calcium und Eisen

Ich war blutarm paar Jahre zurück, obwohl ich verwendet, um eine Menge von grünen und Eisen reiche Lebensmittel. Jemand hat mir gesagt, dass Eisen und calcium, wenn zusammen genommen, nur einer wird aufgenommen und für mich Eisen wurde nicht aufgenommen. Ich habe früher die grünen mit Frischkäse und Datteln mit Milch. Ist das der wirkliche Grund? Stimmt es, dass Kalzium und Eisen sollte nicht zusammen eingenommen werden ?

+359
user24968 23.11.2014, 23:58:57
33 Antworten

Ich fügen Sie einige Hinweise für Larissa ist.

  • Wenn Sie in das Loch (an der untersten position der Kniebeuge) nicht zu belasten Ihren Nacken und schau was mit dem Kopf beim aufstehen in eine stehende position. Führen Sie mit Ihrer Brust, nicht den Kopf. Dies wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre aufrechte position und verringern die Tendenz von Ihrem po steigt schneller, als Sie Brust beim bewegen von schweren gewichten.
  • Zeigen Sie Ihre Zehen, bis zu 30 Grad. Knie Weg über den Zehen. "Schieben Sie Ihre Knie auf dem Abstieg, als Mark Rippetoe sagt. Je nach Ihren individuellen Anthropometrie, Ihre Knie kann gut sein, in der Vergangenheit Ihre Zehen in die untere position.

In Bezug auf stretching, fand ich immer einfach Dinge zu tun, die Bewegungen schafft die notwendige Mobilität. Wenn Sie nicht ganz das Handgelenk Flexibilität noch zu unterstützen, größere GEWICHTE für Ihre Arbeit setzt, warm-up mit dem clean Griff, dann verwenden Sie die Riemen für Ihre Arbeit setzt. Kelly Starrett hat eine Tonne von mobility-drills, hier ist eine spezielle auf der Vorderseite rack.

Ist das ein gutes video für Lern-Formular: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+891
Arturo Extreme 03 февр. '09 в 4:24

Gelegentlich, wenn ich aufstehen, nachdem Sie flach auf ein Bett oder couch ich werde ein paar Schritte und dann beginnen die tunnel und verdunkelt vision, leichte Kopfschmerzen, und manchmal einige verlieren das Gleichgewicht, einmal herunterfallen, und nur zu halten vom schlagen der Boden durch den Instinkt, und dann habe ich vergessen, wie ich hatte mein Bett für ein paar Sekunden.

Während ich bin nicht besorgt über diese, ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache sein, so kann ich versuchen zu vermeiden, ein ernster Unfall. Könnte Austrocknung verursachen diese? Ich habe einige Freunde, die berichten über ähnliche Erfahrungen, andere aber leugnen Sie. Sind manche Menschen eher dazu neigen zu Schwindel aus? Ich glaube nicht, dass es aus Anstrengung oder nichts, so bin ich vernünftige bekommen und vor kurzem eine einwöchige Rucksacktour, obwohl es ist nicht etwas, was ich normalerweise tun.

+820
empty neuron 29.12.2017, 18:19:12

Ich persönlich benutze das bodyband es ist ein comforatable design und ermöglicht es für Sie zu re-befestigen Sie Ihr Handy mit Leichtigkeit und ohne zu Verrutschen. Hier ist der link www.bodybandusa.comprost!!

+778
Tomas Streetak 10.06.2013, 15:48:28

Huhn hat pro 100g (3.5 oz):

  • 165 Kalorien
  • 4g Fett
  • 0g Kohlenhydrate
  • 31g protein

Sie finden, dass das, was Billig ist, hängt wirklich davon ab, was ist am häufigsten, wo Sie Leben. In anderen Worten, wenn Sie Leben in einem Land oder einer Stadt, wo Meeresfrüchte ist reichlich, es kann sehr gut sein, eine billigere form von protein. Leider sind einige Bereiche der Welt, in der es scheint, dass alle Lebensmittel werden teurer.

Die meisten Meeresfrüchte haben ein wenig mehr protein pro Unze als eine Hühnerbrust, und schlanker.. Dies beinhaltet Thunfisch in Dosen. Zum Beispiel aus der Ernährung für eine Dose Thunfisch gespeichert in Wasser (165g / 5.8 oz):

  • 191 Kalorien
  • 1g Fett
  • 0g Kohlenhydrate
  • 42g protein

Du musst gehen in den Supermarkt und schauen Sie auf die Etiketten. Sie wollen die vergleichen Sie die Fett/Kohlenhydrate/protein aus einer Art von Fleisch/Meeresfrüchten zu einem anderen.

Prep Time

Etwas zu prüfen, bei Ihrer Suche ist, dass Sie Geld sparen können, wenn Sie Ihr Huhn mit Haut und Knochen immer noch an. Sie zahlen für die Bequemlichkeit des habens, die entfernt für Sie. Natürlich nicht zu erhöhen, prep Zeit, wenn Sie nicht möchten, dass in der letzten Mahlzeit.

