Alternative zu dips, wenn keine passende "Ausrüstung" zur Verfügung zu tun-dips?

Ich habe nach Nerd Fitness das Körpergewicht Programm, beginnend mit dem Anfänger - übungen und gebaut hatte einige Muskeln, die jetzt beginnen, fügen Sie einige der fortgeschrittenen übungen.

Zu den fortgeschrittenen übungen sind Dips, für die habe ich keine passende Ausrüstung, oder Barhocker, wie vorgeschlagen, in die übung Beschreibung.

Gibt es eine andere übung die ich ersetzen können, die Dips mit zu bekommen das gleiche workout?

+880
maxixen 06.11.2015, 15:34:43
25 Antworten

Ich kenne das Gefühl... ich habe gelitten Korrosion auf S1 und S3, die für eine lange Zeit, und die erste Sache, die mich mobile ist "Yoga". Ich würde es versuchen. Starten Sie einfach mit "Sonnengruß" und einfache Aufwand und Treib es nicht zu viel :)

naja, die Antworten hier auch vollständig in Ihrem Fall, aber Sie haben auch radikuläre Schmerzen unten in Ihrem Becken-Bereich, und Ihre Schienbeine? In diesem Fall würde ich raten, um sicherzustellen, dass Sie stärken Sie Ihre Kern mit compound-Kern übungen wie bohlen auf die Knie, Dreh-übungen zu verstärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln. Falls es strahlt, um Ihre Oberschenkel, ich würde Ihnen raten, stärken Sie Ihre Gesäß-und Quadrizeps. es gibt viele Möglichkeiten, zu isolieren diejenigen Bereiche, ohne dabei Druck auf den lumbalen Bandscheiben. So finden Sie heraus, was Ihnen am besten passt und halten tun Sie bis Sie Ihre Kern-und Schlüsselbereichen sind stark genug, um tragen Sie weiter.

Zum Aufbau guter Stärke in der balance, die Sie verwenden können Gummi bands wie erwähnt von @Arthlete oder einfach verwenden Sie Ihre Körpergewicht. aber stellen Sie sicher, dass Ihre Kern ist stark, das die weitere Stärkung proces sehr erträglich.

Ich würde auch den Rat zu tun Ihr Training unter der Aufsicht eines medizinischen trainer in Fall, dass Sie es sich leisten kann und ein medical training center ist innerhalb Ihrer Reichweite.

Es ist eine lange Reise gehen, und ich Wünsche Ihnen viel Glück in sich selbst bereit...

+944
user181463 03 февр. '09 в 4:24

Sagen ich trainiere 3 mal die Woche. Welche alternative ist besser:

  • Trainieren einfach alle Ziel Muskeln, in jeder Sitzung, kein Fokus auf alle Muskeln auf irgendeine Sitzung oder
  • Widme jeder Sitzung, um einige Muskeln. Zum Beispiel: Dienstag, Bein-und Schultern, Freitag für abs-und zurück, Sonntag für Brust und Arme

Ich bin ein Anfänger und mein Ziel ist die Steigerung meiner Muskelmasse. Es wäre jedoch nützlich, wenn die Antwort eher Allgemeine Richtlinien.

Also kann mir jemand erklären, ob ich den Zug für alle Muskeln oder konzentrieren Sie sich auf einige Muskelgruppen für ein ausgewogenes Training?

PS: ich bin ein Anfänger, und das Ziel ist groß. Aber ich denke, es wird nützlich sein, zu erklären, auch wie die Antwort variiert je nach person.

+930
Dennis983 08.06.2018, 12:21:13
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+923
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+921
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+865
user1896333 01.01.2016, 14:21:06

Etwa 2-3 Stunden nach dem Essen Mittagessen ich Abstürzen bei der Arbeit. Meine Hände zittern, ich kann mich nicht konzentrieren und ich generell glaube, das hat zu tun mit niedrigen Blutzucker. Ich habe noch nie mit diabetes diagnostiziert. Meine Mutter hat es, so funktioniert es in meiner Familie.

