Wie kann ich an Gewicht zunehmen als veganer?

Ich bin vegan und wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen. Wie kann ich die größer bekomme in einer gesunden Art und Weise, während Sie auf eine vegane Ernährung? Was soll ich Essen, wie soll ich trainieren?

+575
voixip 23.10.2013, 18:19:08
34 Antworten

Es gibt zwei wichtige Konzepte zu verstehen, wenn Sie versuchen, um kräftiger zu werden:

  • Überlastung. Die Störung der Homöostase, wo der Körper muss sich anpassen und hypercompensate damit, dass die Nachfrage in der Zukunft.
  • Recovery. Der rest, Nährstoffe und Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Unterstützung hypercompensation.

Also ja, Sie brauchen, um weiter zu steigern und Gewicht, um zu stören die Homöostase und verursachen Ihre Muskeln zur Anpassung (stärker). Low rep, hohe Gewicht ist ein sehr effizientes Mittel, das zu tun-besonders für Anfänger, die sich sehr leicht.

Doch das ist nur die halbe Lösung. Wenn Sie Abwürgen es kann durch Schlafmangel (sowohl in der Nacht, oder zwischen den Sätzen). Es kann durch einen Mangel an Kalorien und Nährstoffen (genügend Eiweiß, Vitamine/Mineralien, Wasser, etc.) bauen die Muskel -.

Auch verstehen, dass wie Sie Fortschritte, wird Ihre rate der Anpassung verlangsamen wird-vor allem wie Sie näher an Ihr genetisches potential. Die standards verstanden, die von Gewichtheben Trainer sind:

  • Ungeübte: Anpassung in 24 Stunden
  • Anfänger: Anpassung in 48-72 Stunden
  • Mittelstufe: Anpassung in 1 Woche
  • Erweitert: Anpassung in 1 Monat
  • Elite: Anpassung in 1 Jahr

Nun, wenn du noch ein Anfänger (entweder ungeübte oder Anfänger-Niveau), könnte man auf die Variablen, die sich auf Erholung vor, vorausgesetzt Sie haben gegangen intermediate schon.

Manchmal sind Sie nicht weiterkommen, selbst wenn Sie alles richtig machen. Es gibt ein paar Wege im Umgang mit:

  • Nicht Fortschritt, bis Sie auf Ihrer set/reps, die Sie erwarten
  • Erhöhen Sie die Pause zwischen den Sätzen, wenn Sie stall. Zum Beispiel hinzufügen und 30 Sekunden mehr Ruhe.
  • Wenn Sie nicht weiterkommen, nach drei Tagen, deload. Entweder nehmen Sie 15-20 lbs Weg von der Stange oder aufgrund weniger Sätze.
  • Wenn Sie noch nicht überwinden kann, die geladen werden, Sie könnten immer in der Nähe der mittleren Ebene.

Das problem ist die recovery, und mehr Arbeit verursachen, mehr Müdigkeit. Durch die Verringerung der Menge an Arbeit, Sie kann helfen, Ihren Körper schneller erholen. Das nächste mal, wenn Sie die Arbeit bis zu dem Gewicht, das Sie ins stocken geraten auf, bevor es eine gute chance, die Sie bekommen, Vergangenheit jetzt.

Wenn Ihr Ziel ist es, stärker, empfehle ich höhere GEWICHTE mit relativ niedrigen Wiederholungen. Zum Beispiel 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ist ein guter Satz/rep Schema für einen Anfänger. Die arbeiten werden intensiv genug, um zu stören die Homöostase, aber kurz genug, nicht auf die Müdigkeit Sie.

+928
kappaslayer 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin zu bemerken, dass so viele Jungs tragen hoodies während der Arbeit aus in der Turnhalle.

das Wetter draußen ist wirklich schön (es ist Frühling jetzt in Melbourne, Australien) hinzu kommt, dass der Arbeit aus.

Ich schwitze während mein workout-und ich trage T-shirt und shorts, während einige andere Jungs, die das tragen von Kapuzenpullis.

Ich rollte aus, dass sich aufgrund der sind Sie nicht zufrieden mit Ihrem Körper, wie Sie wirklich muskulöse Jungs mit wirklich schönen Körperform.

Also, was ist der Grund?!

+861
wasuwasu 15.10.2014, 19:55:00
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Hier ist eine ausgezeichnete Auszug bezüglich rest aus der Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding , geschrieben von dem berühmten Arnold Schwarzenegger:

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Es ist wichtig, sich Tempo richtig durch ein Training. Wenn Sie versuchen, zu trainieren, zu schnell, riskieren Sie, Herz-Kreislauf-Versagen, bevor Sie arbeiteten die Muskeln genug. Auch, Sie haben die Tendenz, sich schlampig und starten Sie werfen die GEWICHTE um nicht ausgeführt werden, sondern jeder Bewegung korrekt.

Aber die Schulung zu langsam ist auch schlecht. Wenn Sie nehmen Sie sich 5 Minuten zwischen jedem Satz, Ihre Herzfrequenz verlangsamt, verlieren Sie Ihre Pumpe, die Muskeln kalt werden, und Ihre Intensität lässt sich zu nichts.

Versuchen Sie, halten Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen hinunter zu einer minute oder weniger. In der ersten minute nach einem Gewicht-training übung, die Sie wiederherstellen 72 Prozent Ihrer Stärke, und von 3 Minuten hast du Sie wieder alle wiederherstellen ohne extended rest. Aber denken Sie daran, dass die Sinn dieses Trainings ist die Anregung und die Müdigkeit, die maximale Menge der Muskelfaser möglich, und dies geschieht nur, wenn der Körper gezwungen zu rekrutieren zusätzliche Muskelfasern zu ersetzen, was bereits ermüdet. So dass Sie nicht wollen, um damit Ihre Muskeln zu erholen, zu viel zwischen den Sätzen - gerade genug, um in der Lage sein, um weiterhin Ihr Training und halten Sie zwingt den Körper zu rekrutieren mehr und mehr Muskel-Gewebe -.

