gerade angefangen haben Gewichtheben an diesem Tag, ich kann kaum eine einzelne rep oder zwei, und ich habe Ruhe. Nach 15 Minuten, ich das gleiche tun, 21kg mit Leichtigkeit für mehrere Sätze und manchmal sogar mit einem höheren Gewicht.

Warum kann ich nicht das gleiche tun 21 kg habe ich nun schon seit Monaten von dem moment an beginne ich Gewichtheben?

Ich habe die gleiche Erfahrung mit vor allem Bauchmuskeln, Unterarme und fallen jedoch nicht mit anderen Muskeln. Sagen, ich kann das gleiche Gewicht wie beim letzten mal mit meinem Bizeps, sobald ich starten weigthlifting.

+825
vici 23.05.2012, 02:02:24

6 x 3 Minuten Runden scheint eine Menge für ein warm-up. Ich könnte mir vorstellen, Sie wäre müde und nicht in der Lage zu tun, ein Krafttrainings-Programm. Was sind Ihre Ziele? und warum haben Sie Ihren personal trainer empfehlen dieses Programm? Wenn Ihr Fokus ist auf die Verbesserung der Herz -, dies mag richtig sein, aber wenn es Krafttraining....Sie normalerweise tun würde, ein Licht warm-up, die Fokussierung auf das Krafttraining und danach etwas cardio.

+710
Zentro 11.08.2019, 16:02:10

Idealerweise sollten Sie trainieren, GEWICHTE und führen an verschiedenen Tagen.

Auch Sie tun sollten kürzer: 30-45 Minuten, aber intensiv ausgeführt wird. Langsam läuft für eine lange Zeit ist eine veraltete Art und Weise zu verlieren Fett. Das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehen nur das, was passiert während dem Training. Ja, vielleicht verlieren Sie sagen, 600 Kalorien, die durch joggen für 1 1/2 Stunden. Wenn Sie stattdessen führen Sie schnell für 1/2 Stunde, die Sie brennen vielleicht 300 Kalorien, aber Sie dann auch brennen Sie 200 Kalorien nach dem Training, da die Intensität des Trainings hat sich erhöht Ihre metabolische rate.

+661
natasha 01.07.2018, 07:18:39

Ausfallschritte und balance sind gute Ideen, aber ich würde vor allem überlegen, übungen, die Konzentration auf den Kern und die Beine. Burpees und updowns sind besonders gut, weil Sie verbessern die Bein -, explosions-und engagieren den Kern ziemlich stark, während arbeitet auch an der kleineren Muskeln, die Erhöhung der balance. Burpees werden auch helfen, mit den Schultern zu beschleunigen wie ein racer aus dem Tor.

Wenn Sie möchten, gehören GEWICHTE Kreuzheben ist auch hilfreich, dass Sie sich engagieren, den Rücken sowie den Kern. Wirklich alle klassischen Bein-Aufzüge zu helfen. Ich habe auch gesehen, dass viele ski-workouts, umfassen Gewicht Schlitten oder ziehen Sie schießt.

Eine große Sache zu prüfen, wäre eine übung, greift Ihr Kern durch das werfen Sie Ihr Gleichgewicht. Bosu übungen in den Sinn kommen, weil Sie ständig pflegen Sie Ihre balance. Bosu stepovers wäre besonders gut in diesem Fall.

+659
kennethmac2000 09.03.2014, 20:10:45

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+626
Virendra Kumar 10.09.2012, 17:12:28

Ich habe gearbeitet, für die letzten 5 Monate und die Gewinne waren bescheiden (ich bin ein ectomorph, sehr skinny), gewonnen haben, um 5 Kg nach einem workout-plan hat mir ein trainer. Ich wähle GEWICHTE, die ich tun kann die gewünschten Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang, in der Regel zu Versagen.

Heute, einen persönlichen trainer auf mich zu und beginnt mit dem Verkauf mir die Vorteile von personal training, wir haben die gleiche routine, die ich Folgen, sondern schob er mich sehr hart mit gewichten fast 70% mehr als ich normalerweise Tue, er unterstützt mich nach 6-7 Wiederholungen des zweiten Satzes.

