Schlafen, während Sie nicht unten liegen

Schläft zwar nicht liegen (zum Beispiel in einem Zug oder in einem Auto) so gut wie nicht zum schlafen hinlegen im Bett? Wie vergleichen Sie 1 Stunde Schlaf im Auto vs eine zusätzliche 1-stündige Nacht im Bett schlafen?

+585
Ramesh Vasikutti 11.03.2016, 05:29:58
35 Antworten

wenn ich waren zu Dünn und wollen einen muskulösen Körper, sollte ich Fett zu wachsen, und erst dann gehen Sie zum Fitness-Studio? oder starten Sie einfach FITNESS-Studio direkt?

+941
jef 03 февр. '09 в 4:24
  • Abständen 5-6 800metre Anstrengungen mit 1 minute Erholungen sind gut.
  • Hill wiederholt mit Erholungen.
  • Tempo läuft (zB 5 km laufen, [email protected]:00 dann [email protected]:00 dann 1 Meile recovery) und lange einfach Sonntag laufen, auch cross-country.

Ich schließe all das in mein wöchentliches training und brachten meine 10 km Zeit von 1:04 bis 1:01. Nur außerhalb von 6:00 Minuten pro km in etwa einem Jahr mit einigen Verletzungen auf dem Weg. Jetzt bin ich der Planung für die sub 1:00 Stunde 10 Meilen, wenn meine Knöchel problem nicht wieder aufflammen.
Ich habe auch zusammen mit meinem örtlichen Lauftreff, das ist, warum ich bekommen haben schneller, so wird empfohlen, dass, wenn Sie ain ' T bereits.

+899
HelloObamama 26.03.2013, 08:09:52
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Das Gewicht der übungen werden empfohlen, um Fett zu verlieren, von der Brust-Bereich, meine Obere Brust ist ab zu lehnen, aber der untere Teil meiner Brust ist immer noch fettig, auch rundum (unter den Achseln) Meine unteren Körper reagiert gut auf die Ausbildung, sondern mein Ober Körper nicht bekommen das memo.

Ich sah die mögliche dupe und seine falschen, Situationen sind unterschiedlich. Ich hatte keine Operation, die nicht begrenzen den Bereich der workouts, die ich tun kann. Ich schlagen die Turnhalle 6/7 Tage, nicht 2-3/7

+891
user154020 15.01.2015, 23:15:38

Es hängt alles davon ab, das Gewicht Ihrer Aufhebung und der form, die Sie verwenden. Wenn ich drop-Tuch auf dem Boden, ich kann sicher zu bücken und es aufzuheben, ohne Biege meinen Rücken und über meine Beine. Es ist nicht schlecht für meinen Rücken für offensichtlichen Gründen. Auch wenn ich nicht die richtige form, das Gewicht ist so leicht, und ich bin immer noch jung genug, dass keine Schäden auftreten.

Steifes Bein Kreuzheben, auch wissen, wie die Rumänischen Kreuzheben, mag unsicher, der flüchtige Beobachter, aber Sie können genauso sicher sein wie das reguläre Kreuzheben vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und das richtige Gewicht. Der Grund sind die Poster an der Wand bei meiner Arbeit sagte mir, ich solle immer Knicken meine Beine, wenn ich etwas aufzuheben ist, weil Unternehmen davon ausgehen (und das zurecht), dass fast niemand wird wissen, die richtige Technik zum heben etwas andere Weise. Mit der richtigen Technik, einem erfahrenen Gewichtheber heben kann mehrere hundert Pfund vom Boden ab, ohne langfristige Wirkungen andere als die Druckfestigkeit erhöht. In meinem Fall, ich in der Regel heben weniger Gewicht mit steifen Beinen, als würde ich mit gebeugten Beinen.

Ich ermutige Sie, um die richtige Unterweisung vor der Aufnahme in jedem schweres heben Techniken für die erste Zeit, vor allem, wenn du machst Kreuzheben.

+877
sweet9k 23.03.2016, 15:05:22

Die Entzündung ist nicht ein synonym für eine Infektion, auch in Fällen, in denen die Entzündung wird durch eine Infektion verursacht. Obwohl die Infektion wird verursacht durch einen Mikroorganismen, die Entzündung ist eine der Reaktionen des Organismus auf die Erreger. Aber auch Entzündungen ist eine stereotype Antwort, und es ist daher als ein Mechanismus der angeborenen Immunität, wie im Vergleich zu adaptiven Immunität, die spezifisch für die einzelnen Erreger.

Sehen, Wikipedia Entzündung

+842
Feff76 07.07.2011, 21:01:54

Für Programme wie Starting Strength oder StrongLifts Sie erhalten eine sehr geschnitten und trocken Antwort auf "hinzufügen 5 Pfund pro Training für alle übungen, und fügen Sie eine zusätzliche 5 kg für Kreuzheben."

Jedoch, nachdem er einen kurzen Blick auf den "Scott Dorn Muskel-Gebäude-Programm" ich würde sagen, die Antwort ist alles andere als einfach. In der Tat, ich werde sagen, rechts vorne, dass Sie sollten nicht hinzufügen, eine Feste lb/Frequenz für Ihre speziellen Programm. Hier sind einige Faktoren im Spiel sind, die Einfluss auf Ihre mögliche gewichtssteigerung:

  • Komplexes Training mit mindestens 20 verschiedenen übungen, die alle mit unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen, die Einstellung einer festen Schrittweite rate eine übung in Sinnlosigkeit.
  • Isometrische übungen, die dieses Programm hat viele, sind notorisch schwierig zu gelten progressive überlastung zu. Werden Sie plateau schnell und oft.
  • Keine Ruhe, macht sich für die schwachen Gewinne. Dabei eine 6-7 Tage/Woche workout ist ein Rezept für eine überlastung Ihres Körpers, an welcher Stelle Sie werden sehen, stark verminderte Gewinne und häufigere plateaus.