Es gibt noch einen weiteren Faktor zu berücksichtigen: Physiologen haben lange darauf hingewiesen der Zusammenhang zwischen maximaler Muskelkraft und die Muskelausdauer. Die stärker Sie sind, desto mehr Zeit können Sie heben einen submaximalen Höhe von Gewicht.; Dies bedeutet, dass je mehr Sie schieben sich zu entwickeln muskulös (im Gegensatz zu Herz-Kreislauf -) Ausdauer, desto stärker ist Sie werden. Also, die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo im training eigentlich führt zu einem Anstieg der Festigkeit.

Zusammenfassung

Die sweet-spot für die Förderung der Größe, Ausdauer und Kraft ist 1 minute. Dauert nur ein paar Sekunden, der rest würde nur die fördern die Ausdauer.

Mehr Ruhezeiten für Stärke

In einem anderen Teil des Buches, Arnold spricht über die gelegentlich Tage, an denen Sie trainieren schwer. Durch die schwere, meinen wir gehen auf Fehler in 6 Wiederholungen, oder weniger. Arnold glaubte, dass Bodybuilder sollten gelegentlich Zug schwer wie power-Lifter zu bekommen einen harten dichten Aussehen. In diesen Tagen, schlägt er vor längeren Pausen, vielleicht bis zu 3 Minuten. Diese längere Ruhezeit würde verhindern, dass Herz-Kreislauf-Versagen von Kurzschluss zum Muskelversagen.

Powerlifter, oder Leute in der Ausbildung für Stärke (im Gegensatz zu Bodybuilder, die trainieren für Muskelmasse), kann das gelegentliche Bedürfnis nach längeren Pausen zwischen schweren Sätzen. Fünf oder zehn Minuten zwischen den Sätzen ist nicht unvernünftig, für sehr schwere Sätze Kniebeugen oder Klimmzüge bis zum Versagen, zum Beispiel.

Forschungs-und Kraftraum Erfahrung zeigt, dass längere Ruhezeiten produzieren mehr Kraft und power, während kürzere Ruhezeiten produzieren mehr Hypertrophie und Muskelmasse:

Beim training für Muskelkraft, die in der Größenordnung der Last angehoben wird, eine wesentliche Determinante der rest vorgeschriebenen Intervall zwischen den Sätzen. Für Lasten, die weniger als 90% des 1 repetition maximum, 3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen erlaubt eine größere Festigkeit erhöht durch die Aufrechterhaltung der Trainingsintensität.

Beim training für Muskelkraft, ein minimum von 3 Minuten rest sollte vorgeschrieben werden, zwischen den Sätzen der wiederholten maximale Anstrengung Bewegungen (z.B., plyometric Sprünge). Beim training für muskuläre Hypertrophie, aufeinanderfolgende Sätze sollten durchgeführt werden, bevor, wenn vollständige Erholung stattgefunden hat. Kürzere rest-Intervalle von 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen wurden im Zusammenhang mit den höheren akuten Wachstumsschub Hormon, das dazu beitragen kann, die hypertrophe Wirkung. Beim training für die Kraftausdauer, eine ideale Strategie könnte durchführen Widerstand übungen in einer Schaltung mit kürzeren Ruhepausen (z.B. 30 Sekunden) zwischen den übungen, die Einbeziehung der unterschiedlichen Muskelgruppen und der längeren Ruhepausen (z.B. 3 min) zwischen den übungen, die Einbeziehung der ähnliche Muskelgruppen.

Quelle.

+855
baran 16.04.2015, 01:12:14

Meine Frau trinkt, wenn Sie durstig ist, wie ich Meine Frau trinkt viel Kaffee, aber. Ein paar mal hat Sie schon in die Notaufnahme für verwandten Themen (Sie hat shunts) und hat Sie gehalten wurden, weil Sie dehydriert ist. Ich glaube, das ist Ihr normaler Zustand, denn Kaffee ist ein Diuretikum (macht Sie urinieren viel), so dass Sie verliert Wasser und nicht genug.

Ich trinke, wenn ich durstig und hatte noch nie ein Problem mit Austrocknung, aber ich trinke nicht so viel Kaffee.

Also ich denke, die Antwort ist "es hängt". Wenn Sie sind in der Regel nicht durstig nach Wasser-aus welchem Grund auch immer (trinken die falschen Dinge, nicht bewusst, etc...) nur dann trinken, wenn Sie durstig sind, können zu Dehydrierung führen. Wenn Sie bewusst sind, wie viel Sie trinken und stellen Sie sicher, Sie trinken genug Wasser während des Tages glaube ich, dass wir unseren Körper trainieren durstig sein, wenn es sein muss.


Ausbau ein bisschen auf, warum nur Kaffee trinken machte meine Frau entwässert. Es wurde darauf hingewiesen, dass - unter normalen Umständen - auch wenn Sie urinieren mehr, wenn Sie Kaffee trinken, Sie werden trinken Sie genug Wasser, um es nicht egal.

Für jemanden, der trinkt nur Kaffee, jedoch werden Sie aufhören zu trinken, wenn Sie zu viel Koffein in Ihrem system, weil zu viel Koffein kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie jitteriness, hypercactivity, Kopfschmerzen, etc... also, wenn Sie finden, sich durstig Sie werden erkennen, dass Sie es satt haben, Kaffee zu trinken und nicht trinken, nichts. In der Zeit haben Sie trainiert Ihren Durst durstig sein für Coffein, nicht das Wasser der Körper braucht. Solch eine person kann nicht Vertrauen, Ihren Durst und so kam ich in die Gewohnheit zu trinken, Eistee mit Zitrone, damit meine Frau würde anfangen zu trinken es auch immer die Wasser-Aufnahme, die Sie braucht und die Koffein-Aufnahme, die Sie wünschen. Ich bin glücklich, trinken Wasser, wenn ich Durst bekommen.