Meine Frage ist was ist besser, um selbst zu trainieren mit dem Gewicht, das Sie tun können, bequem oder starten Sie drängen sich mit Hilfe eines trainers?

+625
Neymee KuDi 24.04.2017, 20:34:45

In der Regel, gehen Kohlenhydrate machen Menschen schläfrig? Meine Frau und ich zu Essen begannen ein wenig-zu-Nein-carb-paleo-Diät vor etwa einer Woche (viel Gemüse, Obst, Fleisch), und wir fühlen, wie wir bereits gesehen haben, eine Veränderung unserer Stimmung.

Aber heute früh haben wir beschlossen, zu Backen, ein paar süße Kartoffeln (leicht paniert in corn starch), weil wir lieben Sie, und Sie haben mehr Nährstoffe als Ihre typische stärkehaltige Lebensmittel. Ein paar Stunden nach dem Essen, Ihnen, meiner Frau den Bauch gehalten, die Geräusche (wie ein lautes Gurgeln alle paar Minuten für eine halbe Stunde), und Sie das Gefühl aus und müde.

Ich bin neugierig, ist das eine typische Reaktion auf Kohlenhydrate oder stärkehaltige Nahrungsmittel? Wir sind definitiv nicht geplant Essen zu viele von Ihnen, aber es war alarmierend zu sehen, Ihre plötzliche Veränderung in der Stimmung und ständige Magen Geräusche.

+587
Sadi IsInDanger 08.06.2016, 14:57:07

Ich entwickelte einige Patella Sehnenentzündung aus buecken (dabei Starrte Stärke), und hält nicht gut in form wie die GEWICHTE erhöht.

Ich nahm eine Pause von Kniebeugen (habe nur sehr leichte Schmerzen) und habe wieder angefangen mit einer leeren bar. Ich habe gelesen, Fischöl ist gut, die Entzündung zu verringern.

Wieviel sollte ich nehmen pro lb oder kg Körper Gewicht, in Bezug auf EPA und DHA. Ich bin um die 80 kg und ich bin nur ungern nehmen 10 Kapseln am Tag, wie von einigen vorgeschlagen-Websites.

+583
Yogesh Sharma 30.09.2017, 15:12:57

IMHO

Beenden Sie trinken zu viel Kaffee. Es hilft. Auch low-carb-Diäten reduzieren Stunden Schlaf und das Fasten als gut.

Aber im Allgemeinen , es gibt keinen Grund, weniger schlafen, um mehr schlafen. Schweres Training Effekt ist viel länger als 1 Tag.

+575
Andy Markman 23.07.2018, 19:59:59

Ich glauben Sie, dass die folgenden übungen sind die mindestens zu trainieren, die Menge der Muskeln, erfordert auch minimal-Ausstattung:

  • Pull ups (erfordert nur einen stabilen ast oder ähnliches)
  • Kniebeugen
  • Dips (man kann es auch zwischen hohen Stühle, oder an der Ecke einer Bank)

Ihr Ziel ist es zu bekommen getönten ich würde vorschlagen, tun eine übung bis zum Versagen und dann bewegen Sie auf die nächste (kurze Pause oder gar keiner ist am besten), bis Sie haben getan alle von Ihnen. Wiederholen Sie dies jeden 2. Tag, wenn du bist Körper ist immer noch wund, sollten Sie überlegen, ruhen ein bisschen mehr.

Da Sie scheinen zu wollen, sparen Sie so viel Zeit wie möglich, es kann sich lohnen, machen die übungen schwieriger, wenn Sie meinen, Sie sind zu lange dauert, oder wenn Sie scheinen zu einfach. Sie können leicht machen Sie diese übungen schwieriger durch das tragen einen Rucksack gefüllt mit Wasserflaschen.

