Warum bekomme ich mehr müde vom Wandern als durch laufen

Ich mache eine jogging-Trainings-Programm für vier Wochen jetzt und ich kann einfach joggen für 30 Minuten. Ich würde vermuten, als zu Fuß zu meinem normalen Geschwindigkeit wäre in Ordnung, aber wenn es eine Steigung, die ich atmen wirklich schwer nach etwa zwei oder drei Blöcke und ich kann kaum beenden können, ein Satz ohne nach Luft schnappen.

Ist das normal? Könnte jemand erklären, warum dies passiert?

Danke.

+639
Jono20201 11.05.2016, 01:22:57
26 Antworten

Sollten Sie wechseln etwas weniger angenehm, aber gesünder? Das hängt davon ab, wie viel Sie genießen es, und wie ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheiten dieser geworden ist. Wenn Sie finden, sich selbst "gehen, um das Fitness-Studio, so können Sie Essen einen brownie", dann ist der brownie hat wahrscheinlich ein integraler Bestandteil Ihres Trainings als Belohnung für Ihr Training zur Gewohnheit. Regelmäßig trainieren ist besser für Sie als Essen ein paar brownies eine Woche, und Gewohnheiten ändern ist schwer, so ist es wahrscheinlich lohnt sich der Kompromiss. Nur sicherstellen, dass die brownies haben Natürliche Zutaten: keine teilweise hydrierte öle, h-FKW, etc. (Hinweis: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht verbrennen so viele Kalorien, in den meisten workouts, da der brownie.)

Wenn Sie nur auf der Suche nach Kalorien für die rein utilitaristischen Gründen, und die brownies sind ein bequemer Weg, das zu tun, wechseln Sie zu etwas, das gesünder ist es eine gute Idee in der Theorie, auch wenn es schwer zu finden, die Lebensmittel, die dicht in Kalorien. Nach NutritionData, 60g brownie hat 240 Kalorien, die so viele Kalorien haben, als wenn es aus massivem Zucker! Brownies haben mehr Kalorien pro Gramm als Sahne, und fast so viel wie triple-Creme-brie. Viel "Energie-Riegel" sind, die hoch in Kalorien, aber Sie sind oft nicht sehr gut (und diejenigen, die gut sind, sind ziemlich einfach nur candy bars sowieso). Wenn Sie suchen, dass die Dichte der Kalorien, die Sie gehen zu müssen, um etwas zu Essen, die entweder sehr fettig oder sehr trocken (oder beides): Kartoffel-chips, Fetten Käse, Schokoriegel, Butter-Gebäck, etc. Nichts davon ist wahrscheinlich sehr gut für Sie, so gehen Sie mit etwas, das Sie mögen. Persönlich gehe ich für die triple-Creme-brie, aber jedem das seine...

+929
Mdosi 03 февр. '09 в 4:24

Wenn man sich auf ein einziges Training pro Woche, um Muskeln aufzubauen, deine Ernährung und Diät Einnahme vor, nach, und den rest der Woche wird viel mehr wichtig, wenn Sie wollen, einen stetigen Fortschritt. Ich schlage vor, sich diesen.

Ernährung und Bewegung ergänzen einander und sind sehr voneinander abhängig, um Ergebnisse zu erhalten, sowohl im verlieren und gewinnen Gewicht.

+890
myray 12.01.2015, 03:05:40
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Ich werde nicht einverstanden mit der Antwort, obwohl es meistens ist sachlich richtig.

Ich denke, Sie sollten versuchen, und halten einem so hohen Tempo, wie Sie können, während Sie unterwegs, während des Aufenthalts in Sie aeroben Bereich. Der einfachste Weg zu finden, den richtigen Schritt tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor während der Fahrt und Ziel einen bestimmten HF-Zone (Lesen-bis auf die Herzfrequenz-Trainingsbereiche erste hier oder dort). Die Zulage für die Verfügbarkeit von Duschen bei der Arbeit, sonst Ihren co-Mitarbeiter nicht, wie Ihre verschwitzte Ankunft viel.

Die Sache, dass deine Beine verletzen könnte, Freitags, gerade jetzt, aber geben Sie es ein paar Wochen oder Monate, und Sie werden in der Lage sein, dies zu tun ist wirklich einfach und ohne Rest-Muskelkater. So bekommen Sie schneller auf Ihrem Fahrrad mit Wiederholung, sollten Sie anfangen, kleine Umwege in Ordnung zu halten, Sie pendeln vor 20 oder 25 Minuten Dauer. Wenn Sie passen von 40 bis 60 Minuten von mittlerer bis hoher Intensität cardio in Sie Tagesablauf so glaube ich, werden Sie sehen, signifikante Ergebnisse.