Ich fühle mich wie in vieler Hinsicht wäre dies die beste Zeit für mich zu trainieren, aber stattdessen bin ich gefangen auf einem Schreibtisch, bis 6. Das beste Mittel, das ich gefunden habe, sind die low-carb slim-fast-shakes. Ich habe versucht, Nüssen und Müsli-bars, die alle erfolglos. Ohne zu Essen anderes Essen, nichts anderes hat gearbeitet.

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+856
Gunvant Khandekar 01.03.2012, 02:18:22

Jogging ist laufen ohne Anstrengung oder sorgen darüber, wie schnell Sie gehen. Laufen erfordert drücken etwas auf die Beine, während Gedanken über die Zeit. Diese Frage ist für alle Marathonläufer, die den übergang zum Ultras für die Herausforderung. Wenn die Ausbildung die Erfahrung ist notwendig, sagen wir 50-100 Meilen pro Woche und marathon-Fähigkeit ist über 3 Stunden sogar. Danke.

+785
John Tapper II 12.07.2016, 09:48:08

Sie gewinnen Gewicht nicht über das Gewicht der Hanteln, aber wie viel Nahrung, die Sie Essen, in den Tag. Wenn Sie fügen Sie einfach eine zusätzliche Mahlzeit am Tag, werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie wollen, zu gewinnen, Muskeln statt Fett natürlich. So müssen Sie Essen mehr protein und tun Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, pull-ups und deren anschließende schwerer Verläufe. Dies wird sparen Sie sich das Fitness-Studio und Ausrüstung Kosten.

Sie müssen immer wieder herausfordern und sich selbst, so dass Sie kann nicht bleiben mit einer Hantel für immer, und würde zu halten, erhöhen das Gewicht Sie heben. Oder Sie steigern die Intensität, mit Körpergewicht übungen.

+744
Haley Atkinson 21.11.2015, 22:47:55

Wann fühle ich, dass ich überfordert bin, Ruhe, sagen wir für 3-5 Tage, und wenn ich beginnen wieder mit dem training habe ich einen Rückschritt in perfermonance, und starten builduing wieder. Es ist, als ob ich stecken in der gleichen Stelle für die Jahre.

Wie kann ein Zug, sagen wir für 3-4 Stunden pro Tag, 5 Tage die Woche, ohne Verletzung oder übertraining?

Ich Frage dies, weil, ich bin gespannt, wie professioneller MMA-fighter (wer einige trainieren 6-8 Stunden am Tag) oder Soldaten, die verbringen viel Zeit im strengen körperliche Aktivität ohne überanstrengung. (Natürlich bin ich sicher, es gibt einige, die überfordert, aber ich bin zu Fragen, diejenigen, die es zu überwinden.)

+731
KeirDavis 13.01.2016, 21:56:24

Ich mache push-ups jeden Tag in der folgenden Weise:

1: 2 X 14 standard-push-ups
2: 2 X 10 abgelehnt push-ups
3: 2 X 8 push-ups mit den Fäusten

Ich habe oft gehört, wie zu tun push-ups anderen Tag aufbauen, Brustmuskel, und ich bin nur zu beabsichtigen Ton meiner Brust Muskel und nicht der Bau.

Wird meine aktuelle routine helfen, mich zum Aufbau einer schlanken und durchtrainierten Brust, oder soll ich einen Tag Pause off nach jeder push-ups, oder sollte ich aufhören zu tun, push-ups und nur cardio mache? Wie sollte der push-up-routine, gehen für einen schweren Kopf (nur zur information) und für einen schlanken durchtrainierten Brust?

Ich Wiege 67 kg bei 173 cm Höhe

+690
Jehcy Adorna 09.04.2013, 15:30:43

Ich bin auf der Suche nach tools und-Verfahren zum verfolgen der änderungen in den Größen von Muskeln. (oder Gruppen von Muskeln wie Oberarme und Brust). (1)

Wie praktikabel ist das? (2)

Sind mehr subjektive Maßnahmen, wie Fotos besser (3)

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Ich bin der Planung zu Messen Fett an mehreren stellen mit einem Messschieber, und berechnen Sie die Gesamt-Körper-Zusammensetzung bei der gleichen Zeit. Idealerweise würde ich gerne kombinieren Sie die zahlen.