Angesichts all dieser, die wir brauchen, um zu bestimmen, eine angemessene Gewicht/Erhöhung der Frequenz auf einen individuellen Trainings-basis. Meine empfohlene Vorgehensweise wäre wie folgt:

  1. Führen Sie ein Tagebuch von jeder übung gemacht, jedem Training und notieren Sie die Menge an Gewicht gehoben.
  2. In der Zeitschrift, auch notieren, ob Sie ein Plateau erreicht oder kämpften bei einem gegebenen Gewicht.
  3. Wenn die Zeit zu wiederholen die übung nicht herum kommt, wenn Sie nicht plateau können Sie das Gewicht erhöhen, indem ein Betrag sinnvoll für die übung (irgendwo bei 2,5-10 kg, in der Regel).
  4. Wenn Sie stattdessen Tat, plateau, versuchen Sie die übung, bei gleichem Gewicht/rep als zuvor.
  5. Wenn Sie weiterhin plateau, deload, das Gewicht um einen entsprechenden Betrag (in der Regel 10-20%) und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Wie Sie sehen können dies ist ein unglaublich langwieriger Prozess , da es erfordert, dass Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen, die auf mehr als 20 verschiedene übungen, nicht zu schweigen von all den anderen Problemen.

Wenn Sie wirklich wollen, ist ein einfaches, Stärke training Programm mit vorhersagbaren Gewicht-Schritten und eine nachgewiesene Erfolgsbilanz der Erfolg, empfehle ich die Starting Strength oder StrongLifts - Programme erwähnt. Ich würde argumentieren, Sie sind viel effektiver Programme und viel einfacher zu verwalten.

+765
Joe Mamma 22.09.2010, 22:20:52

Zunächst würde ich empfehlen, dass Sie halten Sie auf Ihre gesunde Ernährung. Jedoch, zwischen den drei Mahlzeiten am Tag, fügen Sie einige snack-Pausen. Machen protien Ihre Priorität, so dass Sie Essen, täglich mindestens ein Gramm protien pro Pfund Körpergewicht.
Halten Sie Nüsse in der Tasche, so dass Sie Abstürzen, so viel wie Sie können (Nüsse sind Reich an Kalorien gesunde plus). Versuchen Sie, trinken Sie Ihre Kalorien, so dass anstelle von Trinkwasser, können Sie ersetzen Sie drei Tassen Wasser, drei Tassen Milch pro Tag. Versuchen Sie zu Essen fünf Obst am Tag, wie z.B. : Avocado, Bananen, süße Kartoffeln, Weintrauben,... . Getrocknete Früchte sind auch eine gute Quelle von Kalorien.

Hoffe, das hilft, und erzielen Sie schnelle Ergebnisse!

+690
Stan Redoute 28.03.2013, 08:31:09

Ja, es ist möglich. Es ist nicht alles, was bahnbrechend ist, auf die Ratschläge, die Sie erhalten auf band-Trainings-Techniken. Die Bücher werden im Grunde geben Ihnen kreative Wege, um Sie zu befestigen. Sie wollen tun die gleiche Bewegung, als Sie Ihre squat, deadlift, bench, (finden ein Ort zu tun, pull-ups und chin-ups), locken, Trizeps-Erweiterungen, "guten morgen", und so weiter... Die Bewegungen ändern sich nicht, wie befestigen Sie die Bänder hängt davon ab, was Sie zur Verfügung haben. Sie können in große muskulöse Gestalt mit bands. Sie wird nicht auf eine Menge von Masse schnell, Ihr Training werden ziemlich viel non-stop (um die Intensität), und Sie können sich über kleinere Gewinne, aber die bands vs-nur das Körpergewicht in der Mitte nicht, wo... gib mir die bands zu arbeiten, mit zu (und tun Körpergewicht übungen). Ich würde auch streuen in viele plyometrics, aber ich mag Geschwindigkeit Bauherren.

+687
slobodan ilijic 02.09.2016, 23:06:35

Niemand kann sagen, wie viel Sie trainieren können, bevor Sie sich overtrained. Erstens, es gibt zu viele Faktoren, wie Ernährung, Wetter, Ihre kardiovaskuläre fitness, Ihren Körperfettanteil, Ihre Kraft und Explosivität, die das Vorhandensein von Krankheiten (insbesondere Autoimmun-oder entzündlichen). Auch wenn die Wissenschaft wusste, wie alle diese Faktoren beeinträchtigten die Ausbildung Kapazität, und wie viel, es ist immer noch der individuelle Faktor. Ihre persönlichen biochemisches Profil, Niveau der cortisol und wie schnell er steigt, Testosteron und Wachstumshormone, Enzyme und Proteine auf zellulärer Ebene.

Dies ist das große problem mit dem übertraining-Syndrom; niemand kann wirklich im Voraus wissen, wie viel er/Sie trainieren kann. Es ist nur, wenn Sie anfangen zu erleben die Symptome von übertraining entgegengewirkt hat, dass Sie beginnen können, um den titer Ihrer Ausbildung nach unten, um die maximale, aber sicher, Ebenen.