Eines der Dinge, die ich tun, um prep mal unten ist, kocht Sie eine Woche im Wert von Huhn und halten Sie es im Kühlschrank. Am morgen alles, was ich zu tun ist, nehmen Sie eine portion Huhn aus dem Kühlschrank und pack es zum Mittagessen. Bei der Arbeit haben wir eine Mikrowelle, und dann nur noch Aufwärmen der Huhn für 1,5 Minuten.

+743
Wibbly 13.01.2012, 14:01:59

Meiner Meinung nach Kreuzheben ist das schwierigste zu tun, der großen drei Aufzügen, 90% der Menschen tot heben in der Turnhalle schreckliche form. Um Kreuzheben Rechte Sie wirklich haben, um zu halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich auf den Aufzug. Für das grip-problem würde ich sagen, kaufen ein paar Gurte, aber nicht die Mühe mit Ihnen, bis Sie das set, wo Sie das Gefühl in Ihrem Griff rutscht.

All dies sagte Ihr Kreuzheben ist unrealistisch niedrig, im Vergleich zu deiner Bank und Kniebeugen. Deshalb muß eine Verletzung oder eine schwere form problem. Wenn es wirklich war, eine Verletzung würde ich denken, dass die Kniebeuge verschlimmern würde derselben Stelle, da Sie viele der gleichen Muskeln und beide den Druck auf Ihren unteren Rücken. Wie ich schon sagte in meinem Kommentar gehe ich davon aus, dass Ihr problem ist tatsächlich, dass Sie nicht gehen tief genug um die Kniebeuge oder eine Bank schwierig. Wenn Sie die vollständige ATG hocken Sie auf jeden Fall fühlen Sie es in Ihrem Rücken nach, ich kann mir nicht vorstellen, dass dies nicht verschlimmern den gleichen Rückenverletzung als das Kreuzheben.

Wenn Sie nicht glauben, dass Ihre Bank und Kniebeugen bilden sind die Frage, die ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

Front squats sind mehr hilfreich, Sie zu erhöhen, Kreuzheben, da, wo die Last ausgewogen ist möchten Sie vielleicht Sie zu integrieren in Ihre routine. Wenn Sie auch verletzt, ich würde dir empfehlen, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie nicht, es ist möglich, dass Ihre schwachen Griff bewirkt, dass Sie zu Kompromissen form. Kreide kann auch helfen, mit Ihrem Griff. Ich sah Auch, Sie sagte, dass die sumo nicht verletzt zu werden ist viel, in der Regel sumo dead sind einfacher auf Völker Rücken, aber die meisten Leute heben weniger mit Ihnen zum Wohle Ihres Rückens, es könnte eine gute Idee sein, mit Ihnen zu bleiben. Auch da Ihre sind Kniebeuge low-bar-Kniebeuge höher als das Kreuzheben wäre nicht zu lächerlich, aber persönlich meine Bank ist etwa 62% der meine Kreuzheben-und ich halte mich nicht für einen guten deadlifter

+733
RYO 31.07.2013, 15:23:27

Ich habe gearbeitet, für etwa 2 und eine halbe Jahre. Aber ich habe gesehen, dass Verbesserungen, die in meinen Körper, es scheint ein Plateau erreicht, für eine lange Zeit. Ich arbeite in der IT-Branche und meine Arbeitszeiten nicht vereinbar ist. Aber trotz all dieser versuche ich zu schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag. Ich habe seit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für eine Weile, aber es scheint nicht zu sein, tut jedem gut. Ich bin am überlegen über nehmen nicht mehr, vor allem, da Sie verkauft werden, doppelt so teuer, in meinem Teil der Welt als in den USA oder sonst wo. Nachdem dies gesagt ist, ich scheine zu leiden, ein paar spezifische Probleme in den letzten 4-5 Monaten:

  1. Ich bekomme leicht müde in der Turnhalle. Habe ich reduziert arbeiten an 4 Tagen in der Woche (einen Körperteil pro Tag), aber nicht in der Lage, zu behaupten, dass als gut.

  2. Müdigkeit weiterhin im Büro als auch. Ich fühle mich verschlafen fast den ganzen Tag, und jeden morgen muss ich mich drängen zu gehen Büro.

  3. Ich habe die Einnahme von BSN True Mass nach dem Besuche in der Turnhalle, und es macht mich eher schläfrig. Ich denke über die Beseitigung Nahrungsergänzungsmittel völlig. Ich war nicht besser mit anderen Produkten, die ich in der Vergangenheit versucht, wie Muskel-Masse aus Cyro Sport. Ich bin nicht Schuld keine Ergänzung aber ich denke, Sie fügen sich nicht gut mit meinem Körper

Teil von diesem, das ich die Schuld auf meine tägliche Arbeit und zum Teil auf mein Essen Gewohnheiten. Ich bin es gewohnt zu Essen und kaum zu Hause machte Essen für mich in den letzten 7-8 Jahren. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie erhöhen sich meine Energie und die Allgemeine Gesundheit ohne Zuschläge?