+677
thecitywelivein 01.02.2010, 03:08:36

Genau? Gegen ein objektives Maß, wie das Wasser testen? Nein?

Gegen sich selbst? Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal dann wohl.

Ich habe das gleiche Protokoll verwenden, jedes mal. Für mich, es ist früh am morgen nach meiner Dusche. So, ich bin immer konsistente Ergebnisse und kann dann sehen, der trend über die Zeit.

Für die meisten Zwecke das ist gut so.

+653
rdeetz 06.03.2014, 23:46:52

Ihr Fett-Speicherung kann Version nur 69 kcal/kg pro Tag von Ihrem Fett Masse zu verbrauchen so Energie. Wenn Sie mehr Energie, dann, dass Sie getroffen werden, von woanders. Wahrscheinlich Muskelmasse.

Ich mache die Annahme, dass die Zelle selbst nicht verbraucht zu werden, deshalb nur Gewicht-Beitrag ist Fett und Wasser. Wasser Masse ist weit weniger und ziemlich konstant im Vergleich zu Fett. Der Energiegehalt von Fett im Fettgewebe ist approximatly 9000[kcal/kg]*80% = 7200 kcal/kg.

Was dies bedeutet ist, dass die Fette, die Sie haben auf Ihrem Körper bestimmt, wie viel Kalorien-Defizit Sie können, bevor Sie anfangen zu verlieren Fett freie Masse, wie es ist, zeigt sich auch hier.

Wenn Sie das Gewicht irgendwo um 130kg, mit 73kg Muskelmasse und 57kg Fettmasse. Sie können fast 69 * 57 ~= 4000 kcal/Tag aus Ihrem Fettspeicher als Energie, ohne zu viel zu opfern, an Muskelmasse. Das kann bis zu 7 [Tage] * 4000[kcal/Tag] / 7000[kcal/kg] = 4kg der fatloss-pro Woche. Fast 9 kg!

  • 90 kg, 17 kg Fett Masse, die Sie verwenden können, nur 69*16 ~= 1200 kcal/Tag. 1,2 kg (~3 lbs) pro Woche.
  • 85kg, 12kg Fett Masse = 0,8 kg/Woche. (~1.7 kg/Woche)
  • 80kg, 7kg Fettmasse = 0.5 kg/Woche. (~1.1 kg/Woche)

Wie Sie Ansatz 5-6% Körperfett, wird Ihre geschätzte maximale Verlust von Körperfett Ansätze 1 lbs.

Fazit Was wir also sehen ist, dass 2-3lbs/Woche ist eine gute Schätzung für einen normalen Menschen, um ein Ziel zu erreichen, für die Dauer eines normalen Diät-plan. So erhalten Sie schlanker die Faustregel ist, immer schwieriger zu halten, ohne zu verlieren Muskelmasse. Auch wenn Sie übergewichtig sind, gibt es keine Probleme mehr zu verlieren, dann 2-3 £ /Woche.

Diese Berechnungen sind Schätzungen und sollten gesehen werden, wie die optimale Version, diese nehmen Sie nicht die Anpassung des Stoffwechsels und andere Effekte wie hormonelle Probleme in acount. Was es zeigt, ist, wie viel Sie in Kalorien-Defizit, bevor Sie anfangen zu verlieren, Muskel Masse.

+617
MickeyMD 07.07.2017, 15:44:56

Ich arbeite aktuell an meinem body building. Ich fand, dass es gut ist, zu tun, einige kleine übungen wie Gewichtheben und thandal auf morgen.

Ich bin dem aufwachen um 5:30 Uhr da ich noch eine offizielle Arbeit auf Zeit (senden einer update-mail an meine US-team) und ich trinke eine Tasse Wasser und dann eine Tasse Milch in den leeren Magen. Dann werde ich die obige übung für 15 bis 20 Minuten. Aber, meine bürozeit beginnt um 10:Uhr. Also werde ich gehen für einen kleinen Schlaf nach der übung.