+852
Robert Wagstaff 21.08.2013, 19:17:54

Es ist nicht "shin splints". Ihr Schienbein ist an der Vorderseite des Beines. Ein weiterer beschreibender Begriff für Schienbeinkantensyndrom ist medialen Tibia stress-Syndrom. Die tibia ist in der Vorderseite des Beines, nicht auf der Rückseite.

Also, was Sie fühlen, ist wahrscheinlich ein Kalb oder Achilles-Problem, möglicherweise ein impingement. Was auch immer zu verletzen, es kann sein, gezogen, gerissen, entzündet (tendinitis), verletzt... viele Möglichkeiten; wir können nicht diagnostizieren Sie hier.

+843
SuperFelix 25.02.2015, 22:34:28

First off, ausgezeichnete Wahl auf übernahme Ihre körperliche fitness. 6-9 Monate kann entmutigend sein, aber wirklich, wenn Sie wählen Sie Ihre Ernährung, gepaart mit einem effektiven training Programm sehen Sie Bemerkenswerte Ergebnisse. Ich werde versuchen zu hacken Ihre Frage ein wenig:

Aber ich hatte immer gehört (in meiner Unwissenheit), dass Sie nicht tun sollten Gewicht die übungen jeden Tag, aber sollten die Pausen zwischen den Tagen. Würde das gilt auch für diese grundlegenden übungen?

Es ist eine Belastung-Anpassung-Zyklus passiert. Übung, einfach immer-so-etwas mehr als Sie verarbeiten kann, bricht Ihr Körper Gewebe ein wenig nach unten (stress) und dann hat dein Körper den Schaden reparieren, den plus fügen Sie ein wenig Rand an, um sicher zu sein (Anpassung). Anpassung ist spezifisch, es ist klein, aber es ist der Schlüssel zu allen körperlichen fitness.

So speziell Ihre Frage zu beantworten, du würdest zunächst müssen Sie trainieren jeden zweiten Tag, weil wahrscheinlich nur du wirst wund sein. Wenn Sie blieb, dass die routine, die Sie verknüpften, Ihr Körper wird aufholen, und es wird sich niemals anpassen müssen, denn Sie sind nicht anspruchsvoll, es nicht mehr. Und da brauchen Sie nicht anzupassen, Sie brauchen keine Pause dazwischen. Es ist der gleiche Grund, die Sie können zu Fuß x Entfernung jeden Tag, Tag für Tag. Es ist ein stress Ihr Körper verarbeiten kann.

In der Regel, welche Probleme könnten auftreten, mit diesen übungen? Sollte Ich watch out für die Stämme von den Hanteln?

Das größte problem ist, dass die "routine" setzen Sie zusammen ist völlig unwirksam. Ich habe einige stochern Rick Bradley QuickFit-Programm (LLC). Sie können mir glauben oder nicht jetzt sofort, aber in 6-9 Monaten, wenn Sie sich Fragen, warum sich alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, ist kaum nachweisbar am besten, Sie kommen zurück zu dieser Antwort und im nächsten Absatz Lesen.

Benötigen Sie ein Programm. Nicht eine "routine", die etwas vermarktet Müll ausgespuckt, durch "fitness-Industrie-Experten," um Geld zu verdienen. Sie müssen die Tatsache annehmen, dass Ihr Körper wurde entwickelt, um erstaunliche Dinge tun, und Sie können wirklich, ganz schnell, sich unglaublich fit. Es muss nicht nehmen eine Menge Zeit, aber die Dinge, die es erfordert, sind nicht zur änderung. Zusammengesetzte Aufzüge, gute Ernährung und progressive loading.

Ich bin ungefähr gleichen Alter (eigentlich viel älter), ich habe eine Familie mit kleinen Kindern, ein Vollzeit-job, und die regelmäßige Anzeichen von Leben. Ich ging durch diesen Weg mich, ich habe anderen geholfen, und ich verspreche, dass wenn Sie es tun, Sie werde sein treten selbst für nicht es zu tun, die zehn Jahre zuvor.

Das muss nicht sein, eine alle Tag-Affäre. Eine gute Ernährung und eine solide Ausbildung haben, die Sie trainieren drei Tage in der Woche für vielleicht eine Stunde tops: das entspricht der gerade einen long-ish Film jede Woche. Außer, dass man hirnlose Unterhaltung und die andere macht stärker, gesünder und steigert den Genuss, der jeden Aspekt Ihres Lebens.

+841
dangowans 28.05.2015, 04:45:46

Schmerzen im Knie können viele Ursachen haben, die nicht aufgelöst werden können im Rahmen eines internet-Forums, aber Kniebeugen mit oder ohne Gewicht, ist eine hervorragende Natürliche Bewegung, die hilft bei der Stärkung der alle Komponenten des Knies. Bauen Ausdauer und Kraft im Laufe der Zeit, ich empfehle twohundredsquats.com. Wenn basketball auf eine harte Oberfläche nur das Knie ausüben, dass ist ziemlich hart. Ich empfehle Sprints barfuß auf gras, sand oder Fahrbahn.