+887
Raju G 21.05.2015, 08:21:47

375 Kalorien auf der Oberseite der übung? Dies ist keine Diät, das ist Hunger. Ich übertreibe nicht. Nein, das wird absolut NICHT funktionieren. Sie verlieren Gewicht, aber Sie zerstören Ihren Körper in den Prozess. Sie werden nicht irgendwelche Energie zu tun, jede übung. Schließlich wird Ihr Körper beginnen zu Ausschlachten alle Muskeln, die Sie zu tun haben. Das fehlen von Kalorien und Nährstoffen wird auch verheerend auf Ihr Haar und Haut. Sie können sogar ernsthaften Schaden zu inneren Organen sowie. Ich weiß nicht, wie groß und schwer Sie sind oder ob Sie Männlich oder weiblich sind, aber je nach Antwort, die Sie Essen sollten überall von 1500 - 2000 Kalorien und noch in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist nicht über crash-Diäten und Hunger. Ihre Ernährung sollte etwas sein, das nachhaltig durchgeführt werden können, auf lange Sicht. der Schlüssel zu einer guten Ernährung ist Ausgewogenheit und Mäßigung. Sollten Sie protein mit jeder Mahlzeit zusammen mit gesunden Fetten und einer Vielzahl von Obst und Gemüse für Nährstoffe. tracking-Kalorien, die Sie online mit einer Website wie www.fitday.com oder www.loseit.com ist ein guter Weg, dies zu tun. Suchen Sie für eine tägliche Kalorien-Defizit von 500 - 1000 Kalorien. In diesem Tempo sollten Sie verlieren etwa 1 - 2 Pfund pro Woche. Dies ist eine gesunde rate der Gewichtsabnahme. Mehr als das (es sei denn, Sie übergewichtig sind), und Sie gehen den falschen Weg.

+866
Wei Huang 19.07.2015, 06:20:28

Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Geschwindigkeit der Bewegung und kicks, dann HIIT Typ training läuft, dein Freund zu sein.

Ihre Muskeln haben Sie grundsätzlich zwei verschiedene Arten von Fasern, Typ-I und Typ-II -. Typ I sind traditionell bekannt als die "slow-twitch" Muskelfasern, und Sie sind viel effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff (aerob) Stoffwechsel, um Energie zu produzieren. Diese sind in der Regel verwendet in der langsameren, Ausdauer Art der Ausbildung (geringes Gewicht/high-rep, oder solche Dinge wie Langstreckenlauf, Radfahren, etc).

Typ-II-Fasern subclassified in Typ IIa und IIb. IIa (Fast twitch oxidative) ist etwas zwischen type I und type IIb, es hat leicht höhere Ausdauer als IIB. IIB (Fast twitch glykolytische) ist die kurze Dauer, hohe Kraft/power output Muskeln.

So erhöhen Sie die Geschwindigkeit, die Sie benötigen, zur Steigerung der Effizienz von Typ-II-Fasern, die mit dem Ergebnis von hoher Intensität, kurze burst-Aktivitäten. Plyometrics, sprints, explosive lifts, Dinge wie diese wird Ihnen helfen rekrutieren Ihre schnelle twitch Fasern.

Hier ist eine anständige kurzen Artikel auf Fitness-Studio heben auf die Unterstützung von fast-twitch-Entwicklung, würde ich empfehlen, so etwas einmal oder zweimal in der Woche. Den rest der Zeit würde ich investieren hohe Intensität, Technik-training, mit speed Taschen, reflex-kicks, spped kicks, etc. Sie können auch hinzufügen, Widerstand bands um Ihre Oberschenkel/Knöchel erhöhen die Komplexität.

Dies ist eine gute video - Demonstration der Art der übungen, die ich spreche, und man darf sich bei dieser Frage für einige stretching Ideen, wie geschmeidig Muskeln reagieren schneller und haben eine größere Reichweite.

Nur eine Anmerkung: ich kann Sie nicht finden im moment, aber ich habe gelesen, Studien, die vorschlagen, man kann Sie drehen, slow-twitch-Fasern in schnelle zucken. So schnell wie ich kann finden, dass, ich werde es in der Antwort.

Workout-routine

Hinweis: ich bin in TKD-Klasse 4 Stunden pro Woche. Zwei Stunden auf die traditionellen Formen, 1, Waffen 1 groundfighting/Messer Verteidigung/ähnlichen Thema.

Während der Woche, ich habe eine Menge von Körpergewicht und Tasche zu Hause arbeiten. In der Regel mache ich 1/2 Stunde bis eine Stunde HIIT Art training, gefolgt von 30 Minuten stretching. Die übungen, die ich mache, sind wie folgt, gemischt ziemlich viel von was auch immer fühle ich mich wie zu tun an diesem Tag. Ich mache das 4-5 mal in der Woche.

