Wie viel Kohlenhydrate am Tag vor einem marathon?

Ich bin mit meinen ersten marathon am Sonntag. Ich habe im internet gelesen, dass Sie Essen sollten 4 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund am Tag vor dem Rennen. Bei 185 Pfund, ich hätte zu Essen 740 Gramm Kohlenhydrate! Klingt das richtige? Was würde ich auch Essen, um zu bekommen, dass viel? 4 bagels (das ist eine Menge von bagels imo) ist nur etwa 250 Gramm Kohlenhydrate.

+882
James Vornhagen 10.06.2011, 20:45:55
27 Antworten

Wenn von zerfetzten du meinst:

  • Eine Menge Muskeln.
  • <5% Körperfett.

Ja, Sie können es natürlich tun, aber es ist selten. Es hängt auch davon ab, ob Sie erweitern Ihre definition zu "illegalen Substanzen" wie "off-label" ephedra verwenden oder clenbuterol. Die meisten Leute (Natürliche oder anderweitig), die Aussehen wollen geschreddert tun, so für den Wettbewerb mal und gehen durch Zyklen von "bulking" und "cutting".

Je niedriger Ihr Körperfettanteil wird, desto mehr insulin empfindlich sind Sie geworden, und desto schneller wird Ihr Körper zu absorbieren Fett. Die Beibehaltung einer extrem niedrigen Körperfettanteil (<5%) zusammen mit hoch entwickelten Muskeln, ganzjährig, grenzwertig ist unmöglich, ohne illegale Substanzen.

~10% Körperfett-und einen ziemlich "aufgebockt" - Figur? Total-können natürlich mit viel Arbeit und Pflege.

Um einige dieser Kommentare in Bezug auf insulin und Körperfett, werde ich erweitere diese Antwort ein wenig weiter. Zuerst mit peer-review-Forschung eine große Studie Gruppe:

Fazit: Unterkörper-Fett-Masse ist positiv assoziiert mit einem Schätzung der insulin-Empfindlichkeit unabhängig von trunkal Fett-Masse in sowohl schlanke und übergewichtige Männer im mittleren Alter, und dieser Effekt konnte teilweise sein statistisch erklärt sich durch Schwankungen des serum-adiponektin-Spiegel.

Eine insulin größten Aufträge ist die Signalisierung zu Fett (Fett -) Gewebe, die Türen zu öffnen und ermöglichen die Speicherung von Fett auftreten. Auf der Oberfläche scheint es, dass Sie weniger resistent gegen insulin (nicht die Speicherung von Fett) wäre eine gute Sache, aber in der Tat ist dies keineswegs der Fall. Das frei schwebende Fett, das nicht absorbiert wird, richtig ist jetzt gespeichert werden um Organe. Es ist auch das festhalten an der Blut-Bahnen, zwingt glatten Muskulatur zu Vertrag mehr, der Blutdruck erhöht, laden ein Herz, das von nun eingewickelt in Fett.

Der Bereich der Endokrinologie ist weitaus komplizierter. Für alle interessierten in der weiteren Lektüre empfehle ich Sapolsky Buch Warum Zebras keine Geschwüre Bekommen.

+918
Mary Malik 03 февр. '09 в 4:24

Sowohl Kraft und Ausdauer sind absolut notwendig für das überleben. Jede Tierart erfordert sowohl Kraft und Ausdauer, um zu überleben. Natürlich, in der unnatürlichen Umgebung, in der wir derzeit Leben, der moderne Mensch kann überleben, ohne entweder Kraft oder Ausdauer. Aber es gibt keinen Grund zu glauben, dass die Dinge immer auf diese Weise.

Ich würde das nicht als beenden, entweder Krafttraining oder Ausdauertraining mehr als ich denken würde, beenden Sie Essen oder trinken Wasser.

+897
manweru 26.09.2016, 09:07:30

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Nur die Muskeln in rot fühlen sich wund nach Liegestützen, warum ist das nicht mein voller Brust das Gefühl wund, was mache ich falsch?

