Wie wirkt der Alkohol wirklich den Gewinn beeinflussen?

Ich habe das training mit einem persönlichen trainer, der nun für etwa ein Jahr; wir arbeiten an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag) und mache bodybuilding splits. So, wir machen dynamische unteren Kern, schweren oberen, schweren Kern, und dann high-rep dynamische Obere wieder. Ich habe definitiv gesehen, einige Gewinne in einem Jahr; ich war über 315 oder so und jetzt bin 255 lbs. und die sind Weg vom 29.9 % Körperfett auf etwa 17% oder so und jetzt gewonnen haben über 13 Pfund von lean Muskelmasse. Ich kann einfach nicht scheinen, um auf die neue plateau und mein trainer sagt mir, es ist alles über Diät jetzt zu schieben Vergangenheit die nächste Hürde. Im Grunde erzählte er mir, bis meine saubere Proteine während des Tages und viel Gemüse und Obst. Natürlich tun wir Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen im Allgemeinen.

Ich habe da angefangen, aber das problem ist, dass ich gerne mein Getränk. Nicht sagen, dass ich hämmerte ein six-pack jede Nacht, aber ich genieße 1-2 Gläser Wein ziemlich regelmäßig oder gehen für ein Bier nach der Arbeit mit meinen Freunden oder was auch immer. Ich mag eine gute Zeit haben, aber ich bin gesagt, dies ist wahrscheinlich der Grund, warum ich kann nicht abrasieren die letzten paar Prozentpunkte aus meinem Körper. Mein trainer hat gesagt, dass Alkohol Kurbeln bis östrogen und blockiert die Proteinsynthese, und kann auch zu stoppen Fettverbrennung für bis zu drei Tage, weil der Acetat-Stoffwechsel oder so etwas. Ist das wahr? Hat jemand hatte ein Erlebnis, wo Alkohol behindert hat Ihre Gewinne? Wenn ich aufhören ich werde, aber ich muss zugeben, es wird ein trauriger Tag!

+88
Meredith Bird Miller 06.03.2013, 02:44:33
29 Antworten

Ich habe gegangen durch die gleiche Sache und was mir half war die Verbesserung der Zeit konnte ich Sie halten an der bar mit meinem vollen Gewicht - denken Sie an die Start-position des pull-up-aber ohne irgendwo zu gehen.

Angefangen habe ich mit 30 Sekunden hält und schließlich arbeitete sich bis zu 2 Minuten nur die position halten. Dies hat mir geholfen, Stärke zu erhöhen, in meinem Griff und meine core, ich hielt alles fest und ohne Bewegung.

+882
merouane ali 03 февр. '09 в 4:24

Waren Sie strebt nur für 10k oder Halbmarathon würde ich empfehlen, mit dem Fahrrad durchführen HIIT, Fokussierung auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fähigkeit.

Weil Sie wollen, zu tun marathons und ultras würde ich empfehlen, dass Sie die Praxis, indem Sie laufen lange Strecken, 5-6 Tage in der Woche, jede Woche, ein Jahr oder zwei. Sobald Sie abgeschlossen haben, einen marathon oder ultra, dann sollten Sie Blick auf die Verbesserung Ihrer Zeit durch gezieltes training.

+874
ningee 21.11.2012, 04:32:13
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Ich habe immer gefunden, dass, wenn ich schneller laufen, ich kann nicht laufen so weit. Es ist so einfach für mich. Wenn ich will laufen eine lange Strecke, ich kann nicht so schnell laufen. Schließlich, als ich mich entweder so ausführen, dass die Entfernung mehr, oder erhöhen Sie die Entfernung noch mehr vorbei, dass ich es schneller.

Auch ich bin immer wieder überrascht von meinen Zeiten am Tag des Rennens. Es gibt noch viel mehr motivation zu halten Sie sich ein wenig härter dann.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre langen Läufe sind zu leicht, und Sie denken, Sie sollten darauf drängen, härter, können Sie prüfen, upping Ihre Ziel-Zeit. Vielleicht haben Sie unterschätzt Ihre Fähigkeit!

+766
Liz Keller 26.03.2019, 17:52:55

Es gibt verschiedene Gründe für die Verwendung von Flossen. Geben Sie nicht auf auf Sie wie Sie sein können eine ausgezeichnete Trainings-tool.

Als swim coach, nehme ich nicht ein "one-fin-fits-all" - Ansatz, vor allem mit der Ausbildung von Erwachsenen. Ja, Fuß Größe nicht egal, und wenn die fin ist schlecht ausgerüstet (zu klein ODER zu groß), die Fuß-und Sprunggelenk und Fuß zu flex/angespannt weitere Verwendung der fin.