  1. Medizinball werfen - ich lag auf dem Rücken, und drücken Sie werfen einen Medizinball (8 kg) direkt aus der Brust. Ich betone, wie wenig Zeit wie möglich zwischen fangen und werfen, und wirklich arbeiten eine explosive push. In der Regel 6 Sätze von 30 Würfen.
  2. Medizinball slam - ich stand mit den Füßen eng zusammen und Knalle den ball nach unten auf eine Seite durch verdrehen meinen Oberkörper. Als der ball zurück kommt, bin ich sofort in twist und slam down (beide Hände) auf der anderen Seite. 6 Sätze von 30 slams.
  3. Medizinball Wendungen - ich halte den Medizinball in den Händen, und sich in einer V-position und drehen Sie mit geraden Beinen, wieder die Betonung, Geschwindigkeit. 6 Sätze 30 wdh.
  4. Situps - man die Beine in einen Schmetterling stretch-position. Lehnen Sie sich zurück, die Hände über den Kopf auf den Boden. Sit-up-und touch-Stock Vergangenheit Füßen, mit Händen, machen Sie sicher, dass curl Oberkörper auf dem Weg nach unten/oben. Normalerweise mache ich 10-15 zwischen punch-oder kick-sets (Siehe unten)
  5. Liegestütze - Lower body um die Erde vollständig zu heben Hände vom Boden, dann legen Sie die Hände und drücken Sie. Ich auch variieren mit klatschen Liegestütze, Medizinball unter einer hand mit einer Rolle, die jeder pushup, etc.
  6. Punch setzt - in der Regel ist es eine Einzel-bis vier-punch-combo (eins, eins zwei, eins zwei drei, eins zwei drei vier), dann fallen für die entweder Liegestütze oder situps. Lather, Spülen, wiederholen, 10 run-throughs ist ein Satz, in der Regel 3-6 Sätze.
  7. Kick-sets - Wir haben eine spezifische 6-kick-Kombination, die wir tun, als Teil eines fitness-test, also mache ich das kick combo 10 mal mit Liegestütze/situps zwischen jedem combo.
  8. Punch/kick combos - 30 Sekunden voll aus Kombinationen, 6-10 Sätze.
  9. Agility - ich habe kleine agility-Hürden und Leitern, und ich werde arbeiten auf plyometrics und Fuß Geschwindigkeit/Bewegung. In der Regel 5-15 Minuten.
  10. Plyometrics - Zusammen mit den Hürden, ich habe aerobic-Schritte und ich eine Menge zu tun die gleichen übungen, kann man in dem video und deren Variationen.

Ich habe auch die Skilz Knöchel-Manschetten mit bands, die ich benutze, Ausübung bands, und vor kurzem habe ich einen an der Wand montierten Körpergewicht gesetzt ähnlich wie diese , die werde ich übernehmen. Ich habe auch eine Menge von übungen wie Ausfallschritte mit Hanteln, burpees, etc. Während ich befürworten, heben, ich bin nicht anheben in dem moment, als ich ' m immer noch versuchen, um loszuwerden, einige der Muskelmasse in den Beinen aus, wenn ich Radfahren und tun triathlons ein wenig Recht. Unsere sparring-Stil (Sowohl reguläre als auch stick-sparring) sind sehr viel speed spielen, anstatt den WTF "zittern Schock" - Stil von scoring.

+835
TheRadVillager 05.11.2018, 20:34:33

Beginnen Sie mit einer KONSISTENTEN Diät ersten. Dies bedeutet, dass zu bestimmten Zeiten des Tages, Sie Essen eine bestimmte Menge an Nahrung.

Ist es egal, was Sie Essen. Wiegen Sie sich jeden Tag. Wenn das Gewicht bleibt in einem 1kg Toleranz kann man sicher sagen, dass Sie "pflegen" Sie Ihre Gewicht.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen.e.g eine zusätzliche Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen oder unter die Hälfte einen Teller Pommes Frites statt quater und tun es für eine Woche Wiegen yoruself jeden Tag. Dann erhöhen Sie einfach/deacrease die Menge der Mahlzeiten oder Futter für Ihr Ziel.

+791
riffraff 11.11.2015, 17:36:09

Im Grunde ist es nicht so einfach, wie "mehr Bewegung bedeutet weniger Fett", obwohl meiner Meinung nach könnte es helfen. Die Antwort ist für Sie, um zu sehen, einen Ernährungsberater, die helfen können, um eine ausgewogene Ernährung.