+891
Deepak Devanand 27.04.2013, 08:30:53

Ich denke, deine Frage ist sehr breit, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten, auf diese situation anwendbar sind in einer Vielzahl von Ausdauer-events, also ich schlagen die hohen Punkte der Dinge, die Anfang Ausdauersportler oft nicht darüber nachdenken oder falsch machen.

  • Klima: Viele Leute unterschätzen den Effekt, dass Klima hat sich auf einem Ausdauer-event. Entweder viel wärmer oder Kühler, oder Unterschiede in der Luftfeuchtigkeit können sich verheerend auf das Rennen.
  • Elevation: Geht entweder nach oben oder unten drastisch kann haben einen Einfluss auf das Rennen. Hinunter geht es in der Regel vorzuziehen, die Menschen haben viel größere Auswirkungen gehen von niedrig bis hoch.
  • Im race-Ernährung: Wenn Sie nicht trainieren, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Zu oft Menschen, die entweder Essen/trinken Weg, mehr oder weniger, als Sie tun, während der Ausbildung. Dies kann drastische Auswirkungen auf die race-Ausführung.
  • Pre-race-Ernährung: Wieder, wenn Sie nicht tun es in der Ausbildung, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Siehe oben.
  • Tempo: Dies ist ein weiterer sehr Häufig für die Menschen zu vermissen, wenn racing. Sie raus, Sie sind zufrieden und begeistert, und Sie sich wohl fühlen, so dass Sie ein wenig mehr pushen, als Sie es Planten. Noch ein paar Sekunden pro Meile schneller am Anfang kann Sie in ein riesiges Loch durch das Ende des Rennens. Auch wenn Sie das Gefühl genial, warten Sie, bis nach 1/2 Weg durch ein Rennen, bevor Sie darüber nachdenken, sich abweichend von Ihrem plan.
  • Gelände: das Gleiche wie Tempo. Wenn das terrain ist anders, wo Sie trainieren, benötigt man entweder eine Reise auf dem Zug gelegentlich unter dem gleichen Gelände, oder bereit sind, zu verlangsamen Sie Ihr Tempo entsprechend an.

Jetzt die für Ihre spezifische situation, dem Klima und der Höhe zwischen den beiden Schauplätze sind ziemlich ähnlich, so dass, abgesehen von einigen bedeutenden Unterschied am Tag des Rennens, würde ich mich nicht verlassen diejenigen. Geben Sie Ihre Ernährung, aber Sie müssen nicht Staat, wenn es das gleiche ist. Da Sie sagen, Sie "hatte nur" bestimmte Elemente, ich vermute, es ist weniger als Sie mit Ihnen trainiert. Vielleicht einen snack-Gürtel oder so etwas das nächste mal, nur für den Fall.

Für das Tempo und das Gelände, ich sage her, als eine Vermutung, dass die zusätzliche Hügel, sogar leichte, plus die unterschiedliche Ernährung sind das, was warf Ihr Spiel. (Es sei denn, es war, weil Nord-Korea, ich bin überrascht, dass Sie geschlossen die Ziellinie Tore in 4 Stunden. Das ist ein furchtbar kurzer Zeit für eine typische non-elite-marathon-Gruppe).

Die Letzte Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Leute sagen, "ich fühle mich fit, aber ich kann einfach nicht mich gehen", ist, dass Sie über geschultes oder nicht ausgeruht genug. Sie don ' T erwähnen, welche Art der Verjüngung, die Sie hatten, oder wie lange der rest war in deinem Trainingsplan, aber es kann sein, dass Sie nicht ausgeruht genug.

Keine Sorge, viele dieser Dinge sind gelernt durch Erfahrung. Halten Sie es, und halten ein Protokoll der Dinge, die Sie im training tun, zu sehen, welche gemeinsamen Elemente gibt es an den Tagen, Sie fühlen sich großartig, und versuchen, und setzen Sie alle zusammen am Tag des Rennens. Haben Sie Spaß mit ihm!