Darüber hinaus das Niveau der Widerstand, den die fin liefert auch Einfluss auf Krämpfe. Wenn Sie noch nie benutzt Flossen, bevor Sie oder Ihre Knöchel schwach sind (in dieser übung), eine größere Klinge an der fin wird die Chancen erhöhen, Müdigkeit und/oder Krämpfe.

Beginnend mit einer split fin oder, noch besser, einen Schnitt oder kurz fin, wird Ihnen helfen, beginnen zu erhöhen, Knöchel/Wade Stärke. Sie können den Fortschritt zu einer größeren oder festeren Klinge von dort aus.

Hier sind ein paar Flossen, die ich gerne für den Start aus:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Ich persönlich habe meine langen Flossen und schneiden Sie Sie auf die Größe, die ich möchte.

Also wissen Sie, ich habe keine treue zu einer bestimmten Marke, weiß nur, was ich gefunden habe funktioniert am besten während des Trainings (für mich und meine Schwimmer)

Auch das tragen von Socken, um die fin 'gemütlich' hilft - beseitigen können Blasen auch.

+735
Turtlepurple 18.10.2014, 17:35:15

Ich bin auf der Suche, um Schuhe für indoor-Sportarten (wie squash, badminton oder einfach nur laufen). Was muss ich beim Einkaufen diese Art von Schuhe?

+719
Arrow1 31.01.2014, 20:37:03

Ich mache lchf-Diät und habe zugenommen mein Alltag läuft bis zu dem Punkt, dass ich über 2 Stunden plus täglich um 9 Minuten / km Tempo. Ich bemerkte, dass meine Herzfrequenz war etwas erhöht bei täglich läuft und dass, obwohl ich war Essen in der Nähe keine Kohlenhydrate täglich mein Gewichtsverlust ins stocken und wurde sogar Anfang schleichen sich langsam auf.

Ich hörte von einem der Jimmy Moores podcast, es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass über die Ausübung möglicherweise sogar verlangsamen oder vermindern der basalen oder ruhenden metabolischen rate. Wie wahr ist das ?

+699
Alexis 23.06.2017, 02:50:40

Ich würde bleiben Weg von der Bowflex oder ähnliche 'einstellbar' Hanteln, Sie sind im Grunde ein überteuertes gimmick, die würde, die Sie fahren Weg von der Anwendung Sie mit Ihren Rasseln und Schwierigkeiten bei der Einstellung der Gewichtung, die Sie wollen. WAS ich empfehlen würde, vor allem für P90x oder ähnliche Routinen, wo Sie sind mit leichten gewichten, sind Gummi beschichtet hex Hanteln, werfen Sie einen Blick auf diese:

enter image description here

+670
Bl8rchk 08.05.2016, 16:08:08

Hintergrund

Ich bin ein ex-Raucher (Männlich, 26, 173cm (5'8")) – geräuchert über zehn Jahren mit unterschiedlicher Intensität – und seit einigen Monaten wirklich in Sport. Ich Mountainbiken angefangen, kurz nachdem ich begann, zu schwimmen und gerade in Straße Radfahren. Radfahren ist eine Menge Spaß, aber braucht viel Zeit und Vorbereitung, die ich in der Regel Fahrrad für zwei bis drei Stunden, und müssen mindestens eine Stunde Vorbereitung (Planung der route, die Sie sich Getränke zubereiten, sich anziehen).

Also, wenn ich ging mit den Hunden am letzten Donnerstag, habe ich spontan beschlossen, die Strecke ablaufen, anstatt zu Fuß. Es war ein 3,8-km-Strecke (2.36 km), vor allem cross-country, oben und unten einen kleinen Hügel. Weil einer der Hunde ist vor allem besorgt über das ausgraben von Kartoffeln und Check-out Misthaufen hatte ich oft laufen auf einer Stelle zu warten, aber ich versuchte, in Bewegung zu bleiben.

Bis gestern (Sonntag) hatte ich schwere Beine und Treppensteigen war ein bisschen schmerzhaft. Ich war ziemlich überrascht, dass ich mit Zyklus 100 km ohne große Schmerzen in den Beinen, aber die paar Kilometer laufen getötet meine Beine.


Jedenfalls habe ich beschlossen, führen Sie heute wieder und beschlossen, um für die 5,1 km heute (3.16 km). Ich sah, was ich hatte, um zu erreichen, nach dem Deutsches Sportabzeichen Liste (Deutsche Sportsmedal) und es muss ausgeführt werden, 5 km in 23 Minuten für mein Alter.

Ich habe tatsächlich die erste Hälfte des Kurses (Langlauf wieder, aber meist flach) in der Zeit, aber danach musste ich anhalten und zu Fuß. Um zu vermeiden, Stiche, ich hatte zu verlangsamen mein Tempo und es hat mich (mit gehpausen) 33 Minuten, um abzuschließen.

