Müde und krank fühlen behoben, durch den Verzehr von

Ich habe, trotz Essen Sie normal und trinken normal, in seltenen Fällen scheinen eine Wand schlagen oder so etwas. Bekomme ich wirklich müde und gähnen beginnen sehr regelmäßig und in der Regel auch starten Gefühl Licht geleitet und krank.

Trotz nicht das Gefühl hungrig geht es meist Weg, wenn ich esse wenig Fleisch. Ich weiß nicht, was es ist, aber es passiert zweimal im letzten Monat. Weiß jemand was das verursachen könnte, so etwas wie das?

Edit --

Meist jeden Tag esse ich wie folgt oder eine leichte variation.

Frühstück : Paar kleine bits von Speck, SPIEGELEI, toast, einem Glas Wasser und einem Kaffee

Snack am morgen : in der Regel einen aromatisierten Thunfisch-snack und Wasser und Kaffee

Mittag : Salat mit dressing oder eine Suppe

Nachmittags-snack : Kekse und Kaffee

Abendessen : Auswahl von typischen Abendessen (steak & Gemüse, pasta, Auflauf, etc)

Ich bin auch walking/jogging über 3,5 km in etwas mehr als eine halbe Stunde morgens vor dem Frühstück 3-4 mal in der Woche.

Für spezifische details über das, was ich gegessen/getrunken, wenn es passiert ist, ich kann mich nicht erinnern, aber wird versuchen Sie zu verfolgen, so werde ich wissen, ob es wieder passiert.

+734
mhmmdkhld 16.02.2013, 14:16:04
38 Antworten

Matt, können Sie das gleiche tun übung (Kniebeugen), während das festhalten an etwas, das vor Ihnen z.B. eine bar oder ein Stuhl für die Unterstützung, bis Sie bauen Stärke in Ihre Beine.

Dies ermöglicht Ihnen eine größere Kontrolle, während Sie die Kniebeugen.

Auch gehen Sie nicht so weit unten, dass Sie das Risiko von Verletzungen. Wenn Sie nicht machen es alle so, wie Sie sind, besser von nur einem Teil des Weges nach unten, bis Sie die nötige Kraft.

+986
ZW723 03 февр. '09 в 4:24

Da Sie erwähnen, Ihr Gewicht, ich gehe davon aus, dass die primäre stressor Ihre Gelenke (und nicht, sagen wir mal, die Wiederholung, oder eine hohe Geschwindigkeit der Bewegung, wie mit sehnen - /Bänder-Bedingungen).

Andere erwähnt haben, zu schwimmen, nimmt das Gewicht von den Gelenken und ist eine ausgezeichnete Wahl.

Es ist eine weitere option, die funktioniert genauso gut - tun cardio-ohne-stepping/buecken/treten. Wenn Sie einfach stehen oder sitzen und machen arm-Bewegungen mit Geschwindigkeit und für einen Zeitraum von Zeit, die Sie tun cardio. Der Grund eine Menge von Bein-Bewegungen zu engagieren, ist, dass es eine einfache Möglichkeit zu erhöhen die Herzfrequenz, jedoch ist es nicht notwendig, dies zu tun.

Können Sie Welle Ihre Arme Wild umher, die Sie tun können, martial-arts, können Sie Schlagzeug spielen, können Sie vorgeben, Flagge nach unten Flugzeuge - ziemlich bewegte Sie Ihre Arme, um mit kein Gewicht beteiligt ist, relativ einfach auf die Gelenke.

Sie können auch auf den Rücken legen, und die Welle Ihre Arme und Beine um für cardio.

Sie werden bemerken, dass viele der spin Klassen, Sie sind einfach nur Radfahren, aber du bist in einer nach hinten geneigten position. Gleiche Prinzip gilt.

+984
madman 28.03.2019, 16:30:01
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Ich habe immer gedacht, dass die Gewichtsangabe auf einer Gewicht-stack (setzen der pin bei £ 100) gemeint, dass Sie die waren heben £ 100, nachdem alle Faktoren berücksichtigt wurden. Nach dem Lesen dieser Antwort, ich bin unsicher über die Bedeutung des Gewichts auf das Gewicht Stapel.

Ich habe auch vor kurzem gewechselt Fitnessstudios und ging von 90 auf 40 Seil-pulldown, die ich zugeschrieben, um die Konvertierung zwischen Gewichtseinheiten (Es entspricht das konnte Zufall sein). Könnte es einfach die andere Art von Maschine, die bedeutete, das Gewicht ist tatsächlich unterscheiden sich durch die Einrichtung der Maschine?

+926
Ben Williams 26.04.2014, 20:24:37

Vorausgesetzt, du meinst, Gewicht (Widerstand) Ausbildung, wenn Sie sagen, "Fitness-Studio", du bist wirklich Vergleich der beiden etwas anders, aber die, Kostenlose Aktivitäten. Also, wenn überhaupt möglich, warum nicht beides tun?

Als Alec Staaten, Ihre Sorge über einen "Fitness-Körper" ist unbegründet, für die Gründe, die er nennt. Allerdings, das sollte nicht entmutigen Sie von der Teilnahme an einer übung Programm zum hinzufügen/verbessern, Muskel-Masse da Studien haben gezeigt , dass es zahlreiche Vorteile für den Aufbau einer Basis von Muskelmasse. Beachten Sie auch, dass Muskel ist metabolisch aktiv, somit helfen in der Verbrennung von unerwünschten Kalorien. In der Tat, eine aktuelle Studie gefunden, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) war in der Tat niedriger für Personen mit geringeren Mengen:

Wie erwartet, ist die RMR von Frauen niedriger als für Männer (4,12,13,19,27), und die RMR von älteren Erwachsenen war weniger als das für jüngere Erwachsene (9,13,22). Einige der Unterschiede zwischen den Geschlechtern und altersgruppierungen könnte in Bezug auf die Muskelmasse niedriger, (z.B., weniger metabolisch aktives Gewebe) in den Frauen und in den älteren Erwachsenen. RMR ist meist abhängig von der Menge der metabolisch aktiven Gewebe in eine die einzelnen, vor allem der Muskelmasse (18,35).