Ist es gut für die Gesundheit? Hat das Einfluss auf meine Gewichtszunahme Prozess?

+570
primeOwltech 24.02.2016, 10:37:23

Ihre Arbeit ist absolut NICHT mit der körperlichen Aktivität.

Die kühle Sache über eine solche Aufgabe ist mit der Art des Trainings und wird dafür bezahlt. Der einzige Unterschied für Sie ist, mit zu arbeiten, sich in Ihrer freien Zeit. Jetzt sehr hart arbeiten, ein Familienmensch und alle könnten machen, die lästig, da Sie nicht viel freie Zeit. Aber eine typische 8h Arbeitstag sollte das kein problem sein.

Immer ein athletischer Körperbau ist nicht über die Ausbildung der 24h/7. Eigentlich eine Trainingseinheit in der Regel sollte eine Stunde dauern. HIIT tainings kann in wenigen Minuten durchgeführt werden! Und dein Körper braucht Ruhe nach jedem Training zu, so dass Ihr nicht wie Sie sein training täglich.

Einer der wichtigsten Faktoren sein, Ihre Ernährung, Ihre Haltung, Konsistenz. Ihr job ist nicht einer dieser Faktoren.

Sie fragt uns, ob es möglich ist, Holen Sie sich das Aussehen Sie nach, während Sie mit einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Lesen Sie einige Zeitschriften für Männer, wie Mens Health. Jede Ausgabe, die Sie Lesen können, eine Geschichte, die von einem durchschnittlichen Mann immer eine heroische Figur. Diese sind nicht nur Holzfäller und Bauarbeiter! Ive gesehen, Programmierer, Treiber und andere Helden dieser Geschichten. Wenn Sie es schaffen könnten, so können Sie!

Die Frage, die Sie gebeten haben, sieht aus wie Sie wollen, zu geben, auf immer in der Form auf der Rechnung, dass es "unmöglich", weil etwas. Gut, wir geben nicht Sie das grüne Licht zu geben. Um wirklich Ihr Ziel erreichen, Ihre Haltung sein sollte, ganz im Gegenteil - wenn wir Ihnen gesagt, es ist unmöglich, Sie sollten sich bemühen, beweisen uns nicht falsch!

Um Sie in den kämpfen, einer der besten inspirierende reden in der Geschichte der cinematics:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Wenn Sie die Herausforderung annehmen, nur daran erinnern, hart zu arbeiten, aber auch klug. Machen Sie Ihre Forschung, versuchen, Ihr wissen zu erweitern. Wenn Sie schlagen ein plateau, suchen versuchen, für die gab. Experimentieren, anpassen und lernen. Und nicht aufgeben!

+535
alariva 21.07.2016, 07:39:28

Ich habe nicht ein standard-Dosierungsschema für dich, und ich hoffe, dass jemand Beiträge ein.

Ich benutze den Energie-Zonen Methodik zum schwimmen, und während dieses Dokument ist spezifisch zu schwimmen, die genau die gleiche Prinzipien gelten zu laufen. Die Zonen beziehen sich auf metabolische Prozesse: aerobic-recovery -, aerobic-Entwicklung, gemischt anaeroben/aeroben, anaeroben und Kreatin-Phosphat. Im Allgemeinen, die optimale Höhe der Zeit sollten Sie verbringen auf jeder höheren zone nimmt ab, und die recovery-Zeit erhöht. Eine saisonale Entwicklung für ein cross-country Läufer wahrscheinlich nicht brauchen, um die zone 5, sollte aber schrittweise nach oben arbeiten Fähigkeit, in allen anderen Zonen.

+531
Brad Bamford 30.09.2017, 01:09:24

Beinbeuger. Wenn Sie auf eine Ebene Laufband, sind Sie im wesentlichen in der Hoffnung auf ein Laufband.

Beim ausführen von außen, Sie sind auch drängen sich nach vorn (Hüfte extension), die Rekruten der Beinbeuger mehr.