Meine einzige Referenz ist ein Dokumentarfilm "Fed Up" (2014)... naja und das Zeugnis von allen, wer sagt, dass Sie Gewicht gewinnen, indem Sie sich ein Donut.

Als fitness-trainer, ich denke, die beste Sache, die Sie tun können, ist, Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Herz und Ihre Stimmung heben. Es gibt viele Dinge, die eine gute, gesunde Herz kann helfen, zu vermeiden, und eine gute outlook wird Ihnen auch helfen, mehr gesund. In der Regel aktiver sind, können helfen, ein besseres Leben in viele verschiedene Möglichkeiten, aber es ist nicht eine garrantee, um Gewicht zu verlieren, so dass ich denke, Sie sollten vermeiden Sie die Verwendung, die als argument und Ihnen helfen, vermeiden Sie es so gut.

Ich kann bezeugen, dass seit mehr als 5 Stunden wird in einem der Appetit, das wird nicht gehen Weg für ein paar Tage, egal wie viel ich esse. Das ist für mich ein Beweis für irgendeine form der biologischen Kontrolle, die Sie haben keine Kontrolle über und kann aus dem Gleichgewicht geworfen werden durch übung.

Ich kann auch bezeugen, dass ein Mitarbeiter änderte seine Ernährung mit Hilfe von einem Arzt, um anfangen zu Essen, viele kleine gesunde Mahlzeiten und verlor eine Menge Gewicht. Ich weiß nicht, die details, aber ich habe gehört, der diese Diät aus verschiedenen Orten in den letzten paar Jahren. So sollten Sie sehen einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um eine gute Gewicht-Verlust-Ergebnis, anstatt zu versuchen zu verwenden übung, um es zu tun.

Ich möchte sagen, das Fasten aus der Nahrung und Wasser während des Tages kann helfen, aber nur 1-2 mal die Woche. Ich glaube nicht, dass viele Menschen dies tun, obwohl, nur eine weitere Meinung von mir. Es bringt Ihren Körper in eine Fettverbrennung Modus, in dem Ihr wahrscheinlich, um die Ketose zu einem gewissen Grad während des Fastens.

Hoffe das hilft einigen. Kudos zu Ihnen für die Aufnahme auf eine solche Herausforderung, anderen Menschen zu helfen.

+784
Christopher Chen 22.08.2012, 22:20:00

Ich mag myfitnesspal.com

Es ist in Erster Linie eine Kalorien-tracker, aber es hält auch eine log-Ernährung, Bewegung und Gewicht. Es ist kostenlos und hat auch iphone/android/blackberry apps.

Die Lebensmittel-Kalorien-Berechnungen verwenden, eine ausgezeichnete Datenbank von Lebensmitteln und eine ausreichende Datenbank von übungen. Die Lebensmittel die meisten Lebensmittel, beliebte restaurants und Rezepte aus beliebten Kochbüchern und websites. Sie können auch fügen Sie Ihre eigenen Rezepte.

Die übungen werden verwendet, um zu berechnen Kalorien verbrannt. Diese basiert auf Ihr Training und Ihren Körper Gewicht. Die Datenbank ist ziemlich vollständig, aber es gibt einige Einschränkungen und eine Menge von Annahmen, die nicht immer scheinen, um genaue Schätzungen, aber das kann auch inhärent sein, um eine Berechnung der verbrannten Kalorien (ich habe keine Möglichkeit, zu überprüfen Ihre Schätzungen).

Es gibt hervorragende social-networking-Funktionen. - Sie können tweet, post auf facebook oder der Aufbau einer community innerhalb der Website. Ich habe nicht verwendet diese aber.

Sie können laden Sie Ihre Ernährung und Bewegung Protokolle. Und es gibt einige rudimentäre Daten Zusammenfassungen zur Verfügung gestellt durch die Website.

+765
Anthon 18.09.2013, 20:27:45

Meine Antwort ist ein wenig mehr Locker. Es gibt Leute da draußen, die leidenschaftlich gehässigen eine einfache Formel, die Ihnen sagen, was die HF-max ist. Sie beginnen oft mit anekdotischen Geschichten, "Gut, ich bin 67 Jahre alt und mein max ist noch in der 190."

Also, wenn das wahr ist, dann als ein Mathematisches Gesetz und axiom, die 220-Alter-Formel ist nicht stichhaltig. Sie finden nicht einen mathematischen Beweis, und es wird wahrscheinlich Leute geben, die fallen Weg, Weg von diesen zahlen.

Das heißt, ich habe nie gedacht, dass die 220-Alter ist mehr als eine einfache Weg, um ziemlich genau "ballpark" einem erwarteten maximalen Herzfrequenz für die MEISTEN Menschen.