(Prüfung der Varianten der stillstehende Metabolische Rate der Erwachsenen: Ein Public-Health-Perspektive )

Radfahren, Kostenlose Aktivität kann dabei helfen, weitere Kalorien zu verbrennen, sowie die Bereitstellung der vielen Vorteile, die erzielt werden können von cardio-Training. Viele Fitness-Studios bieten verschiedenen cardio-Geräten , einschließlich Fahrräder.

Am Ende, welchen Weg auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Gewicht-Verlust-Erfolg wird direkt mit konsequenter Arbeit, sound-Ernährung (als Alec erinnert uns daran), und einem langfristigen Engagement zu trainieren.

+892
David Winnup 18.06.2015, 22:27:12

Meines Wissens nach, Bizeps mit 1/3 der arm Muskel zu bauen und Trizeps mit 2/3-arm-Muskel zu bauen. Wenn ich übungen im Fitness-Studio, es ist ein bisschen schwierig zu tun, Trizeps anstatt Bizeps. Erklären Sie bitte, dass Thema in die Tiefe?

+886
Gustavo Costa 08.02.2012, 18:10:13

So lange wie Sie können laufen, ohne sich zu langweilen. Wenn dir langweilig ist, dein Geist beginnt zu Wandern, Sie zahlen weniger Aufmerksamkeit und drehen Sie Ihre Knöchel in einem Schlagloch oder stolpern über eine Wurzel.

+861
Bayo 05.11.2012, 05:39:53

Zuerst von allen, nicht kümmern, was andere denken. Zweitens, nicht über die anderen denken. Als JJosaur hat hervorragend erklärt, Sie begann alles an einem Punkt. Also, wenn Sie sind 10 Jahre Erfahrung in heben oder haben eine Menge Erfahrung in dem, was Sie tun, werden Sie sicherlich zu schätzen wissen, was Sie tun. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Anfänger glauben, erfahrenen Kraftsportler/Sportler im Fitness-Studio sind immer die demütigen und helfen. Ich kann sagen, aus meiner Erfahrung, wenn ich den Aufstieg begonnen, es waren immer die Menschen, die ging zu mir herunter, um mir zu sagen, was ich falsch machte, und half mir mit meinem Formular und gemeinsam wertvolle Tipps. Ich kann nicht 100% korrekt, da jeder Mensch unterschiedlich ist, wie Sie denken, aber Sie würden kaum jemanden treffen, der würde dich auslachen.

Also, egal wenn Sie dabei sind, kick-Boxen, Gewichtheben, laufen oder was auch immer, nur suchen Sie Hilfe, wenn Sie haben einen Komplex. Es ist alles im Kopf. Gehen Sie für einen trainer, Zug, und an jedem Tag besser. Das ist das Ziel. Sobald Sie gewinnen genug Vertrauen, führen diese Haltung auf andere Aspekte Ihres Lebens. Der Weg zur fitness ist eine erstaunliche Dinge. Es ist mehr ein mentaler Kampf, als körperliche. Sobald Sie die Hindernisse überwinden, die Belohnungen sind ziemlich süß. Ihre Denkweise, Lebensweise, Vertrauen und viele weitere Dinge zum guten verändern wird. Wie? Es gibt keine Magie, um Sie. Sie haben es zu tun zu halten.

+838
Manuel Schweigert 23.12.2012, 18:17:40

Ich konzentriere mich auf die powerlifting und Gewichtheben. Ich bin 59kg schwer. Ich bin derzeit in der Lage Kreuzheben 170kg für 1RM und Kniebeugen 120kg für 1RM. Wie Sie sehen können, gibt es einen sehr großen Unterschied zwischen den beiden Aufzügen. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann meine Kniebeugen 1RM catch-up mit meinem Kreuzheben 1RM?

Während ich in der Lage, fügen Sie 2 kg alle zwei Wochen zu Kniebeugen habe ich in der Lage zu gehen von 160 kg auf 170kg in einer Woche für das Kreuzheben. Ich benutze low-bar für Kreuzheben. Warum gibt es so viel Diskrepanz zwischen dem Fortschritt der beiden Aufzüge? Ich habe ein agonist-antagonist-training mit Arnold das Programm, wie mein template für ein Jahr. Allerdings habe ich modifizierte das Programm 1-5 pro Satz. Nur, dass es für einige Aufzüge, Fortschritt ist langsamer, als andere.

Zur Ernährung, ich esse 12 Eier pro Tag, gleichmäßig in den Tag. Auch ich esse 120g Eiweiß aus Fleisch, Bohnen, etc.. Ich nehme Kaffee vor jedem Training. Viel Obst natürlich, sowie Vollkorn-Kohlenhydrate. Mit dieser Diät für die letzten zwei Jahre mit keinerlei Komplikationen.

Meine Allgemeine Frage ist wie kann ich meinen Fortschritt für die Kniebeuge verbessern Sie mit den Informationen, die ich gegeben habe, über meine routine, Ernährung und die Fortschritte?

+824
Shrinath Mangalore 12.01.2014, 06:01:47

Es ist nur so schwer zu gewinnen und zu halten Gewicht auf, wie es ist, es zu verlieren. Siehe diese Studie http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (ausführlich diskutiert hier http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die 500 Kalorien pro Tag = 1 Pfund pro Woche Trugschluss wurde entlarvt, so viele Male, es ist lächerlich. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Die Gesetze der Thermodynamik, die diese Art von Logik basiert auf hängt auf einem geschlossenen system, die der Körper definitiv nicht.

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, Sie wissen, wie zu gewinnen Gewicht und halten Sie Sie auf. Es gibt keine klinischen Studien zu unterstützen. Folgende Vorschläge wie "steigern Sie Ihren Zucker-und Kohlenhydrat-Aufnahme" sind völlig unbewiesen und möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit.

+806
BROBA 21.07.2019, 20:07:09

In der Regel nehme ich Kreatin vor und direkt nach meinem Training mit maltodextrin. Ist es von Vorteil Kreatin auf rest-Tage zu?

+800
Badmaster 08.12.2017, 22:20:36

Das ist eine geladene Frage. First off, Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf verschiedene Wiederholungszahlen. Ich werde Ihr ein breites beantworten und alle sagen Wiederholungszahlen sind gut. Der Grund ist, weil Sie nie wollen, lassen Sie Ihre Muskeln bekommen in eine routine.