+665
Daniel Crane 11.07.2016, 23:28:28

15 ist eine sehr hohe Zahl von Wiederholungen im Vergleich zu dem, was die meisten Fitness-Studio-Gänger zu tun, es ist auch in der Tat, wie Alex L zeigte eine sehr Ausdauer konzentriert rep Bereich.

Es gibt drei Hauptfaktoren, die beeinflussen, wie viele Wiederholungen Sie tun können:

  • I. neurologische Anpassung, Dies ist Ihr Nervensystem Fähigkeit, Ihre Muskeln tun Ihre Arbeit in der höchsten Festigkeit. Wenn Sie aus der Arbeit bei 1-5 Wiederholungen, die Nerven werden besser.

  • II. Muskelfaser Typ 1 Dies sind die slow-twitch-Fasern, Sie sind diejenigen die die Arbeit machen, wenn Sie Sie brauchen Ausdauer, wenn Sie 50 Körpergewicht Kniebeugen etc. Wenn Sie aus der Arbeit bei 12+ wdh., Sie Holen Sie erhöht sich in diesen Fasern meist.

  • III. Muskelfaser Typ 2, Dies sind Ihre fast-twitch-Fasern, Sie werden verwendet, wenn Sie brauchen, um beim heben von schweren, aber auch Sie ermüden viel schneller als die Typ-1 Fasern. Wenn Sie aus der Arbeit bei 1-5 Wiederholungen, die Sie erhalten erhöht sich in diesen Fasern meist.

+612
Jorge Vidinha 10.03.2014, 22:20:14

Ich würde gerne vergleichen, meine Fortschritte im laufen mit dem Fortschritt der verschiedenen anderen Leuten, die ich kenne.

Das problem ist, dass jeder benutzt eine andere mobile app für die Verfolgung Ihrer Fortschritte und gibt es keine chance, Sie davon zu überzeugen, wechseln Sie zu einer einzigen app.

Daher Frage ich mich, ob es eine Webseite gibt, die in der Lage ist zu greifen, die Informationen aus den verschiedenen tracking-apps und aggregieren Sie Sie in eine Website. Gibt es so eine Anwendung?

+550
Riemannopotamus 10.02.2014, 20:47:19

Das Kreuzheben scheint eine Menge Druck auf die Wirbelsäule. Ist es sicher, Kreuzheben ohne Gürtel oder nicht korrekte form vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit für eine?

+543
sur la marque 26.07.2013, 05:29:35

Ich weiß, dass NSAR verschlechtern kann den Heilungsprozess von bestimmten Geweben im Körper, wie Knochen. Es ist die Ironie der Geschichte, dass Sie jetzt so populär sind (Sie haben Nebenwirkungen). Ich denke, das ist psychologisch ganz schwer Thema für sich, weil ein großer Teil der Einheiten, wie Rekruten hier sich Schaden (der Grund nicht klar ist und die Verbindung zu NSAIDs schwer zu machen).

Persönlich benutze ich vielleicht einmal im Jahr NSAIDs, so sehr selten-und wenn ich tun, ich traue meine Gefühle überhaupt (und ich nicht versuchen zu vermeiden, alle Art von Aktivität, wenn ich Sie benutzen). Ich habe in der Nähe-Erfahrungen mit Menschen, die haben Schlaganfälle usw nach nicht die Heilung sich richtig vor der intensiven trainings.

Was sind die negativen persönlichen Auswirkungen der Verwendung von NSAIDs während der Ausbildung?

Fragen

  1. Armee-Run - Zug für lange und schwere Ausführung

  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+532
sgbmyr 21.08.2017, 04:03:35

Ich werde konzentrieren auf die Herzfrequenz-Messung.

Normalerweise würden Sie einen test, und versuchen, die Bedingungen so wiederholbar wie möglich. So können Sie laufen auf dem Laufband mit der bestimmten Geschwindigkeit, die für eine Besondere Zeit. Dann Messen Sie max. Danach liegen Sie flach, und nach der - sagen wir - 2, oder 5 Minuten, haben Sie die zweite Messung. Idee ist, dass, je schneller Sie Ihre Herzfrequenz geht zurück auf normal - je besser Sie ausgebildet sind.

Heute können wir die test-Herzfrequenz kontinuierlich. Das ist interessant, da können Sie sagen, wenn Ihr Puls geht nach unten, Linear oder nicht, und vielleicht über die Zeit bringen kann, dass einen kleinen Einblick.

Mit Abständen zu testen, ist ziemlich knifflig. Selbst unter der Annahme, dass Sie es tun in wiederholbarer Weise... Beachten Sie, dass Ihr Körper lernt, wie man mit bestimmten übung. So verwenden es die ganze Zeit, und zum testen ist nicht eine beste Weg. Wenn Sie glauben, dass es ist nicht ein problem für Sie. Finden bedeutende Faktoren. Ich kann teilen:

  • ändern der max hf Laufe der übung. Je besser Sie ausgebildet sind - sollten Sie sich zu max, und halten Sie es, über die gesamte übung. Gegenteil ist, dass von hoch-zu hoch, sehen Sie eine höhere hr - das bedeutet, Sie sind nicht in der Lage, sich zu regenerieren.
  • ändern des min-hr über übung. So etwas wie oben. Frage ist, ob Sie bereit sind, den nächsten hoch, am Ende niedrig.
  • mittlere Veränderung über die high / low. Wie schnell man in hoch laden, und wie schnell Sie entspannen.
  • schließlich relation zwischen high / low.