+859
Alexandre Guimenti 27.08.2018, 00:45:03

Gewicht-Maschinen, die Verwendung einer pin-ausgewählte GEWICHTSBLOCK mit größeren Schritten als freie GEWICHTE, weil es wäre zu schwierig oder zu teuer in der Herstellung ein Gewicht Stapel mit 2,5 kg-Schritten. Sie konnten nicht die Platten leichter durch dünnere Platten, als Sie müssen dicker sein als die pin und noch genügend Kraft, das Gewicht zu halten von allen Platten über Ihnen, und Sie können nicht machen, die Platten leichter mit schmaleren Platten, oder sonst der stack müsste drei mal größer wird. Sie könnten ein system für das hinzufügen einer einzigen, zusätzliche kleinere Gewicht auf der Oberseite des Stapels, um die Feinabstimmung es (und einige tun), aber das erhöht die Komplexität und damit Kosten.

Der Grund für die scheinbar ungewöhnliche Wert von 7kg ist, dass Sie tatsächlich gefertigt 15 lb-Schritten, und sind dann gekennzeichnet mit 7kg für Länder verwenden das Metrische system.

Dass die Benutzer gehen bis in Schritten, so groß wie 7kg ist sehr suboptimal von einem training Perspektive, aber dies wird nicht als problem gesehen, da die Maschinen wurden nicht für ernsthaftes training, Sie sind entworfen, um zu erlauben, Fitness-Studios, um push durch die große Zahl der zahlenden Kunden, ohne dass irgendwelche bedeutenden coaching oder Unterricht.

Die offensichtliche Lösung für dieses problem ist einfach nicht das bedienen von Maschinen!

+819
mikebusse 03.12.2013, 07:53:46

Es hängt vollkommen von Ihnen ab. Die einzige wirkliche Antwort, die ich glaube, wäre:

So viel laufen wie möglich, so nah wie möglich an die Pflege Ihrer Zeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie passen Sie Ihre Ernährung, da Ihre TDEE nach unten gehen, jetzt Sie tun weniger übung pro Woche.

+760
Azeem 12.06.2014, 11:57:51

Die Antwort von LarissaGodzilla ist sehr gut. Aber ich möchte hinzufügen, eine Sache, die Sie tun können, tatsächlich erhöht Ihre Durchblutung, unabhängig von der Genetik (die aber trotzdem beeinflusst das Ausmaß dieser Wirkung).

Tun Intervall-training wie HIIT, erhöht vasogenic Faktoren in das Blut, was in der Folge bewirkt, dass Blutgefäße sich zu vermehren. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658), Wenn dabei die lange Distanz ausgeführt wird, ist dieser Effekt etwas geringer, und tritt mehr zentral in den Muskel (im Auftrag zur Lieferung von mehr Blut und Sauerstoff für Energie). Jedoch, in einem intensiven Intervall-training-Aktivierung der Muskeln, gewaltsam, drückt das Blut aus den Muskeln der oberflächlichen Venen. Das erhöht den Druck in Ihnen, die fungiert als ein Stimulans für die Gefäßerweiterung und vasogenesis in sich selbst. Aber es erhöht auch die Lieferung von vasogenic Faktoren, die spezifisch auf die Venen, was zu weiteren vasogenesis.

Ich möchte auch hinzufügen, eine Erklärung zu LarissaGodzillas argument auf Temperatur. Es ist tatsächlich die Temperatur, die bewirkt, dass die Vasodilatation. Das ist, warum es schlecht ist für Menschen mit Krampfadern, Dusche mit heißem Wasser. Wenn die Temperatur erhöht wird, reagiert der Körper durch die Gefäßerweiterung. Damit bewegt sich das Blut oberflächlich, so kann es die geben mehr Hitze und als solche verhindern eine überhitzung.