Ein weiterer Punkt gemacht werden ist, dass schwerere Gewicht Rekruten mehr von der Muskel-zur Durchführung der Bewegung. Dabei 6x5 ist technisch besser für den Muskelaufbau als 4x12.

Ich mag schwerere Gewicht und niedrigeren Wiederholungen bei Grundübungen wie Bankdrücken und Zeilen, aber ich fügen Sie mehr Wiederholungen bei isolierten Bewegungen wie bumbell Fliegen für die innere Brust und Prediger locken.

+766
Ellis Valentiner 22.03.2010, 10:50:57

Was wäre dein Nummer 1 Tipp zu tun, pull-ups mit der Lats ?

Ich kann tun, 5-6 Klimmzüge in einem Satz, aber ich habe nicht das Gefühl, meine Lats. Ich habe versucht, mit den thumbless grip und ziehen vom Ellbogen beide scheinen geholfen zu haben, aber ich noch nicht das Gefühl, meine Muskeln die Arbeit machen. Nach der Arbeit, ich sicher fühlen sich die Strecke in meine Lats aber ich weiß nicht, wie um Sie zu aktivieren, während Sie arbeiten heraus. Jedoch bin ich in der Lage zu isolieren, meine Lats in anderen Bewegungen. Ich kann fühlen, wie Sie tun, die Arbeit im Langhantel-Zeilen und Ein Arm Hantel Zeilen aber einfach nicht wissen, wie man Sie in einem pull-up. Wie klug, auf ein pull-down-Maschine, die ich verwenden kann eine Menge Gewicht, aber nicht wissen, welche Muskeln tatsächlich ziehen Sie es nach unten :-(

vielen Dank für Ihre Anregungen.

+758
Alfonso Marin 24.11.2013, 12:30:38

4 übungen, die ich gegeben wurde, durch einen Osteopathen hatte ich ziemlich chronischen muskulären Schmerzen im unteren Rücken waren alle Bein-related:

  • Liegen auf dem Rücken, halten Sie jedes Bein an der Decke wiederum und halten Sie für 30 Sekunden
  • Ziehen Sie ein Knie in Richtung Gesicht und halten Sie für 30 Sekunden für jedes Bein
  • Dehnen Sie jedes Bein gegen einen Stuhl, Sitz,beim aufstehen, als wenn dabei ein warm-up für die Ausführung. Halten Sie für 30 Sekunden
  • Ziehen Sie die Knie so weit wie möglich an der gegnerischen Schulter und halten Sie für 30 Sekunden

Eine weitere übung besteht darin, aus den Ellenbogen zur massage der Rücken, mit einem fairen Betrag von Druck - offensichtlich brauchen Sie einen partner/Freund/bereit Mitbewohnerin zu tun, obwohl es, und es tut weh.

+758
Anton Waechter 17.06.2013, 08:34:11

Soweit ich sehen kann, Sie habe nur für 3 Wochen. Ich schlage vor, Sie nehmen ein paar Bilder oder Messen Sie Ihre Beine gerade jetzt.

Nach der Messung werden Sie konsequent in Ihren Trainings -, Essens-und Ruhezeiten für die nächsten 6 Monate. Ich sehe, dass Sie Essen über 4000 Kalorien und 120 G protein am Tag, das sollte Ihnen genügend fule zu wachsen.

Nach 6 Monaten, Messen Sie erneut und ich bin mir ohne Zweifel sicher, dass Sie gewonnen haben Masse auf den Beinen.

+728
Kevin Meboe 24.11.2016, 03:29:58

Hier ist ein link zu Ross-Training für ausgezeichnete hand/Handgelenk/Unterarm übungen: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Das Handgelenk ist meist Knochen, aber durch den Aufbau der Hand, des Unterarms, das Handgelenk wird stärker (und sich mehr in angemessenem Umfang). Gehen Sie für Stärke und Funktionalität und nicht den Fokus auf ein Körperteil, das ist die Straße, die Sie verrückt...

+704
Sandra Cross 08.08.2013, 15:26:37

Hier sind einige persönliche Erfahrungen Tipps, die Ihnen helfen, in Ihrer Reise:

  • Kann ich motiviert bleiben 2-3 mal mehr draußen als auf dem Laufband. In anderen Worten, ein 2-Meile outdoor-laufen klingt eher "machbar" als eine 1 Meile Laufband laufen.
  • Laufen auf Wanderwegen oder-Pfaden mit den anderen Läufern vorbei, motiviert die 1,5 - 2 mal höher als auf Straßen ohne anderen Verkehr.
  • Laufen mit einer Gruppe oder ein Freund bietet die besten Ergebnisse.
  • Trainieren für ein großes Rennen mit vielen Menschen. In einem großen Rennen, es gibt immer Tonnen von Menschen schneller und langsamer als Sie, egal wie schnell oder langsam Sie sind.
+701
Jagadish Talluri 08.04.2016, 08:34:28

Ihr Kern ist der Hals -, Bauch -, Rücken-und Hüftmuskulatur , die für die Stabilität. In einem sehr realen Sinn, Ihre Stärke kann begrenzt werden, indem Ihr Kern. In der Tat, einen großen Teil Ihrer Energie für die Produktion kommt von Ihre Stärke.

Core-training ist die Stärkung Ihrer Bauch-und Rückenmuskulatur, um mehr Stabilität zu bieten, für den rest der Arbeit. Es ist ein wichtiger Teil des Trainings und sollte jeder haben einige core-training in Ihre Therapie. Wer die übungen sollten Ihre Rumpfmuskulatur, weil die Arbeit Extremitäten ohne Verwendung von Kern-Muskeln führt zu einer übermäßigen Belastung der Extremitäten. Ein Ungleichgewicht von Kern-und Extremität Arbeit verursachen kann, Kern (hinten) und Schmerzen in den Extremitäten oder Verletzungen.

Zu den Besonderheiten, es kommt auf den rest deiner Ausbildung. Jemand, der arbeiten auf ein 400lb hocken und £ 500, Kreuzheben braucht mehr Stärke als jemand, der die Fokussierung auf das Körpergewicht ausüben.