+827
Chaker 23.05.2013, 03:43:05

.Zuerst von allen, gibt es keine spezielle Formel. Läuft an verschiedenen Faktoren, wenn es um Kalorienverbrauch. Wie, mit welcher Geschwindigkeit Sie laufen, was ist Ihr Gewicht und was ist der Luftwiderstand auch die Neigung . Es gibt noch andere details, aber wenn wir halten in Anbetracht der oben genannten, Sie können eine grobe Schätzung. Denke daran, dass die Laufbänder, die die Ergebnisse Ihrer Kalorien-Kosten nach ausgeführt, sondern nur eine Schätzung, es ist nicht akkurat. Ihren Kalorienverbrauch könnte irgendwo zwischen +/- 20% von dem, was die Ergebnisse zeigen.

Having said, die, Sie benötigen, um aus der Menge der Kraft Ihrer Beine erzeugen beim Aufprall auf dem Boden. Das multipliziert mit Strecke, die Sie laufen, ist die Arbeit der verbrannten Kalorien. Es ist nicht so leicht, da der Abstand liner. Die Physik sagt, dass Arbeit = Kraft X-Verschiebung, was bedeutet, wenn Sie laufen im Kreis und am Ende an den gleichen Punkt, Ihre Verschiebung ist 0, so dass die Arbeit getan ist 0, richtig? Macht es nicht Sinn, wenn du dich so schlagen Sie nach dem ausführen von 20-Runden der Fußball-Boden. So zum Wohle Ihrer Leichtigkeit, halten Sie es einfach, begrenzt auf die Strecke, die Sie decken.

Wenn Sie den Hang hinauf, Ihre Arbeit gegen die Schwerkraft. Statt Distanz, die Sie berücksichtigen müssen, die Höhe, die Sie erreicht haben, über den Punkt, wo Sie begann, und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Gewicht. Das ist die potentielle Energie gewonnen, indem Sie Ihre Körper oder Kalorien verloren.

Also, es werden alle geben Sie eine grobe Schätzung, nicht alles absolut. Auch gibt es mehrere Faktoren, wie Atmung, Chemische Reaktionen in Ihrem Körper, die nicht berücksichtigt, denn Körper verbrennt Kalorien, als wenn Sie in Ruhe sind. Also, ich würde sagen, es ist Komplex und differes für jeden Menschen. Wenn du gehen Sie durch die Physik, die ich bereits oben erklärt habe, denken Sie daran, dass die Fehlerquote würde um die 20% oder sogar noch höher.

Hinweis: nicht fallen für Betrügereien, die behaupten, Sie können die genaue Anzahl der Ihrem Körper die Kalorien-Ausgaben. Diese Produkte sind nur um Geld zu verdienen, und trap Menschen mit begrenzten Kenntnissen darüber, wie die Stoffe funktionieren. Wünsche dir das beste.

+826
ajs 23.06.2013, 02:12:42

Der Rest Tag. Hygiene-Bedenken beiseite, der rest wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Durchfall werden Sie entwässern.

Wenn es sein muss würde ich empfehlen, einige leichte übungen von zu Hause, aber ein Tag oder zwei, der rest ist wirklich die beste Wahl.

+793
alesage 06.09.2016, 14:41:59

Es gibt keine direkte Beziehung zwischen den Nummern aufgeführt, die auf dem stack, und das Gewicht, das Sie heben sind.

Es könnte gut sein, dass der marker mit "100" angegeben, dass der Stapel nun wiegt 100 £ oder 100 kg, aber da die Maschine verwendet, um Riemenscheiben, er nutzt Ihre Kraft durch eine Menge, Sie sind also nicht wirklich heben, dass viel Gewicht.

Auch, da verschiedene Hersteller verwendet eine unterschiedliche Anzahl von Rollen und in verschiedenen Größen und unterschiedlicher Schmierung, 100 gehen, um sich von Maschine zu Maschine.

Also die Antwort ist ja; wenn Sie eingeschaltet Maschine Marke, 100 geht anders zu fühlen.

EDIT: um deine Frage Zu beantworten in den Kommentaren; Nein, Sie nicht mit Riemenscheiben, steigern Ihre Egos. Verwenden Sie Riemenscheiben, so dass, wenn Sie drücken Sie nach vorne auf die Maschine, Sie heben das Gewicht gerade nach oben. Ich meine, das ist, was Riemenscheiben tun. Sie ermöglichen eine Verschiebung der Richtung der Kraft.

+769
Xexiz 09.02.2014, 23:06:38

Das ist mein bester Versuch, zu erklären dieses Phänomen. Kein Zweifel, jemand der studiert hat, mehr als mich, aber hier ist, wie ich es sehe:

I wird markieren Sie einige Dinge, die Sie bereits kennen, beginnend mit eurem ersten Training..

  1. Nach intensiver verwenden, werden Ihre Muskeln hat kleine Risse.
  2. Ihre Muskeln dringend ersuchen Ressourcen zu beginnen, die Reparatur und den Wiederaufbau für die nächsten intensiven Gebrauch.
  3. Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn.

Jetzt können wir beobachten, dies, kurz, von einer evolutionären Perspektive..

  • In der Vergangenheit benötigten Sie Ihre Muskeln zu erwerben, Nahrungsmittel und Ressourcen, um zu überleben
  • Schmerz ist eine negative Verstärkung für "schlechtes" Verhalten

Wenn dein Muskel Tränen, und Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn, es ist wirksam Anregung von Sie zur Ruhe, die Muskel -. Dies verhindert, dass Ihre Muskeln noch mehr, das dauert viel länger, um zu reparieren, und bewirkt, dass Sie Muskelmasse verlieren, die letztlich macht es schwieriger zu erwerben, Nahrung und Ressourcen (weniger Muskelmasse, weniger Essen oder?).
In Wirkung, die Schmerzen rät Sie Schwächen sich.

Warum hat Ihr Muskel schließlich stoppen senden Schmerzsignale an Ihr Gehirn?