Eine einfache Sache Sache, die Sie tun können, ist zu Messen am morgen Ihre Herzfrequenz. Es ist einfach, und jeder hat die Ausrüstung für Sie. Behalten Sie Ihre morgen-Impuls jeden Tag, und wenn er beginnt, gehen bis zu 10 Schläge, die durchschnittlich 3-4 Tage, dann ist es Zeit, um sich auszuruhen oder Abnahme der Intensität des Trainings (ich spreche aus eigener Erfahrung. Für Sie, die zahlen können unterschiedlich sein, aber das Prinzip ist das gleiche). Ich hatte übertraining-Syndrom vor ein paar Jahren, und alle die Symptome, die die meisten Objektive ein, ich könnte gauge, war meine morgendliche Herzfrequenz, die rund 80 statt der bisherigen 40 bis 45. Seitdem habe ich immer den überblick über meine HR jeden Tag.

Also, um es zusammenzufassen: Sie können nicht wissen, wie viel Sie trainieren können, bevor Sie overtrained. Was man jedoch tun kann ist, zu verfolgen Ihre fitness und Erholung Ebenen. Dies ist besonders leicht und Objektiv erfolgt durch die Messung von änderungen in der morgendlichen Herzfrequenz.

+671
Arnavion 11.05.2019, 19:00:02

Das wird lange werden.

Zuallererst würde ich gerne wissen, welche Art von übungen, die Sie tun, um Zug für ein front lever. Das problem könnte sein, dass Sie die Schritte, zu groß, um zu bekommen, wo Sie sein wollen. Eine vordere Hebel ist schon Recht weit Fortgeschritten, können Sie mehrere Sätze von strict pull-ups? Mit Ihrem Schulterblatt zurückgezogen? Sie können halten ein L-sit für mindestens 10 Sekunden für mehrere versucht? Kann Sie einen handstand? (ohne Hilfe)

Der Grund, ich verlange diese Dinge ist da, um zu tun, einen vorderen Hebel, Sie müssen in der Lage sein, um die Kontrolle über jeden Muskel im Körper, die erforderlich ist, einen vorderen Hebel. Wenn Sie den unteren Rücken Schmerzen, ich nehme an, Sie entweder nicht genug Kraft in Ihre Kern-ODER Sie wissen nicht, wie Sie es richtig verwenden. Mach dir keine sorgen machen, ich garantiere Ihnen, dass 80%+ der Leute in der Turnhalle wissen nicht, wie Sie sich Ihrem Kern richtig, Sie wissen nur, wie crunches zu machen.

Ich würde empfehlen, dass Sie lernen, einen richtigen handstand, bevor er in den schwierigeren übungen, weil Sie müssen in der Lage sein, zu kontrollieren core zu tun handstand. Dies wird Ihnen helfen, in ALLEN anderen calisthenics Bewegungen.

Das gleiche gilt für die strikten pull-ups. Während eines vor Hebel, die Sie benötigen, Skapulier Retraktion. Wenn Sie dies nicht tun, arbeiten Sie dies, bevor Sie versuchen, es umzusetzen in einen vorderen Hebel. Sie können tun, scapula pull-ups nach, die full pull-ups mit eingefahren scapula und nach, integrieren Sie es in Ihre front lever training.

Sobald Sie tun können, all diese übungen, die Sie starten möchten versuchen, tuck front lever und film sich selbst von der Seite. Das wichtigste in der tuck front lever ist, dass dein Oberkörper gerade ist. So lange, wie Sie Ihre upperbody nicht gerade während eines tuck front lever, nicht Fortschritt in advanced tuck.

Sobald Sie dies tun können, tun Sie das gleiche in advanced tuck. Nicht mit dem nächsten Schritt verschieben, bis Sie können den vorherigen Schritt perfekt. Wenn Sie in den nächsten Schritt, um schon bald werden Sie garantiert haben eine schlechte form, was zu möglichen Verletzungen.

+666
Nuelsian 25.09.2011, 04:11:23

Gibt es einen Unterschied zwischen hydraulischen Rudermaschinen und Riemenscheibe Rudergeräten?

Ich bin auf der Suche auf immer ein neues Ruderer und wollte vermeiden, eine hydraulische, während nicht zu viel Geld auszugeben.

Ich schaue mir die V-fit PTR1 Riemenscheibe Ruderer, die scheint zu funktionieren mit der Verwendung von elastischen (ich habe das falsch).

Hat die Riemenscheibe Ruderer bieten einen mehr realistischen Rudern Erfahrung als die hydraulischen sind und gibt es irgendwelche anderen vor - / Nachteile?

+652
slipstre 26.05.2011, 04:00:50

Es ist schwer zu vergleichen, pool, mal auf offenem Wasser, weil es eine Menge von unterschieden in der Umgebung, die sich ändern (wie zum Beispiel wind, Wellen, Strömung, Temperatur, etc.). Für die Spitzen-Ende-Schwimmer (diejenigen, die als erste aus dem Wasser), gibt es nicht so viel von einer Steilwand in die eigentliche schwimmen Zeit. Der Unterschied in einem pool schwimmen ist vor allem, weil, um in der Lage zu schieben aus den Wänden in die 25/50 mark.

