Beratung gewinnt an Gewicht

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Hier ist einige info über mich:

  • Ich bin 21 Jahre alt.
  • Gewicht: 50 kg (110 Pfund)
  • Höhe: 1,70 m (5'7")

Was würden Sie vorschlagen ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

Ich habe gehört, Kreatin und übungen, aber ich brauche einige Ratschläge: was sollte ich Essen oder welche routine sollte ich Folgen, wenn übungen?

+154
asavage 14.12.2010, 11:35:10
29 Antworten

Mir wurde gesagt, push-ups sind gut für die Brust.

Ich habe einige ausprobiert und weiß nicht Recht fühle es in meiner Brust, die Kraft wird über meine Hände.

Wie sollte ich es tun, um den Fokus auf die Brust?

+969
Ilana 03 февр. '09 в 4:24

Web MD hat einen überraschend ausgewogenen Artikel über Creatin. Ein paar der highlights sind:

  • Es ist üblich, in Fleisch wie Rind und Fisch
  • Es ist nicht Häufig in Gemüse, so dass veganer und Vegetarier könnten einen Mangel
  • Es kann auch im Labor hergestellt werden
  • "Es gibt eine Wissenschaft, die den Einsatz von Kreatin bei der Verbesserung der sportlichen Leistung junge, gesunde Menschen während kurzer hoher Intensität Aktivität wie sprinten"

Verstehen, was Kreatin Monohydrat (am besten erforschten und validierten form der zusätzlichen Kreatin) ist und tut.

  • Der einzige Grund, dass es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren ist, dass es nicht genug Forschung, um zu überprüfen, ob er bleibt unschädliche oder welche Dosierungen geeignet sind für diese Altersgruppe..
  • Es tut nicht manipulieren Hormone.
  • Während der Anstrengung, Ihre Muskeln benutzen, Adenosin-Triphosphat (ATP) für den Kraftstoff. Die Nebenprodukte sind in Adenosin-Diphosphat (ADP) und Milchsäure.
  • Kreatin reagiert mit dem ADP fügen Sie die fehlenden Phosphat und biegen Sie es zurück in ATP.
  • Kreatin ist hydroscopic (nimmt Wasser auf), so trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie zu ergänzen.

Die direkte Wirkung ist, dass es steigert Ihre Erholung, so dass Sie trainieren härter und länger für das gleiche Niveau der Müdigkeit. Es ist die Bewegung selbst, die Ursachen der hormonellen Reaktion von Testosteron erhöht und abnehmende östrogen-nicht das Kreatin.

Wenn Sie Essen viel Fleisch in allen seinen verschiedenen Formen, Chancen sind, Sie werden immer eine angemessene Menge Kreatin in Ihrer Ernährung. In Ermangelung von Daten aus der Forschung zu empfehlen, die richtigen Dosierungen für Minderjährige, es leichter ist zu empfehlen, dass der Minderjährige erhalten Ihre Nahrung Kreatin über die Nahrung.

Überschüssiges Kreatin wird aus dem Körper ausgeschieden, so dass eine zusätzliche Ergänzung kann nicht produzieren eine wahrgenommene Wirkung.

+936
raptortech97 08.01.2016, 04:15:17
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Ich bin plannign über so eine app, die verwendet Ernährungs-Informationen über das Essen, aber die Suche nach guten und zuverlässigen Quellen im Internet nach es erweist sich als eine Herausforderung sein.

Jede website zeigt unterschiedliche Werte an Proteinen, Fasern, Vitaminen und Mineralien für die gleichen Früchte (zum Beispiel oder Bananen) und eine website, die ich, obwohl ich verwenden könnte (FDA) hat keine solche Informationen.

Ich bin auf der Suche nach einer zuverlässigen Quelle, die mit dieser Art von Informationen für rohe Früchte und Gemüse, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Hat jemand hier kennt eine gute zuverlässige gov-Quelle oder eine unabhängige Quelle, die diese Informationen für mich?

+847
Aastha Sharma 20.12.2015, 04:40:00

Ich habe angefangen zu arbeiten, in mehreren Monaten zu Hause. Ich Baue mir meine eigenen Trainings-Routinen und vor allem mit Super-sets. (für die Geräte, die ich verwenden Hanteln, übungsbänder und Körpergewicht).