  • Ihre Muskeln in der Lage gewesen, sich selbst zu reparieren erfolgreich mehrmals
  • Schmerzen erfordert ein wenig Aufmerksamkeit, und die kann ganz schön ablenken

Ihre Meinung in diesem Punkt erkennt Sie, dass Ihre Muskel verwendet werden intensiv wiederholt, und es wird in der Regel gegeben werden, die richtige Menge der Ruhe. Und auch an diesem Punkt wird dein Geist beginnt zu fallen, oder "ignorieren" die Signale von Ihrem Muskel (oder die Muskeln aufhört Signale zu senden.. nicht 100% sicher). Dies hat einige Vorteile aus survival-Sicht:

  • Es ist viel einfacher zu reparieren Ihr Zuhause oder bereiten Sie für eine Ernte ohne Muskelkater
  • Es ist viel einfacher zu sagen lagern Sie Lebensmittel für den winter, ohne Muskelkater.

Diese Aufgaben erfordern minimale Muskel-Nutzung im Vergleich zu intensiven Trainingseinheiten und waren ausschlaggebend für das überleben für viele Menschen auf der ganzen Welt. Dies hilft letztendlich überleben Sie.

Im Grunde, reduziert die Muskelschmerzen hilft Sie Ihren Tag-zu-Tag Sachen mehr effektiv in einem modernen Szenario. In der Vergangenheit hat es geholfen, die Sie konzentrieren sich aufs überleben.

P. S. ich fast enthalten, die überlebenden eines plötzlichen Bär angreifen würde dadurch behindert werden, Muskelkater, jedoch eine unterschiedliche Anpassung aufgetreten ist, unterdrückt die Schmerzen, erhöht die Kraft, Fokus, und Sinne. Diese heißt Adrenalin.

+740
Koshej19 18.01.2019, 14:44:14

Ich bin die Bereitstellung einer Vorlesung 75-80 Minuten in der Länge. In der Praxis in letzter Zeit, finde ich, dass mein Hals/Stimmbänder sind ein wenig ermüdet, danach und manchmal während der Proben. Ich bin nicht gewohnt zu reden, die viel oder lange.

Gibt es etwas, was ich tun kann, entweder, um zu helfen verhindern, dass diese Sorte (übungen? trinken Sie Orangensaft? Bier?) oder um zu beruhigen, meine Pfeifen danach bereit zu sein für die nächste vocal-marathon?

Ich kann schließlich nicht ein paar von diesen Vorstellungen pro Woche, und ich finde, dass meine Stimme besser klingt, wenn es ausgeruht und "stark". Es zu klingen beginnt "überarbeitet" und croaky sonst.

Ich dachte, diese Frage auf die "health" - Website, aber die Abbildung, die mehr über Krankheiten und Beschwerden auf, während diese Frage ist, mehr über fitness, vielleicht.

+719
BantiK 27.09.2014, 05:18:05

Die meisten echten "Gegenteil" - übung an den push-up ist der lassen Sie mich, oder inverted row. Diese Erhaltung der Körperhaltung, Körpergewicht Aspekt, und arm Positionierung von push-ups für ein echtes Spiegel-Bild ausüben. Die Hantel Reihe unterschiedlicher form (gewölbte Rücken, ziehen in Richtung untere rippen) funktioniert die Muskeln weiter unten auf der zurück, die stumm sind in push-ups.

+714
Anuj 26.01.2012, 20:44:44

Mein Arzt will, um einige Testosteron-Behandlungen auf mich, weil er sagt, meine Werte sind zu niedrig (Sie sind 231 ng/dL, und er sagte, es sollte zwischen 348 bis 1197). Die Frage die ich habe ist, da ich nicht eine Freundin/Frau, die noch nie auf einem date und bin noch Jungfrau (Alter 38 Jungfrauen, ja wir existieren), gibt es da wirklich keine Notwendigkeit für mich zu sorgen um meinen Testosteronspiegel? Es scheint überall sehe ich auf google-es ist alles über sex und sex-Laufwerk. Als jemand, der kein Bedürfnis nach sex oder einem sex-Laufwerk ein (siehe keine Frau, noch Freundin), ist es etwas anderes, ich würde selbst zu kümmern? Brauche ich wirklich, um meinen Testosteron?

+680
Johann 31.10.2013, 03:44:48



Wenn Sie in der Tat tun die oben genannten übungen konsequent (ich hoffe, Sie nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen), sollten Sie nicht brauchen, jede andere übung um Fett zu verbrennen. Diese Fackel wird Ihr Fett für Sie. Was möchten Sie vielleicht zu tun ist konsequent verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Es gibt Werkzeuge auf dem Markt für die Messung von Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein und Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein Klebeband, um Messen Sie Ihre Taille auch konsequent. Wenn es nicht ein stetiger Rückgang der Ihrem Anteil Fett alle 2 Wochen (zusammen mit einem Rückgang der Ihre Taille), die Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre routine.


Gerne trainieren.

+659
noel christian 07.04.2010, 22:20:32

Laut dieser Seite, ist der primäre Muskel ausgeübt wird, ist der gluteus medius.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+642
Musical Coder 14.10.2014, 21:11:30

Was ist ein guter Weg, um Struktur zu Hause Kickbox-Training? Ich habe einen Boxsack-und Schutzkleidung und bin technisch und körperlich in der Lage zu tun die meisten Schläge und Tritte.

Ich bin im Begriff, zu beginnen Kickboxen Klassen in ein paar Wochen, aber diese sind nur einmal in der Woche, so will ich, um sich fit zu halten zwischen Ihnen und ich möchte auch ein bisschen vorbereitet. Neben dem Kickboxen, ich mache Krafttraining drei mal pro Woche.