+737
Richard Sutherland 05.10.2017, 01:31:55

Ich wundere mich darüber, wie erhöhen sich meine Rotatorenmanschette Aktivierung über pull-up-übung?Ich denke, dass die folgenden Praktiken erhöhen meine Rotatorenmanschette-Aktivierung auf pull-up.

-Weiter Griff

-Gewichteten pull-up mit niedrigen Wiederholungen oder das Körpergewicht nach oben ziehen, die mit hohen Wiederholungen?

+726
Randy Whiskeychan 06.05.2011, 16:48:11

Ich Stimme mit Freakyuser Beratung der einfach nicht langweilig. Zombies + Adrenalin sind eine überraschend spannende Kombination.

Nicht schieben Sie sich zu hart.

Nicht tun, eine vollständige routine-übung, nur weil es irgendwo empfohlen. Wenn ich nicht einmal 3km, versuchen zu tun, 5km töten motivation.

Ihre Willenskraft ist geteilt zwischen anderen Aspekte des Lebens, wie Beruf, Familie und Finanzen. Wenn Sie einen besonders schlechten Tag, ist es wahrscheinlich, Sie werden am Ende beenden der übung früh auf.

Ich trainiere nur, bis ich meinen zweiten wind. Ich push mich zu 100%, soweit ich glaube, ich kann gehen. Dann schieb ich mir noch einen zusätzlichen 10 -% -, so etwas wie ausgeführt, um den nächsten Baum oder Laternenpfahl.

Wenn Sie noch Lust haben, gehen wir zurück und nicht weiter zu gehen, dann ist das eine gute Zeit, um zurück zu gehen. Ansonsten, es ist entmutigend zu gehen morgen.

Das Buch 4-Stunden-Körper hat auch eine Menge von kurzen übungen für Menschen mit wenig Zeit.

Für diejenigen, die nicht die Zeit zu üben, empfehlen ich sehr, dass Sie das tun. Die produktivsten Phasen in meinem Leben gewesen, wenn ich fit war. Sie werden leicht doppelt so effektiv, vor allem mit high-Kreativität jobs wie Programmieren.

+696
Matthew Lem 24.06.2011, 02:24:09

Ich will wissen, was die best practices sind für Training Kleidung, welche Art von Kleidung sollte man verwenden? Locker sitzende Kleidung, die Feuchtigkeit wicking etc?

Ich verlange nicht, für eine Diskussion, aber was ist allgemein akzeptierte, von den meisten Trainern.

+577
Rami Alshahabi 22.01.2019, 17:02:50

Der Prozess des Aufbaus Muskel (entweder Stärke oder Größe) erfordert stören die Homöostase. Da haben Sie setzen Sie Ihren Körper unter ein gewisses Maß an stress zu erreichen dieses Niveau der Anpassung zu ändern, dass stress führt zu Ihrem Körper, zu anderen Anpassungen. Zum Beispiel die 16+ rep Bereich hat zu tun mit der anaeroben Ausdauer mehr als die sarkoplasmatische Hypertrophie (8-12 rep range), die Sie verwendet, um dies zu erreichen Homöostase. Das heißt, die Anpassungen, die Sie tun kann vorteilhaft sein im langen Lauf.

Der take away ist, dass Sie versuchen, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass die aktuelle Belastung ist, sollten Sie nicht grundlegend ändern.

Die Rolle der protein -, verstehen, dass Ihre Muskeln sind lebendes Gewebe. Als lebendes Gewebe, alten muscle verschleißt und ersetzt durch neue Muskeln. Sie müssen noch protein zu erhalten, aber vielleicht nicht so viel, wie Sie brauchten, um zu bauen. Die Nummer, die ich war sagte, war, dass für Wartung (für sitzende Personen), die Sie benötigen 1g Eiweiß pro kg fettfreier Masse (oder rund .5g protein pro Pfund fettfreier Masse). Wenn Sie über 190 Pfund der fettfreien Masse, das wäre 85g protein. Was wäre das für nicht-sesshafte Menschen, die ich bin mir nicht sicher. Vielleicht starten Sie durch teilen der Differenz.