Können Sie überwinden diese durch eine Erhöhung der Steigung auf dem Laufband, aber es ist immer noch ein Unterschied, dass ich nicht sehen, die hier erwähnt.

+516
Bikram Das 11.05.2014, 19:37:50

Eine richtige back squat verwendet eine (ungefähr), Schulter-Breite Haltung mit Fußspitzen zeigen leicht nach außen, das erleichtert Entführung ("Angeln raus") von den Oberschenkeln während der Bewegung. Ja, dies wird der Hüfte/Gesäß; dies ist wünschenswert (nicht "schummeln"!) denn es erlaubt uns zu trainieren, mehr Muskeln Masse. Es verhindert auch, impingement der Gewebe zwischen dem femur und der anterior Spina iliaca Stacheln, und ermöglicht Ihren Bauch zwischen Ihre Oberschenkel, sodass Sie zum erreichen der richtigen Tiefe leichter.

Bitte Lesen Sie mehr über Die Kniebeuge.

+472
Moises Zaragoza 23.08.2017, 13:45:27

Ich Stimme mit allem, was md5sum sagt, aber es gibt ein paar Sache, die ich hinzufügen.

Was der link zeigt, ist, dass, während aerobe übung verbrennt mehr Kalorien während der übung (und bald danach), die anaerobe übung, um Kalorien zu verbrennen auch nach dem Training (bis zu 38 Stunden), weil Ihr Körper verbraucht eine Menge Energie während der Wiederherstellung (die Umkehrung der Restwert beeinflusst die anaerobe übung).

Es ist wichtig zu wissen, wie zu unterscheiden ist zwischen aeroben/anaeroben übung. Überprüfen Sie heraus dieses Herzfrequenz-Diagramm.

Heart Rate Chart

Hinweis: das Bild aus den Wikimedia Commons und fällt unter CC-SA-Lizenz

Also, nehmen Sie diese Tabelle als Allgemeine Richtlinie, nicht der Tat. Ihre VO2 Max zu erhöhen, da man in besser in Form und Sie sind wahrscheinlich besser als dieser chart-Staaten, wenn Sie in guter Form.

Das, was Sie sind targeting ist die Anaerobe zone. Anaerobe Trainingseinheiten sind grundsätzlich Intensive workouts, schieben Sie Ihren Körper über die Fähigkeit zur Bereitstellung von Energie, nur durch den normalen aeroben Stoffwechsel. Ich spreche Gewichtheben, sprinten, hart, cardio, etc...

Also, wenn Sie sind nur für eine maximale Kalorienverbrennung, sollte es nicht eigentlich egal, ob Sie laufen wollen allein oder mischen Sie es mit anderen high-intensity übungen wie push-ups), so lange, wie Sie schieben sich in die anaerobe zone.

Ich sage dies, weil laufende arbeiten viel mehr Muskeln (vor allem Ihre core) als nur Ihre Beine, und so tun Sie übungen wie Liegestütze (Trizeps, Schultern, core, etc...).

Wenn Sie laufen, konzentrieren Sie sich auf kurze Intervall harte sprints. Für push-ups und GEWICHTE heben, minimieren Sie die Pausenzeit zwischen den übungen (30-45 Sekunden statt 3-5 Minuten). Auch, tun weniger Wiederholungen mit einer höheren Intensität besser ist (wie 3 Sätze von 5 bei höheren Gewicht statt 2 sets von 10 bei geringerem Gewicht).

Es ist nicht so viel, was Sie trainieren, sondern wie Sie Ihr Training.

+402
user2550789 23.11.2019, 08:11:05

Sie können sicher laufen, wenn es kalt ist, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie komfortabel und sicher.

Diese Anleitung, Kälte Sicherheit empfiehlt, dass Sie sich kleiden sich in Schichten. Als Sie warm-up, die Sie haben, können Sie entfernen von Schichten wie nötig. Wenn Sie frieren, können Sie die Ebene wieder auf.

Nylon oder Goretex ist empfohlen zur Reduzierung von Feuchtigkeit und schützen Sie vor dem wind, und eine knit cap halten kann 40% von Ihrem Körper Wärme entweicht durch den Kopf!