Meistens verwende ich 5-6 Sätze 2 übung detailliert (super Satz). Ich führe jeden Satz zweimal.

Das Ziel ist ganz-Körper-übung, während der Kern und Muskeln.

Das problem ist, ich weiß nicht, ob ich das Training zu viel oder zu wenig... Wie würde man das wissen?

Ich kann manchmal nicht abgeschlossen werden, eine routine und manchmal ist es zu einfach. Manchmal, wenn ich don ' T Essen viel Kohlenhydrate, bevor die routine, die ich brechen in der Mitte (Gefühl der tiefen Müdigkeit und kann sich nicht bewegen).

Ideen? :)

Danke!

EDIT: Ich wurde gebeten, näher auszuführen, auf meine Ziele.

Ich bin auf der Suche, um Rindfleisch-up ein wenig und Form. Ich habe einen ziemlich durchschnittlichen Körper-Struktur - 1,81 m / 90kg (etwas mehr Gewicht).

Das Ziel ist also, zu verlieren etwas an Gewicht (Fett) und gewinnen mehr Muskeln.

Ich würde gerne einen großen Kern (Gesundheit, Haltung, Muskel) und mehr Kraft mit Muskelaufbau (Arme, Brust)

+824
LinZaisheng 28.07.2010, 14:03:21

Meine Körpergröße beträgt 165 cm und ich will halt zu verlieren, meine Beine Fett -, Kalb -, Fett-und mein muffin top

+820
Jonathan Touchton 26.11.2019, 16:16:06

Meine top drei Vermutungen:

  1. Sie nicht gedrungen Recht. Sie gehen bis zu etwa 60 Grad, und rufen Sie eine rep. Beim Kreuzheben sind Sie über den Punkt hinaus, wo Sie Ihre Kniebeuge endet.

  2. Sie habe nicht genug getan, Kreuzheben. Es wird einige Monate dauern, zu tun, einen Aufzug, bevor Ihre Helfer Muskeln anpassen. Eine person, die nie tun, Kreuzheben kann nicht einfach Kreuzheben natürlich mehr, wenn Sie noch nicht getan haben, Sie. Manche Menschen können ein paar Wochen, manche ein paar Monate.

  3. Sie weiß nicht wie Sie zu tun. Ihre Haltung gegenüber der Auftrieb sinkt Ihr Adrenalinspiegel, und Sie fühlen sich schneller müde.

+816
dopplegang1234 12.05.2014, 21:36:59

Die Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, Ihre aktuellen Ziele in der Ausbildung. Ein Kreuzheben gemacht für den Wettbewerb erfolgt immer mit 450mm Platten mit 50mm Durchmesser-Loch in der Mitte der Platte. Die Höhe des Balkens ist bestimmt durch die Breite der Platte. Das sind die IPF/IWF - standards für Platte Maße.

Wenn Sie training für einen Wettbewerb, oder einfach nur für eine stärkere Kreuzheben, Sie könnten Probleme haben mit einem Knackpunkt. Das ist der Punkt, wo Sie die meisten Probleme haben mit dem lift.

  • Defizit-Kreuzheben (Sie stehen auf einer Plattform, so dass die bar ist niedriger als Verordnung) sind so konzipiert, verbessern Sie Ihre Kraft aus dem Boden.
  • Rack pulls (deadlifting von pins, also die Leiste ist höher als Verordnung) sind so konzipiert, verbessern Sie Ihre lockout-Stärke.
  • Kreuzheben mit Bändern/Ketten verbessern auch die lockout-Stärke. Dieses ist entworfen, um schrittweise zu laden, die bar, so dass es wird schwerer je mehr Sie nach oben ziehen.

Die optimale Höhe für rack zieht, ist Sie einfach unten Ihre aktuelle Knackpunkt. Ihren Knackpunkt im Laufe der Zeit verändern.

+770
Gibran Benitez 09.11.2013, 06:16:43

Jeder Mensch ist anders. Ich würde nicht in der Lage sein Training auch nur 3 Tage in der Woche, wenn ich nur 6 STD Schlaf, aber vielleicht wirst du in der Lage sein. Experimentieren und beobachten :)

Uhr für Anzeichen von übertraining und wenn es passiert, reduzieren auf das Training (oder am besten versuchen zu erhöhen, wie viel Sie schlafen).