Insbesondere, wie lange ist eine gute Schulung, wie soll ich mich Aufwärmen, wie viel von der Ausbildung technische Ausbildung (was soll geschult werden), wie viel mehr werden sollte "cardio" konzentriert?

+608
George Ghaleb 12.09.2014, 01:49:18

Ja auf jeden Fall ist es eine bessere alternative. Ich selbst war im Gespräch Eiweiß, aber es ist ein großes problem verbunden ist Haarausfall so weit meine Forschung, die eh weiss enthält eine Komponente, die biotin bindet, die es ausschließlich und nach langer Zeit kann es sein Mangel an biotin im Körper, welches problem erstellen

Wirklich Eiweiß ist eine gute alternative, und die Ergebnisse sind auch gut. Ich persönlich erlebt habe.

+604
user666 19.11.2010, 09:56:51

Ja. Die Reihenfolge der übungen ankommt. Die Allgemeine Reihenfolge der übungen sollte sein:

  • Allgemeines Aufwärmen zuerst immer
  • spezifische warm-up, im Vorfeld die genaue Aufgabe des Trainings
  • Fertigkeit/Technik, die Arbeit (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Geschwindigkeit arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Kraft arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Ausdauer arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)

Dies optimiert das lernen, sowie die Erholung und Trainingseffekt von jeder Art von stress. (Seite 14, Tom Kurz, der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung) sollte Man auch technisch komplexe Aufzüge wie Kniebeugen, bevor einfachere Bewegungen wie den pull-up. Die schnelle lifts (snatch, clean, jerk) qualifizieren sich als Fähigkeit Arbeit und sollte durchgeführt werden, auch vor der form-abhängige langsame Aufzüge wie Kniebeugen.

Die Reihenfolge der übungen, die Sie durchführen sollten mit der Priorität von diesen übungen. Diejenigen, die zuerst die Energie während des Trainings und, wie es scheint, die meisten recovery-Ressourcen in den Tagen nach. Legen was wichtig, technisch schwierig, und schwer am Anfang.

Für deine Zwecke, würde ich die Kniebeugen und overhead-Pressen, früher im Training, aber ansonsten ist der einzige Grund, um neu zu ordnen, Sie würde zu priorisieren, einen lift, über eine andere aufgrund Ihrer Vorlieben.

+600
quizac 14.11.2016, 09:19:49

Ich habe die Arbeit mit leichtere GEWICHTE und mache Ausdauertraining für das vergangene Jahr oder zwei. Ich habe mit schwereren gewichten, die kann ich nur tun in der Regel etwa 4-8 Wiederholungen auf Zeit. Meine einzige Frage ist, wenn ich durch das geringere Gewicht spüre ich meine Muskeln "brennen" und die Art von Spannungen. Wenn ich die schwereren GEWICHTE habe ich das Gefühl keiner von dieser brennenden, spüre ich gar nichts, wenn ich Sie !

Ich brauche jemanden, um zu bestätigen, ich mache das richtige, vielen Dank

Oliver

+571
Shantanu Kumar 01.02.2018, 06:19:50

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+549
jnt 06.09.2010, 03:14:04

Es fühlt sich gut an, aber hilft es überhaupt mit Muskel-Entspannung und Erholung?

Oder gibt es irgendwelche Gefahren mit über die Heizung funktionierte Muskel?

+524
artspb 06.05.2017, 15:09:28

Supermans wird arbeiten Sie Ihren unteren Rücken, ohne die Notwendigkeit für ill-fitting-Maschinen.

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ref Website

So sieht die Planke.

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+498
vanzylv 08.02.2019, 07:44:14

Ich habe seit Kajak ziemlich mit meinem Fitbit flex. Nein, es ist nicht richtig, soweit die tatsächlichen Schritte, da offensichtlich paddeln nicht zu Fuß. Ich glaube nicht, dass es ein Weg um ihn herum, es sei denn, Fitbit macht eine option für Sie. Aber, es ist immer noch schön, Aktivitäts-tracker, um zu sehen, wo Sie ging. Auch die Frage nach der Laufleistung - Was ich denke, ist, dass, obwohl es die Verfolgung der gesamten Strecke wie, sagen 10 Meilen, es ist nur die Verfolgung der tatsächlichen Entfernung an, die Sie gepaddelt und nicht den Teil, wo Sie Driften. Es ist wie das gehen auf einem 10 Meile Wanderung aber floating für die Hälfte. Ich entschuldige mich, wenn meine Antwort an der falschen Stelle ist oder das format. Ich bin nicht erfahren in diesem forum und war auf der Suche nach Kajak/Fitbit Tipps mich und dachte, vielleicht ist meine Eingabe würde jemand helfen.

+460
emmacalderon 04.03.2019, 05:52:21

Um eine große Menge von push-ups, müssten Sie besitzen eine gewisse Kraft, um so zu tun, aber es ist mehr Ausdauer als Stärke, wenn es um hohe Wiederholungen nichts. Zum Beispiel werden die Leute sagen, Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um große Distanzen laufen, warum also wäre es nicht dasselbe für eine große Anzahl von push-ups, zu. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass push-ups sind cardio-aber wenn du über 20 Wiederholungen(oder etwas, für diese Angelegenheit), dann werden Sie/es sind/ist nicht deine Stärke, du machst Ausdauertraining, es sei denn, wie ich bereits erwähnt habe(in den Kommentaren), Sie haben ein Wahnsinns-Training wie Tausende einen Tag könnte es bauen, Sie ein wenig Stärke. Aber ich würde nicht empfehlen es. Sie würde sich selbst verletzen(wahrscheinlich).

+396
street hawk coin 12.12.2015, 06:06:48

Protein-Riegel und shakes sind Ergänzungen zur normalen Nahrungsaufnahme.