Auch als eine Randnotiz, wenn Sie suchen, um getönten, werden Sie auch brauchen, um Fett zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Der beste Weg, dies zu tun ist durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Nur meine zwei Cent, basierend auf meinem wissen, ich hoffe, es ist etwas nützlich.

+565
maslyukov 09.12.2011, 06:58:59

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, sehr lange zu überleben tun 3 Stunden laufen (als Beispiel) zu Essen 1500 Kalorien pro Tag. 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag Defizit (je nach Bedarf), ist wirklich hart.

Ich ' m vorausgesetzt, dies ist für die Gewichtsabnahme, und ich denke, Sie haben viel bessere Ergebnisse nach der altbewährten Mechanismen, die für Fetten Verlust und Körper-Zusammensetzung.

So, während es gibt nichts unbedingt falsch mit mehreren Stunden pro Tag von Herz-Kreislauf-Training (viele Radfahrer, Langstreckenläufer, Entfernung, Schwimmer und andere Sportler, die in diese Kategorie fallen), müssen Sie eine Diät aufrechterhalten können, die Art der Ausgabe.

Ziel für ein Defizit in der Nachbarschaft von 3.500 Kalorien pro Woche. Das ist (sehr) etwa 1 Pfund Fett. Es dauert Monate und Jahre, um Fett, es dauert Monate und Jahre zu Dünn. Und wenn Sie dort ankommen, werden Sie wollen, haben Ihr Leben verändert in einer nachhaltigen Art und Weise. Crash-Diäten ist nicht wartbar, und Sie werden auf eine yo-yo Gewichtsverlust und Gewichtszunahme.

Denken Sie auch daran, dass Krafttraining effektiver (und sicherlich weniger Zeitaufwand) als cardio für den Fettabbau.

+550
Marijnn 26.01.2013, 13:32:36

140ib 18-jähriges Mädchen. Meine Ernährung ist im Allgemeinen gut, aber ich habe nie wirklich gewidmet meiner Zeit für fitness. Ich will mir die Jahreskarte für das Fitness-Studio an meiner Schule, so kann ich beginnen, regelmäßig zu trainieren.

Ich bin derzeit denken zu tun-indoor-cycling für etwa eine Stunde zu 3-5 Tagen in der Woche mit vielleicht ein paar andere übungen. Ist das genug um mir zu helfen, werden Sie mehr passen?

Vielen Dank im Voraus!

+544
Rian199 05.05.2015, 15:35:23

Der übliche Grund für butt wink ist die Unzureichende Flexibilität in der internen oder externen rotation der Oberschenkelknochen.

Sie haben, um eine 'groove' für Ihre Hüften zu sitzen, in, indem Sie Ihre Knie aus und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, sowohl durch die Einbindung der Gesäßmuskulatur. Leider ist es komplexer als das, denn bei >90 Grad flexion, externe Rotatoren-Schalter, um interne rotation, aber im Grunde stärker Gesäß, lockerer Adduktoren und hip Beugemuskeln = kein buttwink

Stuart McGill - Hüfte-Anatomie http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Es gibt so viele Faktoren, die in der Lage zu führen Sie eine A2G Kniebeugen ohne buttwink und Gewicht sowohl auf der bar und auf der Taille kann ein Faktor sein, ebenso wie Hüfte und Knöchel Flexibilität.

Hier ist ein weiterer Gottes-Artikel, die vielleicht helfen: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Auf reddit und anderen Seiten, es gibt Orte, die können Sie ein video-Beitrag erhalten Sie Hilfe von völlig fremden Menschen auf eine form. Dies kann helfen, wie gut.