Wie auch immer - ich würde stick einige Aggregate. Was über lange Sicht - sagen wir ein halbes Jahr sind Sie dabei, überprüfen Sie jedes der übung? Vielleicht Kerze chart kann hilfreich sein. Es ist lange Zeit, verschiedene Diagramme, mit einer Menge von Punkten. Das ist der Grund, warum Aggregate. Min/Max + mittlere hoch/niedrig - wenn Sie möchten, verwenden Sie Kerzen-chart.

+527
Sisko 20.08.2014, 15:31:26

Ob oder nicht es ist "superior" ist wahrscheinlich eine unfaire Frage-es ist unterschiedlich, ob es sich überlegen, hängt mehr auf Ihre Ziele/Bedürfnisse/etc. als Objektive Messung.

Die Theorie ist, dass eine Reihe von intensiven arbeiten ist genug, um den Muskel ausreichend zu Erschöpfung, ist es gezwungen, sich anzupassen. Damit dies der Fall sein, müssen Sie sehr streng über Ihre Wiederholungen, verbieten, helfen, aus Dynamik, gehen schwerer, und so weiter.

Für dekonditioniert Personen, IMO ist es ein bisschen riskant, es sei denn, Sie starten ziemlich Licht und konzentrieren sich auf die sehr strenge form und die Sicherheit vor gehen hart--wäre es nicht, was ich anfangen würde, Leute mit.

Persönlich, angesichts Ihrer Ziele und Geschichte, ich würde Steuern auf leichtere GEWICHTE, konventionelle set/rep-Struktur, etc. bis Sie an einem Punkt, Sie gehen schwerer an, ohne zu riskieren, Bindegewebe Verletzungen.

+493
Krishna Raja 07.09.2018, 13:26:02

Ich habe festgestellt, Erfolg mit zwei Ansätzen:

  • Yoga, was auch immer Geschmack oder die Sequenz, die Sie zufällig mag. Was ich Tat, war zu gehen, um Klassen, die mehrmals in der Woche für einen Monat, dann üben die zu Hause in den morgen mit intermittierenden ventures zu den Gruppenkursen.
  • Tom Kurz' morgen dehnen und warm-up-Serie, empfohlen für Kampf-Sport und Gesundheit im Allgemeinen. Nehmen Sie ein paar Minuten, drehen alle Ihre Gelenke, dann bringen Sie Ihren Puls mit fünf Minuten alles (laufen, joggen, shadowboxing, was auch immer), dann tun Sie arm und Bein schwingt, um Ihre Schulter-und Hüftgelenke mobilisiert für den Tag.
+465
RonMan 26.10.2017, 17:04:33

Derek ' s Antwort klingt spot-on, aber ich habe persönlich fanden die folgende Hierarchie bei der Festsetzung meine lifting-Technik:

  1. Worte zu verwenden, um das Problem zu beschreiben
  2. Mit video haben die Leute Kritik meine form (siehe Rippetoe ' s forum und die CrossFit Foren, für zwei)
  3. Immer eine person in-form-check von jemandem, der Aufzüge
  4. Erste in-person-Training von einem qualifizierten, aktiven Trainer

Speziell habe ich herausgefunden, dass die letzten beiden sind fast gleichwertig in der Hilfsbereitschaft, in der Erwägung, dass der Unterschied zwischen 1 und 2, und wieder zwischen 2 und 3, ist enorm. Erste in-person helfen, ist eine Größenordnung wichtiger als jeder internet-Antwort -, video-oder nicht.

+458
user74238 15.07.2013, 04:19:15

Ich werde versuchen, 4 Stunden cardio pro Tag nach einer modifizierten version von Lyle McDonald ' s rapid fat loss. Ich in der ersten Stunde tun, Steigung Laufband bei 15% Note von 3,0 mph. Dies ist etwa 9.65 TRAFen. Ist es schwierig, 9.65 ERFÜLLTs mit einem Fahrrad oder Crosstrainer?

+457
Ultimate Nutrition 26.10.2011, 11:24:17

Jede übung, die aerobe meist zum Beispiel schwimmen, laufen oder beim Sport. Jetzt noch diese Erhöhung der Muskel-Größe, im Allgemeinen aber nicht vergleichbar mit Krafttraining, weil Sie Ihre Muskeln in alles, was Sie hier tun. Aber der Schlüssel für das Inverkehrbringen nicht auf Größe ist die Zeit unter Spannung und das Essen an einen kalorischen überschuss zur Versorgung der Muskeln mit zu wachsen.