Die weniger erfahren Sie sind, desto größer ist der Unterschied werden. Sie haben seit ~ 15 min schwimmen Zeit für ein 800 (Das ist eine anständige Zeit), würde ich guesstimate, werden Sie in der Lage zu tun, die schwimmen in einem See-Umgebung in etwa 18-20 Minuten. Die Varianz wird sein, wie gut Sie schwimmen, ohne Spur Linien, wie gut Sie die Augen, und wenn Sie nervös/angespannt in das open water (sowie wie Wetter Bedingungen Tag des Rennens, wie die wind/Wellen).

Die wichtigsten Unterschiede werden:

  1. Temperatur: die Meisten der Zeit, die zum See/Meer wird viel kälter als ein normaler pool. Wenn Sie schwimmen in einem wettbewerbsfähigen Temperatur pool dann ist der Unterschied viel weniger. Die meisten kommerziellen pools sind 80+ Grad, nach unten um konkurrenzfähig zu 75 Grad und die Seen laufen in der Regel zwischen 65-80 je nach der Tiefe, von der jahreszeit und der geographischen Lage. (Zum Beispiel, der flach, Mann aus See in der Nähe von mir in Arizona, beherbergt viele triathlons ist nicht Neoprenanzug legal ist für die meisten Veranstaltungen im Sommer, wie ist es zu heiß).
  2. Sichtbarkeit - wird Man nur selten haben, wie viel Transparenz in einem See/Ozean, wie Sie einen pool. Die meisten der Zeit, die es im Bereich von ein paar Meter.
  3. Wellen - Sogar einen See schwimmen müssen wavelets und/oder Wellen, insbesondere, wenn es den wind. Diese wird dazu neigen, Sie zu drücken, natürlich, kann zu Störungen bei der Atmung, und die erfordern viel mehr Aufwand, wenn Sie jeder Größe.
  4. Sichtung - Sie brauchen, um eine modifizierte Kontur jeder so oft, um sicherzustellen, dass Sie immer noch schwimmen in einer geraden Linie. Nur sehr wenige Schwimmer schwimmen können, gerade ohne Führer. Eine Möglichkeit zu prüfen, Ihre Tendenz ist zu schwimmen, in einer Gasse mit geschlossenen Augen. Zählen, wie viele Schläge bevor Sie auf eine Spur-Linie. Das ist, wie viele Schläge Sie wollen, um zwischen picken Sie Ihren Kopf nach oben zu schauen. Je besser Sie sind bei dieser Technik wird, desto weniger Zeit verlieren Sie.

So weit wie das entwerfen, es ist sehr effektiv. Sie möchten mehr zur Seite, als direkt hinter mir, weil der Bugwelle Wirkung, aber auch die Zehen können helfen. Allerdings, wenn Sie finden, sich selbst ständig Tippen Ihre Füße, die Sie brauchen, um aus dem Entwurf ein und finden schneller die Füße. Sogar in einem pool, wenn Sie beobachten high-level-Wettbewerbe, Wettbewerber Umarmung der Spur Linie zu bekommen, wie viel Tiefgang Wirkung, wie Sie können, wenn Sie sich hinter.

Ich würde empfehlen, sich aus und tun, öffnen Sie Wasser schwimmen wie die Praxis, und ernsthaft erwägen, sich in einen Neoprenanzug. Ein Neoprenanzug ist, wie rechtliche Betrug zum schwimmen. Aber Mach es nicht zum ersten mal an einem Renntag. Ein Schwimm-Neoprenanzug (nicht leihen, eine Surf-one) passt sehr eng, und kann zu hyperventilation und Panik, wenn Sie es nicht gewöhnt ist). Soweit Training, üben einen kurzen 100m-sprint, und dann den rest der Strecke gerade, mit gelegentlichen sprint überspannungen von 10-15m jeder so oft. Dies simuliert deine Rasse Umwelt, mit den start -, wogende zu finden, Füße oder drop-Leute, etc..

+648
user7358648 22.03.2018, 10:59:05

Ich habe ein Programm, das wie folgt aussieht:

enter image description here

Grob gesagt, es ist ein Bein Tag, arm-Tag und cardio-Tag. Es war für mich als Teil des "bonus-PT-Sitzungen" auf den Beitritt zu einem Fitness-Studio.

Was würde man normalerweise schreiben Sie in die Kästchen auf dem Programm? Ist es einfach einen tick zu verfolgen, jedes Datum, das Sie es getan hat, oder würden Sie normalerweise verfolgen Sie , wie lange jeder Satz nimmt und versucht Sie zu verringern?

+618
user1046 10.10.2011, 15:46:41

Sie bauen Stärke auf einer bestimmten Ebene (dh der Ebene, die benötigt wird, um die push-up auf Ihr Gewicht bequem)

Nach, Sie bauen Ausdauer, um weiterhin die Wiederholungen.

Wie es sein würde, Bankdrücken 60 kg, hundert mal. Es ist dann leicht zu tun, dass Gewicht, aber es ist nicht die Vorbereitung Sie für 120kg wirklich

+516
xiang Lin 02.08.2018, 01:27:29

BMI ist eine beschissene Weise zu kategorisieren, wenn Sie übergewichtig sind.

Sofern Sie nicht über Selbstbild, psychische Probleme sollten Sie das möglichst genaue Gewicht-Analyse-tool, ein Spiegel. Wenn Sie zufrieden mit Ihrem Spiegelbild, dann bewegen Sie auf eine Wartung von Kalorien und setzen Sie Ihre Ziele.