+542
Unrealer 30.11.2019, 21:52:24

Optimieren Stärke, die Sie sollten heben Sie mindestens Ihre 6-rep max zu Versagen. Zur Optimierung Hypertrophie Sie sollten heben Sie mindestens Ihre 12 rep max zu Versagen. Wenn Sie auf die gleichen Muskelgruppen immer wieder ohne rest, den man nicht heben kann, dass viel. 18 Sätze für die gleiche Muskelgruppe an einem Tag ist auch extrem hohe Lautstärken. Es ist besser zu heben, die schwerer zu tun, anstatt die extreme Mengen von Volumen auf leichte GEWICHTE. Auch brosplits schlecht sind. Zu optimieren, Kraft und Hypertrophie, müssen Sie auf jede Muskelgruppe alle 72 Stunden für eine moderate Lautstärke, statt es zu schlagen, um den Tod ein Tag in der Woche.

+512
Cr3zySa5m 09.04.2015, 07:08:14

Geben Sie Ihrem Körper eine Pause. Steigern Sie Ihre Kalorien für eine Woche oder zwei, dann reduzieren Sie etwa zehn bis 20 Prozent pro Tag. Ihr Körper wird aus dem Hunger-Modus, und Sie wird langsam anfangen zu verlieren, wieder. Schlimmste, was zu tun ist, geraten in Panik, wenn das Gewicht geht nach oben und zurück, um Ihren Körper zu bestrafen routine.

+510
Zehle 30.09.2018, 01:49:24

Wenn Sie irgendwelche protein-Aufnahme, ist, dass protein wird verwendet, um zu reparieren und über-kompensieren die microdamaged Muskel-Gewebe -. Mehr protein wird diese Reaktion stärker.

Wenn Sie buchstäblich haben keine protein-Aufnahme, haben Sie viele verschiedene medizinische Probleme, einer davon ist, dass Sie nicht in der Lage sind, diese zu reparieren Schäden, das heißt, Sie werden katabole.

+500
Carrm 22.09.2019, 11:01:21

Eine einzigartige ideal für die körperliche fitness einfach nicht vorhanden ist.

Es gibt verschiedene praktikable Strategien für den Aufbau eines Trainings-Programm. Unter den beliebtesten sind die Bro-Split, Push/Pull/Beine und Ganzkörper-Routinen. Übung Auswahl und timing innerhalb der Woche kann stark variieren (auch innerhalb der gleichen split) als andere Ziele wird es zwangsläufig erforderlich machen, dass verschiedene Wege, um dorthin zu gelangen.

Es gibt jedoch einige Konstanten, die Funktion als eine Art Fundament für die fitness-Routinen. Diejenigen, die Reize und die Ruhe. Durch den Ausgleich wie viel Reize von Vorteil ist, bevor es zum Nachteil zusammen mit wie viel Zeit der Wiederherstellung notwendig ist, ohne übermäßige, eine fitness-routine kann viele Formen annehmen (einschließlich derer, die bereits erwähnt).

Sie können finden, dass Sie mögen und reagieren besser auf eine bestimmte Art und Weise, Dinge zu tun, aber Vielfalt ist auch wichtig. Wenn Ihr Körper völlig anpasst, etwas, dann, dass etwas nicht mehr benötigen Ihren Körper, um sich anzupassen. Ich bin nicht dafür, zu tun, ein anderes Programm, jede Woche oder sogar jeden Monat, aber Schalt die Dinge ein paar mal im Jahr kann helfen, Ihren Körper ständig zu verbessern. Es ist völlig in Ordnung einen Favoriten, den Sie immer wieder zurückkommen, aber lassen Sie sich nicht Angst, neue Dinge auszuprobieren.

+499
OlehZiniak 19.10.2016, 03:19:34

Ich Stimme von ganzem Herzen, dass die verwendeten GEWICHTE sind in Ordnung. Wenn es schwer ist, es erfüllt seinen Zweck! Ich glaube nicht, dass Markensachen.

Olympic Platten in der Regel gehen für etwa $0.50/lb auf craigslist. Sie sollten in der Lage sein, um menschenwürdige aussehende Platten zu diesem Preis (nicht zu alt), aber wenn Sie finden, einige rostige lieben, ist es leicht zu reinigen Sie den Rost und spray paint (erhalten Sie zu einem niedrigeren Preis, in diesem Fall).

Ein gebrauchtes 7' (45 lb) olympic bar sollte wohl verkaufen für $40-50.