+455
Mary Harris 03.10.2015, 05:50:36

Vorausgesetzt, Sie haben keine Allergien auf die Produkte und tolerieren können, das Koffein, ich würde nicht erwarten, dass es zu einer signifikanten Nachteil für Ihre Gesundheit aus, die Mischung. Das heißt, es ist im Allgemeinen ratsam, die Dosis-Ergänzungen und Mahlzeit-Ersatz separat. In Ihrem speziellen Fall, können die folgenden Probleme auftreten:

  1. BCAA-absorption möglicherweise sub-optimal sein, wie Sie konkurrieren für eine Aufnahme mit der Proteine, die Sie einnehmen.
  2. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Aspekte der gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sind aufgehoben durch die co-Verabreichung von Milch. Dieser Effekt ist zurückzuführen insbesondere auf die Anwesenheit von Kasein, und es könnte vernünftig sein auftreten, mit anderen Arten von protein als gut. Im wesentlichen, das protein bindet und bildet die Chemische komplexe mit einigen der heilsamen Bestandteile des Tees, nämlich die verschiedenen phenolischen Antioxidantien. Andere Studien Zweifel an diesem angeblichen Effekt, aber es ist wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, die Möglichkeit ganz.[1][2]

Referenzen:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+355
warrior4488 10.03.2016, 06:07:05

Ich mag, um draußen zu laufen und brauchen daher Schuhe zu laufen. Aber, es gibt einen riesigen Markt für Laufschuhe und ich verloren in all den Möglichkeiten. Was sind einige Richtlinien bei der Auswahl eines guten Schuh für das laufen?

(Hinweis: ich bin nicht auf der Suche nach "dem besten", sondern vielmehr, welche Technik oder features sollte ich suchen)

+347
Opawale 15.10.2019, 18:41:00

Viele pathogene Bakterien (die Förderung der Entzündung, Insulinresistenz etc) und Pilze in den Darm mikrobiom ernähren sich von Zucker und Stärke (vielleicht ein paar gute Bakterien ernähren sich von diesen auch, ich weiß es nicht wirklich, die meisten von den nützlichen Bakterien sollen-feed auf polysacharides wie inulin etc. AFAIK). Die Frage ist, was sind einige Lebensmittel oder Ergänzungen, die man verbrauchen kann anstelle von Zucker/Stärke zu füttern, werden die Muskeln mit leicht Verfügbarer Energie, wenn die Ausbildung zu gewinnen Muskel Masse effizient, wenn Sie möchten, um zu vermeiden Fütterung der Bakterien zur gleichen Zeit?

+318
antoniojlozano 28.05.2012, 16:37:39

Ich kann beziehen sich auf Ihre Erfahrungen. Ich ruderte kompetitiv für einen club, bis eine Verletzung, die erforderliche Operation in den hintergrund gedrängt mich für 10 Monate. First off, können Sie nicht erwarten, zu konkurrieren in der gleichen pre-Verletzung-Niveau nach einer langen Entlassung. Es ist am besten, um Ihre Erwartungen zu früh. Genau wie Ihre Ausdauer nahm einige Zeit zu verringern, wird es Zeit, es zu bauen sichern. Faktoren wie das Ausmaß Ihrer Verletzung, Ihrem Alter und vor Gesundheit und fitness-level, wird beeinflussen, wie schnell das passiert.

In meinem Fall, begann ich langsam. Ich verwendet einen stationären Liegerad wieder aufzubauen Kraft in den Beinen. Nach einer Weile rutschte ich zurück zu einem Rudergerät für mehrere wöchentliche Sitzungen. Ich begann mit dem Ziel der Erhöhung der Intensität und der Zeit verbrachte ich auf der Maschine alle zwei bis drei Wochen, bis ich konnte bequem Zeile für 20 Minuten mit relativer Leichtigkeit.

Es spielt wirklich keine Rolle, welche Art von übung, die Sie tun, so lange, Sie beginnen langsam und weiter erhöhen, um die Nachfrage auf Ihr Herz und Lunge. Etwas so einfaches wie step-ups in Ihrem Haus sollte das ausreichen. Die wichtige Sache zu erinnern ist, Ihre Ziele zu setzen, so dass das Endergebnis ist, können Sie erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für 20 Minuten, ohne zu viel Unbehagen. Für ein intensiveres Training, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für 30 bis 45 Minuten.

+261
alexsanford1 22.11.2015, 03:29:24

Ich lese Rippetoe, und ich kam in den folgenden Aussagen. Ich Lerne, wie man Kniebeugen, aber ich verstehe nicht, was damit gemeint ist das folgende:

Die Kniebeuge ist-stretch-Verkürzung-Zyklus ist aus drei Gründen wichtig:

  1. Der stretch-reflex speichert Energie in das visko-elastische Komponenten der Muskulatur und der Faszie, und diese Energie wird verwendet bei der Wende aus dem Boden.
  2. Die Strecke erzählt, das neuromuskuläre system, die eine Kontraktion ist zu Folgen. Dieses signal Ergebnisse in mehr kontraktile Einheiten feuern effizienter, sodass Sie erzeugen mehr Kraft, als wäre möglich, ohne den stretch-reflex.
  3. Da diese besonders belasteten Strecken wird durch das absenken phase der Hocke (die verwendet alle Muskeln der hinteren Kette über Ihre full range of motion), die anschließende Kontraktion Rekruten, viele von mehr motorischen Einheiten, als würde eingestellt werden, in eine andere übung.
+214
Andrsn 18.02.2017, 12:24:16