Die Art des Trainings ist auch wichtig. Ich habe bemerkt, dass Gewichtheben nimmt einen größeren Tribut, als andere, zum Beispiel.

+719
jody siler 21.11.2016, 11:42:36

Empfindlichkeit verschiedener Faktoren, von denen alle ich bin noch gar nicht bewusst. Ich habe einige unten. Im Zirkus, die Sie haben können gesehen Glaskugel durchführen, wie hier , das erfordert auf jeden Fall gut konzentrieren und hand manouvering, vielleicht nützlich für tennis-Spieler.

Aufwärmen auch die kleinen Muskeln im Umgang mit den kleinen gewichten

  • Fitness-training mit kleinen gewichten, z.B. 1kg und 2kg.

  • Eine bessere Entspannung, wie kalt Pfade.

  • Das spielen mit kleineren Bällen und Kugeln in verschiedenen gewichten

Bessere hand-Auge-Koordination

  • empfohlene tennis-spezifischen übungen hier

  • Auge-Koordination unerlässlich ist auch in anderen Sportarten wie Fußball hier (Pro Spieler Experten halten die Augen auf den ball und dann jeder-jetzt-und-dann-Prüfungen Umgebung)

+697
Jeton Avdyli 05.06.2010, 07:30:54

Lassen Sie mich beginnen, indem Sie sagen, dass keine Menge von Wasser, werden Sie den Doktor fern halten. Es sind immer noch viele Dinge, die schief gehen können.

Die 8 Gläser Wasser ist nicht gesichert, indem Sie jede sinnvolle wissenschaftliche Beweise, es ist nur eine Faustregel. Aber es enthält Wasser aus allen Quellen, einschließlich Lebensmittel.
Macht Allgemeine Empfehlungen über Dinge wie das mit der Flüssigkeitszufuhr ist schlechte Idee, weil es hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Klima
    Je heißer es ist, desto mehr Wasser Ihr Körper verliert beim Schwitzen
  • Körper Bauen
    Jemand, der GEWICHTE 45 kg, hat weniger Wasser zu pflegen, als ein 150Kg ein.
  • Körperliche Aktivität
    Bei einem marathon benötigen Sie mehr Wasser als die Verlegung in Bett. Gleiches gilt nach einer PE-Klasse.
  • Wassergehalt der Nahrung gegessen
    Wenn Sie viel Essen von Suppe zum Beispiel als das zählt für Ihre Flüssigkeitszufuhr

Es sind zwei verschiedene Dinge, die werden, bezeichnet man als Dehydrierung. Akute und Chronische.

  • Akute
    Dies ist, was passiert, wenn Ihre Körper beraubt ist, aus dem Wasser für ein paar Tage. Kann zum Tod führen.
  • Chronische
    Es bedeutet, dass Ihr Körper ist ständig weniger Wasser als es braucht. Symptome sind Kopfschmerzen, trockene Haut und niedrige Energie.

Sie fragte overhydration. Es ist nicht das Gesamtvolumen/Tag, die Probleme verursachen können, aber das Volumen/Stunde. Gesunde Nieren können Angebot mit über einem liter Wasser in einer Stunde. Die Quintessenz ist, dass Ihr Körper kann leicht befassen sich mit der Verarbeitung von 6 Liter Wasser, wenn über den Tag verteilt, konnte aber den Kampf mit 2 Liter verbraucht in einer Stunde.

Es wäre eine gute Idee zu überwachen Salzkonsum. Sie sehen, der Körper benötigt nur 3 bis 5 Gramm Salz pro Tag, um gesund zu bleiben, aber die meisten Menschen verschlingen, 12 bis 15 Gramm von dem Zeug täglich. Zu befreien, sich von der überlastung, der Körper benötigt reichlich Flüssigkeit.


Fazit
Wenn Sie trinken, wenn Sie Durst bekommen, nicht verbrauchen zu viel Salz, und Ihre Haut ist nicht so trocken wie Sandpapier, als Sie werden just fine.


Quellen:
8 Gemeinsame Mythen In Bezug Auf Austrocknung
Wie viel Wasser ist zu viel?
Wasser-Intoxikation


+680
GailTO 06.12.2014, 03:12:22

Ich habe angefangen, Radfahren einige lange Fahrten in letzter Zeit, und bin etwas Schmerzen im Knie.