Die statistische Verteilung wahrscheinlich sehr viel sieht aus wie eine normale Verteilung mit der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die in den "Höhepunkt" der bell-Kurve mit Ausreißern spotted herum. Letztlich 95% der Menschen werden fallen innerhalb 3 Standardabweichungen von der norm.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass die 220-Alter ist nicht perfekt, und ich glaube nicht, dass es jemals so gemeint. Jedoch für die überwiegende Mehrheit der Menschen, wenn Sie durchgeführt haben, die 220-Alter-Berechnung und im Vergleich zu einem medizinisch korrekt max HR-Berechnung, würden Sie finden, dass es "genau genug" für die aus Gründen der Ausbildung.

Ich sehe es so: Meine Garmin-Uhr berechnet meine max HF 184. Ich bin 36 Jahre alt. Mein Garmin Brustgurt, die Paare mit ihm getroffen hat, 183 und 184 eine Handvoll von Zeiten. Es ist ziemlich selten. Das sagt mir, dass es wohl einen kleinen Fehler-rate mit dem Brustgurt und der Uhr, und einige Fehler mit der Formel, aber es ist verdammt nah. Außerdem, bei den Gelegenheiten, wenn ich geschlagen habe 183 oder 184, die ich nicht wirklich benötigen keine Geräte, um mir zu sagen, dass ich an die Schwelle. Mein Körper war ziemlich Sauer auf mich, zu Schreien, um mich zu stoppen.

+711
Mikkel Stampe 05.05.2013, 13:20:54

In 100% Luftfeuchtigkeit bei einer Temperatur oberhalb der Körpertemperatur, sterben Sie aus über Heizung... schnell.

Schwitzen ist eine der am meisten biologisch effiziente Möglichkeiten zur Verringerung der Körper Wärme. es ist jedoch beeinflusst durch Feuchtigkeit. Schwitzen betreibt durch Verdunstungskühlungerfordert eine relativ niedrige Luftfeuchtigkeit. Wie die Luftfeuchtigkeit steigt, weniger Wasser verdunsten kann, was zu weniger Verlust von Wärme aus der warmen, feuchten Objekt.

Wenn Sie in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur, wie eine sauna, man kann Recht komfortabel, solange Sie Schwitzen kann. Wenn die Luftfeuchtigkeit steigt, Sie fühlen sich weniger komfortabel, bis die Luft erreicht eine Sättigung. An diesem Punkt wird Ihr Körper nicht mehr in der Lage sein, verlieren Sie Hitze, und Sie wird sterben.

+709
Joffrey CHAULEAU 02.09.2014, 18:43:07

Die einfachste Antwort ist das verwenden von Soja-protein-Pulver.

Die längere Antwort ist, dass Sie brauchen, um viele kleine änderungen wie

  • Der Wechsel zu quinoa statt Reis
  • Der Wechsel zu vom vollweizen Pasta
  • Upping Ihre Verwendung von Kichererbsen, Nüsse, Hülsenfrüchte, tempeh, Leinsamen und Pinienkernen
  • Essen mehr reguläre, kleinere Portionen
+688
Ashots 31.05.2012, 21:01:27

AthleanX auf YouTube hat ein (sehr altes) video über das arbeiten aus dem inneren brustmuskeln , die ich noch nicht gesehen habe. Diese neueren video (und eine, die ich gesehen habe) spricht über das Kabel fliegt. Dieser Teil von pec ist Recht anspruchsvoll und eine der besten Möglichkeiten ist die Verwendung eines Kabel-Fliegen (eins zu einem Zeitpunkt) und versuchen zu überqueren der Mittellinie der Brust. In anderen Worten, Sie möchten, ziehen Sie die Kabel leicht über die Brust. Das kleine bisschen extra Bewegung ist, was baut die innere pecs.

+519
zyzz98 08.02.2010, 10:59:48

Gibt es irgendwelche Beweise, dass die Arbeitsfähigkeit der Mensch hat eine genaue Grenze oder gibt es eine chance, um mögliche Erhöhung der Arbeitsfähigkeit durch Erhöhung der Nahrungsaufnahme, Herz und die Allgemeine körperliche Bereitschaft ohne Grenzen während Ihrer Jugend?

Was anderes wäre als ein limitierender Faktor als die Zeit und das Alter, wenn es überhaupt?

Was im, der versucht zu Fragen, ob Sie mit dem training beginnen in Jungen Jahren, um gute Ausdauer, können Sie erwarten, ständig Fortschritte, solange Sie jung sind und Essen optimallly ? Oder gibt es eine Möglichkeit zu stoppen Sie macht Fortschritte, eh?