Ziele

Mein kurzfristiges Ziel ist das erreichen dieses 23 Minuten auf diesem 5-km-Kurs (ohne Pause natürlich). Mein langfristiges Ziel ist es, in der Lage sein, weitere Strecken zu laufen, nicht unbedingt die Geschwindigkeit. Immer noch mein Haupt-Ziel ist die Allgemeine fitness und vor allem Radfahren.

Frage

Wie oft soll ich das training pro Woche, um meine Ziele zu erreichen über ausführen und wäre es ein problem, wenn ich z.B. laufen an einem Tag, dem Fahrrad der anderen, und führen Sie auf der nächsten wieder?

+631
erikaemirich 07.02.2015, 21:19:11

Als hip disarticulate amputierten mein ganzes Leben, sollten Sie sich für cardio-übungen, die Sie schützen und sichern Sie Ihre guten Knie. Beispiele sind schwimmen, Oberkörper-cardio (arm-pedal-Maschine, die auf Tabelle oben), und Rudern, ohne Verwendung von Ihrem Bein. Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, so übung ist der Schlüssel. Sie auch verbrauchen doppelt soviel Energie gehen als zweibeinige person. Viel Glück.

+614
Loke TG 07.01.2019, 16:44:54

Wenn Sie gehen, um Schuhe zu kaufen ich würde auf jeden Fall gehen Sie für Schuhe. Für die folgenden Gründe:- Sie sind mehr unterstützende rundum. Sie wird länger dauern Sie halten Ihren Fuß Trockner in einem Platzregen.

+601
sendoh 20.10.2013, 17:03:00

Ich habe ein paar Muskeln, die anfällig für Stämme--unten rechts Oberschenkel, rechts-und Brustmuskulatur, genau dort, wo es trifft sich den Oberarm in meine Achselhöhle.

Ich habe gespannt diesen Muskeln mehrmals, sowohl durch Arbeit und Sport. Ich dehnen, warm-up vor dem Training und das Eis danach. Ich Sie nicht zu viel Gewicht auf diese Bereiche wird aber ein Knall, gefolgt von einem erzwungenen 6-8 Wochen, der rest ist noch fast ein jährliches Ereignis.

Was kann ich tun, um mich zu schützen gegen künftige Belastungen?

+506
Scott Babcock 19.12.2013, 21:53:51

Wenn ich darf, möchte ich ergänzen, die Antworten von @rerun und @Berin.

Beide sprechen das gleiche Konzept, dass Laufschuhe kann Ihnen leider nicht die stabilste, Plattform (da Sie werden matschig). Ich vertrete nicht die Ansicht, dass, obwohl ich das Gefühl, es ist eine Verallgemeinerung und als solche behandelt werden sollten - aber es ist eine Verallgemeinerung, die scheint vernünftig.

Also, nehmen wir an, die Schuhe machen Sie instabil.

Diese "Instabilität" ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es bedeutet nur, dass müssen Sie aufrufen, einige zusätzliche Muskelkraft der Effekt entgegenzuwirken. Ihre Muskeln sind bereits arbeiten zu "stabilisieren" Sie, aber jetzt haben Sie ein bisschen härter arbeiten, weil Sie haben gewählt, um zu erhöhen die Herausforderung, um Ihre Stabilität. Man könnte hinzufügen, noch mehr Instabilität durch eine Kniebeuge auf einem, sagen wir, ein wobble-board.

Wenn Sie sind sich dessen bewusst und bereiten Sie für diesen Effekt - vielleicht durch eine Senkung der Gewicht deutlich, bis Sie sind rock-solid, in Ihrem Aufzug, die Instabilität kann etwas, das Sie hinzufügen möchten, um Ihren Auftrieb, weil es geben kann Ihnen eine neue Herausforderung (Krafttraining ist alles über progression, nicht wahr?).

Es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

Wenn Ihr Ziel nicht die Kontrolle der Instabilität der Schuhe werden könnte, vorsieht, dann entfernen Sie die Instabilität. Aber wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu heben, wie viel Gewicht Sie heben können, ohne Rücksicht auf den rest deines Körpers, dann die Instabilität ist eine zusätzliche variable, die Sie nicht brauchen.

Genau wie guns don ' T kill people, Schuhe nicht Schaden Körper von selbst, aber wie eine person nutzt Sie in einer gegebenen situation können durchaus zu unerwarteten und unerwünschten Ergebnissen. Dies gilt für JEDES Stück der Ausrüstung oder Ausrüstung.

Sie müssen denken, über das, was Sie versuchen zu erreichen, und passen Sie Ihre squat entsprechend.

Eine weitere Kommentar zu den Schuhen kippen Sie nach vorne, @rerun erwähnt...

Der Bewegungsbereich in einem besetzten variiert je nach der person, die die Kniebeugen. Mein Bewegungsumfang ist nicht unbedingt die gleiche wie Ihre Beweglichkeit. Die Knochen in Ihrem Körper haben eine Menge tun, um mit Ihrer Strecke der Bewegung und an welchem Punkt Sie Ihre Hüften beginnen sich zu drehen, während Sie absteigen (was bedeutet, dass Sie überschritten haben Ihre range of motion).