Geben Sie eine rate für die Bänke ist schwieriger - es gibt einfach zu viel Unterschied in Aufbau, Funktionen, etc. Die (gebrauchte) Sitzbank, die ich gekauft habe kostete mich $25, die ich denke war ein guter Preis. Es ist robust, aber es ist fehlerhaft, dass die stützen sind zu nah zusammen, so dass die bar nicht ausgewogen ist, wenn es hat einen 45' - Platte nur auf einer Seite (beim laden), so muss ich schieben Sie die bar nutzen, was ärgerlich ist. Kein Schnickschnack wie Rückgang.

*Hinweis: dies ist eine sehr US-zentrierte Antwort. Wenn Sie von anderswo, kann dies nicht gelten.

+485
N4v 16.11.2011, 17:56:11

Ohne Fitnessstudio Instrumente, beste übung zu stärken und machen Sie gut Aussehen und gesund sein?

+442
Ben Lim 06.12.2014, 12:24:59

Ein Freund von mir erzählte mir, dass das Schlimmste, was zu tun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist, richtig zu Essen, bevor Bett, wie es sitzt im Bauch und es wird Sie gewinnen Gewicht.

Ist dieser genau? Wenn ja, welche Zeit sollte ich aufhören zu Essen . .1 Stunde vorher, 2 Stunden vorher. Gibt es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die besser zu Essen spät in der Nacht, wenn ich in einer situation stecken, wo ich bin wirklich hungrig, aber zu Bett gehen bald?

+440
JamjamRie 24.02.2011, 15:49:19

Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe, mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

Könnten Sie davon profitieren, Lesen Sie meine Antwort auf eine ähnliche Frage. Obwohl die Frage bezieht sich auf einen bestimmten Teil des Körpers, die Wissenschaft hinter meine Antwort ist immer noch die gleiche. Zitat aus dieser Antwort:

Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass es keine kausale Beziehungzu davon ausgegangen, dass DOMS/EIMD ist ein Gültiger Indikator für muskuläre Fortschritte (Hypertrophie). Als Ergebnis, ich würde vorschlagen, mit einem anderen Indikator für Ihren Fortschritt.

+435
Spooler 23.11.2014, 21:18:50

Was ist die richtige form für die Ausführung? Ich finde, dass, wenn ich ausführen, auch für eine kurze Strecke, die ich am Ende weh meine Beine. Manchmal meine Schienbeine weh, aber die meiste Zeit, nach ein wenig laufen unten mein Fuß tut weh und ich bin gezwungen zu stoppen. Das Gebiet, wo der Schmerz ist rechts unten, wo die Kugeln der Füße sind und Wann immer ich einen Schritt und gehen Sie durch die Bewegung einen stechenden Schmerz. Ich habe keine speziellen Laufschuhe noch, ich bin gerade ausgeführt werden, in einigen Chucks die ich habe.

Ich bin mir nicht sicher, was ich Suche läuft in form und Technik. Aber ich habe gerade einen Tipp um meine Hüften höher und es hat etwas geholfen, dass es länger dauert, bevor mein Fuß anfängt weh zu tun.

EDIT: ich bin jetzt in Vibram Fünf Finger.

+419
Ksunka85 23.11.2016, 11:13:39

Psychische Probleme beiseite (auf Anfrage), es ist das große, GROßE Problem der physiologischen restitution.

Sie haben wahrscheinlich schon von der Muskelgruppe Ruhezeit von 48 Stunden da beide Ihre layouts scheinen zu Folgen. Aber das zentrale Nerven-system (ZNS) wird unter einem hit 6 Tage in eine Zeile, wenn Sie befolgen Sie die zweite routine.

Während deine Muskeln bekommen ausreichend Ruhe, dein ZNS könnte jetzt, und das Regime von übertraining ist etwas, das kann die Ursache für schwere und chronische Müdigkeit und Erschöpfung, auch an Ruhetagen. Menschen finden es oft sehr schwierig, dabei zu bleiben solche Routinen.