+511
user255600 04.09.2013, 13:34:59

Es gibt viele Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben, und es hängt alles davon ab, was für Sie richtig ist! Jeder Mensch ist anders, aber ich kann wenigstens sagen, das Sie ein paar der Dinge, die gearbeitet haben für mich.

Persönlich habe ich gefunden, dass jeder der diese Dinge hilfreich sein, in unterschiedlichem Ausmaß, wenn Sie versuchen, motiviert zu bleiben:

  • hören Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-Musik: vielleicht haben ein paar verschiedene Wiedergabelisten mit unterschiedlichen song-Auswahl zu helfen, damit es interessant bleibt
  • halten Sie es interessant und schalten Sie das workout-routine: exakt das gleiche, was jedes mal wird sehr sehr schnell langweilig
  • belohnen Sie sich nach einer Trainingseinheit etwas zu tun, Spaß zu haben: aber denken Sie daran, Sie sind immer noch ein athlet, so kümmern sich um Ihren Körper, auch wenn Sie nicht aktiv training
  • finden Sie einen partner für die Arbeit mit: die motivation von jemand anderes mit dir ist einer der besten Motivatoren für mich und es hilft auch Menschen
  • Messen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte: das kann eine lustige kleine Seite hobby in Arbeit aus und ist sehr lohnend, wenn Sie sehen können Ihren Fortschritt
  • watch Motivations-Filme, oder hören Sie motivierende reden

In der Summe, was Sie tun können, um Ihr Training Spaß macht und interessant ist, wird Sie kommen zurück für mehr! Werden Sie kreativ und haben Spaß mit ihm.

+485
Carl Raymond 10.12.2011, 14:54:22

Für meine eigene Schulter Reha habe ich Folgendes:

Beachten Sie, dass eine gute form für die push-ups bedeutet, dass Ihre Ellbogen bleiben an Ihrer Seite. Sie tun das, indem er den Daumen der rechten hand auf 11 oder 12 und index 1 (und umgekehrte für die linke hand).

Ich habe auch gehört, gute Dinge über die türkische get-ups (geringe GEWICHTE, die auf den ersten).

+362
pbh101 28.05.2018, 06:23:21

Ich habe festgestellt, ich habe zwei verschiedene Fuß-usages, wenn ich zu Fuss, Schritt oder leicht joggen/laufen.

Manchmal berühre ich zuerst mit der Ferse. Entweder ich roll oder mehr in der Regel, Profil/lift. Andere Male, die ich erweitern den ball von meinem Fuß, weil der Fuß nähert sich dem Boden, und Sie wirkt als Dämpfung (der Ferse berührt nicht oder kaum berührt in). Das fühlt sich an wie es setzt weniger Belastung auf den Fuß-und Fersenbereich und ist bequem.

Ich bin genauso komfortabel mit allen von Ihnen. Was sind Ihre Unterschiede in Bezug auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Wirkung, Effekt, und entweder verbessert Ton oder einen negativen Einfluss auf die Muskeln und Gelenke? Sollte ich lieber keine von Ihnen über eine andere?

Hinweis auf Zusammenhang - ich bin nicht ein Läufer noch ein jogger; ich gehe viel zu Fuß und Schrittlänge stark (lange und schnelle Entfernung verbrauchen, stride), und manchmal leicht laufen/joggen. Manchmal bin ich tragen zusätzliches Gewicht wie ein schwerer Rucksack oder Umhängetasche zugleich. Also ich bin nicht auf der Suche wirklich ernsthaft running-oder jogging-fitness, mehr für Allgemeine aber ständigen all-die-Zeit die tägliche Praxis. Antworten Deckung ausgeführt sind willkommen, aber wenn Sie sind mehr darauf ausgerichtet, meinen es wäre besser.

+264
a CVn 05.02.2011, 15:36:03

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ich habe gehört, es ist etwa 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht.

+249
Jeff da Silva 26.08.2015, 08:47:19

Ich bin eine ehemalige Turnerin und einen aktuellen crossfitter. Ich denke, dass der kip ein wenig anders als Ihre anderen Quellen:

  • Der Bogen, wo der Bauch und die Schultern nach vorne drücken Spannung erzeugen, auf die gleiche Weise würden Sie, beugen Sie die Knie und laden Sie Ihre Beinmuskeln, um zu springen. Dieser verwandelt Ihren Körper in einen Bogen und gibt Ihnen einige zusätzliche pop als Sie ziehen.