Handschuhe und eine ski-Maske sind auch Optionen, wenn es kalt genug ist.

+344
jipbear 19.06.2013, 15:50:34

Balance verbessert die mentale Leistungsfähigkeit des Gehirns und macht es leicht zu kontrollieren Körper. Also ich schlage vor, u, verbessern Sie Ihre workouts für balance. Das heißt, verwenden Sie dumbbels anstelle von Maschinen und bars. Körper-Gewicht-Training zu verbessern, dass auch. Und die meisten wichtiger ist, u sollte kümmern sich um Ihre Ernährung für die geistige Entwicklung. Comsume Meeresfrüchte eine Menge, fügen Sie Nüsse, snacks, verwenden Sie omega-3, Zink, Magnesium-Ergänzungen. Sie alle verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. Es gibt einige Kräuter, die erhöht den Dopamin L-Dopa. Dopamin-lassen Sie Ihre Neuronen schalten schneller und das macht ur-Reflexe besser.

+230
user27713 28.06.2013, 08:03:21

Mögliche Duplikate:
Die personal trainer-Zertifizierungen sind die meisten geachtet?

Könnte jemand bitte mir einige Informationen?

Dank

+195
cabavyras 01.03.2012, 09:13:09

Titel könnte genug sein. Aber da diese Frage so simpel, dass es sieht ein bisschen absurd, oder offensichtlich...

Im Gegensatz zu vielen Fragen gibt es in dieser Website, ich bin auf der Suche nach fitness-rest (im Lieferumfang enthalten) in der Gesundheit Sinn, im Gegensatz zu ästhetik oder Körper Verbesserung.

Ich spreche nicht verrückt hier bei der Auflistung dieser Beispiele, die ich glaube, sind weltweit den gesunden Menschenverstand:

  • Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten täglich: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Ich würde Wetten, die meisten Sprachen sogar diese 3 voneinander getrennte Wörter, um zu beschreiben, jede dieser Mahlzeiten. Wenn nicht, werden Sie sicherlich tun, dieses Konzept.

  • Haben etwa 8 Stunden Schlaf jeden Tag, trotz der jüngsten Studien.

  • Bürste und Zahnseide gründlich egal.

  • Waschen Sie Ihre Hände (Sie werden bemerken Badewanne ist nicht erforderlich, täglich - nicht weltweit mindestens).

Frage ist hier: was gibt es sonst noch? Sonnencreme, vielleicht? Ich würde gerne wissen, was ist, heute betrachtet, konsolidierte die Dinge, die jeder einzelne Mensch sollte das tun, täglich zu pflegen eine gute Gesundheit, einschließlich Ernährung, und auch, schließlich, übungen. Für jedes Alter oder Größe, wenn das nicht klar.

+156
MetaGuru 01.11.2011, 07:54:55

Ich bin derzeit training für einen marathon mit einem Trainings-Programm, bestehend aus 5-6 workouts für die Woche. Es ist auch für abwechslungsreiche workouts, einschließlich pilates, Fußball (sprich: Fußball) und GEWICHTE Sitzung.

Während all dieser Trainingseinheiten, ich mache das nicht irgendwelche speziellen Beinübungen (squats, lunges etc.), um meine Beine. Mein Gedanke dahinter ist, dass das hinzufügen dieser übungen machen meine Beine Schmerzen für etwa 2-3 Tage hinterher und es könnte Auswirkungen auf meine Laufenden.

Bin ich Recht in der Annahme, dass das laufen mit schmerzenden Beinen ist eine schlechte Sache, oder sollte ich hinzufügen, Bein-übungen in mein wöchentliches Training und nur dehnen richtig vor meinem laufen, wenn meine Beine Schmerzen?

+90
user1417417 03.12.2014, 17:45:59

Seien Sie vorsichtig mit zu viel Bankdrücken, wenn Sie einen job haben, wo Sie die Arme ausgestreckt sind den ganzen Tag, wie Sie können am Ende mit gerundeten Schultern.

+45
seth Sebastiao 25.12.2010, 20:12:00
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