Aber natürlich gibt es Menschen, die dies tun, mit großem Erfolg. Aber um das zu erreichen Erfolg mit solch überwältigende Zeitplan, Sie werden müssen sehr wachsam mit Ihrer Ernährung (genug für jeden makro-UND Mikro-Nährstoffen) und Erholung (genug Stunden Schlaf jede Nacht).

Wie wir damit umgehen, wird es von person zu person unterscheiden, aber die Disziplin in der Ernährung und den rest kann sehr gut make-up für die harten Trainingseinheiten. Aber halten Sie im Verstand, eine Menge Leute finden, die Kombination, die viel training und viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung und die Ruhe, das sehr schwierig zu halten auf lange Sicht.

Vielleicht versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, ob es für Sie.

+396
bentul 16.11.2016, 07:13:22

Wenn Sie Ihre routine ist raus 8 Wiederholungen bedeutet es, sobald Sie sich stark genug, um 8 Wiederholungen sollten Sie move up (Schwerer).

Sonst werden Sie stagnieren/Atrophie, ich meine, Sie können erhöhen Sie die Wiederholungen, aber irgendwann werden Sie einfach auf ein plateau und werden nicht Erhöhung Ihrer Wiederholungen jede Woche.

+390
Jony Adamit 27.04.2019, 08:44:31

Ich war vor kurzem gesagt, dass man kaufen sollte-running-Schuhe am Ende des Tages, weil unsere Füße schwellen im Laufe des Tages. Das denken war wenn Sie gekauft haben, Ihnen zu Beginn des Tages erhalten Sie möglicherweise die Schuhe zu klein sind. Das machte mich denken, dass vielleicht täglich joggen einen Einfluss auf Fuß Größe (und damit die Schuhgröße) als gut.

Vor dem Kauf Schuhe, sollte ich laufen gehen, um meine Füße auf die richtige Größe?

+389
Happy Heyoka 16.09.2012, 11:16:49

Ich bin auf der Suche nach der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. So weit meine Forschung zeigte sich, dass das sprinten ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Gibt es etwas mehr Kalorien verbrauchen, dann sprinten? überhaupt etwas?

+291
Md Khan 18.08.2017, 13:02:15

Ich empfehle das Lesen dieses Artikels in Bezug auf den richtigen Weg zu führen Planken. Hier sind einige relevante Zitate:

Ein Brett sollte einen sehr intensiven, vollen Körper Kontraktion dauert nur 8-10 Sekunden, also nicht eine bastardized version von einem yoga-pose erhalten Sie für 10 Minuten.

....

Die meisten Menschen behandeln, die Planke, die mehr als einen marathon, zu sehen, wie lange können Sie halten, eine position, die meisten der Zeit, das Richtfest zu einer minute oder drei, die alle während mit der gleichen Intensität erforderlich, um zufällig beim durchblättern einer Zeitschrift bequem unter Ihre Nase während der übung.

Wenn Sie kann nichts anderes tun, als sich auf keine Schwärzung, während Sie ein Brett, dann machst du Sie falsch.

....

Zu tun, eine Feste Planke, liegen auf dem Boden auf den Bauch und unterstützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellenbogen. Pressen Sie Ihre Schultern in einer Art umgekehrter zucken mit den Schultern, zog Sie fest an Ihre rippen. Dann, biegen Sie Ihre Gesäß und Strecken Sie Ihre Knie so hart wie möglich, und den Hebel bis in eine position, wo Sie das Gefühl haben, ausgeglichene Spannung überall.

+236
Stefan Gheorghe 16.11.2018, 11:03:22

Ich habe gehört, von Leuten zu erzählen, über meine Ziele bin ich eher, Sie zu erreichen. Ist das wahr?

+122
pmdci 04.04.2013, 22:13:08

Manche Menschen visualisieren Ihre Muskeln wachsen (ich denke, Arnie S ist bekannt, dass) bei pull/chin ups-ich denke, Bergsteigen und zieht mich auf/über einen Kamm - eine Ablenkung von der Anstrengung...