+688
Aaron Michal 14.01.2014, 01:57:27

Krafttraining die beste Wirkung kommt aus dem training der großen Muskelgruppen mit einer hohen range of motion. (Bewegen ein Gewicht über eine Distanz = doing "arbeiten"). Idealerweise wat zu tun, so viel Arbeit wie möglich in kleineren Mengen von Zeit, dass Sie Energie verbrauchen, ohne Gebäude bis Tonnen von Müdigkeit. Zum Beispiel. Achselzucken 110-Pfund-Hanteln ist HART, aber die Hanteln bewegen sich nur ein paar Zentimeter nach oben und unten. Im Gegensatz dazu tun arm aus flachen, an Ihrer Seite zu senkrecht beinhaltet einen größeren Abstand, und wenn Sie verwendet werden, angemessenes Gewicht, die Sie machen würde mehr ARBEIT als mit er anderen übung innerhalb von ein paar sets.

Auch von dem, was Sie beschrieben haben, sollten Sie sich für die übung, dass wäre ok für jemanden, der mit Patella-Sehnenentzündung zu tun. Warum? Weil Sie möchten, gehen Sie einfach auf die Knie auswirken. Eine Sache, die Sie berücksichtigen kann, so wird mit dem ist das gute alte Wandern. Wenn Sie über ein Puls - /hear-rate monitoring-instrument (wie eine Uhr) nehmen Sie die Ruhe-Herzfrequenz und dann zu Fuß noch 200 Meter und nehmen Sie Ihre rate wieder. Der Unterschied wird erheblich sein. So gehen Sie 1 Meile pro Tag helfen würde. Ich schlage vor, eine ECHTE Meile, nicht einer elliptischen Maschine Meile, als es erfordert viel mehr Energie, zu Fuß auf dem Boden, als auf Maschinen, konzipiert für geringere Knie-Einfluss und mehr Gewicht-Unterstützung (Griffe). Bis Ihre Knie stärker, Fuß und Körper Kniebeugen sind Ihr limit. Sie können Eis Ihre Knie nach jeder Sitzung zu halten, die Entzündung entfernt.

"Cardio" ist etwas übertreiben. Alles ist cardio, und Ihre Herzfrequenz sollte schwanken im Intervall-Stil-workouts, anstatt auch schräge Sachen wie joggen. Sie laufen nicht Laufbändern, die den ganzen Tag auf der Biggest-Loser. Sollten Sie die Karte, oder kaufen Sie es auf DVD, und tun Sie Ihr bestes, um zu übernehmen, was Sie tun, in Ihrer eigenen Mode.Es ist eine website für Biggest Loser auch mit eine community für Menschen zu Hause, die auch möchten, ändern Sie die Form, die Sie sind in. Es hat Ernährung/Essen-Informationen und Rezepte auch.

Wie sind Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt, und führen Sie jede übung, die Sie wünschen zu tun, die von ihm/Ihr - aber denken Sie daran, sein/Ihr job ist, sich zu irren auf der Seite der Vorsicht, und wenn alles, was Sie wollen, es zu tun "zu viel" Sie wird nie etwas tun und bleiben wie Sie sind.

Sie sollten mit den Vorbereitungen beginnen sofort, aber auch ein Datum in der Zukunft sagen wir 3 Wochen, wenn Sie bereit sein werden zu cal es Ihr Erster Tag vorbereitet. Cold turkey Ernährung ändern Sie es schwer. Festlegen einer routine-übung jeden Tag ist härter. So starten heute "versucht" zu ändern, so dass in 3 Wochen haben Sie die Möglichkeit hatten, zu implementieren verschiedene Dinge einfach mehr. Dann werden Sie gut zu gehen.

+662
DetectiveHotSoc 13.02.2013, 05:04:29

Ich leider nicht finden können, alle Ressourcen zu erklären, die Koeffizienten.

Meine beste Vermutung ist, dass es interpoliert wird, mit einer großen Menge von Daten aus der amtlichen powerlifting-events, und ausgestattet mit einigen "best-fit" - Ansatz wie die Methode der kleinsten Quadrate. Dies würde erklären, wo die Koeffizienten stammen.

Die Wurzeln der quintic polynomial würde natürlich bewirken, dass eine unbestimmte Wert durch die division durch null, aber Sie erfordern eine person, die Körpergewicht, um entweder negativen oder extrem hoher/niedriger, Sie müssen nicht besorgt sein.

Die einzige anständige Ressource finden konnte, war diese Studie die scheint nur zu bestätigen, dass die Formel bewirkt, dass sehr wenig Neigung die eine oder andere Weise.

+655
Lee Loomis 28.05.2010, 06:49:54

Nur hinzufügen zu dem, was bereits gesagt worden ist: Studien zeigen, dass längere (über eine Woche) sexuelle Abstinenz erhöht den Testosteronspiegel bei Männern. Orgasmen steigern Testosteron-Niveaus, aber nur für kurze Zeit.

Link zu einem abstract von einer exemplarischen Studie: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

+626
79118773235 04.11.2016, 05:47:14

Ich Messe meinen Ruhepuls jeden morgen, bevor Sie aus dem Bett. Der Tag nach einer anstrengenden Kraft-Training ich finde es hat zugenommen, verglichen mit dem Tag zuvor. Ich hatte gedacht, es war lediglich eine statistische Fluktuation, aber jetzt ist es passiert mehrere Male hintereinander, und ich denke, es ist nicht ein Zufall. Ich trainiere einmal alle vier Tage.

Ich spreche über 3~5 bpm erhöht, nichts zu befürchten, aber ich bin neugierig. Ist mein Körper "härter arbeiten", um zu reparieren Mikro-trauma in den Muskeln oder was?

Interessanterweise scheint es zu heben leicht zu nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf. Und nachdem ich spendete Blut, (damals dauerte es mehrere Tage vor der Rückkehr zu den üblichen Bereich).

+517
user13107 01.10.2019, 05:56:49

Back squats low-bar oder nicht, sind bevorzugt zu front squats, da Sie es erlauben schwerere Lasten. Einige sagen, dass wieder Kniebeugen verwenden, mehr Oberschenkel und Gesäß, als die front-Kniebeuge, aber ich habe festgestellt, dass dies nicht ein großes Anliegen.