Ich weiß nicht genau, was falsch ist; ich bin immer geringfügige Beschwerden aus, die alle über mein Knie. Siehe meine Letzte Frage für mehr Details. So Frage ich mich, ob es einen Allgemeinen Verlauf der übung, die ich Folgen können, um zu helfen, verbessern die Allgemeine Gesundheit Knien, und um zu vermeiden, belasten Sie.

Welche Arten von Aktivitäten können sich verschlimmern Schmerzen im Knie? Ich in der Regel verbringen viel Zeit stehend auf dem computer (um zu vermeiden, Rücken-Probleme), bin aber besorgt, dass dies möglicherweise verschärfen Knie-Probleme. Hab ich auch genommen, um das biegen an den Knien, um zu bekommen, an niedrigen Dingen, wie zum Beispiel, wenn die Gerichte tun.

Was kann ich tun, um zu helfen, verbessern die Gesundheit meiner Knie? Gibt es Dehnungen oder übungen, die ich tun kann? Ich habe ein paar der Fragen , die zu diskutieren übungen zu helfen, die Behandlung von spezifischen Verletzungen des Knies, aber ich bin mir nicht sicher, ob, zu versuchen, einige von diesen oder zu vermeiden, wenn Sie machen die situation noch schlimmer, aufgrund meiner spezifischen Probleme.

+647
Moshiko Mayoni 07.04.2016, 08:34:58

Ich denke, man kann nur so viel arbeiten, tun crunches und sit ups. Um wirklich zu engagieren Ihr Kern-Sie sollten heben Sie schwere Dinge über den Kopf. Heben schwerer GEWICHTE richtig Kräfte Sie Ihre Bauchmuskeln zu stabilisieren. Eines der besten Trainings, die ich gefunden habe für abs ist der Overhead Squat.

+603
yoshi 03.08.2011, 14:55:20

Ich bin 18 Jahre alt, 66kg (146lbs) und 180cm (5'11").

Getriebe: Laufband, power tower (pull - /chin-ups und dips), zwei Kurzhanteln mit gewichten von 30kg (max. von 20kg pro Hantel), ein Widerstand, ein Kabel und ein WonderCore II, die ich verwenden könnte, für eine Bank für Hantel Pressen und sit-ups.

Ich bin derzeit zu denken über ein Ausbildungsprogramm, vorzugsweise jeden Tag, außer Freitag. Ich habe einige Erfahrung, bin aber völlig neu auf pull-ups und Hanteln. Ich würde Sie hauptsächlich trainieren möchten, meine Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und abs, da trainiere ich die Beine genug beim Radfahren und laufen. Ich würde lieber nicht zu viel cardio, da würde ich gerne gewinnen eine Menge Muskeln und meine Ausdauer ist schon ausreichend.

Schema:

Montag: Brust (Kurzhantel drücken, diamond pushup -, Brust-dips) + Trizeps (Trizeps-dips, diamond pushup, zwei-arm-Trizeps-Erweiterung).

Dienstag: Bizeps + Schultern (Bizeps-curls, ziehen-ups).

Mittwoch: Rücken (Klimmzüge,?).

Donnerstag: Cardio (20 min laufen oder HIIT mit Sprints).

Samstag: Bauch (sit-ups vor allem).

Meine Frage ist also, was könnte ich tun am Sonntag oder wie soll ich mische einige der Muskelgruppen pro Tag, da dies schwer zu entscheiden für mich. Auch, wissen Sie, jeder andere gute übungen (für meinen Rücken und abs oder sonst was) mit der Ausrüstung, die ich habe? Ich finde warming-ups auf das internet.

+594
takaomag 13.04.2018, 05:05:05

Letzten Monat habe ich bemerkt, wie mein Bauch wird immer größer und es ist nur das hinzufügen zu mein Körper Probleme.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um richtige/Korrektur meiner Körperhaltung und Bauch zu Hause oder gehen in die Turnhalle unvermeidlich ? Welche Art von übungen sollte ich mich konzentrieren und was nicht ? Auch ich zähle nicht meine Kalorien Aufnahme, aber ich glaube, ich bin leicht untergewichtig, auch wenn ich normal Essen.
Danke an Euch alle.

+589
Fib 01.01.2012, 04:07:21

Ich habe nicht sehr viel über fitness und was effizient ist, oder nicht. Ist dieses Programm aufgebaut gut genug, um gute Ergebnisse in Ihrer Meinung nach? The 30 Day AB Challenge

Vielen Dank für Ihre Einsicht.