+113
Edidiong Ntuk 27.10.2014, 23:19:32

Sie nicht Haben die DOMS auf Ihre Bauchmuskeln.......und das ist eine wunderbare Sache!

Ihre abs-Muskeln " die primäre Funktion ist, stabilisieren Sie Ihren Oberkörper; dieser umfasst mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts.

Außerdem unterstützen Sie Ihre untere Körperhälfte mit Ihren zahlreichen Bewegung, Gleichgewicht und Koordination.

Was denken Sie würde passieren, wenn Ihr Kern ist so wund, es kann nicht halten Sie sich?

Weil diese Muskeln ständig arbeiten, Sie springen einfach wieder von jedem stress angewendet (ähnlich zu deinem Herzen, den Muskeln, wenn betont).

Bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun?

Negatory!

Erstens, dass DOMS ist nicht ein definitiver Hinweis, dass du Fortschritte. Es ist einfach die Reaktion des Körpers auf die Vorherige Arbeit.

Irgendwelche Schmerzen empfunden werden sollte, nicht mehr in Minuten oder Stunden.

Wenn Sie führen Sie Ihre übung mit mittlerer bis hoher Intensität, sollten Sie die Auswirkungen zu spüren. Einer der Effekte, die ich fühle, ist die Verengung in den Muskeln nach den übungen. Meine Mitte-region wird in der Regel das Gefühl, eine nach innen schieben, indem Sie die Muskeln. Ein weiterer Effekt ist (und dies geschieht normalerweise, wenn Sie einen niedrigen Körperfett %) , dass die Muskeln sollten eigentlich sah mehr geschwollen als üblich.

Sollten Sie Das Brennen Spüren Während Der Übungen?

Absolut! Wenn nicht, erhöhen Sie die Intensität.

Vorsicht

  • Eine Menge Leute (zumindest die, die ich beobachtet habe) führen Sie die core-übungen zu schnell. Viele Menschen schalten Sie die übungen in cardio. Core-übungen getan werden sollte, mit langsame Geschwindigkeit. Pause kurz am oberen und unteren Rand jeder rep und aktiv die Muskeln.

  • Nutzen Sie die volle ROM (Range of Motion). Weil core-übungen sind wirklich schwer, wenn Sie korrekt durchgeführt wird, ein ot der Leute nicht nutzen Sie die volle ROM. Die Muskeln werden vollständig erweitert und zusammengezogen, um aktiviert zu werden.
  • Zu viele Wiederholungen. Wenn Sie sich voll engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings, sollte man sich nicht in der Lage, eine Menge von Wiederholungen. Meine Empfehlung ist, nie mehr als 20 Wiederholungen für jede übung pro Satz.
  • Ihre übungen umfassen sollten diejenigen, die sich die vorderen Muskeln und die seitlichen Muskeln. Viele engagieren sich die vorderen Muskeln und ignorieren die Seiten; der nutzen wird gering sein auf diese Weise.
  • Schließlich, viele führen Sie die übungen aktivieren den oberen Teil der abs (z.B. crunches) und ignorieren diejenigen, die aktiviert werden, der untere Teil (z.B. Beinheben).

Fazit

Vergessen DOMS für Ihre Bauchmuskeln. Fokus auf die aktive Einbeziehung Sie mit hoher Intensität und du wirst spüren und sehen die Auswirkungen.

+86
user208767 19.09.2010, 21:15:03

Wenn Sie auf eine Ampel oder ein Stau, setzen Sie das Auto in neutral, und lassen Sie dann die Kupplung. Das Auto wird nicht zum stall, Ihr Bein nicht so müde geworden, und es spart Verschleiß an der Kupplung (nicht vergessen, um entweder die FESTSTELLBREMSE oder halten Sie Ihren Fuß auf die Bremse, obwohl, zu halten vom Rollen).

+35
dferg 07.12.2015, 19:44:40

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