Sie wollen nicht, es zu hören, aber es ist eine Realität, die jeder, der Blödsinn mit Steroide und Hormone können das bezeugen: der einzige Weg, zu überprüfen, test-Ebenen ist medizinisch. Es sind Speichel-Testosteron-tests, die Sie online kaufen kann (amazon, etc) ohne ärztliche Hinweis, aber ehrlich gesagt kann man nicht "Augapfel" Ihre Testosteron-Niveaus: es muss von einem test.

Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir zu sagen zu.

Speziell in der Forschung, obwohl, es gibt Hinweise, daß Testosteron in direktem Zusammenhang mit der Stärke (u.a. Zusammensetzung ändert). Aus einer Studie von 2001 im American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel:

Wir schließen daraus, dass Veränderungen in der zirkulierenden Testosteron-Konzentrationen, die durch GnRH-Agonisten und Testosteron-Verabreichung sind im Zusammenhang mit Testosteron - Dosis- und Konzentrations-abhängigen Veränderungen in Fett, fettfreie Masse, Muskelmasse, Stärke und Kraft, die Fettmasse, Hämoglobin, HDL-Cholesterin, und die Stände IGF-I, in übereinstimmung mit einer einzigen linearen Dosis-Wirkungs-Beziehung.

Auch in diesem 1996-Studie zeigt einen Anstieg der Festigkeit mit einem Anstieg von Testosteron, sogar ohne Sport zu treiben:

Unter den Männern in der nicht-übung Gruppen, die Testosteron hatte mehr erhöht als jene mit placebo in den Muskel-in Ihrer Größe Arme (Mittelwert [±SE] änderung im Trizeps-Bereich, 424±104 vs. -81±109 mm2; P<0,05) und die Beine (änderung des Quadrizeps-Bereich, 607±123 vs. -131±111 mm2; P<0,05) und eine größere Zunahme der Festigkeit in der Bank-drücken Sie die Taste (9±4 vs. -1±1 kg, P<0,05) und hocken übungen (16±4 vs. 3±1 kg, P<0,05). Die Männer zugeordnet Testosteron und Bewegung hatte einen größeren Anstieg fat-free-mass (6.1±0,6 kg) und Muskelmasse (Trizeps-Bereich, 501±104 mm2; Quadrizeps-Bereich, 1174±91 mm2) als diejenigen zugeordnet, entweder Nein-übung Gruppe, und die stärkere Zunahme der Muskelkraft (Bank-drücken Stärke, 22±2 kg; hockend-körperliche Belastbarkeit, 38±4 kg) als die beiden no-übung Gruppe. Weder Stimmung noch Verhalten wurde geändert in jeder Gruppe.

Suchen auf diesem Teil Ihrer Frage, ich bin mir nicht sicher, was du meinst:

Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Kraft mit niedrigen Testosteron.

Die Jugendlichen hocken Datensätze hängen in der ~300lb Bereich (für ~220lb+ Personen), während sicherlich stark (und das ist post-Pubertät), die Compoundierung Effekt von training und einer gesunden endokrinen Systems im Laufe der Jahre sind, die Menschen bewegen mehr als das dreifache um sich auf Ihre Rücken.

+207
Deepseajay62 06.10.2012, 01:28:14

Die meisten meiner Antwort ist schon enthalten in dieser Antwort, obwohl die Fragen sind keine echten Duplikate.

Ein paar Dinge, die ich noch einmal wiederholen:

  • Der größte Fehler, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer machen, ist das gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.
  • Schnelligkeitstraining ist das Sahnehäubchen auf dem Kuchen, stellen Sie sicher Sie Backen den Kuchen zunächst (D. H., erhalten Sie Ihre Laufleistung in der bevor Sie sich Gedanken über schnelligkeitstraining).
  • Nicht alle schnelligkeitstraining ist getan auf der Strecke.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine base ersten. Für neue und wieder Läufer, die besten Gewinne aus dem Tag für Tag setzen in den Meilen. Für eine nicht wettbewerbsfähige Läufer, das wird die größte Sache. Gehen Sie raus, Holen Sie sich die Meilen in, sich erholen/Ruhe wie nötig. Es gibt viele Läufer, die laufen jeden Tag tun und so ganz sicher.