+554
Chachili 08.03.2011, 19:02:41
WENN IHRE FRAGE *NUR* TAGGED MIT DER ERNÄHRUNG WIRD ES WOHL GESCHLOSSEN WERDEN, WIE OFF-TOPIC. Immer die richtigen Substanzen in Ihren Körper und Ihre Zellen Leben zu unterstützen.
+549
Thibauld 16.12.2019, 23:41:14

Meine Vermutung ist, dass Sie nicht ganz fit. Brauchen Sie vielleicht einen etwas größeren Schuh, die meisten Orte empfehlen eine halbe Größe größer als Ihre Füße neigen zu schwellen, (das ist wahrscheinlich, warum es weh, nach 20 Minuten). Der weitere Allgemeine Empfehlung ist, um über einen Daumen Breite zwischen der großen Zehe und der Oberseite des Schuhs (NYTimes, 2010).

Wenn Ihr Geschäft hat eine großzügige Rückgaberecht(wie angegeben) ich würde Sie nehmen sich zurück und lassen Sie Sie wissen, was passiert ist. Die meisten spezialisierten running-Schuh-Shops wird Ihnen eine ziemlich Gründliche Bewertung mit Blick auf Ihre Füße, beobachtet Ihren Gang, und Sie versuchen auf ein paar Paare passen Sie richtig.

+518
Sam Chaffin 30.04.2010, 13:53:32

Ein warm-up ist eine sehr gute Idee, es muss aber nicht aus, was Sie normalerweise denken als ein warm-up. Das Aufwärmen sollte aus low-key-Annäherungen an das, was Sie eigentlich tun. So für GEWICHTE, die im Gange sein könnte, durch die Bewegungen ohne GEWICHTE, dann mit leichteren gewichten, bevor Sie zu Ihrer Arbeit gesetzt werden. Für laufen, dass wäre zu Fuß zuerst. Für baseball es spielen würde, zu fangen. Und so weiter.

Der größte Grund für das tun ein warm-up ist Sie in der Lage sein, um zu bemerken, irgendwelche Probleme, bevor Sie ernst geworden. Wenn Sie feststellen, dass einige ungewöhnliche Schmerzen oder Probleme bei einem Körpergewicht Kniebeugen, das ist ein guter Hinweis, du solltest dich nicht buecken mit einer schweren Last auf Ihren Schultern. Das könnte nur sein, Steifigkeit, und wenn Sie ein bisschen mehr Aufwärmen, Sie arbeiten die Knicke aus, aber es könnte auch eine Verletzung (von nichts, konnte auch nur schlecht schlafen) und du bist am besten dran, nur nicht zu tun, dass die übungen auf alle Tag.

+444
Stathis Andronikos 08.07.2010, 02:12:38

Diese Antwort kommt nach 5+ Jahre die Frage gestellt wurde, so dass dessen Regie mehr um eine Zukunft, die Suchenden als an die OP.

Als ich das erste mal lief Sie nur 1 km auf losem sand (am Strand) hatte ich eigentlich die schmerzenden Beine, Bauchmuskeln und Gesäß für 1-2 Tage nach dem laufen. Gleiche wie der OP, würde ich laufen mit unterschiedlichen Längen, die auf verschiedenen Arten von Oberflächen ohne Probleme. Die schmerzenden Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur darauf hinweisen, dass sand laufen, funktioniert das "- core" eher intensiv.

Laufen auf sand ist ganz anders läuft, der eine geeignete Oberfläche - zusätzlich eine größere Palette von Bewegung, die deine Beine müssen härter arbeiten (was eine größere Belastung auf nahezu jeden Muskel/sehnen/Bänder im Bein) abstoßen mit jedem Schritt - die kleinen stabilisierenden Muskeln, die nur selten genutzt werden, auf den regulären Flächen kick in action auf eine weiche Oberfläche. Noch wichtiger ist, durch die Verschiebung der Natur des lockeren sand Ihre Kern arbeitet viel härter zu, nur die balance und der Körperhaltung (daher die Notwendigkeit für starke core/Gesäß).