Über einem bestimmten Alter (etwa 30-35), beschäftigen Sie sich mit sarkopenie oder der Abbau der Muskelmasse. Für Leute, die GEWICHTE heben, das sollte über 5% Rückgang pro Jahrzehnt, im Gegensatz zu 15% Rückgang pro Jahrzehnt. Was dies bedeutet ist, dass Sie brauchen, um zu kompensieren Sie Ihre Arbeit um mindestens 5% pro Jahrzehnt (und erhöhen Sie das protein zu helfen, mit den Anpassungen) weiter zu erhalten.

Das ist natürlich theoretisch, basierend auf Seyle ' s Theorie der Anpassung Syndrom (der Kern der Theorie, dass alle anderen übung Theorien basieren auf).

Laufen/Sprinten - Sprint ist eine anaerobe übung, wie Gewichtheben, als solche wird nicht dazu führen, den Körper zu verändern die Stoffwechselwege es aufgebaut. Jedoch Strecke laufen ist eine aerobe Tätigkeit, so es wird sich ändern die Art und Weise Ihr Körper erhält seine Energie. Laufen ist im Allgemeinen eine sehr begrenzte Palette von Bewegung im Vergleich zu Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse, etc. Was dies bedeutet ist, dass nur die Muskeln benutzt, in der ausgeführt wird, beibehalten werden, und der Muskel nicht benutzt, wird Sie beginnen zu verkümmern.

Muskel-Speicher , die Ihre Muskeln werden sich erinnern, wie man stark, wenn Sie vollständig erlöschen für einen längeren Zeitraum. Was das bedeutet ist, dass Sie wieder zurück zu Ihrer aktuellen peak-Form schneller als die erste Zeit, die Sie gearbeitet, um dorthin zu gelangen. Sie haben zu schieben Sie sich schließlich, so dass dies funktioniert zu Ihrem Vorteil.

+551
Dan Lord 25.08.2017, 02:10:32

Eine kilokalorie entspricht 1000 Kalorien. Ich habe dies eine Weile zurück. Obwohl die Etiketten auf die Lebensmittel-Pakete-display Energie als die Kalorien, die tatsächliche Metrik sein soll Kilokalorien.

So, dass apple möglicherweise haben Sie gerade gegessen hat 70000 Kalorien oder 70 Kilokalorien.

+549
bio justus 25.08.2017, 12:16:31
Ein Trainingsplan oder Programm. Normalerweise eine routine besteht aus einer planen, eine Reihe von übungen, und ein Satz/rep Schema.
+526
Ameerul Junaidi 10.02.2019, 18:08:27

Wie werden die Kalorien berechnet, die in der Nahrung?

Tun Sie Summe all die Energie, die in jedem Molekül? Durch zum Beispiel durch das verbrennen der Sachen und die Berechnung der Energie-output.

Oder ist dieser Wert darstellen soll, die Energie, die in einem menschlichen Körper zu extrahieren aus, dass die Lebensmittel?

Oder haben Sie nur die Summe der Elemente, die wir werden sollen, um zu verdauen (Protein, Kohlenhydrate, Fett) ?

Zum Beispiel, das Holz enthält sehr viel Energie. Wir können sehen, dass Sie brennen. Aber der menschliche Körper ist nicht in der Lage zu brechen, erfolgt die Fasern zu extrahieren, die enery aus Holz. Wir Essen nicht das Holz, aber ich vermute, es gibt mehrere Elemente in der Nahrung enthalten, die wir nicht verdauen, aber, die Energie enthalten.

Auch Fett enthält sehr viel Energie im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Proteinen, aber der menschliche Körper hat einen viel schwieriger Zeit zu verarbeiten, Fett und extrahieren Energie aus es (Katabolismus).