Front squats sind eine feine übung und ich bin mir sicher, dass Sie funktionieren fast genauso gut als back squats. Sie nicht im Voraus ganz so schnell, aber ich bezweifle, dass Sie werde in der Lage sein zu bemerken.

Jetzt ich bin zu ersetzen front squats für die back squats aufgrund der Flexibilität Probleme in meinem Rücken, Schultern und Hüften. Das ist OK. Aber vermeiden Sie die zurück squat immer, weil es ist eine Menge Arbeit, um zu beheben diese Probleme ist nicht eine gute Idee, und nicht Teil meines plans. Ich habe absolut plan auf der Rückseite hocken wieder und arbeite auf Wiedererlangung dieser Fähigkeit, weil Vermeidung eine übung wegen eines behebbaren Problem ist nicht ein produktiver Weg, um zu Leben.

+447
Andre Bo 28.04.2012, 15:28:56

Gute laufende form ist definitiv subjektiv. Viel ist unausweichlich. Ich würde wirklich zu stellen, wie fühlst du dich nach deinen Läufen? Niemand hier kann wirklich sagen, wenn Ihre 5k-Zeit ist "gut". Im Allgemeinen scheint mir, wie eine einigermaßen in Form zu Zeit, aber es ist abhängig von Ihrem Gewicht, Zielen und Körper-Typ. Ihre Ausbildung scheint ziemlich standard. Wie würde ich sehen, wenn ich könnte härter trainieren würde, um zu erhöhen die Menge der Geschwindigkeit und Intervall-training, die Sie tun, im Vorfeld ein Rennen und sehen, wie Sie sich fühlen, während des Rennens und wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Vielleicht wechseln tut Geschwindigkeit arbeiten jeden Tag für ein paar Wochen dann ein langsamer Lauf am Tag vor dem Rennen und sehen, wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Auch 80 km in der Woche scheint wie eine Menge für 5k training. Vielleicht arbeiten einige kürzere, schnellere Läufe.

+445
inlokesh 21.01.2016, 04:32:01

Versuch der Erhaltung 80% max HF für 30 Minuten ist wohl zu weit gehen -, die Sie normalerweise nicht erreichen, es sei denn du tust etwas ziemlich intensiv. Das heißt, es wird ziemlich schwer, etwas zu tun "ungesund", es sei denn, Sie haben eine Herzerkrankung, oder versuchen Sie Radfahren für viel zu lange (2+ Stunden) ohne aufgebaut Ausdauer ersten.

Ruhe-und maximale Herzfrequenz-Werte werden als mehr ein Nebenprodukt der gute cardio, anstatt direkt trainierbar. Wenn Sie Ihr Fahrrad hat auch ein Tacho, anstatt zu versuchen, um Ihre Herzfrequenz erhöhen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Radfahren Dauer ein kleines bisschen jedes mal statt. Wie Ihr Herz stärker wird, werden Sie in der Lage, schneller zu fahren, für mehr Zeit bei der gleichen Herzfrequenz.

+398
user238968 17.11.2012, 02:45:49

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug.

Dies ist ein sehr häufiges Szenario in jedem Bereich der menschlichen Tätigkeit, und das ist gut für uns, weil das bedeutet, es ist gut verstanden. Ein gängiger Ansatz ist der Prozess, bestehend aus den Schritten, werde ich ausführlich weiter unten:

Schritt 1 - festlegen einer Basislinie. Sie möchten eine Messung von Ihrem Startpunkt. Für diese Besondere situation, werden Sie wahrscheinlich wollen, um ein paar Fotos von Ihrer körperlichen Erscheinung.

Schritt 2 - etwas Tun für eine Weile. Mit der baseline eingerichtet, werden Sie dann tun... irgendwas. Die wichtige Sache ist, um die gleiche Sache zu tun, und tun es lange genug - beides sind oft schwieriger als Sie klingen für viele Menschen in Ihrer situation. Als Reine stab in the dark würde ich vorschlagen, kleben mit einem Programm, das für mindestens einen Monat; die Empfehlungen von zwei oder drei Monaten sind keine Seltenheit.

Schritt 3 - Nehmen Sie neue Messungen. Sie wollen, um zu sehen, ob das was du tust ist immer was du willst. So nehmen Sie mehr Fotos.

Dann müssen Sie vergleichen die ursprüngliche Grundlinie mit, wo Sie jetzt sind. Dies ist in der Regel schwierig für die Menschen bewerten Ihre eigene körperliche Erscheinung. Andere zu Fragen, um eine weniger voreingenommene Bewertung kann hilfreich sein.

Schritt 4 - änderungen zu dem, was Sie tun, in Schritt 2, wenn Sie möchten, und wiederholen Sie den Vorgang.

Das ist über alle dort ist zu ihm-aber der Teufel steckt im Detail.

+384
SHAZ 17.10.2014, 02:33:06

Bizeps und Trizeps sind Antagonisten der Muskeln. Das bedeutet, dass, wenn man die primäre mover, die anderen einfach verleiht Stabilität. Das Konzept, dass eine übung für einen bestimmten Muskel-Gruppe bedeutet einfach, dass der primäre Mover die meiste Arbeit zu tun.

Denn Sie sind Antagonisten-Muskeln die einzige Sache, die Sie treffen können Sie über die gleiche statische halten für die Zeit. Sogar dann, je nachdem, ob Sie Ihre Arme verlängern (Trizeps) oder gebeugt (Bizeps), der Großteil der Arbeit wird noch das ein oder andere.

+373
xyloweb 10.05.2015, 06:23:54

Zunächst einmal danke ich Ihnen für Ihren Dienst.

Es ist sehr schwer zu beurteilen, die Wirksamkeit eines plans, wie dies ohne weitere Informationen über Sie (verschiedene Körper reagieren unterschiedlich auf das gleiche workout) und ohne weitere spezifische Informationen der Zeitrahmen der Trainingseinheiten. Wenn Sie sagen "3 Sätze...pro Tag", es gibt einen großen Unterschied zwischen tun drei Sätze, vier Stunden voneinander entfernt und tun, drei Sätze von sechzig Sekunden auseinander.