3 mal die Woche im Fitnessstudio für 1 Stunde bedeutet, dass Sie geeignet sein, folgende Anfänger-Langhantel-Programme:

Sie sollten auch einige cardio:

HIIT, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Walking, Burpees, 
Jumping Jacks, Schlitten Zieht, Vorschlaghammer Schwingt, Boxen, MMA, Fußball, 
Tennis, Badminton, Squash, etc.

Durch kombinieren der oben mit dem Essen weniger Kalorien als Sie an einem Tag, werden Sie Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse (über 6 Monate bis zu einem Jahr). Sie haben einmal abgeschlossen, dann sollten Sie wissen, was Sie tun wollen und setzen Sie Ihr persönliches Ziel zu erreichen.

+513
Zeg 29.04.2011, 12:52:30

Stark sein ist eine notwendige, aber nicht hinreichende Bedingung für explosive stark.

Sie beschränken sich nicht nur durch Ihre Muskel-Faser-Zusammensetzung, sondern auch durch Ihre genetisch determinierte Fähigkeit, recruite Muskelfasern schnell. Ein normaler Mensch kann das doppelte seiner Stärke und nur 10 % Anstieg der explosiven Kraft.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie auch trainieren, schnelle Bewegungen, um schnell erhalten.

+512
Patel Khodubhai 22.09.2016, 08:59:50

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+507
yashdosi 31.03.2016, 22:17:14

Werfen Sie einen Blick auf, was Sie Essen, und sich wirklich mit sich selbst darüber. Wenn Sie alles nachverfolgen, bis Sie wirklich wissen, was Sie Essen.

  • Protein sollte etwa 1g pro Pfund mageres Körpergewicht, vorzugsweise mageres Fleisch
  • Sie sollten Essen viel faserige Gemüse
  • Sie sollten immer mit etwa 1/3 der Kalorien aus gesunden Fetten in der Ernährung (Bio-butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, Fett Bio-Fleisch, Nüsse, etc.)
  • Der Rest der Kalorien sollte in form von high-Faser-carb Quellen wie brauner Reis, Süßkartoffeln, Kartoffeln, etc.
  • Beruhigen Sie Ihren süßen zahn mit ganzen Früchten (kein Saft)

Die Arten von Dinge, die Sie sollten vermeiden, enthalten Zucker, trans-Fette und Lebensmittel mit hohem hergestellte Nahrung ersetzt (wie hamburger helper).

Training ist gut, aber du wirst besser tun, wenn Sie nicht zählen die Kalorien, die Sie verbrauchen, gegen das, was Sie Essen. Zum Beispiel, wenn einige chart sagt, du hast verbrannten 500 Kalorien aus Ihrer Ausübung der Versuchung widerstehen, zu Essen 500 Kalorien mehr von etwas.

Wenn Ihre aktuelle Diät auch Ausflüge zu fast-food-restaurants, die Chancen sind Sie verbraucht weit mehr Kalorien, als Sie denken.

Irgendwann, in Ordnung zu halten voran, schneiden Fett, Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr weiter.

Beachten Sie auch, wie Sie verfolgen Körperfett ist möglicherweise Teil des Problems. Ein Beispiel ist die bioimpedance-Skala, die eine Annäherung basiert auf einer Annäherung , die nicht nur ungenau, es wird noch schlimmer, wenn verwendet, für die Verfolgung von im Laufe der Zeit ändern (von +/- 8%). Könnten Sie verloren haben Fett und die bio-Impedanz-Waage Register nicht ändern. Teil des Problems ist, wie der Maßstab nimmt Ihre Messungen und ignoriert subkutanes Fett. Maßbänder und einfache Gewichts-Messungen geben einen besseren überblick über die Fortschritte.

Es tut nicht weh, haben einige low intensity steady state (LISS) - cardio-Arbeit in Ihrer routine. Es ist nicht nur so nutzen, dass Sie brennen ein paar Kalorien, es kann auch Ihnen helfen, erholen sich von Ihrer übung ein wenig schneller und schlafen besser, senken Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Schlaf ist sehr wichtig, in jeder Gewichtsverlust oder Muskelaufbau bemühen.

+464
Habib Rayhan 06.03.2018, 06:02:18

Laufen. Laufen zu halten. Laufen wieder. Laufen wieder. Laufen wieder.

Ihre Vorherige Erfahrung, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie schnell du in der Lage bist, zurück zu laufen, auch mit Ihrem aktuellen Zustand. Es wird schwer sein, die ersten paar Wochen, aber (vor allem mit den Erfahrungen aus der Vergangenheit), wirst du in der Lage sein, an einen Punkt zu gelangen, wo ein langsames joggen fühlt sich leicht. Diese langsamen joggen hat ein vergleichbares belastungsniveau zu Wandern; das zu vereinfachen, können Sie machen Sie joggen, desto besser werden Ihre Ferien in die Berge gehen. Gewinnen Kenntnisse mit anderen cardio-übungen auch helfen würde, aber ausgeführt wird, bieten die meisten Vorteile, weil es die Ziele die gleichen Muskeln wie Wandern und da haben Sie es getan, bevor. Ein paar Wochen laufen kann drastisch ändern, wie Licht, Sie fühlen sich auf Ihre Füße; diese änderung wird helfen, körperlich und geistig.