Ein Weg, um diesem entgegenzuwirken - für Menschen mit einem sehr kurzen tibia im Vergleich zu der Länge Ihres Rumpfes und Oberschenkels - ist zu setzen Sie einen kleinen Keil unter die Fersen. Das hat so den ähnlichen Effekt, dass @rerun ist zu beschreiben, aber es ist wirklich über die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung während der Kniebeuge künstlich. Jemanden, der nicht diese Art gebaut physisch möglicherweise feststellen, dass diese noch mehr Probleme verursacht als es behebt.

Ich bin sicherlich nicht empfehlen Sie dies tun, aber ich will darauf hinweisen, dass es gibt Zeiten, wenn zusätzliche Raum unter den Fersen von Vorteil sein kann.

+464
Steven Lacks 25.12.2018, 15:42:00

Ich denke über folgende von Hal Higdon ' s Programme, die beinhaltet hills. Leider Hal-definition von "Hügel" ist sehr vage. Da gibt es keine Hügel, wo ich derzeit Lebe, bin ich mit einem Laufband. Ich kann bis zu 15 Grad neigen. Derzeit bin ich mit mehreren Wiederholungen der folgenden Schritte: ausführen bis 9 Grad Neigung für 4-6 Minuten, gefolgt von 3-4 Minuten laufen mit der gleichen Geschwindigkeit bei null Steigung. Macht das Sinn?

+446
user44493 18.11.2016, 00:03:44

In der Regel die Empfehlungen für HIIT workouts beinhalten 20 Sekunden hohe Intensität der Arbeit, gefolgt durch eine gleichwertige oder größere Pause. Oder Tabata, die invoves 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 zweite rest.

Würde es immer noch als HIIT, wenn Sie arbeiten bei >95% HR für 4-5min, dann Ruhe für ein paar Minuten, und wiederholen Sie die Schritte für mehrere Zyklen? Ich lese überall, dass, wenn Sie halten kann gehen für mehr als eine minute, dann ist es nicht wirklich hugh Intensität, aber was ist, wenn mein Herz-monitor Marken mehr als 95% für eine kontinuierliche 5 Minuten oder mehr?

+430
Malik Taimoor 13.03.2010, 20:16:08

IMO, ein Gürtel sollte nicht notwendig sein, bis Sie zu einem Gewicht etwa 2-mal Ihr Körpergewicht, wenn schon dann. Fixieren Sie Ihre form, versuchen Sie nicht, patch das problem mit einem Gürtel. Wenn Sie Ihren Rücken zu verletzen, sind Sie wahrscheinlich beugt sich nach vorne und Runden Sie Ihren Rücken zu kompensieren engen hip Beugemuskeln, oder beschränkt Knöchel-dorsalflexion. Video-oder jemand anderes-video, während Sie hocken, und überprüfen Sie Ihre form.

Und denken Sie daran, dass eine Wiederholung mit schlechter form nicht zählt und dass an der SL, Sie nicht gehen, es sei denn, Sie füllen Sie alle Ihre Wiederholungen. Also nicht gehen, bis Sie das problem zu beheben. Ich vermute, es könnte ein problem sein, deine Beine über Ihren Kern. Aber SL ' s Methode der Verlangsamung oder deloading sollte Ihre Kern-Zeit, um aufzuholen, wenn Sie ehrlich mit sich selbst, wenn Sie vermissen ein rep.

Aber am Ende, es ist alles über Sie und Ihren Körper. Wenn es sich herausstellt, dass Ihre form ist tadellos und Sie immer noch Schmerzen haben und wiederholen das Gewicht oder deloading nicht hilft, dann mit allen Mitteln, verwenden Sie den Gürtel. Aber versuchen, es zu begrenzen, nur, wenn es absolut notwendig ist.

+371
stribor 09.01.2019, 20:30:25

Ich glaube nicht, dass Ihre Annahmen korrekt sind.

Testosteron ist verbunden mit der Fähigkeit, schneller zu wachsen, sich schneller zu erholen, und sich anzustrengen, mehr. Es ist verwandt, aber weder Indiz noch korreliert mit der Stärke. (Das gleiche gilt für die Muskelmasse.) Es gibt keinen Grund, warum jemand von niedriger Testosteron könnte nicht stärker sein, als jemand, der mehr Testosteron. Sie sind einfach nicht so eng verbunden: der Hormonspiegel schwanken können viel mehr schnell als Stärke.

+309
padam 30.10.2017, 12:11:57

Werden Sie stark einschränken Ihre Stärke gewinnt. Beachten Sie, dass ich spreche über die Menge an Stärke, die Sie in der Lage zu gewinnen, nicht nur die rate der an Stärke gewinnen.

Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, ein wenig über die Allgemeine Anpassung Syndrom. Im Grunde stören die Homöostase (das körpereigene aktuellen happy place), um Kraft aufzubauen, müssen Sie veranlassen, eine bestimmte Menge an stress. Der stress ist im Stil des Krafttrainings wie Starting Strength. Nach, dass stress, Sie müssen sich zu erholen, und während dieser Zeit Ihr Körper wird super-Kompensation-so werden Sie stärker... Yay! Leider, wenn Sie nicht halten die regelmäßige Frequenz, mit der die Ausbildung, die Sie nicht verursacht genug stress zu erzwingen Anpassung. Darüber hinaus, die Anpassung, die Sie setzen Ihren Körper durch Aerobic, arbeitet gegen die Kraft der Ausbildung (die anaeroben). Im wesentlichen, was Sie tun, mehr wird gewinnen.

Würde ich anfangen, ernsthaft die folgenden Fragen:

  • Warum will ich eigentlich Ab Stärke (SS)?
  • Warum kann ich nicht wollen, um den Betrag von Aerobic mache ich?
  • Was will ich von meiner Ausbildung Zeit?
  • Welche Kompromisse bin ich bereit zu machen?

Auch die Tatsache berücksichtigen, können Sie weiterhin an Stärke gewinnen und dabei den SS-Protokoll, während Sie tun Aerobic. Natürlich, werden Sie an einen Punkt gelangen, wo die Aerobic kann dazu führen, dass Sie stall ein bisschen schneller, weil Sie nicht genug Ruhe. Eine gültige Art und Weise zu tun, das Gleichgewicht der beiden ist das hinzufügen von 20 Minuten Aerobic nach Ihren SS-Training.

Aber es ist Zeit, um ehrlich mit Ihren Zielen und dem, was Sie tun möchten. Wenn Aerobic erfüllt alle Ihre Bedürfnisse, warum wollen Sie sogar SS? Im wesentlichen, Ihre Ausbildung ist ein Balanceakt, Prioritäten zu setzen. Zu verschiedenen Zeiten in Ihrer Ausbildung eine Sache, können eine höhere Priorität als andere, aber das bedeutet nicht, dass Sie komplett herausgeschnitten. Wenn Sie möchten, zu betonen, Stärke, Sie werden wahrscheinlich haben, um de-betonen Aerobic.

+303
ankiiiiiii 15.05.2010, 15:06:09

Ich habe gehört, dass die Verbesserung der passiven statischen Flexibilität ist nur möglich für Kinder, aber für Erwachsene ist es mehr oder weniger in Stein gemeißelt, weil es nicht möglich ist zu verlängern der Bänder, wie Sie Altern.

Also von dieser Logik ist es aussichtslos für einen Erwachsenen mit Durchschnittlicher und unterdurchschnittlicher Flexibilität, um zu versuchen zu tun, eine Spaltung.

Gibt es irgendwelche Studien, die bestätigen oder verweigern Sie diese Forderungen? Wenn es nicht wahr ist, was Art von übungen verbessern können passive statische Flexibilität bei Erwachsenen?

+290
Sharad Dixit 14.03.2017, 02:26:13

Sie bezieht sich auf Leichtathletik-Schuhe, auch bekannt als Running Spikes. Dies wird helfen, Ihre sucht online für die Schuhe. Die running spikes sind üblicherweise mit Metall-spikes, im Gegensatz zu Fußball-Schuhe (oder Fußball, wie der rest der Welt es nennt) und die in der Regel Gummi.

Running spikes sind bestimmt für die kurze Strecke laufen, besonders das sprinten auf die Art von Oberfläche, die Sie hätte in Leichtathletik-Veranstaltungen. Eine (teure) Beispiel wäre der Nike Zoom Ja Track und Feld Schuhe. Dort finden Sie auch viele weitere Beispiele zu diesem "Nextag" - link.

Laut diesem link die Spitzen sind austauschbar, so dass die Hersteller können verkaufen einen Schuh, und Sie können die richtigen spike für Ihre Veranstaltung. Laut dem Artikel:

  • Sprinter bevorzugen kürzere, leichte spikes
  • Längere Strecke laufen erfordert längere spikes für eine solide Zehen-off
+281
Tharanga Sandakelum Weerathung 22.02.2014, 05:17:28

Es hängt davon ab, wie Sie sich heben, für jede Art von Leistungssport, bleiben Sie Weg von bodybuilding Art der Ausbildung. Es hat keinen Zweck, über ästhetik und behindern Sie in Ihrem sport.

Ich würde auf die Ausbildung konzentrieren, um Kraft zu erzeugen, Olympischen Gewichtheben zum Beispiel.