Also insgesamt, Sie übertreiben es ohne üben, müssen Sie dem üblichen stress im Zusammenhang mit Verletzungen. Aber wenn Sie arbeiten und die notwendigen Kern-Kräftigungsübungen, die Sie kommen könnte, um tatsächlich genießen Sie es als eine Gründliche Training, wie ich es jetzt Tue. Sie werden auch bemerken, dass das laufen auf sand deutlich verbessert den Gleichgewichtssinn und trägt zur Verbesserung (sowohl Geschwindigkeit und Haltung) Ihre regelmäßige ausführen als gut.

+439
Syltan 04.06.2016, 05:39:13

Ich würde nicht ausschließen, übungen, wenn die Muskeln schwächer oder weniger verwenden, dann werden Sie wahrscheinlich weniger in der Lage sein zu handhaben, dem täglichen stress der Arbeit am computer-station und mit der Eingabe.

Ich bin ein computer-Programmierer, und ich bin ein häufiger Schwimmer, so dass fügt bis zu der gleichen Art von Hals und trapezius Schmerzen/Knoten, dass Sie darüber reden. Ich versuche, Sie zu bekämpfen es in zwei Arten, die scheinen für mich arbeiten.

Wann immer ich das Gefühl, die Dinge beginnen zu verkrampfen einige, ich versuche, eine minute oder zwei, und tun stretching. Nicht auf jede Art von Zeitplan, aber "als notwendig", aber vielleicht machen Sie sicher, dass Sie tun, einige vor dem Bett auf einer regelmäßigen basis, unabhängig, hilfreich sein könnten.

Steifen Nacken vom sitzen den ganzen Tag erstreckt

Eine andere Sache, die funktioniert, für mich, ist selbst-massage, vor allem targeting-trigger/release Punkte, wo man das Gefühl die Muskeln knüpf-up. Oft sind diese Punkte, wo mehrere Bänder, Muskeln zusammen kommen. Wenn es richtig schlecht, ich habe manchmal Fragen, meine Jugendliche Tochter zu bekommen, die hinter mir auf der couch und schlank und Angriff der trapezius Knoten mit dem Ellenbogen.

Wenn dabei jede Art von Veröffentlichung oder Druck, Arbeit, was passiert ist, die Muskeln zunächst wird der Vertrag oder Krampf, aber wenn Sie halten den Druck auf, Sie fühlen sich die Muskeln beginnen sich zu entspannen, in Reaktion auf den Druck ("release"). Wenn meine Tochter gibt mir die angeforderten Ellbogen Behandlung, ich in der Regel merkt es besonders, wenn ich aufwache am nächsten Tag.

Die Punkte, die am häufigsten die Aufmerksamkeit brauchen, sind für mich die Spitze des trapezius oder, häufiger, nur an der Wirbelsäule-Seite in der Nähe der Spitze der scapula, die ich kann fühlen, wie ausgeführt, auf der Rückseite von meinem Hals und an der Basis des Schädels, und, wenn es ist schlimm genug, Krampf, machen können, wenn Sie das Gefühl wie jemand quetschen Sie entweder meinen Augapfel oder meinem inneren Ohr.

Self-Massage-Tipps für myofascial release Punkte

Wenn ich nicht bekommen kann einen Helfer für so etwas wie, dass, wenn die lehne ist hoch genug, oder die couch ist fest genug, ich lege einen Tennisball zwischen dem Rücken und dem Stuhl oder der couch (oder Sie können dies tun, auf dem Boden liegend), stellen Sie sicher, dass der ball direkt auf den Muskelkater, und leicht bewegen/drehen meine Schultern und zurück, so dass der ball massiert diesen Bereich. Tennis ball ist ideal für diese. Ich würde ein Bild racquetball wäre ziemlich gut, auch.

+437
duckus 06.05.2010, 02:40:20

Ich sah dieses Bild:

enter image description here

und bemerkte, der gerade oberen und unteren Rücken. Meine Oberschenkel waren fest, ich gestreckt Sie sehr, und ich bin in der Lage, den Boden zu berühren, fast mit den Handflächen meiner Hände, aber ich denke, ich bin Kompensation fehlt Kniesehne Flexibilität mit einem Runden buchrücken.