Als für wie zu Beginn laufen wieder, nehmen Sie es langsam. Es ist wichtig, nicht zu versuchen zu erreichen, zu weit und enttäuschen sich selbst. Das Gefühl, mehr zu wollen, nach einem kurzen Lauf ist dramatisch günstiger als detesting die Aktivität nach einem fehlgeschlagenen mehr laufen. Die genaue Entfernung mit zu beginnen hängt wirklich davon ab, wie aus der Form, die Sie sind, sondern versuchen für 20% der Strecke, die Sie zu tun pflegte, und in einem langsameren Tempo, sollte das gut funktionieren. Am nächsten Tag, wenn 20% fühlte sich gut an, versuchen Sie, 30%, oder 20% in einem schnelleren Tempo. Arbeiten Sie Ihren Weg up diese Weise halten die Ausführung machbar. Wie ich bereits erwähnt habe, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie schnell Sie können wieder in Form.

+459
Simon Elliott 08.03.2014, 13:03:55

Ich kann sehen, warum dies klingt verwirrend, aber die meisten Läufer Datensatz es die Ausbildung in Meilen oder Kilometer pro Woche. Also, wenn Sie wurden zu 10-15% Ihrer Wochen laufen Meilen, würde ich denken, dass ist, was es bedeutet.

Allerdings, wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung Ihrer 10k, Sie können besser tun, 10-15% hoher Intensität ausgeführt. Ich persönlich würde denken, das wird noch genauer auf Ihr Ziel. Obwohl, natürlich, wenn Sie waren auf der Suche nach Arbeit Ihren ganzen Körper treffen können Ihren Bedürfnissen entsprechen

Sitzungen, die Sie könnten versuchen, für hoher Intensität ausgeführt:- Aufwärmen 5-10 joggen (schnell laufen 1 min/joggen 1 minute) - wiederholen Sie bis zu 10 mal, dann 5-10 Minuten zu joggen.

Sie könnten auch versuchen, fartlek, eine route auszuwählen (vielleicht 5-6 km), start mit joggen Aufwärmen, dann schneller laufen, wie Sie sich fühlen. Bemühungen kann alles sein, von 20 Sekunden bis zu ein paar Minuten. Sie können den Hügel hart. Es ist bis zu Ihnen. eine tolle session mit einem Trainingspartner.

Diese Art von training macht Sie fitter und schneller zu laufen.

Viel Glück für deine 10K

+442
Ravi Ankam 10.08.2012, 19:20:02

Als software-Entwickler. Wir sitzen in einem Stuhl für den ganzen Tag. Und wir bekommen keine Zeit für etwas anderes. Bekommen Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Ich bin Entsendung Bilder hier so, dass es hilft, ein bisschen die Leute. Und kann mir jemand sagen. Was sonst noch übungen, die getan werden müssen? Danke.

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+398
Eowyn12 09.11.2014, 01:03:38

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Was bedeutet, egal wie viel Sie trainieren Sie Ihre Beine, werden Sie nicht verbrennen das Fett in dieser region. Stick, um weniger Essen(Kalorien-Defizit), und weiter trainieren.

+375
Thomas Keller 25.10.2013, 15:31:55

Goblet squats sind so ziemlich identisch mit einem front squat, außer, dass Sie sind begrenzt in der Menge an Gewicht, dass Sie geladen werden kann.

Das heißt, es wird wahrscheinlich* mehr Belastung des Quadrizeps und weniger Belastung der Gesäßmuskulatur im Vergleich zu einer low-bar back squat mit dem gleichen Gewicht, und mehr Belastung der Brustwirbelsäule und weniger der Lendenwirbelsäule im Vergleich mit jeder Art von zurück in die Hocke.

* Ich sage wahrscheinlich, weil es eigentlich viel mehr möglich ist, einen hip-dominant goblet squat, wo es erhebliche forward lean der Oberkörper und die Knie bewegen sich nicht sehr weit nach vorne, als es ist ein hip-dominant front squat. Solche goblet squat würde weniger quads, aber immer noch die erhöhte Thorax-laden. (In der Langhantel-front-Kniebeuge, die Bewegung kann nicht ausgeführt werden, mit einer signifikanten forward lean der Oberkörper an, als würde man normalerweise in einem low-bar back squat, wie die Hände nicht in der Lage, halten Sie die Hantel in dieser position.)

+344
adosaiguas 27.07.2013, 05:39:29

Der Kalorien-Rechner sagt mir zu Essen, 2700. Meine Freunde/Foren sagen Sie mir zu Essen 3000-5000 zu bulk-up.

Ich bin student, der uns sehr leicht aktiv. Die meisten der Zeit, die ich Lesen oder sitzen am Schreibtisch.

Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal die Woche. Und jetzt ich nehme 2600 cal und 200gram Eiweiß täglich. Aber ich bin immer dicker und der Bauch wächst.

Wenn ich Spüle es runter auf 2100 cal, wird dies Auswirkungen auf mein Muskelwachstum? Was soll ich tun? Wie viel zu Essen? Ich brauche maximale Wachstum der Muskelmasse und minimalem Körperfettanteil.

23yo. Männlich. 1 Jahr Erfahrung. Ich mache jede Nacht ausgeführt wird und für die 2-5km. 5 Tage pro Woche für das Gewichtheben. 174 cm. 82 kg.