+234
nithish kumar 11.10.2013, 04:58:41

Statisches dehnen, wo Sie halten ein Muskel in einer verlängerten position ist jetzt entmutigt pre-run, wie es im Zusammenhang mit Verletzungen. Einen allmählichen warm-up wird empfohlen, statt. 1. Gehen Sie für drei bis fünf Minuten 2. joggen leicht für 3 Minuten 3. Allmählich beschleunigen, der im Laufe von 60 bis 100 Metern, dann nach und nach runterfahren. (genaue Abstand ist nicht wichtig, und NIE Zeit, es ist nur ein warm-up) 4. Nach jedem Schritt, Fuß um und schütteln Sie Ihre Beine für 1 bis 2 Minuten. 5. Schritt zurück in die entgegengesetzte Richtung 6. wiederholen Sie 3 - 4 mal

+232
D4rksung 01.01.2010, 10:00:05

Sie WIRKLICH brauchen, um gehen Sie zu einem guten running-Schuh-Shop, und Sie helfen Ihnen bei der Auswahl. Diese Auswahl wird in der Regel geführt werden durch Ihre:

  • läuft die mechanik-tun Sie Ihre Knöchel-rock-in -, out-oder weder)
  • Fuß-mechanik (flat oder nicht)
  • Laufenden Band (führen Sie lange, etc.)
  • Die Art der Oberfläche, die Sie laufen wird (Weg, Straße, Spur, nasse Umgebung)

Von dort wird Sie direkt an "der Wand" Schuhe", und zeigen Sie auf 2-5, die für Sie geeignet sind. Dann geht es um die Passform, Gefühl und ästhetik.

+227
Vikram Jakhar 11.09.2017, 02:39:54

Koffein ist auch bekannt, den Blutdruck erhöhen, gepaart mit dem stress aus Ihrem Training-mit möglichen Auswirkungen auf Ihren Schlaf.

Es könnte auch von bestimmten Zuckern im gainer, dass Ihr Trinkwasser nach dem Training. Versuchen Sie es und sehen Sie, wenn Sie fühlen sich besser.

Der einzige Weg Sie gehen, um zu erfahren, was wirklich Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Muster, ist zu versuchen, verschiedene Varianten zu den Aktivitäten während des Tages: wie nur aerobic-Training statt anaeroben Dauer des Trainings, Zeit und Art des Essens etc.

+217
Mr47 11.09.2018, 09:34:19

Sie sollte eine keto-Diät zu versuchen, ich verwendet, um zu Essen low-carb, vor einer Weile, während Gewicht zu verlieren und ich fühlte mich, auch wenn ich Hunger bekam, habe ich nicht bekommen, abgenutzt geistig, wie Sie oft tun.

Könnte sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht schwanken wie Wild auf eine keto Diät, aber das ist völlig spekulativ.

Geben Sie ihm eine Woche, die ersten Tage werden Sie das Gefühl, Sie kann nicht konzentrieren, aber Sie fühlen sich wieder normal in den Tag 3-5.

+141
Lo G2G 28.08.2011, 21:26:23

In meiner Forschung, es scheint richtig gemacht Mahlzeit-Ersatz-shakes mit frischem Obst und Gemüse und ausgewogen für die richtige Ernährung sind gesund, wie ein möglicher Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten am Tag.

Aber aus meiner Wahrnehmung scheint es einen Konsens, dass der Konsum von Ihnen allen, die Zeit ist nicht ideal, und Sie verbraucht bei jeder Mahlzeit schlecht ist. Aber ich habe Probleme beim Auffinden von Informationen auf, warum.

Hätte es nicht auch ein shake haben fast alle notwendige Ernährung? Ist es etwas von Natur aus schlecht mit nicht-festen Diäten?

Ist es, weil der Mangel an Nährstoffen, die in der Regel nur erhalten, die von nicht-gemischten Zutaten wie Fleisch?

Ist es gesund, ständig konsumieren Mahlzeit-Ersatz-shakes, die im Laufe des Tages gegen immer die empfohlenen 6 Mahlzeiten pro Tag?

+129
davidolrik 23.07.2012, 03:48:18

SO wie Ihr gerade starrte, ist es wichtig zu tun, und die Arbeit auf drei wesentliche Ziele.

  • Ihr max Gewicht
  • Ihr Training Gewicht
  • Ihre Form

Jetzt Ihre max-Gewicht ist das Gewicht, dass Sie heben kann eine Zeit. Wenn Sie können, heben Sie es zweimal, dann haben Sie nicht Ihr max Gewicht. Sie sollten sehr vorsichtig sein, wenn Sie versuchen, um dies herauszufinden, das erste mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingspartner oder zwei, und, dass Sie sind bequem heben und fangen das Gewicht sollten Sie ihn ablegen. Diese Zahl ist nur dann wirklich gut zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Daher empfehle ich das überspringen dieser bis Ihr eine Woche oder zwei (vielleicht sogar ein Monat).