Sobald Sie haben eine Basis und ausgeführt werden konsequent in den 30-40 Meilen pro Woche (mpw) Bereich, können Sie beginnen, werfen in Dinge wie Hügel Wiederholungen, Tonabnehmer/Fortschritte innerhalb Ihrer Läufe, die Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit. An diesem Punkt können Sie anfangen zu arbeiten auf Tempo/tempo läuft, individuelle track-sessions (wie 1-2-Meile warm-up, 8x800 auf 2 Minuten rest, 1-2 Meile warmdown), andere traditionelle speed-Training. Du wirst kommen, über zwei Begriffe, Intervall-und Schwellenwerten. Intervall-Arbeit, erhöht Ihre top-end-Schnelligkeit, Schwelle arbeiten erhöht die Zeit, die Sie verbringen können, bei oder in der Nähe, die top-end-Geschwindigkeit. Sogar, wenn Sie beginnen Einbeziehung Geschwindigkeit workouts, die Mehrheit von Ihre Zeit sollte noch ausgegeben werden, im steady state läuft, mit dem Zusatz von den pickups und Fortschritte.

Und, wenn Sie die Durchführung extra Pfunde, die Apokryphen überlieferungen (Getragen in meiner eigenen persönlichen Erfahrung) ist, dass Sie gewinnen 3-5 Sekunden pro Meile für jedes Pfund an Gewicht verlieren Sie. Also, wenn Sie Wiegen 180 und laufen in einem 8-Minuten/Meile Tempo, verlieren 20 lbs und den gleichen Aufwand sollten Sie erhalten bis zu 7 Minuten/Meile Tempo.

+174
Antonio Gutierrez 04.08.2013, 02:53:37

Ich benutze die Nahrungsergänzung Le Carnitin , Fett zu verbrennen. Bei der Verwendung dieser, muss ich tun, cardio vor oder nach dem Training? Was ist effektiver für die Fettverbrennung?

ODER kann Sie bieten ein anderes Produkt , um Fett zu verbrennen?

+161
Francesco Facconi 14.10.2018, 13:28:08

Push-ups sollte nicht sein, sich Ihre Bauchmuskeln genug, um dazu führen, eine Menge von Müdigkeit, es sei denn, Sie werden pausieren für eine besonders lange Zeit zwischen den Wiederholungen, in welchem Fall Sie möglicherweise die Durchführung einer Planke unabsichtlich. Ich würde mich mehr verdächtig, dass Sie Ihr Formular aus. Wenn möglich, bekommen einen Freund zu beobachten, Ihre form nach der überprüfung ideale form von Modellen und haben Sie ihm/Ihr Ruf dich dann an, wenn Sie beginnen, Betrug Ihre form.

In dem unwahrscheinlichen Fall, dass Ihre Bauchmuskeln sind wirklich einfach zu schwach, um Sie zu unterstützen, während ein pushup/Brust Training, Sie sollten wahrscheinlich nur wechseln, bis einer Ihrer Brust Training mit einem Bauch-workout. Ich bin ein fan von der oben verlinkten Planken, Medizin ball Axt zerhackt, und V-ups

+156
james james 23.05.2018, 10:09:59

In der Mitte des August, hatte ich den Zehennagel entfernt von meiner linken großen Zehe. Als solche, ich habe aus dem Fitness-Studio, da, vor allem, weil jede kleinste Bewegung verursacht Schmerzen, wie meine Zehe heilte.

Mein Zeh verheilt leicht, aber ich kann immer noch nicht' tragen Sie geschlossene Schuhe. Allerdings bin ich Anfang zu bemerken Atrophie in meiner Muskeln. Gibt es irgendwelche workouts, Kraft oder Körpergewicht, das konnte ich in der Zwischenzeit machen, bis ich gehen kann zurück zu der Turnhalle, die nicht auf meine Zehe? Im Grunde kann ich nicht Druck auf meine Zehen, wie bounce auf es.

Ich dachte ab workouts wie Fallrückzieher, Beinheben, möglich side planks und Russian twists funktionieren könnte.

+154
brunocrt 16.05.2013, 19:00:01

Ich entschuldige mich, wenn dies bereits eine Antwort, aber die verwelken Fragen, die alle etwas anders zu sein Schienen, so werde ich give it a shot hier und sehen, was ich bekomme.

Derzeit habe ich eine fünf-Tage-work-out-plan wie folgt einrichten:

  1. Beine / abs
  2. Brust
  3. Zurück/abs
  4. Schultern/abs
  5. Arme

Ich habe auch eine Art von Verletzung der Rotatorenmanschette hat, blieb für eine Weile. Ich weiß nicht, was es begonnen - aber der Schmerz ist ziemlich nahe konstant, und reicht von fast nicht existent bis vielleicht 7 / 10.

Meine Frage ist - ist es möglich, integrieren Sie übungen, um zu heilen und es in meinem aktuellen plan.?

Neugierig, mit Ausnahme der front-Hantel hebt und militärische Pressen, das einzige mal, es scheint nicht zu verletzen, ist, wenn ich arbeite.

Ich habe recherchiert, einige übungen. Gibt es eine spezifisch empfohlene Art und Weise zu integrieren, die übungen für die Heilung der Rotatorenmanschette Verletzungen in ein normales Gewicht Trainingsprogramm?