Ist es die Energie, die ausgegeben wird von den Katabolismus des fettes, die berechnet wird, oder wieder die theoretische Menge Energie in Fett (zu verbrennen).

+512
Lee 08.05.2016, 15:25:35

Die besten zu erhöhen oder zumindest zu halten, Ihre Ausdauer für die lange Strecke laufen würde, um sicherzustellen, dass Sie machen mindestens einen long slow distance-Lauf, eine Mittelstrecke laufen und 2-3 normale "einfach" laufen zwischen Ihnen. Versteh mich nicht falsch, das Gewicht ist dein Feind, und es gibt einen Grund, warum Läufer sind hell und klein, aber es gibt Läufer, die sind 200+ lbs. , das wird beenden einen Marathon.

Ihre wöchentlichen Zeitplan würde wie folgt Aussehen: Mo-Rest Tues Einfach -(4-5 Meilen) Wed Mittlerer Abstand laufen (7ish oder Geschwindigkeit) Do - Einfach FR - Rest Sat LSD - 10-20 Meilen Sonne Erholung

Natürlich gibt es eine Reihe von unterschiedlichen Zielen für die Entfernung, die Zeit und die Prävention von Verletzungen. Ich lief einen Marathon in diesem Sommer und bemerkt, Jungs laufen mit meiner, die sehr viel größer waren als ich, die auch fertig vor mir. Der Schlüssel wird sein, konsequent jede Woche ausgeführt und setzen Sie das base-Kilometerstand in. Der große Faktor für schwerere Menschen ist, wie zu tun, ohne immer verletzt.

+483
Eddie R Kilrow 23.04.2018, 06:56:15

Ich persönlich tragen eine ski-Maske, oder wickeln Sie einen Schal um mein Gesicht, und ich atme durch, dass, solange ich kann. Schließlich, nach etwa einer Stunde oder so, genug Feuchtigkeit aufgebaut haben (und, wenn es kalt genug ist, diese Feuchtigkeit hat begonnen, einfrieren), dass ich auf die untere Maske, aber das ist in der Regel genug für mich. Das Schlimmste problem was ich habe ist der Umgang mit meiner Brille beschlagen aus der ausgeatmete Wärme und Feuchtigkeit, die gefangen in der Maske.

+477
OVH5280 10.09.2010, 16:28:29

Im Grunde, es ist nur Kreide, wie Sie sehen, Turner, Gewichtheber, Kletterer, etc., verwenden. Eine fanny pack wäre ok, um es zu halten, aber ich glaube, es würde Leck Pulver überall.

Sie machen spezielle Taschen, aber Sie haben dasselbe problem mit Kreide undicht überall, wenn parkour.

Hier ist ein link zu den REI-Seite zeigt einige der Kreide/Taschen, die verfügbar sind.

+467
tmgirvin 12.02.2019, 10:38:00

Sie sind also nur wund? Abständen verletzt - das ist der Punkt - Sie wollen ein bisschen wund, weil Ihre Körper immer stärker.

Stretching ist wahrscheinlich nicht viel helfen. Die Intervalle sind dabei eine kleine Menge von Schäden an Ihrem Körper, so dass es dann selbst zu reparieren und auch ein bisschen mehr und stärker geworden.

Sie müssen sich ausruhen und Essen Sie ausreichend Proteine, um den Prozess zu helfen entlang.

Dieser Rat gilt nicht, wenn Sie einen scharfen Schmerz - das könnte ein Muskelfaserriss reißen.

+466
user23196 11.04.2012, 12:02:28

Protein-shakes basieren vorwiegend auf Molke-protein, das die übrig gebliebenen, wenn Milch koaguliert, während der Prozess der Käse-Herstellung.

Es ist die gleiche Art von protein, die Sie finden werden in eine Menge von Milchprodukten wie Milch, Quark, etc. Als solche, es gibt keinen Grund, Angst vor protein-shakes.