+266
Saulo Vallory 20.07.2010, 02:47:22

Annäherung !!!!! Es gibt absolut keine praktische Möglichkeit für jede Maschine Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch, und Sie sind nicht einmal eine vage genaue regressionsgleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, die zur Schätzung der Kilokalorien verbrannt. Obwohl die Maschinenhersteller versuchen, aber die zahlen können so viel wie +/- 40% Rabatt.

Hinweis: Die Kcal-Werte auf den Lebensmittel-Verpackungen, in denen Sie sich wissenschaftlich Messen, die Werte, die rechtlich nur zu genau zu +/- 20%.

+257
Fouindor 04.03.2016, 11:07:49

Was hat Zucker und Alkohol gemeinsam? Sie sind leere Kalorien, die keinen Nährwert, so vermeiden Sie, Wann immer Sie können.

Warum habe ich gehört, dass jemand schon einmal das gleiche argument über andere Arten von Kohlenhydraten? Ich verstehe, dass eine negative Wirkung von Zucker ist, dass es bewirkt, dass Spitzen des Insulinspiegels, weil, wie schnell der Körper Sie verarbeiten kann, aber anders als das, Sie sind nicht anders zu anderen Arten von Kohlenhydraten.

Komplexe Kohlenhydrate gelten als gesund, weil Sie nicht bewirken, dass die insulin-spikes, aber Sie sind nur als leere Kalorien wie Zucker. Warum nicht vermeiden, die komplexe Kohlenhydrate insgesamt und erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunde Fette und protein statt?

+242
Deepanshu Kalra 17.10.2017, 08:30:28

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

enter image description here

Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

enter image description here

So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

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Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+233
Gene N Tonya Shore 12.05.2011, 11:28:51

Sie sind skinny-fat. Die Diät beenden. Heben Sie schwere, mehr Essen: das macht Sie stark. Was Sie Essen sollten hochwertige Nahrung; überspringen Sie die soda und Süßigkeiten. Glaube nicht, dass es als "bulk" - nur soviel Essen, qualitativ hochwertiges Fleisch und Gemüse, wie Sie brauchen, um Kraftstoff Ihr lifting.

In ein paar Monaten, nachdem Sie einige Muskelmasse, beginnen tun Sie etwas cardio zu mager aus. Aber jetzt sind Sie schwach und mager und Fett. Heben schwerer und mehr Essen wird das problem beheben.

+142
Agustin Ugarte 25.11.2017, 19:01:00

Ich bin mit meinen ersten halb-marathon am 10/23. Ich hatte die Ausbildung mit einem Zeitplan, Hinzugefügt Meile langen Lauf jede Woche. Die letzten drei Wochen der Zeitplan wie folgt Aussehen:

- |Wochen - | M | T | W | Th | F | Sa | Su |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |

Wegen der Reise, habe ich nicht ausgeführt, an alle, die während der Woche 8. Jetzt bin ich versucht, zu entscheiden, wie Sie die Wochen 9 und 10. Soll ich das einfach lassen, wie es ist? Ich bin hauptsächlich daran interessiert, halten die Gelenke gesund und glücklich. Erhaltung/Verbesserung auf meiner ~11 Minuten-Meile Tempo für lange Läufe ist zweitrangig.

+127
Khalid gamer 23.07.2012, 16:56:50

Ich bin ein sehr ähnlicher Fall. Meine Höhe ist 5'10 und ich Wiege 165 Pfund (75 kg).

Finden Sie alle Rekorde hier, getestet und ungetestet. Dieser Kerl Kjell Egill Bakkelund hält es mit 716lbs (325kg) @165 lbs. Sie können sehen, wie er tut 320kg für 5 in diesem video.

Finden Sie ein paar Jungs hier und da ziehen sich über 700 bei diesem Gewicht wie Paul Nguyen ([email protected] und [email protected]), ABER Sie werden feststellen, dass diese Jungs, die kürzer sind als Sie. Diese deutlich verkürzt sich die Reichweite der Bewegung und macht es einfacher für Sie zu ziehen.

Bei 5'10 und 160-165 lbs, Sie und ich sind wahrscheinlich wahrscheinlich nicht gehen, die für Weltrekorde, zumindest nicht in dieser Gewichtsklasse.

Allerdings glaube ich 600 auf unsere Höhe und Gewicht erreichbar ist. Ich zog 315 ein wenig vor über zwei Jahren. Ich kann jetzt ziehen Sie 500 ohne Gürtel oder Riemen. Und ich bin immer noch zu sehen, Fortschritte und denke auf jeden Fall 600 erreichbar ist.

Eine wichtige Sache zu prüfen, ist die Genetik. Einige Leute Fortschritte schneller und weiter. Die Mehrheit wird nie ziehen 700 bei solchen bodyweights. Aber 600 scheint erreichbar für die meisten Jungen Menschen.

Weniger als 3 Jahren ist auch möglich. Ihre Programmierung, Essgewohnheiten, Schlaf und die Allgemeine stress sind die größten Faktoren. Eine große Sache ist nicht verletzt, weil dieser Schaden wird Ihre Fortschritte und setzen Sie off für einige Zeit. Langsam und stetig. Form ersten.

Auch Ihr Alter wird Auswirkungen auf viele. Ich nehme an, Sie sind in Ihrer 20 ' s, so sollte das kein problem sein.

Viel Glück !