Es ist auch wichtig, testen Sie Ihre max für jede Veranstaltung. Wenn Ihre aufgeführten Ansatzpunkte sind Ihre event-max, es wäre ineffektiv, max, die jeden Tag oder sogar drei mal am Tag.

Ich verstehe, das ist mehr ein Kommentar als eine Antwort, aber ich habe erst vor kurzem beigetreten sind und nicht genug Ruf, um einen Kommentar noch.

+368
VampieLord 27.10.2012, 21:47:06

Ich habe versucht, zu halten diese Frage als nicht-Programmierer-freundlich wie möglich, aber bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie etwas nicht verstehen.


Ich bin software-Entwickler und ich freu mich auch über manchen alten code und ich haben eine Formel für die Arbeit heraus Kalorien verbrannt.

METs = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Ich kann nicht herausfinden, für sicher, was die Unbenannte beliebige zahlen darstellen sollen.

Ich Tat etwas Forschung und fand, dass der "normale" Formel für Kalorienverbrauch ist:

Energie (kcal) = METs * Gewicht (kg) * Zeit (Stunden)

Ich spekulieren, dass die zahlen in der ersten Gleichung haben zustande kommen, weil gerade jemand gesteckt, einige Werte in Excel und benutzt die Formel angezeigt, auf der Trendlinie als eine Schätzung.

Die zahlen in der zweiten Gleichung entzieht sich mir völlig. Ich dachte, es wäre die Umwandlung von kJ auf kcal, sondern die Gleichung, die bereits Ausgänge Kalorien.

Dann bemerkte ich, dass die Dauer der code ist in wenigen Minuten, aber die Formel, die ich erwarten will, Stunden. Jedoch, (mit 3,5/200) macht keinen Sinn die Umwandlung von Minuten in Stunden. (Zufällig ist es eine nahe Annäherung mit 0,016 ≈ 0.0175)


Ich glaube, ich habe gefunden die Ressource, die ursprünglichen Entwickler müssen verwendet werden:

Work Unit Conversions

1 MET = 3.5 ml/kg/min
1 MET = 1 kcal/kg/hr
...
METS an Kcal/min = multiplizieren METS x 3,5 x Körpergewicht in kg teilen durch 200


Ich habe immer noch keine Ahnung, wo die 200 kommt und ich denke, dass die Ressource möglicherweise fehlerhafte jedenfalls, wie es scheint, gleichzusetzen Kalorien zu mlO2


NB: ich bin nicht auf der Suche nach einem neuen / "richtige" Formel, kann ich leider nicht ändern. Aber ich möchte in der Lage sein, um Kommentare in den code, so dass ich kann verstehen, wenn / warum ist es falsch, wenn ich Blick auf es in der Zukunft wieder.


TL;DR:

Was machen die beliebige zahlen bedeuten in den oben genannten Formeln?

+350
jarvisschultz 08.09.2015, 02:36:08

Sie müssen es tun, in progressiver Weise. Wenn Sie laden die bar zusätzliches Gewicht, als das, was Ihre Muskeln sind bereit für, dass kann zu Verletzungen führen. Ich würde sagen, gehen tun eine progression von 2,5 kg für ein paar Wochen. In einer Angelegenheit von 36 Wochen würden Sie in der Lage sein, das Ziel zu erreichen, von 45lbs die 20 kg. Durch die Zeit, Ihre Muskeln würden stärker werden, um die Last zu bewältigen. Das ist der sicherste Weg, es zu tun. In diesem ego-getriebene fitness-Branche, heben schwerer kann von Bedeutung sein, aber bleiben sicher Fragen mehr. Nachdem alle, die Sie nicht wollen, zu verletzen Ihren Schultern und andere Muskeln und sein training für Monate. Dann starten von ground zero. Also, geben Sie sich die Zeit und tun Sie es schrittweise. Ich bin nicht gegen schweres heben, aber ich habe gesehen, Menschen, die Bank 500 Pfund, aber Sie konnte sich kaum mit Ihren Kindern spielen oder normalen täglichen Aktivitäten ohne Schmerzen.

So Folgen die wöchentliche Ansatz und machen Sie sich bereit für das schwere Ding, und halten Sie Essen sauber und geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Ruhe Zeit, die etwa 48-72 Stunden an dem level ist, oder die jemals Pause zu Ihnen passt. Auch, als Jj hat vorgeschlagen, gehen für einen personal trainer wäre ideal.

+345
BegCoder 13.06.2010, 10:34:19

Vor kurzem Las ich über einen Deload-Woche (dabei etwa 40-60% der entweder die GEWICHTE oder reps, die Sie normalerweise verwenden/für eine Woche), um Ihre Muskeln ein wenig Zeit zu erholen, ohne komplett zu stoppen, um Training für eine Woche noch training wie normal.

In den Artikeln, die ich gelesen und die videos, die ich sah über das Thema Sprach jeder darüber, dass deloading ist nicht nützlich für Anfänger (und sogar verletzen, die Gewinne, die eines Anfängers). Es wurde empfohlen, eine Deload-Woche, nur wenn Sie ein erfahrener Fitness-Studio-goer, aber keiner von Ihnen erklärten, was Sie als fortgeschrittene.

In dem Artikel schreiben die Autoren, dass Anfänger Muskel wachsen kann leichter als erweiterte tranees, nur weil Sie Anfänger sind (manche nennen es auch newby-Gewinne). Dieses Phänomen scheint ein plateau zu erreichen, über die Zeit, wie Sie trainieren mehr und damit machen Sie ein Mittelstufe/fortgeschrittene in der definition dieser Satzung ist. Problem ist, Sie nicht geben keine Informationen darüber, Wann diese newby-Gewinne sinken noch, wenn Sie anfangen sollten deload.

Ich werde in die Turnhalle, da ziemlich viel excactly ein halbes Jahr jetzt. Ich habe ein Ganzkörper-workout für etwa 5 Monate und seit einem Monat mache ich eine Aufteilung in oberen und unteren Körper-Training. Bevor ich ging, um das Fitness-Studio habe ich einige Körpergewicht übungen zu Hause für etwa ein weiteres halbes Jahr.

Ich bin wirklich daran interessiert, das ausprobieren deloading, aber ich bin Recht unsicher über mein Aktuelles level. Würde ich immer noch als ein Anfänger, und würde somit deloading für eine Woche verletzt meine Gewinne?