Schau mir dabei die gleiche Strecke.

enter image description here

Fragen:

  • Können Sie sehen, die Kurve in den unteren Rücken? Wie kann ich es loswerden?
  • Wie kann ich isolieren die Oberschenkel, so dass ich nicht kompensieren mit meiner Wirbelsäule?
+436
Racing Tadpole 26.03.2010, 00:47:48

Sie können verbessern die griffkraft einfach durch greifen den bars so eng wie Sie können, während Sie arbeiten heraus. Sie können auch stress-Bälle oder Tennisbälle und Praxis drückte Sie, während Sie tun, Herz-Kreislauf-übungen.

+426
cob 18.11.2016, 01:04:07

Ein paar Dinge:

1. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten

Das wichtigste an Gewicht zu verlieren (meiner Meinung nach) ist die Ernährung. Der Grund, warum Sie gewonnen haben so viel Gewicht ist wohl schlechte Ernährung, so dass ich Ihnen raten, anfangen zu Essen mehr gesunde Lebensmittel und reduzieren auf Lebensmittel, die in den Kalorien hoch sind.

2. Arbeiten aus

Sie nicht sofort benötigen, gehen Schinken auf Ihr Training. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um der Arbeit aus. Sogar für 1 Stunde Spaziergänge machen einen signifikanten Unterschied in der nicht nur reduzieren Sie Ihr Körpergewicht, sondern die Wiedererlangung der Fähigkeit zu tun, sowohl Kraft - und cardio-Art training.

Wenn Sie dies getan haben für eine Weile, können Sie beginnen, intensiver zu trainieren. Sie müssen herausfinden, Wann dieser Punkt kommt für Sie, dies könnte innerhalb einer Woche oder 2, aber es könnte auch etwas länger dauern.

3. Tun Sie etwas, das Sie genießen

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und bleiben bei dem Ziel, das Gewicht, das Sie festlegen können, müssen Sie etwas finden, was dir Spaß macht. Wenn Sie gerne Rad fahren, tun Sie das, wenn Sie genießen, bodyweight training, Mach das! Solange es irgendeine Art der körperlichen übung, die Sie genießen, werden Sie Gewicht verlieren, ist immer mehr gesund und halten geht es :)

4. Mach dir keine sorgen über zahlen

Last but not least. Ich glaube nicht, sollten Sie starrt auf die zahlen, um zu bestimmen, ob Sie erfolgreich sind oder nicht. Wenn Sie sich besser fühlen, du machst das toll. Wenn Sie, wie Sie Aussehen? Du machst das Super!!! Es gibt keine Notwendigkeit zu sagen "ich will zu Wiegen X-Betrag" oder "ich will laufen 10 Meilen in der X-Höhe der Zeit" und nicht glücklich sein, bis Sie erreichen diese Zahl.

Und die optional extra, finden Sie einen workout-partner!

Einige Tage ist es nur schwer motivation zu finden. An diesen Tagen kann es helfen, eine Tonne mit einem partner, bekommen Sie von der couch hoch und in die Turnhalle! Ein Trainingspartner kann auch helfen, wenn Sie nicht wissen, wie bestimmte übungen korrekt weil Sie nicht immer sehen, alles, was Sie tun. Aus diesem Grund bin ich ein Verfechter für die workout-Partner.

Ich hoffe, das hilft!

+384
Mitchell Cash 14.06.2016, 07:11:44

Ich bin derzeit erholt sich von der gleichen Bedingung, die ich habe mit beschäftigt sich nun seit über einem Jahr. Ich habe Orthesen vor zwei Monaten, und Sie helfen ungemein. Wenn Sie nicht sehen, die Fortschritte mit Ihnen dann auf jeden Fall sehen Ihren Arzt wieder zu sehen, wenn die Passform angepasst werden muss. Ihr Arzt sollte bereits Planung, die Sie für die regelmäßige überprüfung, zumindest früh, wenn Sie Sie verwenden.

Auch, zusätzlich zu Dehnung in den morgen, möchten Sie vielleicht zu versuchen zu tun, einige Kalb-Strecken in der Nacht vor dem Bett. Es kann helfen, zu verhindern, dass Ihr Bein von der Versteifung bis in Ihren Schlaf, die Belastung für das Gewebe.

Die meisten wichtigen übungen abgedeckt worden (meine ersten Gedanken waren, Radfahren, Rudern und schwimmen). Klettern ist eine weitere Möglichkeit, solange Ihr vorsichtig darüber, wie Sie Ihre Füße verwenden - keine Erschütterungen Bewegungen.