Allerdings bin ich nur ungern empfehlen die Verwendung von protein-Pulver. Als mit Jungs jeden Alters, egal ob er 10 oder 100, die Regulierung der Ernährung sollte der erste Kurs der Aktion. Während ich nicht die volle Kenntnis von dem, was Sie versucht haben, und wie lange hast du es versucht, ich schlage vor, versucht zu füttern Sie Ihren Jungen einige kleinere Mahlzeiten der high-Ernährung Lebensmittel, sondern als Rückgriff auf Ergänzungen.

Denn das ist, was protein-Pulver ist; eine Ergänzung.

Es ist vorgesehen , neben einer gesunden Ernährung. Nicht um es zu ersetzen.

Denken Sie daran, dass protein ist nicht alles. Er braucht Kohlenhydrate und auch Fette, und all dies ist mehr ausreichend gegeben, durch eine Mahlzeit als ein shake.

Also nochmal, ich empfehlen, versucht ihn zu füttern, kleinere Mahlzeiten mehr gut ausgewählten Lebensmitteln. Jedes Abendessen sollte aus einem protein (Fleisch/Fisch/Eier/google-mehr), eine Stärke (Kartoffel/Reis/google-mehr) und Gemüse.

Wenn er Essen kann, ein lachsfilet, eine Kartoffel und ein paar Gemüse, das wäre viel gesünder als ein protein-shake zum Abendessen.

Wenn es hart auf hart kommt, zumindest machen Sie sicher, dass er fehlt vor allem das Eiweiß. Austauschen Abendessen mit einem Eiweiß-Shakes führen können, ihm fehlen die Kohlenhydrate und/oder Fett statt, die wiederum kann dazu führen, Symptome wie chronische Erschöpfung und Müdigkeit. So wachsam sein, was auch immer Sie wählen, zu tun.

Und wenn alle Stricke reißen, gehen Sie sehen einen Arzt.

+416
Meys 17.05.2017, 21:04:33

Ich denke wirklich, dass Yoga am Morgen wäre toll für das Zeitfenster und es wird offensichtlich ziemlich ruhig. Es muss nicht lange dauern, nützlich sein (wenn Sie geben, was Zeitrahmen Sie möchten, mit zu arbeiten, in youtube, wie "3-Minuten-yoga"- "1 Stunde yoga" gibt es videos gibt, die passen würde Ihre Zeit frame, wenn Sie wollen, ein video) und es wird helfen, nicht nur das Blut, sondern fördern eine achtsame und ruhige Ansicht für den Tag. Yoga hilft, Kraft, Haltung, Beweglichkeit und die Allgemeine psychische und physische Gesundheit. Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige grundlegende yoga-Haltungen oder schauen Sie sich einige videos online und finden, die Sie mögen. (Die größte Herausforderung, die route Sichtung durch eine Menge von Gitter-Stimmen.)

+351
Abhishek Patidar 27.12.2014, 11:48:28

So viel bro science in hier :(

Der Kerl, der denkt, dass Zucker andere Kohlenhydrate lol?!

Sie müssen nur gegessen haben, bevor Sie Ihr Training, so dass Sie leicht zu benutzendes Blut, Zucker und Eiweiß (*BCAAs abgebaut protein), dann Ihr Körper wird verwenden Sie diese, anstatt die katabolen und mit Ihren internen Geschäften.

Auch die Aufrechterhaltung hoher BCAA* Ebenen immer sicherstellen, dass Ihr Körper nicht brechen seine eigenen Geschäfte zu bewegen, sich für die Heilung der beschädigten Bereiche oder für Energie.

+279
Livit83 12.05.2019, 19:16:23

Meine Philosophie hat sich kürzlich geändert, ist dies in so weit, wie ich dachte, in der Begriffe, die Sie denken - was ist die Magische Kombination der reps/sets und Ruhe. Dies spielt keine Rolle, so viel. Eine person, die dem kardiovaskulären besser passen, als Sie (I. e Sie haben mehr Ausdauer und Ausdauer) werden in der Lage sein zu tun, höhere Wiederholungen und Sätze als du, aber wirklich, Sie sind beide Mittel zur Erreichung des gleichen Ziel-die vollständige Abbau der Muskelfasern.