Ihr Training ist das Gewicht, was Ihnen wichtiger ist jetzt. Starten Sie durch das wissen Ihrer Ziele. Sind Sie versuchen zu tun, drei Sätze von 12? Das ist ein guter Ausgangspunkt. Dann starten Sie mit einem dummen geringe Anzahl und tun Sie den ersten Satz. Sagen wir 60 lbs. Können Sie alles tun 12 Wiederholungen? Fühlen Sie sich alle "Nudel-Arme". Wenn du nicht 12, oder Sie können und Sie fühlen sich alle Nudel-Arme, dann ist es zu viel Gewicht und Sie sollten nach unten gehen. Wenn Sie nicht alle 12, und es fühlte sich super einfach, dann gehen Sie ein bisschen (sagen wir 90), führen Sie einen anderen Satz. Wieder, wenn Ihr gerade Abschluss der Reihe, und Sie fühlen sich Woche und wacklig nach, und dann haben Sie zu viel Gewicht. Spülen und wiederholen, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie können, heben Sie das Gewicht 12 mal mit Anstrengung, aber dass sogar in der 3. 12 Sie fühlen sich noch immer zuversichtlich, dass Sie anheben können. Don ' T fallen in die Falle der Leute in der Turnhalle zu Schreien und zu Schreien "just one more rep" Sie sind nicht, sich zu helfen. Stattdessen sollten Sie in der Lage sein, um Ihre gesamte trainieren, fühlen sich müde und abgenutzt, aber nicht erschöpft oder verbraucht.

ALTER ALARM

Aufgrund Ihres Alters sind Sie gehen zu wollen, es zu nehmen langsam. Was also, wenn es dauert 2 Wochen, um zu finden die richtige Gewicht. Diese heraus zu arbeiten, was wird Nebenwirkungen haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, fühlen Sie sich wie Sie hatte eine gute Arbeit, ins Bett gehen, morgens aufstehen, und finden Sie heraus, dass Sie nicht arbeiten kann Ihre Arme gut genug, um auf Ihre Hose. Wenn Sie diesen Fehler machen und Ihre jüngere Ihren Körper erholen sich schneller. Wenn Sie es machen und Ihre älteren könnte man tatsächlich verzichten müssen arbeiten, weil Sie nicht Ihre Hosen. Nehmen Sie es langsam. Das ist wichtig, bei 20 auch, aber sehr viel, so am 40.

Schließlich, aber am wichtigsten ist, Ihre form. Erhalten Sie eine bessere (produktivere) Training anheben und leeren Balken richtig sind, dann werden Sie anheben 500 lbs falsch. Stellen Sie sicher, erziehen Sie Ihre selbst über Ihre form, und Folgen ihm. Es wird dazu beitragen, heilen mal, Sie sicher zu halten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet.

+104
Goku Peo 22.06.2010, 16:09:13

Zum Beispiel, ich bin derzeit dabei eine Menge von push-ups, und ich brauche, um so die Anzahl der push-ups zu ich bin in der Lage zu tun, in einer Reihe (derzeit kann ich tun 34 push-ups in einem einzigen Versuch).

Meine aktuelle routine ist einfach: 5-7 mal am Tag mache ich ein maximum von push-ups möglich (derzeit 33-34), und ich Tue das 7 mal in der Woche.

Was ein gutes training regime für Sie? Sollte ich mehrere Sätze in einer Zeile (wie 3x20) mehrmals am Tag, oder sollte ich einfach die maximale Anzahl der push-ups in einem Satz mehrmals am Tag? Sollte ich gehen mit der routine von 7 Tagen in der Woche, oder einige Erholungstage erforderlich sind?

EDIT: ich entdeckte hundredpushups.comund Sie sagen, dass es 3 Tage in der Woche, 4-5 Sätze pro Tag ist der beste Weg. Wie das möglich sein könnte? Die gesamte Anzahl der Liegestütze, die eine Woche etwa 10 mal kleiner als die, die ich derzeit zu erreichen, doch Sie werben für eine schnellere Besserung?

+97
Ethinn Bjorklund 11.02.2012, 02:43:44

Ich habe über 500 pro Tag, kombiniert mit einer eingeschränkten Nahrungsaufnahme über längere Zeit und verlor etwa 25 Pfund.

Hier ist der deal. Ich bin ins Gefängnis gegangen & hatte nur muscle&fitness Magazine und men ' s health zu studieren. Das war meine Formel, die ich entdeckte, arbeitete vier mir... 200lbs 6`0=über Gewicht jetzt 173 & schön baring, ein Schnitt/Ton.