Sie könnten auch erwägen, drehen ein paar von Ihren Widerstand Trainingseinheiten in einer Kombination oder cardio-und Krafttraining. Verwenden Sie leichtere GEWICHTE mit vielen Wiederholungen oder tun calisthenic Arten von übungen (push-ups, pull-ups, usw.). Tun bursts mit kurzen Pausen dazwischen und konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Herzfrequenz in der Zielzone. Sie sind möglicherweise nicht die optimale Stärke Ergebnisse, aber ich finde diese Trainingseinheiten werden Spaß, Abwechslung für mich.

Viel Glück!

+310
user2831314 17.01.2019, 20:51:20

Hohes Gewicht mit wenigen Wiederholungen wird in Erster Linie dazu führen Anpassungen an das zentrale Nerven-system. Das heißt, Sie werden besser auf contracting deine Muskeln und nicht unbedingt hinzufügen einer signifikanten Menge von Muskel Masse.

Wenn Sie ein geringeres Gewicht, mit einem höheren rep routine eines der Dinge, dass passieren wird ist, dass Sie zum Abbau Muskel-ATP, die der Körper dann super, kompensiert durch Hypertrophie.

Kniebeugen ist eine hervorragende übung, die aus verschiedenen Gründen (hormonelle, Kraft, Gleichgewicht etc.). Ich würde base mein Programm um diese übung. Stellen Sie sicher, dass führen Sie es richtig - was bedeutet, dass die richtige Tiefe (Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein). Verfang dich nicht in jagen zahlen. ein 80kg Kniebeuge durchgeführt, bei der richtigen Tiefe, ist viel mehr Wert als eine Kniebeuge auf einem viel höheren Gewicht.

nur um klar zu sein. Wenn ich spreche low-rep, ich meine über 1RM - 3RM (repetition maximum). und high rep beeing über 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

Tiefe Kniebeuge
Wirkung der Bewegung in der schweren Last hockte auf Muskel-und sehnen-Anpassungen
Einfluss von Kniebeugen-Tiefe springen-Leistung
Effekt von back squat-Tiefe auf den unteren Körper post-activation-potentiation.


+262
Diego Aaron 04.09.2014, 10:18:07

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter . Ich denke, mein Gewicht ist weniger nach Körpergröße und Alter. Ich bin 22 Jahre alt , meine Höhe ist 5.3 und wiegt nur 47kg . Wie kann ich Gewichtszunahme durch gesunde Ernährung . Lebensmittel, die nicht Schaden mein Magen.

+252
Fabulous Job 22.05.2015, 15:16:28

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+221
Xu Ding 22.12.2012, 05:28:45

Ich bin 25 YO weiblich. Stellt sich heraus, all diese Zeit, die ich hatte, je mehr auf Kraft in den Armen als mit Brust und Kern Stärke zu tun push-ups. Dieses, zusätzlich zu schlampig Formular in der seitenplanken, verursacht hat einige Schulterverletzung. Verschiedene docs etwas anderes sagen. Die neueste Diagnose Bizeps tendinitis.

Ich lege die Hände in Schulterbreite Abstand und nicht flare meine Ellbogen. Ich habe nicht das Gefühl der Spannung in der richtigen Muskeln. Ich weiß es klingt sehr dumm aber ich möchte nur wissen, wie kann ich korrigiere mich in push-ups. Jeder cue zu helfen, engagieren die richtigen Muskeln?

+193
Cassandra Williams 26.01.2013, 23:12:27

Ich habe gelesen, über Tiefe Venenthrombose auf lange Flugzeug Fahrten. Ich bin zwar in halbwegs guter körperlicher Verfassung sein, es ist mein Verständnis, dass dies geschehen kann gesunden Menschen als gut. Verschiedene Artikel, die ich gelesen habe Stand, dass bestimmte stretching und Ausübung kann helfen, zu lindern einige dieser Probleme. Jedoch, viele der Artikel nicht wirklich geben, die Besonderheiten, was diese Strecken oder übungen werden könnte.

Das, was Strecken oder übungen, die entweder vor, während oder nach dem Flug, kann ich durchführen, um zu helfen verhindern, dass diese Bedingung? Offensichtlich, geschlossenen Raum ist ein Problem so etwas wie burpees in die Toilette oder sprints hinunter den Gang gehen nicht zu tun.

+111
celehtano22 10.07.2014, 06:19:13

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