  • Die Anhebung der Beine und Hüften, wirft Sie Ihren Schwerpunkt in Richtung der bar. Die höhere heben Sie Ihre Beine, desto weniger müssen Sie ziehen Sie Ihren Körper nach oben. Die gymnastik-kip zur Unterstützung von (Muskel, ohne den Muskel) beinhaltet, heben Sie Ihre Hüften, den ganzen Weg zu der bar und dann dreht der Körper um den neuen Schwerpunkt, die an der bar. Es ist mühelos und erfordert nur sehr wenig Kraft im Oberkörper zu erreichen (die Mädchen können es tun) und kann getan werden mit fast gestreckten Armen. Also, heben Sie Ihre Beine und drehen Sie den Körper zur bar. Für die meisten Menschen, die erste rotation beinhaltet den Füßen die Beine nach unten und öffnen die Hüften, aber es ist nicht unbedingt notwendig für die rotation.

  • Die hollow body position auf der Rückseite der swing ist nur eine Vorbereitung für einen etwas stärkeren Bogen und Praxis, die für die position Sie werden in der Art und Weise, wie Sie starten Ihren Zug. Es ist wirklich unnötig, für die Bewegung, aber es ist gute Praxis.

  • Ich glaube nicht, dass alle Kraft in diese Bewegung kommt aus den Hüften. Es ziehen und rotation. Timing ist wichtig, aber tun nichts Explosives mit nichts, aber Ihr Oberkörper ist Verschwendete Energie. Ich würde den Fokus auf glatt eher als explosiv. Wenn Sie einen strikten pull-up, der kip wirft Sie Ihren Schwerpunkt und gibt Ihnen Schwung, so dass Sie ziehen, um mehr mit weniger Aufwand.

  • Wenn Sie tatsächlich bekommen, um dem Muskel-up, denken über Ihre Hüften ist der Schwerpunkt der Bewegung kann hilfreich sein, da das ist, was Sie wirklich brauchen, um auf die bar. Es hilft auch, eine leichte swing, wo Sie beginnen, Ihre kip als Sie nach vorne schwingen und füllen Sie das Muskel-up wie Sie schwingen nach hinten, so dass Sie nicht in die bar (nicht ein problem mit dem ring Muskel-up). Eine große Schaukel, oder einer mächtigen schwingen ist eine Verschwendung von Energie und wahrscheinlich macht die Dinge komplizierter, ohne manuellen Aufwand.

Wenn ich einen coach (ich bin nicht), ich würde die lehren der kipping pull-up ohne Schwung. Ich würde erhöhen Sie Ihre Beine aus und sagen, Sie drehen sich um Ihre Hüften, so dass Sie könnte bekommen Sie ein Gefühl, timing und. Ich denke, der Fokus auf die Schaukel und Brisanz ist fehl am Platz.

+249
mavzolej 19.05.2010, 11:36:25

Ich würde auf jeden Fall damit anfangen, eine Menge von Bein-und unteren Körper beschäftigen Bauch-workouts. Diese Trainingseinheiten werden natürlich die Ausrichtung Ihrer unteren Bauchmuskeln. Der Schlüssel zu versuchen, um Ihren Rücken zu unterstützen bei gleichzeitig lang anhaltende Kontraktion wäre mehr verbunden mit den Sätzen und Wiederholungen du hast die Wahl zu führen. Meiner Erfahrung nach der Ausbildung meinen unteren Bauch, die ich gefunden habe, die den meisten Erfolg in gewichteten und ungewichteten Beinheben. Diese sind eine gute übung, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln in allen Bereichen mit einigen Variationen. Ich habe einige links zu einigen großen Bein-basierten Trainings ab unten.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

+151
Emmanuel Maganjila 22.01.2010, 13:57:43

Ich pendeln zur Arbeit, die ist 3.5 km entfernt von laufen alle paar Tage. Ich Frage mich, ob das genug war, mit gelegentlichen längeren Abend über den Weg laufen zurück, um effektiv zu trainieren für einen Halbmarathon, ohne eine einzige Entfernung von 10 Meilen in der Zeit?

+149
Qaisar Feroz 18.11.2014, 04:07:07

Wie für die Gesundheit der Gelenke Teil - warum genau sind Sie versucht, es zu verbessern? Wenn Sie erleben Gelenkschmerzen oder andere ähnliche Probleme, Selbstmedikation und einfache, selbst perscribed Diät-Updates sind nicht der Weg zu gehen. Sie sollte einfach gehen Sie sehen einen Arzt.

Wenn Sie nur wollen, um eine gesündere Ernährung, können Sie versuchen, einige der Gelatine. Es wird gesagt, dass die Gelatine kann sich positiv auf Ihre Gelenke, gab es einige Studien, die ich finden kann, gerade jetzt, aber Sie waren nicht schlüssig. Die Gelatine Essen, Gruppe verbessert Ihre Gesundheit der Gelenke im Vergleich zu der placebo-Kontrolle-Gruppe, aber die positiven Effekte haben kann, kam von einem erhöhten vitamin-c-Aufnahme für die Gelatine-Gruppe.