Wenn Sie sind verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ausgaben (sollten Sie für das Gewicht ändert), und Sie finden, dass Ihre Kalorienzufuhr Anforderungen machen es schwer, für Ihre regelmäßige Ernährung, um Ihren Makronährstoff Anforderungen, dann ist es kein problem, eine Ergänzung.

Es gibt jedoch zahlreiche Mikronährstoffe, die in den vollständigen Nahrungsmitteln, wie Vitamine und Mineralien, die oft nicht vorhanden ist, in protein-Ergänzungen, so nutzen Sie nur, wenn Sie feststellen, Sie sind nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf.

+317
xanadu 04.09.2011, 18:21:07

Motivation ist hart.....was motiviert Sie vorher zu stoppen? und hat das Ziel(en) geändert? Jeder bekommt/motiviert sich anders, ich mag zu schreiben, meine Ziele fest und zu visualisieren, was es ist, ich werde für. Einige Leute werden motiviert, indem Sie in Gruppen (sozial), andere durch das schauen von Filmen (versuchen Sie, einen Rocky-Film). Worauf es ankommt ist, dass es einfach nicht etwas zu tun, oder kommen mit ein Grund, warum drehen Sie es um, es einfach zu tun und es sei denn, Sie können sich mit 5 guten Gründen nicht zu, weiter. Machen Sie es eine routine und im Laufe der Zeit werden Sie nicht einmal darüber nachdenken.

+242
pritamprasad 06.08.2011, 07:53:39

Alle Essen die gleichen nach Verbrauch. Die Nahrung wird aufgespalten in Energie, und diese Energie, wenn es nicht verwendet wird, als Fett gespeichert werden, wenn Ihr Körper Energie braucht, später.

Die Menge an Energie in der Nahrung wird genannt Kalorien. So mehr Kalorien in der Nahrung, die Sie verbrauchen, desto mehr Fett gemacht werden können, als Fett dauert ungefähr 3500 Kalorien, um ein Pfund Fett.

Also, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme in form von Fett.

Die Menge der Energie, die Sie brauchen, ist bekannt als Ihr Grundumsatz (BMR) es gibt viele BMR-Rechner online zur Verfügung, die Sie verwenden können. Dies ist die Menge der Kalorien, die Ihr Körper nutzen wird, um Sie zu halten lebendig. Jede übung, die Sie tun, sollten Sie die Menge an Kalorien verwendet, die übung, um Ihre BMR. Wenn das Gesamt-Energie (Grundumsatz + Bewegung für den Tag) ist mehr als die Energie (die Kalorien, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen enthält), dann werden Sie Gewicht gewinnen.

Das Gegenteil ist auch wahr. Wenn Ihre Energie größer ist als die Energie, als Ihr Körper verwendet Ihre Fett um die zusätzliche Energie, die für diesen Tag. Was in Ihre Fettreserven verbraucht und ausgeschieden, was bedeutet, werden Sie Gewicht verlieren, aus der form von Fett.

+154
Danil Shaykhutdinov 06.09.2014, 23:54:15

Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

  • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

  • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

  • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

+143
Ankush 04.01.2016, 00:40:01

Während ein Arzt könnte helfen, da die gewählten Antwort sagt, es gibt ein paar Dinge zu beachten, vieles mehr direkt aus Ihrer Beschreibung.

"Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung"

Sie sollten viel mehr Zeit zu atmen. Alle die mal Ihr Kopf ist unter Wasser können Sie langsam ausatmen. Wenn man mit dem Kopf über Wasser, Sie brauchen nur zu atmen. Dies sollte schwimmen viel weniger ein Kampf.

"bobbing nach oben und unten"

Sie sollten mit einem swim instructor zu versuchen, bob weniger. Ich habe mit Schwimmer mit leichten und mittelschweren Problemen wie CP und es ist schwer zu geben, spezifische Beratung, ohne mit Ihnen zusammengearbeitet, aber betrachten Sie Ihre balance ersten. Je stärker Sie sich in das Wasser, desto besser wird es halten Sie Ihren Körper horizontal und das macht alles glatter. Jeder Strich sollte die Rückkehr zu dem, was fast eine liegende position, die Sie halten konnte, auf unbestimmte Zeit. Im freestyle-wenn man rotieren richtig, den Kopf drehen sollte, vorsichtig an der Seite ein paar Zentimeter, und in der Brust der Kopf bleibt fast neutral, um Ihren Körper während der Oberkörper kippt nach oben und unten. Wenn Sie weniger Kopf-Bewegung, ich vermute, Sie haben weniger Krankheiten.

Vorausgesetzt, könnte dies die Reisekrankheit, sollten Sie auch Fragen Sie Ihren Arzt über die Verwendung von Bonine, das reduziert die Reisekrankheit speziell.

+102
Paul V Sale 24.05.2012, 03:37:06

Ich bin wirklich auf der Suche nach einer Bibel von der Arbeit aus. Ich habe ein Haus Fitnessstudio, aber nichts zu kompliziert. Also ich brauche wirklich etwas, das mir helfen wird, den Einstieg.

+93
jenkur 13.08.2010, 23:24:29

Wir sind der tägliche Verzehr von 1 Zitrone, 500 ml Wasser Saft mit dem Zucker und Salz, während Training nehmen wir einen Schluck zu bleiben hydratisiert.

  • Und ob Sie verlieren Gewicht brennen, oder nur Fett? (hauptsächlich Bauch)

  • Ob es wird empfohlen, nehmen Sie täglich?

Wir sind der Einnahme von Molke-protein als supplement nach dem Training.

+60
Ztyx 22.11.2013, 02:28:14

Ich bin eine lange Zeit Leser, erste mal poster.