Das ist im Grunde die einzige Sache, die zählt. Sind Ihre Trainingseinheiten vollständig niederreißen die Muskeln und arbeitet Sie zu scheitern, so dass Sie zwingen, Ihren Körper anpassen und erstellen Sie Sie neu, größer für die nächste Zeit? (Und als gegeben vorausgesetzt, Sie haben die richtigen Nährstoffe in Ihrem system zu diesem Prozess sowohl vor -, während-und post-workout? protein, Kohlenhydrate, Glykogen, Vitamine, Spurenelemente)

Ist es nicht eigentlich egal, wie man dort bekommt, nur reißen diese Saugnäpfe nach unten jedes mal und Sie wird wieder kommen, stärker. Nur denken Sie daran, Sie können nicht die gleiche Sache über und über und erwarten, dass die gleichen Gewinne, so dass Sie brauchen, um hinzuzufügen, variation, um Ihr Training zu verursachen, die Muskeln anpassen und ändern sich wieder.

+251
Harv 05.06.2010, 02:58:45

Sie finden diese Seite hat viele praktische Ratschläge für die Befestigung der Kniebeuge Probleme. Ob Sie es glauben oder nicht, die Artikel, die Sie an sich "Wie zu beseitigen Ihre hervorstehenden Bauch" hat auch einige nützliche erstreckt sich zu helfen, verbessern Sie Ihre squat Griff.

Ich habe beide Ausfallschritt dehnt und Schultern dehnen , um es leichter zu machen, meine form richtig.

+206
retrop 04.10.2018, 02:22:07

Ich will tun, Gewichtheben sets über den Tag, anstatt das einer nach dem anderen. Macht das einen Unterschied? Wie verstehe ich die pause zwischen den Sätzen notwendig für die Muskeln, um Energie zu tanken. Also vielleicht mit mehr Pausen haben tatsächlich einige Vorteile? Oder zumindest gibt es keinen Unterschied?

+202
dleinker 20.01.2012, 09:16:27

Tun Sie den ersten Satz auf Ihrem schwächeren arm an und führen Sie dann die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf Ihrem stärkeren arm.

Ihrem schwachen arm sollte nicht zuerst und diese Methode bedeutet, dass Sie nicht am Ende über die Entwicklung der stärkeren arm

Der Wechsel zwischen Wiederholungen oder Sätze ist am besten, da es wird Ihnen helfen, die oben genannten.

+170
Shamir Colloff 26.03.2018, 04:02:32

Ich war, Gewicht zu gewinnen/heben über 5 Jahren auf eine Diät, die aus einer Menge von Huhn, Rind und Thunfisch.

Jedoch, ich hörte, und habe da dann aufgehört zu Essen Fabrik bewirtschaftet Fleisch, und haben jetzt eine Diät ähnlich wie ein Pescetarian (Vegetarisch + Fisch)

Ich bin auf der Suche, um wieder ins Gewicht gewinnen/lifting mit meiner neuen Diät, aber könnte mit ein paar Tipps/links, die auf eine gute Ernährung routine zu haben.

Ich bin derzeit auf der Einnahme von Molke-protein-shakes (Tabelle 2 Messlöffel Pulver in einem shake) pro Tag.

Allerdings bin ich nicht der Suche nach meiner Masse wächst, und ich bin kämpfen, um zu finden eine Beratung auf eine anständige ausgewogene Ernährung für meine Anforderungen. Ich bin auf der Suche nach Zufuhr von 3500 Kalorien am Tag.

Hat jemand irgendwelche guten Tipps/links, was sollte ich Essen, um dies zu erreichen?

+101
Amr Abdeh 28.01.2018, 14:14:58

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+96
LKeashly 23.04.2013, 18:32:17
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