+270
ThvD 29.12.2017, 14:55:35

Ich habe auch schon oft gehört, Dinge wie Jungs prahlen mit super-high Libido, und wie diese erklärt, warum Sie sind aufgebockt und riesig. Die Idee ist, dass super-high libido in Männern ist wahrscheinlich korreliert mit höher als Durchschnittliche Testosteron. Zum Beispiel Dinge wie einen Orgasmus, aber da Sie bis und bereit, es wieder zu tun (nicht "abgenutzt", die von der sexuellen Aktivität). Ich weiß nicht, über die Frauen -- vielleicht ist es das gleiche, aber das richtet sich eher an Männer. Hat eine hohe libido bedeuten mehr test/Muskel-Gebäude-Potenzial?

Oder kann ein Mensch mit niedrigen sex-drive aufgebockt, aber ein Kerl mit einem high-drive-ein-berüchtigten hard-gainer?

Sie sind so eng verbunden? Geschlecht-Antrieb und Muskelmasse? Ich Frage weil ich einen höheren Sexualtrieb als die meisten Männer, und ich habe kaum Muskeln mit dem richtigen training, Erholung, Ernährung und Bewegung.

Durch "high sex drive" meine ich, dass sex und/oder masturbieren, 3-5 mal pro Tag, jeden einzelnen Tag.

+257
wdoering 15.11.2010, 12:32:30

Angesichts der vielen Formeln zur Verfügung für die Vorhersage Ihres 1RM (one rep max), der beste Weg, zu wissen, das ist näher für Sie ist, testen Sie es mindestens einmal. Viele fortgeschrittene Kraft-Programme haben einen Tag zum testen Ihrer 1RM erbaut als Teil des Programms, und Sie werden testen Sie es einmal oder zweimal pro Programmzyklus (etwa 12 Wochen im Durchschnitt).

Wenn Sie an den Punkt kommen, Sie wollen sicher wissen, was deine aktuellen 1RM ist, werden Sie brauchen, um es zu testen sicher. Auch wenn Sie drei Spotter, einer gefallen Stange kann so schnell passieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage, es zu fangen in der Zeit. Also, richtige Ausrüstung ist notwendig:

  • Power rack: dies ist ein Käfig mit Sicherheit Schienen.
  • Abschrankungen: die Seitenstangen sollten niedrig genug, so dass es keinen Konflikt mit der Langhantel, während Sie heben, aber hoch genug, um nicht zu Verletzungen führen, wenn Sie drop die bar.
  • Flachbank: Wenn Sie den Test-Bankdrücken, benötigen Sie eine Flachbank, die passen in den Käfig.

Nun, der rest ist über die Prüfung der tatsächlichen 1RM. Möchten Sie mehrere 1 rep Sätze langsam Hochfahren im Gewicht. Mein Vorschlag, und fühlen sich frei anpassen, wie Sie arbeiten möchten, ist:

  • Beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht, das du gehoben habe, so weit. Wenn es dein 5RM, dass das Gewicht ab. (Möchten Sie einen guten lift)
  • Verwenden Sie die niedrigste berechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Brzycki-Formel: 337.5 in deinem Fall)
  • Verwenden Sie die höchste errechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Epley Formel: 350 in deinem Fall)
  • Mit Ihren Erfahrungen aus der Vergangenheit, wie Sie sich fühlen, fügen Sie Sätze erhöhen, was Sie denken, Sie können darüber.

Im wesentlichen, Sie haben ein minimum von 3 Sätze. Sie können sich entscheiden, nach Ihrem zweiten Satz, dass Sie vielleicht einen anderen Satz oder so dazwischen. Zum Beispiel, wenn Sie fühlen, wie 337.5 treibt dich an deine Grenzen, Sie könnten versuchen, eine kleine Steigerung von 2,5 lb und sehen, ob Sie tun können, 340. Die Quintessenz ist, Sie zu halten zu gehen, bis Sie nicht mehr können.

+234
David Nicotra 22.10.2013, 05:33:49

Ich habe gearbeitet, täglich Zuhause, vor allem Herz-Kreislauf-Training von top-bewerteten app.

Ich will wachsen, eine gute fitness, ein bisschen aus abs, Breite Schulter, guter Bizeps und Trizeps. Für diese checke ich meine Kalorienzufuhr und halten Sie Sie innerhalb von 2200 Kalorien täglich für die letzten paar Monate.

Nichts von alledem wird geschehen, nur durch Essen und cardio machen. Wenn Sie größere Muskeln, die Sie brauchen, beim heben von schweren Dingen.

Als Ergebnis bin ich zu sehen, einige änderungen in meiner fitness, aber ich Gewicht verloren, von 65ks zu 62.35 kg, aber mein Ziel war es, Fett nicht Gewicht zu verlieren. Ich möchte, um das Gewicht zu halten, verlieren aber das Fett.

Wenn Sie verloren haben, zu Fett, bedeutet dies, Sie verbringen mehr Kalorien, als Sie nehmen in. Es könnte sein, weil Sie brauchen, mehr zu Essen, oder weil Ihr Kalorienzählen ist ungenau.

Sollte ich nicht besorgt sein, mit der Gewicht Verlust? Was sollte ich tun, um dieses Gewicht bei etwa 62-65 wachsen aber muskulös?

Ich wäre etwas besorgt, ja, aber das ist weil ich bin 187. Für mich wäre das dramatisch untergewichtig. Sie nicht erwähnen, Ihre Höhe aber. Wenn Sie ziemlich kurz ist, könnte es ok sein. Wenn du in der Gegend bist meine Höhe, die Sie anstreben sollten mindestens 75+ kg meiner Meinung nach.

+231
loremIpsum1771 03.02.2013, 15:39:34

In der Regel sollten Sie nicht halten es max für mehr als 2 Stunden pro Tag. Wenn deine Glykogen Speicher leer sind, dann kann Ihr Körper verbrennen Muskeln.

Es spielt keine Rolle, wenn dabei ein paar mal.

Für marathon-Läufer es wird gesagt, der Hauptgrund für Herz-Operationen nach 10 Jahren (weniger Muskeln, im Herz, dann den Wiederaufbau, und wieder das gleiche, jedes mal.. also es gibt Gerüchte, dass Ihr Herz bekommt Blutversorgung Probleme)

Ich denke, dass ist auch der Grund, warum HIIT training ist immer mehr beliebt.