+144
Plesos 25.02.2014, 12:52:54

Die meisten der premium - / pro-Angebote bieten diese zB. MapMyFitness MVP, Runtastic, Endomondo Premium

+140
Adam Elijah Gullason 23.11.2016, 16:34:40

Wenn Sie auf der Suche für eine Bewegung, geht durch die gleiche Palette von Bewegung als push-up, aber in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, die wahrscheinlich die Invertierte Zeile.

+124
Aaron L 13.08.2011, 10:30:41

Ja, es ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkater und die Muskeln, die Anspannung wegen der kalten Temperatur. Ich weiß, Sie verwendet, um zu hocken, aber in 100 einem Tag hintereinander ist wirklich nicht gesund. Sie werden wund, weil der hohe Wiederholungen, auch wenn Sie starke Beine. Im Allgemeinen, kalte Duschen nicht gesund ist, entweder. Ich würde vorschlagen, tun die tatsächlichen Langhantel-Kniebeugen anstelle von Luft Kniebeugen, wie Sie sein werden viel mehr vorteilhaft für Sie, und unter wärmeren Duschen.

+116
Alois Aimatuk 21.01.2019, 22:03:54

Also ich mache Krafttraining für ein paar Monate jetzt. Mit der Idee der progressiven überlastung habe ich zugenommen, das Gewicht von über 5kg jede Woche oder 2 oder 3. Da bin ich arbeiten zu Hause ohne spotter ich sicherstellen, dass ich bin sicher unter meiner max.

Mein problem ist, dass, mit meinem Kreuzheben kann ich nun tun alle das Gewicht, das ich kann, passen auf die bar. Meine größten Platten sind 7,5 kg, von denen ich nur 2 haben und 2x5kg und der rest sind 2,5 kg. Sie sind also nicht sehr groß und nehmen damit viel horizontalen Platz auf der Leiste und ich kann nicht mehr passen, mehr Gewicht auf die bar. Ich kann mir vorstellen, dass ich das gleiche problem mit meinem Bankdrücken schnell wie ich nur 5kg die bar ist die maximale.

Ich bin derzeit auf der Suche zu kaufen/machen einige größere GEWICHTE, aber nicht in der Lage, dies zu tun für eine Weile. In der Zwischenzeit würde ich gerne noch zu erhöhen, meine Stärke.

Also meine Frage ist:

Wie kann ich weiter erhöhen, um meine Stärke zu erhöhen, ohne Gewicht auf der bar? Sollte ich mehr Wiederholungen pro Satz? Mehr Sätze mit den gleichen Wiederholungen? Wiederholen Sie die übung täglich oder zweimal am Tag?

Diese alternativen sind für mich Anlaß, um Muskelmasse zu erhöhen? Ich habe seit 5 wdh. wie ich gelesen habe, dass diese oder sogar noch weniger ist optimal für das training Kraft, ohne Erhöhung der Muskel-Größe.

Mein Ziel ist es, Stärke zu erhöhen, ohne dabei zu viel Muskelmasse.

+55
dvlpr 29.08.2013, 13:18:13

Eine "traditionelle" übung Schaltung (in Ihrer Terminologie, 'Bearbeitung') umfasst dabei alle übungen in der Schaltung (dh. die Liste, die Sie gepostet) einmal, und wiederholen Sie die Schaltung 'n' Zeiten. Getan, dass die Mode, die übungen gezielt Stärke Gebäude sowie Kraftausdauer. Die Zeit zwischen den übungen innerhalb der Schaltung ist in der Regel kurz. Und am Ende der Schaltung, sollten Sie eine " kurze Pause, bevor die nächste Schaltung.

Having said that, es sind Variationen einer übung Schaltung. Variieren Sie Ihre Vorgehensweise, um den Stromkreis so lange, wie Sie behalten das gleiche original (Schaltung) Ziele im Auge. Das ist, bewegt sich durch jede übung im aeroben Mode. So, die Durchführung der Schaltung, wie Sie erklärt, ist ok, solange Sie führen die Ihnen mit wenig bis gar keine Pause dazwischen.

Wie für Ihre Behauptung, dass die Zeit erhöhen, das kann sein, weil Ihre aktuelle Ansatz-und fitness - /cardio-Kapazität. Tut einen Stromkreis von 12 Wiederholungen für die übungen, die Sie aufgeführt sind, sollten Sie nicht, meiner Meinung nach 40+ Minuten. Und, ich würde nicht zahlen zu viel Aufmerksamkeit auf die “fügen Sie eine zweite oder Dritte Schaltung von Krafttraining übungen" Kommentar. Sie sollte hinzufügen, eine zusätzliche Schaltung, wenn Sie sich wohl fühlen dies zu tun.

+46
Aleksbel 08.08.2014, 03:52:51

Nach einer Körper-Aufbau-test die Ergebnisse zeigen eine fülle von sowohl Fett und Muskeln in meinen Oberschenkeln. Meine Oberschenkel sind wirklich dick und kurz zugleich. Ich würde gerne eine schlankere Figur für ästhetische Zwecke. Speziell schlanker Beine.

Welche Art von übung funktioniert am besten für den oben genannten Zweck?

+40
Juan Diego Godoy 10.04.2016, 11:40:19

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