+116
Boris Chumichev 24.09.2010, 08:52:15

Sie sind nicht ein ectomorph. Es gibt keine solche Sache wie ein ectomorph, wie das Konzept von somatotopien , ist Unsinn Pseudowissenschaft, die aus in den 1940er Jahren und wurde nie durch Beweise untermauert.

Was Sie sind, bei 5'7" und 55kg, ist sehr mager. Wenn Sie mehr Essen, ohne Training wirst du Fett, und wenn Sie mehr Essen, und fügen Sie eine ausreichende Intensität und Lautstärke des Krafttrainings, dann werde Sie muskulös, genauso wie alle anderen.

Der mass gainer kann für Sie arbeiten, aber es ist ein fauler Vorschlag von deinem trainer. Die weit bessere Methode wäre, um zu verfolgen alle das Essen, das Sie Essen, mit Kalorien zählen app, und legen Kalorien-und protein-Ziele für jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug Nahrung, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich entschließen, die Masse gainer, so stellen Sie sicher, dass Sie nehmen es in Ergänzung zu dem, was Sie normalerweise Essen. Verwenden Sie es nicht als Mahlzeit Ersatz.

Ich empfehle auch die Lektüre dieses andere Antwort von mir auf how to gain muscle als eine dünne person: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

+108
Johang Hernandez 20.03.2018, 05:05:03

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann mehr cardio Längen mit niedriger Herzfrequenz sind der beste Weg zu gehen, denke, dass marathon-Läufer - Ausdauer ist der Schlüssel. Jedoch, wie bei jedem Fett-Verlust-Ziel, verlieren Sie einige Muskeln entlang der Weise. Wenn die Erhaltung der Muskel ist relativ wichtig für Sie, dann versuchen Sie Hohe Intensität Intervall-Training für Ihr Herz: denken, sprints, laufen zu Fuß Kombinationen, die in Ihrem Fall vielleicht gehen alle aus für 20-30 Sekunden auf dem Rad, dann eine langsame pedal für etwa 10 Sekunden, und wiederholen.

+103
Rafee 13.07.2016, 15:04:38

Ich habe bei mehreren Gelegenheiten getroffen, eine ausgedehnte Pause von der Turnhalle aus verschiedenen Gründen. Wenn ich zurückkehre, finde ich es schwer, weiterhin meine workouts (auch bei einem geringeren Gewicht) für etwa 2-3 Wochen. Muskeln nehmen Sie mehr zu erholen für diesen Zeitraum (z.B. Sie werden sehr wund für mehrere Tage als üblich) und beginnen GEWICHTE heben, wieder für die ersten paar Tage hat gelegentlich auch aus mir Erbrechen danach. Ich finde es auch schwer, um eine komplette Training, das würde ich getan haben, bevor und am Ende überspringen von ein paar Trainingseinheiten, weil der Muskel / die Unfähigkeit, weiterhin mit Ihnen effektiv.

Mit wenig Zeit (sagen wir mal 20-30 Minuten 3 mal pro Woche) und vor allem meine eigenen Körper zu verwenden, gibt es eine Möglichkeit, die ich beibehalten kann, meine Toleranz zu Gewichtheben, so dass, wenn ich wieder in das Fitness-Studio, meine Muskeln werden sich erholen, wie Sie waren und ich nicht fühlen Sie sich unwohl nach den ersten paar Sitzungen?

Hinweis: Natürlich werde ich arbeiten müssen zurück bis zu dem Gewicht, das ich hatte, geh ich nicht wieder nach 2 Monaten, und versuchen Sie, um zu heben das gleiche Gewicht, das ich war.

+60
PeterB1234 15.07.2019, 12:59:39

Es sieht aus wie die Schuhe, die Sie haben, wäre gut für das laufen, aber es hängt davon ab, wie lange man Sie hatte, und wie abgenutzt Sie sind. Sie wollen nicht zu laufen, etwas, das Ihnen keine Unterstützung, und wenn Sie buchstäblich tragen Sie jeden Tag, dass vielleicht der Fall mit Ihnen. Auf der anderen Seite, das Couch to 5k Programm hat Sie laufen drei mal pro Woche, und Sie wollen nicht zu bekommen Blasen aus mit neuen Schuhen, ohne Sie zu zerbrechen allmählich. Wenn Sie wollen, um ernsthaft über laufen, würde ich empfehlen, sich ein paar neue Schuhe (vielleicht zu einem Laufenden Geschäft, wo Sie können empfehlen, was Sie kaufen) und dann abwechselnd Ihre alten Schuhe und neue Schuhe für die ersten paar Wochen. So brechen Sie in die neue Schuhe allmählich, während Sie fangen mit etwas, was Sie sind komfortabel in.

+43
Giorgio Borgonovo 19.01.2019, 12:44:55

Tut Planken gut ist, können Sie erhöhen die Schwierigkeit, indem Sie Gewicht auf dem Rücken (10kg Platte sollte den trick tun). Ich in der Regel tun, 3 Sätze von gewichteten Pflanzen (30sec-1min).

Sie sollten auch Bewegungen:

  • Captains Chair
  • Hängendes Beinheben/toes-to-bar
  • Scheibenwischer
  • Crunches
  • Schräg-Wendungen

Mit Bezug auf immer ein 6-pack zu zeigen: Abs sind in der Turnhalle, sondern offenbart sich in der Küche. Ihr Körper-Fett-Anteil sollte gering sein, um zu zeigen, abs.

+18
soundOfSilent 22.08.2018, 15:53:53

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