Also, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Geschwindigkeit zu halten, dann ist es vielleicht ein feedback, dass Sie mit niedrig-Energie, und eine Pause wäre sinnvoll

+231
Bob Hassinger 19.03.2013, 13:46:30

Ich glaube, Sie können sein übertreiben die Ausführung, sogar wenn man Ihr Gewicht und die Ausbildung der Geschichte. Wenn Sie sagen, führen Sie in die typischen couch to 5 K (c25k) Programm, die Sie lediglich bedeuten, ein jogging-Tempo. Wenn Sie nichts tun, mehr als ein jogging-Tempo und immer noch schlagen die Herzfrequenz, die sind so hoch, ich würde für eine tatsächliche klinische stress-test. (Das ist wahrscheinlich keine schlechte Idee jedenfalls, mit der die Geschichte der Familie).

Auf eine persönliche note bin ich kein fan von training anhand der Herzfrequenz. Ich glaube nicht, dass die Menschen sollten Basis-training auf einer Metrik, die dramatisch verändern kann durch das, was Sie aß oder Trank am Tag zuvor. Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist 10 Schläge, weil der stress und Austrocknung, Sie sind nicht so hart arbeiten wie Sie denken, Sie sind. Ich bevorzuge belastungsempfinden, d.h. wie stark Sie fühlen, wie Sie arbeiten.

Soweit Sie Ihren Berater, ich wäre daran interessiert, in seiner klinischen hintergrund, wo er kann getrost behaupten, dass er trainieren kann, die Sie ohne zu verletzen Ihre Herzen. Wenn Sie nicht bereits haben, wäre ich sehr empfehlen Sie, um eine körperliche und sprechen über Ihre Anliegen und die Geschichte der Familie mit einem Arzt. So WISSEN Sie, haben Sie eine saubere Rechnung der Gesundheit zu arbeiten.

+192
Garret Wilson 25.11.2011, 02:35:35

Ich bin ein wrestler (ich weiß, Sie denken wahrscheinlich, ich bin am verhungern mich jetzt). Wahrheit erzählt werden, ich brauche zu verlieren ein paar Pfund (4 oder 5), um die Gewichtsklasse, die ich möchte. Ich bin mir nicht sicher, wie dies möglich ist obwohl. Im Gegensatz zu dem, was einige Wrestler glauben, nicht zu Essen, um Gewicht zu verlieren reduziert auch Ihre Energie - effektiv machen Sie eine schlechte wrestler mit dem Essen Probleme. Ich bin ein ziemlich leichter Kerl. Ich bin über 142 Pfund. Ich bin versuchen, um es zu 138 oder weniger. Soweit auf meinen Körper geht, ich bin ziemlich schlank.

Meine Frage:

Wie sollte dies meine Oberschenkel werden (klingt zufällig rechts?-)? Über alle bin ich wirklich Dünn, ich dachte aber, dass ich eine etwas größere Oberschenkel. Sie sind nicht übermäßig groß, obwohl, und niemand kann wirklich sagen. Ist das normal? Wie dick sollte meine Schenkel nehmen, ich bin ein schlanker Kerl auf 142 Pfund. Wenn Sie zu groß sind, welche übung kann ich tun, um am besten ersetzen, die mit Muskel-und hoffentlich schlank, Sie ein wenig in diesem Bereich?

Wirklich, ich hab nur gefragt weil ich nicht weiß, und ich fühle mich komisch an, Leute zu Fragen, die ich weiß, über Oberschenkel Größe (im internetz, auf der anderen Seite, ist eine andere Geschichte). Ich könnte normal sein, für alle, die ich kenne. Wenn ich bin normal, ich werde akzeptieren, 142 und bulk-up ein wenig zu ausgeglichen für die Obere Gewichtsklasse.

Wenn es überhaupt etwas bedeutet:

  • Ich bin 5 Fuß 11 Zoll
  • Ich Wiege 142 Pfund
  • Ich bin ein Männchen
+188
M Germain 22.01.2018, 07:35:45

Ja, Brust und Trizeps haben daran gearbeitet werden, den gleichen Tag, aufgrund der Tatsache, dass fast jeder Brust übung arbeitet der Trizeps auch. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich ein Räuber zu Fuß in einer bank, ohne eine Waffe. Es ist kein Raub, weil es ein missing link, das Gewehr. Versucht, eine bank auszurauben ohne Waffe ist wie der Versuch, die Arbeit Ihrer Brust, ohne Ihren Trizeps. Sie müssen beides tun, um eine erfolgreiche Training.

+111
Danitechnik 28.05.2015, 02:19:03

Diese CDC-Papier Tai-Chi-Prinzipien für die Vorbeugung von stürzen bei Älteren Menschen sind einige Gründe, warum tai chi wäre hilfreich für ältere Menschen, als wäre es für Sie:

Zunehmendem Alter ist auch in Verbindung mit reduzierten Gefühl in den unteren Gliedmaßen und ist daher assoziiert mit einem Verlust der aufrichtenden Reflexe und eine Erhöhung im Körper beeinflussen, was dazu führen kann, falls... Tai-Chi-Adressen, die Gangart Probleme durch den Unterricht "richtige" Bewegung der unteren Gliedmaßen. Dies geschieht durch anheben unteren Gliedmaßen vom Knie, anstatt den Fuß, Hebe den unteren Gliedmaßen ohne misaligning das Becken; und die Lehre, um Platz Ferse erst, wenn sich vorwärts zu bewegen (Zehen zuerst beim zurückfahren). Auch die Lehre der Bewegung mit entsprechender Gewichtsverlagerung, Körperhaltung und leicht Gebeugte Knie verbessert die Schrittlänge.

Ich habe nur getan, Wii Yoga, aber ich kann immer noch sagen, dass balance-übungen wecken, lang-schlafenden Hüftmuskulatur. Für Senioren, die nicht Viertel-Kniebeugen oder aufstehen aus dem Boden, der muskuläre Reiz noch wirkungsvoller.

+106
callpfp 18.05.2013, 00:07:38
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