Einige kurze hintergrund-info:

Ich bin zwischen 5'11 und 6' hoch. Früher war ich ein long distance runner in meinen 20ern. Ich lief Halbmarathon, 10ks, und 5ks, seit Jahren regelmäßig. Ich wog etwa 165 - 170 je und ich bekam skinny dabei (wie erwartet).

Kurz danach, ich habe in einige grundlegende Körper-Gewicht nur heben sowie einige HIIT. Ich genoss es und bemerkte, dass einige für den Muskelaufbau über die Aufhebung.

Dann hatten wir Kinder, also meine gesamte geplante geändert und im Laufe von ein paar Jahren (wir haben zwei [kostbare] Töchter jetzt), ich habe ungefähr 40 Pfund.

Durch Diät und Bewegung, kam ich zurück nach 168lbs. Ein Jahr und eine Hälfte später, ich bin noch auf der Arbeit, und ich konzentriere mich auf das hinzufügen von Muskel, also habe ich gearbeitet, an sechs Tagen pro Woche mit einer Kombination aus cardio -, Widerstands -, und stretching (einmal die Woche), mit einer einzigen rest Weg.

Im Laufe des Jahres, es ist bezahlt, und basiert auf meine Notizen und meine Leistungen gibt es spürbare Kraftzuwachs und einige sichtbare Gewinne zu. Mein Gewicht ist bis zu etwa 185lbs an dieser Stelle.

Ich bin jedoch auf diesen Punkt, wo ich bin, schlagen die Körper-Fett-plateau (wenn es solch einen Namen für ihn ;). Ich kann nicht scheinen, um Holen Sie sich hinunter, vorbei 12 - 14% (je nach Woche) Körperfett-Anteil, egal was ich versuche oder wie hart ich arbeite.

Einige Anmerkungen:

  • Ich esse kein fast food, außer für die gelegentliche Mahlzeit auf eine lange Reise
  • Ich trinke 0 coke/soda/pop/etc.
  • Ich trinke 0 Alkohol
  • Ich trinke Wasser
  • Ich trinke Kaffee ohne Zucker
  • Ich esse Obst, Fleisch, einige Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, etc.)
  • Ich rauche nicht
  • Ich don ' T tun Drogen
  • Ich esse keine Süßigkeiten für den gelegentlichen sparen Geburtstagsparty
  • Wenn ich eine cheat-Mahlzeit, es ist in der Regel eine persönliche Größe pizza am Freitagabend.

Aus welchem Grund auch immer, ich kann nicht Schuppen dieser Schicht von Körperfett an mir. Die Leute sagen: "Oh, du siehst toll aus Mach dir keine Gedanken," aber dann habe ich Ergebnisse sehen einige von Ihnen sind immer und dann lese ich verschiedene Bücher, und ich weiß, ich bin etwas fehlt.

Die Sache ist, ich habe keine Ahnung, wohin Sie gehen von hier aus. Ich nicht zu viel esse, ich glaube nicht, snack auf junk-E -, I-Training das tragen einer Gewichtsweste zu helfen, ein bisschen mehr Muskeln als ich habe bisher in meinem Leben gemacht, aber dieses hartnäckige Schicht von ein wenig Körperfett hindert mich daran, das zu realisieren, was ich fähig bin, zu tun.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach einige Ratschläge und Hilfe. Ich habe gelesen durch einige Leangains, und ich habe gelesen, über, WENN, aber ich bin noch nicht sicher, wie integrieren Sie diese in den lebensstil ein selbstständigentätigkeit-at-home computer-Programmierer mit den standard-Anforderungen eines frühen 30er Vater (er ist glücklich verheiratet; das heißt, ich bin nicht ein einzelner Vater) mit zwei Kindern.

Für was es Wert ist, ich habe auch ein Stehpult, das ich ganzen Tag nutzen, so bin ich nicht sitzen für Stunden auf Ende. Alles, um zu zeigen, dass ich nicht bin ein Schreibtisch-jockey für den Großteil des Tages außer wenn ich arbeite an meiner fitness.

Ich bin auf der Suche für einige realistische, praktische Ratschläge für jemanden in meinem Stadium des Lebens, wie kann ich mit dem Schnitt beginnen, wieder in diesen letzten paar Punkte von Körperfett angesichts all der oben genannten.

Vielen Dank für das Lesen und vielen Dank im Voraus für was auch immer Ratschläge, die Sie haben!

+40
heliocastro 27.08.2019, 13:27:31

Bleiben Sie konsequent genug, und DOMs beginnen wird schwinden über die Zeit. Ich persönlich glaube nicht wirklich das bekommen Sie nicht mehr nach Jahren. Sie werden eine geringfügige Beeinträchtigung, im schlimmsten Fall, wenn ich Sie bekomme. Die Ausnahme ist, wenn ich nahm ein paar Wochen aus. Ich werde dann das erste Training, aber Sie wird Weg gehen von der zweiten.

Sobald Sie Sie haben, obwohl Sie nur eine Art haben, damit umzugehen. Ich habe festgestellt, der beste Weg ist, einfach verschieben. Tun Sie etwas leichtes dynamisches dehnen. Wenn es Ihre Beine, die Sie einfach zu Fuß hilft. Wenn es in deinen Armen, dann etwas dehnen kann helfen. Wenn es wirklich akut ist, müssen Sie möglicherweise nehmen Ibuprofen oder alle NSAR-Schmerzmittel. Sie sollten behandeln Sie es als eine Verletzung an dieser Stelle.

Sie können immer noch Training mit DOMs. Wenn Sie haben, um Sie wieder aus auf einigen Trainingseinheiten je nach Schweregrad und tun etwas Licht und leicht, wenn überhaupt.

+25
ZhangJiaman 18.04.2011, 01:55:55

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