Nehmen Sie Ihr Körpergewicht und vervielfachen von 15 = wie viele Kalorien Ihr Körper braucht/verwendet, um zu halten. Okay, wählen Sie ein Ziel, Gewicht und multiplizieren Sie es w/, die gleiche Formel. Es. Sie haben genau gegründet die sehr die meisten der Kalorienzufuhr für einen Tag. Nun für mich ich wollte shred schneller als die meisten Menschen wählen...so habe ich multipliziert, mein Ziel Gewicht von 12,5 und das ist alles was ich zu konsumieren Kalorien-wise in a 8~10 Stunden-Tag aufgeteilt in 5 oder 6 kleine Mahlzeiten.

In Erster Linie AUSGESCHNITTEN, die WEIßEN KOHLENHYDRATE I. e Kartoffeln, Brot, Mehl,Reis. Grün denken und protein. Weizen-oder Haferflocken sind nur minimale FRÜH in den Tag. Plus stellen Sie sicher, lassen Sie mindestens 11 Stunden insgesamt Fasten, bevor,während und nachdem Sie schlafen. Dies ist, wenn Ihr Stoffwechsel setzt sich und geht in Reparatur-fat-burn-Modus ( also SCHLAFEN zu bekommen!! Planen Sie es wie ein Werk aus). Okay Leute behaupten mich, aber ich bin einfach zu präsentieren, ein sicher Feuer-routine, die für mich gearbeitet, aber ich habe 250 burpees Recht aus dem Bett, kein Essen oder Wasser. Fett verbrennen in Hülle und fülle, die gehen alle Tag. Es ist eine gefastet HIIT (look up HIIT, wenn Ihr verloren) Regime. Okay, ich habe 250 morgens und 250 abends vor meiner letzten Mahlzeit, das Training tötet jeden Appetit oder spät Knabbereien, während Sie trainieren, Ihre bod in Essen nicht nach einer festgelegten Zeit in der Nacht. Für mich war es 6 Uhr abends. Jetzt manchmal, wenn ich war nicht wund, dass ich tun würde 250 auch am Nachmittag. Jetzt Mens Health sagt, wenn du ein 10-Minuten-Meile, die etwa 85% der max Herzfrequenz würden Sie verbrennen rund 100 Kalorien.

Jetzt HIIT BURPEES werden im Bereich von 400~500 Kalorien auf ein minimum, wenn Sie Sie rechts w/angemessene Sekunden der Ruhe zu spielen, das Intervall Aspekt Ihrer Herzfrequenz. Ich zerschnitt w/ a Schnelligkeit nett, es blieb aus - & make strip Priorität, so viel Eiweiß Essen w/ erlaubt, dass die Kalorien-Zahl, weil Ihr Körper verbrennt, so schnell w/ mit dieser Methode, die Sie haben zu halten, Ihre Muskeln gefüttert werden, damit Ihr Körper nicht einschalten brennen....denn denken Sie daran, es ist eine Ganzkörper-Arbeit aus, vor allem w/mich, denn ich habe verschiedene Arten von push-ups eingebaut w/ meine burpees; breit, Diamant, stoßen aus dem Boden, Kommandos, was jemals ändern ich denken konnte, und es zeigte sich in meiner Brust,tris -, bis -, und Schulterbereich.

SO ESSEN SIE PROTEIN SCHRITTWEISE IN IHREN TAG! Und viel Glück. Einen guten Tag haben.

+86
Scott Rankin 15.02.2013, 02:41:33

Ja... in einem Ausmaß, aber auch dann ist es sehr ineffektiv. Jede Arbeit unter über 15 Wiederholungen und bauen Ihre Muskelmasse, die helfen, Stärke. Aber nicht viel, nur merklich, während Sie einen relativen Anfänger.

Es wird viel einfacher, schneller und effektiver für Sie zu arbeiten bis zu über £ 100 als maximale Gewicht bei niedrigen Wiederholungen, und an diesem Punkt £ 60 wird eine völlige Spaziergang im park.

Möglich effektive Methode: beginnen Sie heben eine herausfordernde Gewicht für etwa 15 Wiederholungen, dann erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training (die Kraft, die Sie zum löschen der Wiederholungen), bis Sie auf die schwerste Gewicht, das Sie verwalten können, ein paar Wochen später für 1-2 wdh.

Hinweis

Wenn Sie training in der Turnhalle für eine Sportart, die Sie nicht wollen, verbringen Ihre Zeit imitiert die genauen Aktionen, die Ihren sport in der Turnhalle. Das ist ein häufiger Fehler. Verwenden Sie das Fitness-Studio zu bauen, Allgemeine Muskel-und Allgemeine Stärke in die grundlegenden Bewegungen, und diese übersetzen zu Ihrem Sport-Praxis, die Sie tun, außerhalb der Turnhalle. Ihre Sport-Praxis ist der Schnellste Weg zur Verbesserung auf Ihrer sport.

(mit zahlreichen Sport-Wissenschaft Literatur über dieses Thema wenn dich das interessiert)

+40
paulzag 28.06.2015, 03:34:48

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