Wie für den rest Ihrer Ernährung, da Sie sagen, es ist vor allem Getreide + Olivenöl, im nicht ganz sicher, Sie bekommen alle notwendigen Aminosäuren in Ihrer Nahrung (diejenigen, die nicht vom menschlichen Körper produziert), zudem vermute ich, dass Sie vielleicht nicht Essen Sie genügend protein im Allgemeinen. Konnte Sie schätzen, Ihre tägliche Proteinzufuhr in Gramm? Unter Berücksichtigung Ihrer Körpergröße, Gewicht und die Tatsache, dass Sie sagen, Sie tun Krafttraining seit geraumer Zeit jetzt, würde ich sagen, sollten Sie Wiegen ein wenig mehr. Sind Sie "Dünn"? Wenn ja, könnte es sein, weil Sie nicht Essen genug protein.

+131
magictoaster 18.02.2018, 17:29:53

Reiten auf der Universität wird es sein, weit mehr körperlich als mit dem Auto, aber die körperliche Anstrengung wird abhängig sein von der Geschwindigkeit, die Sie fahren. Eine gemächliche Geschwindigkeit von 10 km / h nicht in Schweiß auszubrechen, während eine Geschwindigkeit von 20mph, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in der übung-zone und dort zu halten.

Als einige Beispiele kann ich fahren den ganzen Tag bei 15 mph. Bei 18 km / h, kann ich die letzten 5 Meilen. Bei 22 km / h (die Geschwindigkeit meiner co-Arbeiter lieber das Tempo selbst an), ich kann dauern, etwa eine halbe Meile, bevor ich bonk. Tour-de-France-Fahrer durchschnittlich 30-35 km / h über jede Tagesetappe.

+114
Wilson Sompisha 23.08.2018, 03:16:11

Wenn Sie schon wütend, dann verwenden Sie diese. Aggression kann ein geniales tool in den Kraftraum, um zu induzieren Adrenalin. Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, in der Turnhalle, wenn Sie wütend sind. Nicht wütend zu sein, für immer, obwohl, verwenden Sie es als stress-release, beruhigen Sie sich und setzen Sie sich für den Tag. Es kann wirklich Wunder wirken.

+88
100san 23.12.2012, 21:11:55

Wie ich es verstehe, Arme erholen sich relativ schnell (24 Stunden oder weniger). Arme sind, ohne Zweifel, meinen schwächsten Punkt. Ich habe gesegnet worden, mit guter Bein-Genetik, aber meine Arme sind komplett out-of-Anteil im Vergleich.

Denn ich war die Planung auf dem tun Kabel für mein Trizeps und Bizeps jeden zweiten Tag für den nächsten Monat. Bin ich die öffnung selbst bis zu einer möglichen Verletzung durch, dies zu tun?

+73
Linda Lancaster Dykes 13.04.2014, 08:20:44

Hmm, habe noch nie etwas über Feldenkreis? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Ich Liebe sport. Ich bin nicht abergläubisch. Ich denke, es entspannen und dehnen die Muskeln und neigt dazu an Orten, die nur sehr schwierig zu dehnen. Zum Beispiel nach 20 min arbeiten auf den Hals der Umfang Kreisverkehr größer ist. Dasselbe für die anderen Gelenke.

Ich glaube, Feldenkreis hilft Ihnen, zu wissen, dass Ihr Körper besser in und wie es funktioniert. + es wird gestreckt Sie Körper deutlich nach 1 Monat Training.

Sorry für mein Englisch...

+53
qqqqqqq 02.05.2017, 12:17:53

Auch wenn Sie tun nichts und sitzen dort, Sie sind immer noch Kalorien zu verbrennen, weil Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn Sie atmen. Ihr Herz braucht Kalorien, um zu Pumpen, Ihre Zelle braucht Kalorien, um zu überleben und Ihr Gehirn braucht Kalorien, um zu denken.

Die Idee ist, verbrauchen weniger als das, was Sie ausgeben, wenn es darum geht Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Die Idee der Arbeit heraus zu helfen, Sie zu vergießen zusätzliche Kalorien. Also, seien Sie nicht allzu besorgt, wenn Sie verlieren Sie alle während einer Trainingseinheit oder nicht, denn Sie verlieren Kalorien den ganzen Tag. Auch die Fettverbrennung passiert mehrere Stunden nach dem Training, weil es ist ein langsamer Prozess, nicht Recht, wenn Sie trainieren. Es ist ein kumulativer und gradueller Prozess, und wenn Sie arbeiten in Richtung zu ihm, dass es passieren wird.

+44
user3337873 31.12.2012, 08:39:57

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